方力群

忙碌的現(xiàn)代人惜時如金，恨不得一天有48個小時。其實(shí)，每天抽出4個10分鐘，就能改善身心健康，工作效率也會更高。

休息大腦10分鐘

學(xué)習(xí)工作時，大腦某一區(qū)域的細(xì)胞處于興奮狀態(tài)。大腦皮層具有自我保護(hù)能力，當(dāng)某項(xiàng)工作做久了，興奮度就會降低。如果繼續(xù)進(jìn)行，這些外界刺激使大腦皮層不再興奮，甚至引起抑制作用，讓人注意力不集中，甚至頭昏腦漲。要使大腦功能一直保持旺盛的狀態(tài)，就要讓其興奮區(qū)經(jīng)常輪換休息。建議每工作45—60分鐘休息10分鐘，可散散步、聊聊天等。

按摩眼周10分鐘

人眼就像一臺自動調(diào)焦的照相機(jī)，近距離用眼時眼球變凸，看遠(yuǎn)處時眼球凸度變小。長時間用眼會使眼球一直處于較大凸度，長此以往，影響眼球調(diào)節(jié)功能，導(dǎo)致近視。最好每用眼40分鐘就閉目放松10分鐘。睡前可輕輕按摩眼周，再用中指和無名指按住太陽穴，以畫圈的方式按摩10分鐘;或用熱毛巾等熱敷雙眼，不但消除視疲勞，還能促進(jìn)瞼板腺分泌，緩解干眼。

飯后揉腹10分鐘

揉腹是傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法。經(jīng)常揉腹可令腹肌和腸平滑肌血流量增加，增強(qiáng)胃腸內(nèi)壁肌肉張力，不但有助于胃腸蠕動、防治便秘，還可有效防止胃酸分泌過多，預(yù)防消化性潰瘍。具體方法是：先用右掌心在胃脘部按順時針方向揉摩100次;然后，以肚臍為中心，右掌心順時針方向揉摩整個腹部100次;最后，再用左掌心繞肚臍逆時針方向揉摩100次。揉腹時要保持精神安靜、集中，同時也可將腹部微收，能增強(qiáng)按摩效果。

拉伸四肢10分鐘

“筋長一寸，壽長十年”，每天睡前或清晨拉伸10分鐘，可放松全身，改善柔韌。推薦幾種拉伸運(yùn)動，能放松全身。

頭頸：右手舉過頭頂，手掌從左側(cè)將頭部向右側(cè)拉動，復(fù)位，反復(fù)幾次。

肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)。

胸部：雙手平舉，做擴(kuò)胸運(yùn)動。

二頭?。?/b>側(cè)平舉，手抓住墻角或其他夠高的支撐物，轉(zhuǎn)動上身，堅(jiān)持10—15秒。

三頭肌：右手握住左臂肘關(guān)節(jié)，將左臂輕輕向右肩方向推，同時轉(zhuǎn)頭看左肩。

臀?。?/b>左腿放在右腿上，保持彎曲，左腿觸碰胸腔，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。

腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地，用一條毛巾套住挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。

小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓做弓步壓腿。

上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復(fù)弓起、下壓。

每個動作最好持續(xù)30秒，每組間隔15—30秒。拉伸時保持放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感，中老年人或有傷痛者不要勉強(qiáng)做。