陳城

摘要：孔門拳為湖北省地方拳種，起源于湖北省大冶市。相傳明末、清初大冶人嚴伏所創(chuàng)，距今已有三百多年歷史[ ]。正山套路是孔門拳的入門套路，筆者有幸于2015年8月拜孔門拳傳承人尹德甫為師并于當年習得正山套路。本人利用業(yè)余時間習練鉆研并悟出創(chuàng)新練法，特分享給大家與廣大武術(shù)愛好者交流互鑒。

關(guān)鍵詞： 孔門拳、正山套路、創(chuàng)新練法。

1孔門拳的起源、特點

據(jù)傳明末清初，大冶人嚴伏創(chuàng)立了孔門拳，流行于大冶、陽新一帶，嚴伏是一位道人，傳子嚴龍、嚴虎。后傳道人孔佐停，孔佐停對拳式做了改進，故稱孔門?？组T拳拳術(shù)套路有：正山、下山、龍式、虎式、鳳式、龍虎斗、逼龍珠、八折和云燕等。器械套路有：耙棍锏刀，大、小鏈鉀等。[ ]

“頭頂天如鐵，兩手押肩穴，手似棉條腰似鐵，氣歸丹田力歸根。十趾緊地抓，兩腿似鋼叉，剛?cè)醽硐喽?，打人永不差”。這是孔門拳譜里的一首歌訣，蘊含著孔門拳對氣、勁、勢、法鍛煉的全面要求?？组T拳手法以側(cè)拳、反掌、金槍、托皮為主，發(fā)勁如火掣星驚，出拳要求穿肩過臀，力達鋒梢;身法要求吞吐浮沉，窩身窄扁;腿法多箭彈，有踢、纏、掃、崩之法。步伐以中樁側(cè)身一字開襠步為主，騰挪閃展，進退快速，且多以腳前掌落地，成趾落膝歸，龜背牛臀之勢。拳勢舒展灑脫，手腿并用，柔中寓剛，輕快靈活。[ ]體現(xiàn)出了孔門拳鮮明的特點。

2 筆者與孔門拳的機緣

2015年上半年筆者處于人生的低谷，工作不順，精神萎靡，情緒低落，為了調(diào)適自己走出低谷，筆者利用業(yè)余時間進行鍛煉，演練13歲習得的拳法少林車，以此發(fā)泄負面情緒。一天晚上碰到陳太武村老人談?wù)撐壹亦l(xiāng)陳鎮(zhèn)村的武術(shù)歷史，80年代以前，陳鎮(zhèn)村出了很多有名的拳師，他們習練的均是孔門拳，現(xiàn)今傳武沒落后繼無人。我后來上網(wǎng)查閱孔門拳相關(guān)資料，并看到一個介紹孔門拳傳承人尹德甫的視頻，視頻中正好有個片段看到了傳承人手機號。于是電話預(yù)約前去拜訪，筆者于2015年8月8日懷著激動的心情前往黃石鐵山區(qū)鹿獐山公園拜訪尹德甫師父并正式拜其為師。之后的2年筆者利用周末時間前去學(xué)習孔門拳，先后習得正山、下山、逼龍珠、中字大刀、大鏈鉀等套路。

現(xiàn)今尹德甫為湖北省非物質(zhì)文化遺產(chǎn)孔門拳代表性傳承人，一直在為傳承孔門拳不遺余力的做貢獻。傳承人尹德甫身殘志堅，打破家族式的傳承方式和教學(xué)方法，通過新聞媒體、開館授徒教學(xué)、參加比賽等方式對孔門拳進行了創(chuàng)新和傳承，并積極將該拳種與當?shù)孛袼谆顒踊咏蝗?，推動了孔門拳的發(fā)展，提高了孔門拳的知名度與美譽度。[ ]

3 正山套路的動作名稱

正山，又名上山、虎占山、占山、戰(zhàn)山、震山等，不同流派動作有部分區(qū)別，名稱也有區(qū)別，但基本手法、步法是相通的。本人師弟武漢體育學(xué)院江松在其碩士論文中梳理出了該套路的7套不同版本。本人師從尹德甫，就只列出尹德甫這支的正山套路名稱及順序。

1.魚尾手2.閃手（又稱磨盤手）3.回勾手4.翻撥錘5.扣錘6.單尖上步揣錘7.拗樁錘8.邊欄錘9.魚尾手10.閃手11.回勾手12.翻撥錘13.扣錘14.單尖上步（箭步）揣錘15.拗樁錘16.邊攔手17.雙推掌18.標撥砍劈連翻撥錘19. 飛尖上步（箭步）揣拳20.扎錘跳龍心21.叼花手22.左揣錘23.上步右揣錘24.標手扣錘25.左仆截錘26.對角邊攔27.左反手28.擔錘29.壓錘30.筆架31.標撥偷尖換步揣拳32.正堂邊欄33.反轉(zhuǎn)左對角揣拳34.換位右對角揣拳35.標手下蹲樓提扣36.外連手（又名挽連手）[ ]

該套路走線耙型“X”或稱為“米”字型。主練掣錘、反掌和靈活性。該套路樸實無華，攻防有序，結(jié)構(gòu)合理，舒展大方，柔中帶剛，是一套難得且便于傳播的經(jīng)典套路！

4 正山套路的創(chuàng)新練法

4.1創(chuàng)新練法的靈感來源

筆者2016年有次前往葛店武蹈匯武館練武交流，發(fā)現(xiàn)郭燦教練手臂戴鐵手環(huán)練功;突然靈感一現(xiàn)思考能否將該方法應(yīng)用于孔門拳正山套路里面，即戴著鐵手環(huán)打拳。于是我就向郭燦教練詢問鐵手環(huán)的規(guī)格型號，如何采購?；丶曳喓蔽湫g(shù)史查看關(guān)于孔門拳的介紹，從書中獲知古興國州人孫懷古習練孔門拳，常戴鋁環(huán)于手臂練功，臂力驚人。后征求師父的意見，師父同意后我就網(wǎng)上購買鐵手環(huán)嘗試戴著鐵手環(huán)練拳。

4.2鐵手環(huán)的規(guī)格、型號及佩戴方法

4.2.1鐵手環(huán)的材質(zhì)

目前購物網(wǎng)上常見的材質(zhì)有碳鋼、304不銹鋼、銅質(zhì)、鉛質(zhì)四種，大部分需要與商家洽談訂購，手工制作為主。

4.2.2鐵手環(huán)的規(guī)格尺寸

鐵手環(huán)分為三種規(guī)格，分別是小環(huán)、中環(huán)、大環(huán)，碳鋼材質(zhì)的小環(huán)內(nèi)徑75mm，單支重量0.55Kg，中環(huán)內(nèi)徑85mm，單支重量0.6Kg，大環(huán)內(nèi)徑95mm，單支重量0.7Kg。其他材質(zhì)對應(yīng)的內(nèi)徑相同而質(zhì)量不同。

4.2.3鐵手環(huán)的佩戴方法

左右手臂先各戴一個中環(huán)，再左右手臂各戴若干個大環(huán)（兩邊大環(huán)數(shù)量相同），最后左右手臂各戴一個小環(huán)。若最先戴大環(huán)，由于大環(huán)內(nèi)徑最大，練拳時可能會導(dǎo)致大環(huán)滑到肱二頭肌處。中環(huán)一般不會滑到肘關(guān)節(jié)以上的位置。另外，中間可以不戴大環(huán)而是全部用中環(huán)替代，只有手臂最前面各戴一個小環(huán)即可，小環(huán)內(nèi)徑最小，不容易導(dǎo)致滑脫，戴小環(huán)時兩手分別呈勾手狀將小環(huán)套入進手臂上。最前面若是中環(huán)或者大環(huán)，就容易導(dǎo)致鐵手環(huán)滑脫。

需要特別注意的是，初練者建議左右手各戴3支鐵手環(huán)共計6支;堅持習練一個月或三個月感覺到完全可以駕馭鐵手環(huán)再行逐個增加鐵手環(huán)數(shù)量。對于體格健壯，力大勢沉的習練者可以增加到左右手臂各10支鐵手環(huán)共計20支。戴鐵手環(huán)是手臂負重練習，沒有統(tǒng)一的標準，要根據(jù)不同人的體質(zhì)及年齡、功力等自行調(diào)整鐵手環(huán)佩戴的數(shù)量。不可盲目攀比，不可急功近利！

4.3第一個創(chuàng)新點：循序漸進、增設(shè)專項輔助功法

若戴鐵手環(huán)直接練拳，就很容易受傷，因為手臂負重練拳是一項劇烈運動，劇烈運動前必須做好充分的熱身及足夠的基本功、專項輔助功法訓(xùn)練，循序漸進，這樣可以避免受傷。

4.3.1活動關(guān)節(jié)熱身

雙手的腕關(guān)節(jié)、雙腳踝關(guān)節(jié)、頸部（脖子）、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等要全部活動一遍，每個動作48個八拍，或根據(jù)各人實際情況及偏好開展適合自己的武術(shù)熱身操訓(xùn)練。

4.3.2柔韌性練習

練習正壓腿、側(cè)壓腿、下腰、踢腿、一字馬、下八字等，每個動作48個八拍，或根據(jù)各人實際情況及偏好開展適合自己的柔韌性訓(xùn)練。

4.3.3專項輔助功法

前面活動關(guān)節(jié)及柔韌性訓(xùn)練做充分做完后開始戴鐵手環(huán)進行如下輔助功法訓(xùn)練：

（1）左右手臂各戴等量對稱的鐵手環(huán)，雙手臂伸直平舉蹲馬步，持續(xù)2分鐘;（2）拳臥撐30個接左、右拳面?zhèn)壬碇胃?分鐘;（3）馬步?jīng)_拳16次一組，然后反掌側(cè)錘左右交替16次一組;（4）立臥撐跳10次一組;（5）健腹輪推平回拉20次一組。

相鄰兩組功法之間均壓腿23分鐘，壓腿是為了休息片刻調(diào)整狀態(tài)準備下一組功法;即輔助功法與壓腿交替進行。上面是本人的輔助功法訓(xùn)練內(nèi)容，各人可以根據(jù)自身實際情況選擇符合自己的輔助功法。輔助功法的目的是增強力量、爆發(fā)力、強化體能，適應(yīng)手臂戴鐵手環(huán)的負荷。為戴鐵手環(huán)演練正山套路奠定堅實基礎(chǔ)。

4.4第二個創(chuàng)新點：防止鐵手環(huán)沖脫

正山套路里面多側(cè)錘（側(cè)拳、掣錘）;右側(cè)錘舉例，就是左手臂格擋（反掌），同時上右步，右拳收于腰間，扭腰帶胯送肩成馬步?jīng)_出右拳;正所謂力從腳跟起，轉(zhuǎn)身腰帶肩。若不加以創(chuàng)新鐵手環(huán)就會沖脫（滑脫出手臂）。有人會說每個手臂最前面的鐵手環(huán)是小環(huán)，握拳狀態(tài)不會沖脫。鐵手環(huán)即使不沖脫，鐵手環(huán)頻繁撞擊拳的左右兩側(cè)會導(dǎo)致手掌左右兩側(cè)受傷;若手臂出汗，起到潤滑作用，側(cè)錘時用力過猛導(dǎo)致的沖擊力足夠使得鐵手環(huán)沖脫出去。

為了避免傷到手掌左右兩側(cè)且防止鐵手環(huán)沖脫，本人苦想多日幾經(jīng)嘗試想出來每個手臂最前面戴硅膠套環(huán)來防止鐵手環(huán)滑脫。硅膠套環(huán)厚約20mm，外徑約110mm，中間挖去一個內(nèi)孔洞使得剛好做勾手動作時能將硅膠套環(huán)套入進手臂上。硅膠套環(huán)成圓環(huán)形，這樣不管怎么打拳都不至于使鐵手環(huán)沖脫。在打拳的過程中硅膠套環(huán)大部分是處于腕關(guān)節(jié)的位置，處于小環(huán)的前面。硅膠套環(huán)彈性好，能起到良好的緩沖減震作用，任由后面鐵手環(huán)沖擊捶打都不會傷到手掌的左右兩側(cè)。

日積月累，硅膠套環(huán)可能稍微有些松弛，當手臂、手掌汗多且側(cè)拳用力過猛時硅膠套環(huán)環(huán)可能會滑至母指根部擠壓拳的左右兩側(cè)。此時可以采用自行車的內(nèi)胎皮，將內(nèi)胎皮剪成寬約10mm，長約10001500mm的長條。將每個硅膠套環(huán)纏繞1至2條內(nèi)胎皮長條，這樣會使得硅膠套環(huán)的內(nèi)孔洞變小，戴入時更加緊致，從而避免鐵手環(huán)的滑脫。

4.5第三個創(chuàng)新點：防止手臂震傷或夾傷手臂

戴鐵手環(huán)練拳的過程中，鐵手環(huán)除了相互之間會有撞擊外，還會對手臂進行擊打、碰撞，甚至會出現(xiàn)相鄰的兩個鐵手環(huán)夾擊手臂的皮膚。久而久之可能會震傷手臂或夾傷到皮膚。本人通過實踐摸索出第二個創(chuàng)新點，對鐵手環(huán)進行特殊的處理這樣就可以避免震傷手臂或夾傷到皮膚。方法就是準備若干個自行車內(nèi)胎，將其剪成寬約10mm，長約10001500mm的長條，然后將每個鐵手環(huán)纏繞一條內(nèi)胎皮長條。自行車內(nèi)胎皮彈性好，纏繞到鐵手環(huán)上演練時就會起到緩沖作用，這樣可以保護好手臂，起到防止手臂震傷、避免夾傷手臂的作用。

4.6第四個創(chuàng)新點：既避免傷手臂又能最大限度提升功力的練法

戴纏繞有內(nèi)胎皮的鐵手環(huán)演練，至少有三個缺點，一是沒有撞擊的響聲，使得練拳過于沉悶，不能鼓舞士氣，不能起到振奮精神的作用，導(dǎo)致練拳效果會大打折扣;二是對手臂過度保護不能很好提高手臂的硬度;三是武術(shù)比賽演練時起不到振奮人心的效果。

針對上述缺點本人又摸索出既避免傷手臂又能最大限度提升功力的練法。就是手臂戴上普通護臂袖套，可以每個手臂戴2至3條，護臂袖套彈性好可緊貼手臂;或者是戴一雙鋼絲防割護臂套袖。這樣可以取下鐵手環(huán)的內(nèi)胎皮，作為熱愛傳武的人聽到鐵手環(huán)撞擊的聲音就像是一首振奮人心、鼓舞士氣的樂曲，激勵著傳武人不斷刻苦磨練拳法。比賽時往往是穿長袖表演服，這樣護臂袖套就隱藏在衣服內(nèi)，評委及觀眾看不出演練者戴了護臂袖套。這個創(chuàng)新點采用護臂袖套保護手臂免受傷害，且鐵手環(huán)的撞擊聲也能起到鼓舞士氣，提升精氣神的作用，另外戴鐵手環(huán)是一種負重訓(xùn)練除了可以增強手臂力量外還能增強爆發(fā)力、穿透力及出拳的整體勁力。還有額外提升手臂骨骼密度、增加手臂硬度的作用。故該創(chuàng)新點既避免傷手臂又能最大限度提升功力。

當然，需要強調(diào)的是不同人的體質(zhì)不一樣，功力也有高低之分，采用第四個創(chuàng)新點部分人的手臂可能會承受不住，此時可以采用第三個創(chuàng)新點，日常練拳將鐵手環(huán)纏繞自行車內(nèi)胎長皮進行訓(xùn)練;等到比賽或舞臺表演時再采用第四個創(chuàng)新點進行演練，這樣既能完好保護手臂，同時也能達到參賽表演效果，一舉兩得。每年參賽、舞臺表演次數(shù)有限，對手臂的損傷有限且通過日常采用第三個創(chuàng)新點練拳可以恢復(fù)。由于文字的局限性，很難把自己戴鐵手環(huán)演練的正山套路描述得繪聲繪色，有興趣的武術(shù)愛好者可以搜索我抖音號dyw8u604z5jt前往觀看，本人抖音號網(wǎng)名為“眾志成城”。歡迎各位提出寶貴建議，互相學(xué)習交流！

5 小結(jié)

筆者通過自身的感悟、思考、嘗試、摸索挖掘出孔門拳正山套路練法的4個創(chuàng)新點，為自己這幾年能夠堅持練拳感到欣慰與自豪。筆者于2020年考入湖北黃岡應(yīng)急管理職業(yè)技術(shù)學(xué)院擔任救援技術(shù)專業(yè)的教師，學(xué)校的健身器材多樣，場地寬闊，給我業(yè)余練拳提供了良好平臺。筆者定當利用業(yè)余時間好好鉆研習練孔門拳。個人認為練拳不在多而在精，一兩套拳、一兩套功法堅持深耕，不斷鉆研領(lǐng)悟定能出成績出功夫。希望通過自身的努力讓更多人了解孔門拳、習練傳承孔門拳。

作為業(yè)余愛好者，沒有專業(yè)團隊的指導(dǎo)，沒有康復(fù)訓(xùn)練的指導(dǎo)，故習練該拳法要循序漸進、適可而止，找到最適合自己的訓(xùn)練量與承受程度，千萬不能急功近利而超負荷鍛煉，否則可能受傷。筆者戴鐵手環(huán)練拳，有出現(xiàn)鍛煉過度的情況，右手的肩關(guān)節(jié)會有輕微疼痛，發(fā)現(xiàn)輕微疼痛往往要休息35天，完全恢復(fù)好再行練拳。筆者練拳時兩手各戴4支銅質(zhì)鐵手環(huán)共計8支，感覺是很適合自己的負重，完全能夠駕馭并做到運用自如。另外，練拳過程中要注意吐納換氣，一般發(fā)力動作要吐氣，每個連貫招式下來換一次氣，筆者一般通過鼻腔吸氣吐氣，嘴唇是閉合的。冬天空氣寒冷，若口腔張開吸入冷空氣對內(nèi)臟有不利的影響。戴鐵手環(huán)練拳速度要求適中，每個動作要做到位，發(fā)力要發(fā)透，相鄰動作銜接要自然。千萬不可追求極限速度，不然容易傷氣。每天活動關(guān)節(jié)、輔助功、練拳前后共計約一個小時或適當調(diào)整訓(xùn)練時間以第二天早上醒來不感覺到疲勞為限度。

練該套拳法，就是要鍛煉手眼身法步、精神氣力功。拳法可以訓(xùn)練靈敏性、協(xié)調(diào)性，戴鐵手環(huán)可以訓(xùn)練出拳的爆發(fā)力、穿透力、整體勁力，還能練出耐力和足夠的體能。由于鐵手環(huán)與手臂撞擊，提升了手臂的硬度，無形中自然而然也練出了過硬的鐵臂功。既練拳又練功一舉兩得，可謂是真正的功力拳法套路。

[1]鄭露玫、孫義良、龍鐘祥等.湖北武術(shù)史[M].北京：人民體育出版社，1994：284

[2]百度百科.孔門拳

[3]江松、石曉莉.非遺視域下湖北省孔門拳探析[J].武術(shù)研究，2018（4）：68

[4]江松.湖北省地方拳種孔門拳的研究[D].武漢體育學(xué)院碩士學(xué)位論文，2019（6）：Ⅱ

[5]江松.湖北省地方拳種孔門拳的研究[D].武漢體育學(xué)院碩士學(xué)位論文，2019（6）：35