冬季養(yǎng)生

早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就已提到了冬季養(yǎng)生之法?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問》：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也?！薄秲?nèi)經(jīng)》認(rèn)為冬季萬物應(yīng)該蟄藏，勿擾陽氣。

一、作息適時(shí)

冬季日照變短，晝夜溫差波動(dòng)較大，故順應(yīng)冬季陽氣變化，應(yīng)早睡晚起，保證充足的休息和睡眠，養(yǎng)成規(guī)律的休息習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)鍛煉更應(yīng)待日光出，溫度漸升，陽氣生發(fā)，再進(jìn)行鍛煉，選擇進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)應(yīng)適應(yīng)自身狀況，提倡以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如太極拳、八段錦、五禽戲等，需要注意的是運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，保持科學(xué)的生活規(guī)律，勞逸結(jié)合。

二、注意保暖

冬季寒冷，陰盛陽衰，況年老，腠理疏松，臟腑漸衰，易感寒邪，且寒冷是引起血壓變化的重要因素，通過降低血管彈性，導(dǎo)致血管外周阻力增加，從而引起血壓升高，故應(yīng)重視防寒保暖，隨溫度變化及時(shí)添衣加帽，固護(hù)陽氣，避免寒冷刺激 。

三、保持情緒穩(wěn)定

《格致余論》：“血為氣之配，氣熱則熱，氣寒則寒，氣升則升，氣降則降”，因此氣機(jī)對(duì)于血液的運(yùn)行密切相關(guān)，若明顯情緒波動(dòng)，會(huì)引起氣機(jī)調(diào)暢失常，從而影響氣血運(yùn)行，表現(xiàn)為血壓的明顯波動(dòng)，故保持心情調(diào)暢，是維持血壓穩(wěn)定的重要因素。

四、藥補(bǔ)不如食療

控制蛋白質(zhì)、鹽的攝入，冬季封藏，相應(yīng)的人體汗液排泄減少，代謝減低，故飲食上不能放松，以淡為宜，繼續(xù)低鹽、低脂飲食，重視粗細(xì)搭配，品種多樣，可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，切不可過量，不因春節(jié)等重要節(jié)日或寒冷而選取辛辣油炸等刺激性食物。

以下推薦幾個(gè)食療方：

芹菜紅棗湯

食材：芹菜200-500克，紅棗60-120克。

做法：全部材料洗凈入鍋，加水適量煮湯，分次飲用。

功效：平肝清肝，養(yǎng)血安神。

適應(yīng)癥：高血壓見頭暈，頭痛，失眠。

荸薺海帶玉米須湯

食材：荸薺10個(gè)，海帶、玉米須各25克。

做法：將荸薺、海帶、玉米須洗凈，入鍋加適量水煎煮2次，每次30分鐘，最后去玉米須喝湯。

功效：化痰瀉濁，平肝清熱。

五、穴位降壓小妙招

穴位1：四關(guān)

定位：為雙手合谷穴、雙足太沖穴。合谷，位于手背，第二掌骨橈側(cè)中點(diǎn)；太沖，位于足面，第1、2跖骨結(jié)合部前凹陷中。

手法：開四關(guān)，按揉法，大拇指點(diǎn)按于施術(shù)部位，力量由輕至重，緩緩深透，再做回旋動(dòng)作，按揉1-2分鐘，每日進(jìn)行10次。

穴位2：高血壓點(diǎn)

定位：腳趾大拇趾趾跟，粗橫紋中央處。

手法：指按法，兩手拇指按壓，慢慢滲透，持續(xù)6秒，隨之緩緩?fù)職?，雙側(cè)穴位可交替進(jìn)行，1回各按壓3次，每日進(jìn)行10回。

此外，遵守醫(yī)囑用藥，規(guī)律監(jiān)測(cè)血壓，可于晨起、午后、睡前定時(shí)測(cè)量，養(yǎng)成定時(shí)自測(cè)血壓的習(xí)慣，并做好記錄，發(fā)現(xiàn)血壓控制不佳應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，必要時(shí)調(diào)整降壓方案，避免發(fā)生嚴(yán)重并發(fā)癥。