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        睡眠改善,從入睡習(xí)慣開始

        2021-12-04 21:22:24又媽
        家教世界 2021年35期
        關(guān)鍵詞:習(xí)慣

        文/又媽

        作為一名母嬰睡眠咨詢師,在平時(shí)的咨詢中,經(jīng)常會(huì)有這樣的情況:

        家長:“又媽,我家寶寶入睡的時(shí)候挺好哄的,抱一抱就睡了,也很好放下。就是后半夜總是醒,怎么辦?”

        一系列的睡眠基礎(chǔ)排查之后……

        我:“媽咪,考慮一下入睡習(xí)慣改變的,不要再抱到睡著才放下啦?!?/p>

        家長:“又媽,入睡抱一下就睡,挺輕松的,我覺得不需要改。你就和我說說怎樣做能讓后半夜睡得更好一些吧?!?/p>

        我:“……”

        今天這篇文章就和小伙伴們聊一聊,為什么睡眠咨詢師們,總是會(huì)這么“不近人情”地堅(jiān)持“睡眠改善,需要從入睡習(xí)慣開始改變”。

        睡眠引導(dǎo),為什么要從入夜開始

        第一,在夜覺時(shí),寶寶的睡眠驅(qū)動(dòng)是最強(qiáng)的。睡眠驅(qū)動(dòng)隨著夜間睡眠的進(jìn)行,會(huì)呈現(xiàn)逐漸削弱的狀態(tài)。所以,當(dāng)你希望改變寶寶的睡眠習(xí)慣,讓寶寶在新的方式下入睡,入夜開始改變是最容易成功的。

        如果家長選擇跳過入夜方式的改變,而是直接對(duì)夜醒進(jìn)行干預(yù),由于睡眠驅(qū)動(dòng)的變?nèi)?,很容易出現(xiàn)孩子哭鬧時(shí)間增加,甚至半夜起來根本就不再睡的情況。

        第二,入夜時(shí)候嘗試并成功地在新的方式下入睡,可以讓夜醒的改善相對(duì)容易。雖然在入夜階段實(shí)現(xiàn)了自主入睡(各種程度的),并不一定會(huì)“自動(dòng)”保證從此就能安睡整夜。但是,入夜方式的改變,一定會(huì)正面增加安睡整夜的可能性。這就好比學(xué)習(xí)基礎(chǔ)提高了之后,解出難題的可能性也就更大了。

        第三,家長的因素。家長在寶寶入夜階段的精力更好,更容易堅(jiān)定地執(zhí)行睡眠改善計(jì)劃,而不會(huì)像半夜兩三點(diǎn)那樣,面對(duì)寶寶哭鬧的時(shí)候被困意打敗,無法堅(jiān)持而又妥協(xié)。

        入夜和夜醒改善計(jì)劃

        在開始睡眠引導(dǎo)之前,一定不要忘了優(yōu)化寶寶的睡眠基礎(chǔ)。不然再合理的計(jì)劃也是枉然。

        睡眠基礎(chǔ)優(yōu)化包括:創(chuàng)造安全舒適的睡眠環(huán)境、了解寶寶的睡眠信號(hào)、合理安排作息、建議并保持睡前程序的一致性、排查身體健康方面的因素、重視自己與寶寶的情感聯(lián)結(jié)以及清醒健康狀態(tài)等。

        睡眠調(diào)整的方案一:如果你對(duì)所選的引導(dǎo)方式有信心,那么你可以選擇入夜習(xí)慣的改變與夜醒改變同步進(jìn)行。入夜的時(shí)候,你選用的是什么樣的引導(dǎo)方式,那么寶寶夜醒的時(shí)候,請(qǐng)用同樣的引導(dǎo)方式去回應(yīng)他。

        睡眠調(diào)整的方案二:如果你對(duì)選擇的引導(dǎo)方式并沒有很強(qiáng)的信心,那么建議家長先只對(duì)入夜方式進(jìn)行改變,所有夜醒的處理仍舊保持“老樣子”就好。給自己3-4 天的時(shí)間專注入夜方式的改善,當(dāng)寶寶對(duì)該種引導(dǎo)方式反應(yīng)良好,家長自己也更有信心之后,再把入睡使用的引導(dǎo)方式用到夜醒的改善。

        溫馨提示:夜醒改善不等于不給寶寶喝夜奶。一般來說3~6 個(gè)月的寶寶需要2~3 次夜奶;6~9 個(gè)月的寶寶需要0~2 次夜奶;9~12 的寶寶還需要0~1 次夜奶。

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