陳帥源

摘要：摔跤需要兩個(gè)運(yùn)動(dòng)員利用技巧、方法在規(guī)則下摔倒對(duì)方，力量素質(zhì)作為摔跤運(yùn)動(dòng)員核心素質(zhì)，訓(xùn)練效果將會(huì)決定摔跤能力的上下限。本文對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)展開研究，并對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練提出個(gè)人觀點(diǎn)，希望為關(guān)注青少年運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的人群提供幫助。

關(guān)鍵詞：青少年;摔跤運(yùn)動(dòng)員;專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練

引言：

力量素質(zhì)是摔跤運(yùn)動(dòng)員必備的核心素質(zhì)，專項(xiàng)力量訓(xùn)練極為重要，通過對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練進(jìn)行分析，能夠讓專項(xiàng)力量得到有效提高，進(jìn)而強(qiáng)化摔跤運(yùn)動(dòng)員的摔跤能力。因此，有必要對(duì)青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練展開分析

一、摔跤專項(xiàng)力量素質(zhì)綜述

摔跤運(yùn)動(dòng)是集力量、技巧于一體的運(yùn)動(dòng)，因此青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員為了提高自身的摔跤能力，就必須在打磨技巧能力的同時(shí)強(qiáng)化專項(xiàng)力量訓(xùn)練，足夠的力量能夠讓運(yùn)動(dòng)員得以更好地完成摔跤動(dòng)作。一般力量指的運(yùn)動(dòng)員本身具備的抵抗外力時(shí)身體所迸發(fā)的力量，即開展非專項(xiàng)活動(dòng)時(shí)肌肉出現(xiàn)的力量。專項(xiàng)力量則是特定項(xiàng)目中的肌肉力量，專項(xiàng)力量與一般力量相輔相成，與摔跤比賽中所使用的技戰(zhàn)術(shù)有直接關(guān)系。摔跤運(yùn)動(dòng)員在比賽中需要調(diào)動(dòng)身體約90%的肌肉來參與工作，隨著比賽的推行，雙方運(yùn)動(dòng)員的重心與肌肉姿態(tài)需要結(jié)合比賽需求來進(jìn)行調(diào)整。由于摔跤比賽中的各種技術(shù)動(dòng)作非常復(fù)雜，所以在開展專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)同樣要兼顧運(yùn)動(dòng)員的靈活性，避免因?yàn)榱α吭黾佣绊懜鞣N摔跤技巧的正常使用。

二、青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練原則分析

（一）循序漸進(jìn)原則

青少年時(shí)期正是運(yùn)動(dòng)員長身體的時(shí)期，在開展專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，必須始終按照循序漸進(jìn)原則來強(qiáng)化對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的保護(hù)，避免因?yàn)檫^度訓(xùn)練而影響到運(yùn)動(dòng)員今后的成長發(fā)育。循序漸進(jìn)作為核心訓(xùn)練原則，非常強(qiáng)調(diào)摔跤訓(xùn)練的科學(xué)性與合理性，若無法通過梳理訓(xùn)練內(nèi)容來完成對(duì)專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的優(yōu)化，就很難讓專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練發(fā)揮出應(yīng)有的價(jià)值。因?yàn)榍嗌倌暝谧匀怀砷L中，力量、身高、速度都將隨之增長，若過度開展單一訓(xùn)練，就容易影響到其他能力的正常提高。

（二）系統(tǒng)性原則

系統(tǒng)性原則是青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練階段必須關(guān)注的重要原則，摔跤運(yùn)動(dòng)員對(duì)于爆發(fā)力的要求非常高，所以在開展專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，如果無法保證訓(xùn)練時(shí)的系統(tǒng)性，就容易在訓(xùn)練過程中造成運(yùn)動(dòng)員受傷，情況嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)绊懙竭\(yùn)動(dòng)員的整個(gè)運(yùn)動(dòng)生涯。所以在開展專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該嚴(yán)格按照系統(tǒng)性原則來梳理訓(xùn)練方案，保證整個(gè)方案的合理性，在提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的同時(shí)保證青少年運(yùn)動(dòng)員的身體健康。

三、專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練方法分析

青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員所開展的專項(xiàng)力量訓(xùn)練包括最大力量、速度、耐力等方面的練習(xí)，只有結(jié)合青少年的實(shí)際情況來合理開展各項(xiàng)訓(xùn)練活動(dòng)，才能讓專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練發(fā)揮出應(yīng)有的作用。

（一）負(fù)荷練習(xí)

專項(xiàng)力量訓(xùn)練是摔跤運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重中之重。在訓(xùn)練最大力量時(shí)，可以利用外界力量來強(qiáng)化負(fù)荷練習(xí)，外界力量能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員施加練習(xí)阻力。負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)該注意控制在運(yùn)動(dòng)員整體力量的85%，若負(fù)荷過高，就容易導(dǎo)致青少年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中受傷。通常情況下，每組負(fù)荷練習(xí)只需要開展四次即可，每次訓(xùn)練量可以控制在10以內(nèi)、時(shí)長在3min以內(nèi)，具體情況要結(jié)合訓(xùn)練環(huán)境與運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)情況來進(jìn)行細(xì)微調(diào)整。如果制定出的訓(xùn)練方案已經(jīng)達(dá)到了青少年運(yùn)動(dòng)員的極限，就需要幫助運(yùn)動(dòng)員對(duì)其他訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)整。在鍛煉摔跤運(yùn)動(dòng)員的肌肉爆發(fā)力量時(shí)，可以讓運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)快速完成既定數(shù)量的負(fù)重練習(xí)，若將負(fù)重控制在80%，應(yīng)該將練習(xí)次數(shù)控制在6次以內(nèi)。需要注意的是，每次開展專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，都應(yīng)該注意控制每次、每組訓(xùn)練的練習(xí)間隔，避免運(yùn)動(dòng)員在過度勞累的狀態(tài)下訓(xùn)練，身體勞累時(shí)的訓(xùn)練將會(huì)讓意外風(fēng)險(xiǎn)的出現(xiàn)概率大幅提高。在訓(xùn)練肌肉耐力時(shí)，可以幫助摔跤運(yùn)動(dòng)員維持最大負(fù)重的30%～60%，然后因人而異地明確練習(xí)組數(shù)，練習(xí)次數(shù)要控制在3～10次的范圍內(nèi)，只有在保證次數(shù)的情況下控制組數(shù)，才能夠有效提高耐力訓(xùn)練質(zhì)量。耐力訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的耐性，所以需要督促運(yùn)動(dòng)員維持練習(xí)階段的持續(xù)性，如果需要讓運(yùn)動(dòng)員在身體疲勞的情況下訓(xùn)練，就有必要縮短每組訓(xùn)練后的休息時(shí)間，即在體力未恢復(fù)至正常水平的情況下開展耐力訓(xùn)練。

（二）退讓法與靜力法、循環(huán)力量法

退讓訓(xùn)練法的特征主要在于運(yùn)動(dòng)員需要在一定程度的訓(xùn)練強(qiáng)度下開展退讓收縮，拉伸肌肉，在訓(xùn)練時(shí)能夠?yàn)榧∪馓峁┏浞值男菹r(shí)間。多次的退讓訓(xùn)練可以讓運(yùn)動(dòng)員的肌肉形成針對(duì)不同負(fù)荷強(qiáng)度練習(xí)的肌肉記憶，采用退讓法開展肌肉爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)，需要讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己的身體情況有充分的了解，否則便難以制定出合理的訓(xùn)練量。當(dāng)確定運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)可以適應(yīng)退讓訓(xùn)練之后，方能制定符合運(yùn)動(dòng)員自身需求的訓(xùn)練計(jì)劃。在制定計(jì)劃時(shí)，應(yīng)該以運(yùn)動(dòng)員能夠適應(yīng)的爆發(fā)力為基礎(chǔ)，否則將會(huì)提高運(yùn)動(dòng)員的受傷概率。

在開展靜力訓(xùn)練時(shí)，可以將運(yùn)動(dòng)員自身的負(fù)重保持在最大負(fù)重的60%，每次重復(fù)次數(shù)在10次、8組左右。為了加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的保護(hù)，可以在訓(xùn)練期間由低至高逐漸增加訓(xùn)練負(fù)荷，這樣有助于維持肌肉的興奮狀態(tài)。靜力訓(xùn)練法的核心在于要讓身體保持在相對(duì)固定的情況下做動(dòng)作，因此可以在肌肉運(yùn)動(dòng)至一個(gè)動(dòng)作后，維持10s的緊張狀態(tài)，以此來發(fā)揮靜力訓(xùn)練法的效果。

循環(huán)力量法需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)以及對(duì)力量的需求來開展針對(duì)性練習(xí)，訓(xùn)練期間可以采用純力量、綜合力量訓(xùn)練法來分模塊練習(xí)純力量訓(xùn)練能夠讓肌肉獲得良好的拉伸，綜合訓(xùn)練則能夠同時(shí)提高力量、耐力、技巧等多種素質(zhì)。對(duì)于青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員而言，只有結(jié)合需求選擇合適的訓(xùn)練方法才能夠讓專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練達(dá)到應(yīng)有的效果。

結(jié)論：總而言之，摔跤運(yùn)動(dòng)對(duì)力量的要求非常高，青少年運(yùn)動(dòng)員只有在合理的訓(xùn)練下，才能夠順利且安全地完成專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練。相信隨著更多人了解到專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的重要性，青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法將會(huì)更加完善。

參考文獻(xiàn)：

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