陳洪蕓

摘要：對于體能訓(xùn)練的田徑運動員而言，在訓(xùn)練運動的過程中，需要消耗大量的體力。因為田徑訓(xùn)練對時間和體能都有嚴(yán)格的要求，除了對體力消耗較大之外，部分訓(xùn)練項目也存在一定的危險性。所以，田徑運動員的訓(xùn)練狀態(tài)非常重要。如果訓(xùn)練方式不恰當(dāng)，會嚴(yán)重影響最終的訓(xùn)練效果，甚至還會對田徑運動員的身體造成一定的影響。本文將針對在田徑訓(xùn)練過程中運動員出現(xiàn)運動疲勞的相關(guān)問題進行簡單分析，并提出一定的解決措施。

關(guān)鍵詞：田徑訓(xùn)練;運動疲勞;診斷與恢復(fù)

一、田徑運動員出現(xiàn)運動疲勞顯原因

（一）運動員技能條件

分析田徑運動員在訓(xùn)練過程中經(jīng)常性會出現(xiàn)運動疲勞的原因，首先比較明顯的是運動員在訓(xùn)練過程中所采取的運動技能。不同運動員由于自身的訓(xùn)練方式和訓(xùn)練習(xí)慣不同，所以采取的訓(xùn)練方法也存在一定的差異。而且對于專業(yè)的田徑運動員而言，應(yīng)該有專業(yè)的指導(dǎo)教練對每一項訓(xùn)練的具體動作和方案進行指導(dǎo)。不同的田徑運動員，由于自身條件不同所能夠承受運動強烈程度也不同。如果運動員沒有明確的判斷自己的具體情況，從而進行高強度的訓(xùn)練，也會造成較嚴(yán)重的運動疲勞。在運動過程中是否按照標(biāo)準(zhǔn)的規(guī)范來進行每一個動作，以及是否準(zhǔn)備了相應(yīng)的保護機制和保護措施減少身體在訓(xùn)練過程中所受到的傷害，也會直接影響運動疲勞的實際情況。如果不注意這些方面的話，會大大提高運動疲勞出現(xiàn)的概率，對運動員的身體素質(zhì)造成一定的影響[1] 。

（二）人員自身素質(zhì)

專業(yè)的運動員應(yīng)該有規(guī)范的方案和專業(yè)的指導(dǎo)來進行訓(xùn)練，對于每一位運動員而言，訓(xùn)練方案應(yīng)該是根據(jù)運動員的實際情況來針對性制定的。因為每一個人的身體素質(zhì)不同，對于某些訓(xùn)練項目的接受能力也存在一定的差異。如果運動員在長時間的訓(xùn)練過程中消耗了較多的自身機能，那么此時就應(yīng)該及時進行能量的補充和攝入。在進行能量攝入和補充時，應(yīng)該注意合理的營養(yǎng)搭配。既要保證運動過程中所需要的能量補充，也應(yīng)該采取合理的補充機制和補充方法。目前很多運動員在日常飲食的過程中，并沒有重視這方面的問題。由于飲食習(xí)慣沒有得到規(guī)范的約束和管理，所以導(dǎo)致日常的食物攝入量不能滿足強烈運動的需要。所以在運動訓(xùn)練一段時間之后就會出現(xiàn)較明顯的運動疲勞的癥狀，而且在很長的時間內(nèi)無法恢復(fù)，影響運動員后續(xù)的正常訓(xùn)練和運動員的身體恢復(fù)狀況。

（三）生活方式原因

對于人類的身體健康情況而言，是否具備科學(xué)的作息時間和是否有規(guī)律的生活是非常重要的。尤其是對于需要高強度訓(xùn)練的田徑運動員來說，更應(yīng)該比普通人更加注重日常的正常規(guī)律作息。只有保證每天固定的科學(xué)規(guī)律的作息生活和時間，才能保證每天以良好的生活狀態(tài)和身體素質(zhì)來應(yīng)對高強度的體能訓(xùn)練。除了身體狀況要達(dá)到良好的狀態(tài)之外，運動員的心理素質(zhì)也是非常重要的。運動員只具備健康的身體素質(zhì)，但是心里卻長期處于郁悶狀態(tài)的話，也會對整體的訓(xùn)練造成一定的影響，從而出現(xiàn)運動疲勞的情況。觀察目前我國很多田徑運動員在日常生活中由于受到當(dāng)前現(xiàn)代生活快節(jié)奏的影響，并沒有較規(guī)律且科學(xué)的作息時間。這種情況就會給運動員的正常訓(xùn)練造成一定的影響，不僅會導(dǎo)致整體的身體素質(zhì)不達(dá)標(biāo)，而且還會影響整體的心理狀態(tài)。未在規(guī)定時間進行休息時，運動員很難在短時間內(nèi)達(dá)到休息的目的，而導(dǎo)致訓(xùn)練的過程中精力不足，頻頻出現(xiàn)運動疲勞的情況。

二、診斷田徑運動員運動疲勞的方式

（一）簡化生化指標(biāo)

運動員在進行田徑訓(xùn)練的過程中，對運動員的運動疲勞進行診斷，首先可以采取深化指標(biāo)的檢驗方式。所謂生化指標(biāo)的檢驗方式，主要是對運動員的身體狀況的一些參數(shù)和數(shù)據(jù)進行分析。將調(diào)查得到的運動員的身體數(shù)據(jù)參數(shù)和正常的參數(shù)進行對比和研究，通過判斷數(shù)據(jù)之間的差距從而得出運動員的具體身體狀況。例如，可以通過運動員的血紅蛋白指標(biāo)進行研究，如果在一定時間內(nèi)運動員的血紅蛋白指標(biāo)出現(xiàn)下降的情況，那么就可以初步判斷得出運動員出現(xiàn)了運動疲勞的情況。出現(xiàn)這種情況之后，就應(yīng)該立刻為運動員制定科學(xué)的能量食譜，及時為其補充營養(yǎng)和能量[2] 。除此之外，也可以通過尿蛋白的水平來判斷運動員是否存在運動疲勞的情況，主要判斷最終的檢測結(jié)果是陽性或者是陰性，根據(jù)具體的檢測結(jié)果來判斷是否出現(xiàn)運動疲勞現(xiàn)象。

（二）簡化生理指標(biāo)

除了利用生化指標(biāo)檢驗的方式對運動員進行檢測之外，還可以采取生理指標(biāo)的檢驗方法。生理指標(biāo)的檢驗方法主要是通過對運動員整體脈搏的發(fā)展情況進行觀察和研究，主要觀察運動員的血壓數(shù)據(jù)。觀察永源的血壓數(shù)據(jù)是否存在異常情況，如果血壓出現(xiàn)異常則可判斷為運動人員出現(xiàn)了運動疲勞現(xiàn)象[3]。另外還需要對運動員的整體身體素質(zhì)進行全面檢查，做運動員當(dāng)前身體中所出現(xiàn)的問題，觀察運動員當(dāng)前肌肉力量的實際情況，并且及時進行恢復(fù)。休養(yǎng)一段時間之后，再對運動員的肌肉力量進行檢測。觀察運動員的自身恢復(fù)情況，從而得出運動員的具體身體素質(zhì)和身體情況。

三、運動疲勞的恢復(fù)措施

（一）保證充足睡眠

在田徑訓(xùn)練中，如果判斷運動員出現(xiàn)運動疲勞的現(xiàn)象之后，應(yīng)該及時對這種現(xiàn)象進行恢復(fù)，只有及時進行恢復(fù)，才能保證運動員后續(xù)的正常訓(xùn)練。首先最基礎(chǔ)的恢復(fù)方式是要讓運動員保證充足的睡眠和高質(zhì)量的睡眠。因為對于疲勞癥狀而言，睡眠是最基礎(chǔ)、有效的消除疲勞的方式。當(dāng)然睡眠也講求一定的質(zhì)量和方法，運動員需要及時的得到充足且高質(zhì)量的睡眠，能夠在睡眠的過程中幫助運動員進行代謝物的排泄，從而盡快的恢復(fù)運動員的身體素質(zhì)。經(jīng)過強烈的訓(xùn)練之后，運動員的神經(jīng)屬于高度興奮的狀態(tài)，只有及時進行高質(zhì)量的睡眠，才能夠讓興奮的神經(jīng)漸緩，從而達(dá)到恢復(fù)運動疲勞的效果。要想得到高質(zhì)量的睡眠，相關(guān)部門和相關(guān)人員應(yīng)該為運動員準(zhǔn)備優(yōu)異的睡眠環(huán)境。保證睡眠的安靜性和舒適性，保證運動員能夠在短時間內(nèi)進入深度的睡眠狀態(tài)。

（三）及時補充營養(yǎng)

除了進行高質(zhì)量的充足睡眠之外，科學(xué)的進行營養(yǎng)補充也是非常重要的。運動員因為長期處于高強度的訓(xùn)練中，所以相對于普通人而言，運動員的能量消耗速度非?？?。因為要保證合適的身材進行運動訓(xùn)練，所以運動員在日常進食過程中也有一定的標(biāo)準(zhǔn)要求，但是運動員在訓(xùn)練過程中一旦出現(xiàn)運動疲勞現(xiàn)象之后，就應(yīng)該立刻根據(jù)運動員訓(xùn)練的實際情況，對其進行科學(xué)的營養(yǎng)補充。對運動員的飲食進行科學(xué)合理的規(guī)劃和安排，既要保證攝入足夠的營養(yǎng)成分，也要盡可能的避開高脂肪高熱量的食物。應(yīng)該安排專業(yè)的人員對運動員的日常飲食進行科學(xué)的營養(yǎng)搭配，保證運動員能夠攝入足夠的營養(yǎng)成分，且能夠保持運動身材。

（四）進行科學(xué)理療

除了睡眠補充和營養(yǎng)補充之外，配合科學(xué)的中醫(yī)理療與按摩也是非常重要的?？茖W(xué)專業(yè)的理療按摩手法，能夠有效的促進人體內(nèi)血液循環(huán)，加快生成代謝速度，從而幫助人體內(nèi)快速排出生產(chǎn)代謝物質(zhì)。同時，心理療法目前也是在運動疲勞恢復(fù)中使用較頻繁的一種方法，從目前的使用情況來看，通過專業(yè)正規(guī)的身體按摩，能夠有效的調(diào)整運動員的運動疲勞現(xiàn)象，在按摩過程中應(yīng)該根據(jù)運動員運動疲勞的實際情況，對按摩的周期和力度進行合理的控制。

四、結(jié)束語

總之，田徑運動員在訓(xùn)練過程中，一旦出現(xiàn)運動疲勞現(xiàn)象，應(yīng)該立即采取科學(xué)合理的方式進行恢復(fù)。專業(yè)人員應(yīng)該事先為運動員制定合理的訓(xùn)練計劃，根據(jù)運動員的情況制定訓(xùn)練方案，盡可能避免出現(xiàn)運動疲勞的現(xiàn)象。另外，還應(yīng)該重視睡眠和日常飲食的合理搭配，保證為運動員提供舒適的睡眠環(huán)境和合理的飲食。

參考文獻：

[1] 黃雅慧. 田徑專選生運動性心理疲勞的影響因素及應(yīng)對方式的研究[D]. 武漢體育學(xué)院， 2019.

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[3] 徐佳琴. 模擬訓(xùn)練方法在田徑運動訓(xùn)練中的應(yīng)用[J]. 文體用品與科技， 2020， No.434（01）：213-214.