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        你會(huì)喝粥嗎?

        2021-12-07 03:03:22王忻
        湖南農(nóng)業(yè) 2021年1期
        關(guān)鍵詞:張文宏白粥咸菜

        前段時(shí)間,復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院感染科主任張文宏醫(yī)生聲稱“早上不許吃粥”的視頻在網(wǎng)上引發(fā)熱議。起因是他在一次發(fā)布會(huì)上建議家長(zhǎng)給孩子準(zhǔn)備雞蛋、牛奶等高蛋白的早餐時(shí)還強(qiáng)調(diào)了“不許吃粥”。粥到底有什么問題?早餐不能喝粥嗎?生病了應(yīng)該少喝粥嗎?疫情期間,喝粥會(huì)不會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不夠?如何才是健康地喝粥?

        別只喝白粥,營(yíng)養(yǎng)成分太單一

        早餐不能喝粥嗎?其實(shí)是不能只喝“白粥”。

        中國(guó)食品辟謠聯(lián)盟專家團(tuán)成員、食品與營(yíng)養(yǎng)信息交流中心科學(xué)技術(shù)部主任阮光鋒說:“張文宏說不許吃粥,其實(shí)是說我們傳統(tǒng)早餐習(xí)慣——喝白粥,加咸菜,再來點(diǎn)饅頭、油餅、油條,或者干脆就只吃一大碗白粥。這種不健康的習(xí)慣才是‘不許’的,而不是簡(jiǎn)單的不許喝白粥?!?/p>

        白粥,顧名思義就是用白米煮成的粥。從營(yíng)養(yǎng)成分方面來看,粥里面水分很多,尤其是煮得稀的粥,其他的主要成分就是糊化的淀粉(碳水化合物)。它的營(yíng)養(yǎng)構(gòu)成非常單一,基本只能給人體提供能量和水,蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)等其他營(yíng)養(yǎng)成分都非常低。而且,由于煮成粥后白米被熬得很爛,所以白粥的消化速度比米飯要快,對(duì)血糖控制很不好,餓得也快,不利于能量控制。就算作為主食,白粥也不是一種好的主食。

        阮光鋒建議,早餐還是少吃或者不吃白粥,更不能只吃白粥。因?yàn)閷?duì)于孩子來說,他們正處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,身體對(duì)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需求更高。從健康角度考慮,至少要保證孩子每天的早餐中有蛋類、奶類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。一杯奶、一個(gè)雞蛋是比較健康而且容易操作的選擇。

        生病不要總喝粥,補(bǔ)充蛋白質(zhì)是關(guān)鍵

        在很多中國(guó)人的觀念里,大家往往都會(huì)將“生病”和“喝粥”聯(lián)系到一起。感冒發(fā)燒沒有胃口喝點(diǎn)粥,腸胃不舒服喝點(diǎn)粥,大病初愈不宜油膩喝點(diǎn)粥……但在實(shí)際生活中,喝粥并不是人生病時(shí)的最佳選擇。

        科學(xué)研究表明,人在生病后,身體的恢復(fù)需要充足的蛋白質(zhì)和多種維生素、礦物質(zhì)的參與,需要比平時(shí)更加注意營(yíng)養(yǎng)攝入,如果營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)無法及時(shí)補(bǔ)充,反而會(huì)影響身體的正常恢復(fù)。

        尤其是在新型冠狀病毒肺炎疫情期間,攝入充足的營(yíng)養(yǎng)對(duì)疾病預(yù)防是非常重要的。蛋白質(zhì)是產(chǎn)生抗體最重要的營(yíng)養(yǎng)素,粥加咸菜不能產(chǎn)生抗體,胃口允許的情況下一定要喝充足的牛奶和吃雞蛋來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

        合理搭配營(yíng)養(yǎng)均衡,喝粥也要有講究

        雖然只喝白粥的問題不少,但對(duì)于健康人群,白粥并不是一種“垃圾食品”,不是不能喝,而是要有講究地喝。

        第一,要注意適量喝粥。粥的水分多、體積大,喝粥容易占據(jù)胃容積,如果喝下一大碗粥,其他食物可能就吃不了多少,容易造成營(yíng)養(yǎng)攝入不平衡。所以,早餐喝粥,盡量不要太多,一小碗,給腸胃留點(diǎn)攝取其他食物的空間。

        第二,喝粥盡量不放鹽、糖和堿。鹽和糖都不利于健康,而堿會(huì)破壞粥里的 B 族維生素。所以,煮粥的時(shí)候盡量不要放糖、鹽和堿。

        第三,要煮營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的粥,不要只煮白粥。白粥營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低,但是,只要掌握好熬粥的材料搭配,粥也是可以有營(yíng)養(yǎng)的。比如,雜糧粥、肉粥、蔬菜粥等。在熬粥的時(shí)候,可以多嘗試食材搭配,這樣才能吃得更美味、更健康。

        第四,喝粥注意合理搭配,營(yíng)養(yǎng)均衡。粥只是一種主食,喝粥時(shí)別只搭配咸菜、饅頭、油餅、油條等,不僅營(yíng)養(yǎng)單一,還容易造成鈉的攝入量過高。建議搭配一些蔬菜,如涼拌菠菜、白灼芥藍(lán)等,再來一點(diǎn)含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,如牛奶、豆腐絲、素什錦、醬牛肉、白灼蝦之類,再來一些水果,這樣就會(huì)健康很多。

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