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        提升腳內(nèi)側(cè)傳球技術(shù)的練習方法

        2021-12-02 13:09:38楊偉
        校園足球 2021年7期
        關(guān)鍵詞:拇趾腳尖踢球

        楊偉

        腳內(nèi)側(cè)傳球觸球面積大,可控性強,出球平穩(wěn)準確,是短距離精準傳球和射門常用的腳法。但低年級學生在用腳內(nèi)側(cè)傳球時,常出現(xiàn)支撐腿站立不穩(wěn)、落腳不正、不是腳后跟過渡到全腳掌著地;擺動腿直腿擺動、擊球腳踝關(guān)節(jié)未“鎖緊”;上體側(cè)轉(zhuǎn)、前傾等問題?;诖耍P者通過實踐,總結(jié)了針對低年級學生的多種腳內(nèi)側(cè)傳球技術(shù)練習方法以供交流。

        一、支撐腳落腳環(huán)節(jié)

        1.保證落腳穩(wěn)定

        練習目的:讓學生將重心完全落到支撐腿上,培養(yǎng)學生落腳的穩(wěn)定性。

        練習方法:足球教師應(yīng)帶領(lǐng)學生進行無球狀態(tài)下助跑落腳練習(圖1),由1~2步助跑慢慢過渡到3~5步助跑,每次助跑落腳都要保證重心完全落在支撐腳上。學生在助跑落腳后單腳支撐站穩(wěn)停留3~5s,身體不晃動后,可繼續(xù)進行有球練習。

        指導要點:要求學生在助跑最后一步落腳時,身體重心要落在支撐腳上,確保身體穩(wěn)定。

        2.調(diào)整落腳方向

        練習目的:讓學生了解落腳方向?qū)τ谔咔虻闹匾?,使學生找到正確的落腳方向。

        練習方法:把球放置在固定位置,在球的左側(cè)后方畫1個“小腳印”,保證和出球方向一致。讓學生在向前踏步或助跑時,確保支撐腳每次都落在“小腳印”上(圖2),距離由近到遠,速度由慢到快,直至熟練準確地掌握落腳動作。

        指導要點:應(yīng)提醒學生注意落腳方向。

        3.調(diào)整落腳位置

        練習目的:讓學生注意調(diào)整落腳位置。

        練習方法:首先,足球教師讓學生明確正確的落腳位置,然后在地上劃標志線,將球擺到標志線前,要求學生在助跑落腳時腳尖不要超過標志線,反復(fù)助跑練習直至能夠準確落腳(圖3)。

        指導要點:利用地上標線作為限制物,要求學生在助跑時腳尖正好落在標志線邊緣。

        4.控制最后一步跨步幅度

        練習目的:讓學生形成正確的助跑動作。

        練習方法:足球教師可帶領(lǐng)學生進行無球狀態(tài)下的多次重復(fù)助跑跨步練習,由1步助跑到3~5步助跑,反復(fù)練習直至熟練掌握動作。然后再進行有球狀態(tài)下的練習,即先上一步踢球(跨步踢球),慢慢過渡到上3~5步踢球,讓學生尋找適合自己的步長(圖4)。

        指導要點:讓學生明確最后一步對擊球的作用,掌握助跑節(jié)奏,由易到難多次進行練習。

        5.調(diào)整落腳部位

        練習目的:使學生養(yǎng)成支撐腳腳跟過渡到全腳掌著地的習慣,有效將助跑速度轉(zhuǎn)化為擊球的力量。

        練習方法:在無球狀態(tài)下,上步腳從腳跟著地過渡到全腳掌支撐單腳站立練習,逐步由上1步增加至上3~5步。在有球狀態(tài)下,進行上步腳的腳跟落地制動單腳支撐站立練習(圖5),并逐步增加至正常跑動距離。

        指導要點:由慢到快的上步練習,讓學生感受腳跟過渡到前腳掌著地的感覺,充分體會腳跟制動對身體姿勢產(chǎn)生的作用。

        二、擺腿擊球環(huán)節(jié)

        1.改善直腿擊球

        練習目的:讓學生掌握正確的擺腿動作。

        練習方法:無球狀態(tài)下的擺腿練習。足球教師帶領(lǐng)學生進行從先跨步1步,逐漸至3~5步的擺腿練習。練習時,先慢后快,要求擺腿時腳尖向下前擺,擺至支撐腿位置時才能轉(zhuǎn)腳尖擊球。踢固定球練習。擺動腿應(yīng)在大腿的帶動下腳尖向下前擺(圖6-1),擊球前的一瞬間腳尖外轉(zhuǎn),用腳內(nèi)側(cè)擊球(圖6-2)。先做上1步踢球,逐漸延長助跑距離??擅拷M做15~20次,做3~5組。

        指導要點:要求學生擊球腿擺至接近垂直位置時膝、踝關(guān)節(jié)才外轉(zhuǎn)擊球。

        2.加大擊球力度

        練習目的:發(fā)展學生腿部力量,加大擊球時力量。

        練習方法:加強腿部力量練習(圖7),用橡皮筋牽拉練習者踝關(guān)節(jié),利用反方向的阻力練習小腿加速前擺。要求大腿帶小腿從后向前擺動,大腿前側(cè)肌肉要用力收縮帶動小腿加力前擺,直至完成擺腿動作。10次為1組,完成3~5組即可,左右腳交換練習。

        指導要點:皮筋的彈性要適合學生的練習要求,阻力不能過大。

        3.固定擊球腳型

        練習目的:培養(yǎng)學生形成擊球時正確的動作定型。

        練習方法:足球教師利用汽車輪胎、矮墻或臺階等輔助器材固定腳型(圖8-1、圖8-2),以促使學生掌握擊球動作。2名學生1組助跑對踢輪胎練習,要求踢球腳型一次到位,必須直接使整個腳弓內(nèi)側(cè)完全與輪胎貼合,保持10s左右。練習時,提醒學生不能用腳尖、腳跟等部位先接觸輪胎,動作要由慢到快。10次為1組,完成3~5組即可,學生動作定型后,再進行踢球練習。矮墻和臺階的作用類似。

        指導要點:利用輪胎等輔助器材練習時,必須一次使腳弓內(nèi)側(cè)貼在輪胎上,不能二次調(diào)整,可反復(fù)練習直至一次性完成擊球動作。

        4.提高踝關(guān)節(jié)緊張度

        練習目的:培養(yǎng)學生在踢球時保持踝關(guān)節(jié)的緊張度,提高踢球的力量和準確度。

        練習方法:改變踝關(guān)節(jié)緊張度不夠的有效方法是將大拇趾上翹。只要大拇趾向上翹起,踝關(guān)節(jié)會自然“鎖死”,因此,在教學過程中,要時刻提醒學生大拇趾上翹,踝關(guān)節(jié)保持高度緊張??勺?名學生1組,進行5s原地腳內(nèi)側(cè)夾球練習(圖9),保持腳內(nèi)側(cè)平直,且踝關(guān)節(jié)用力鎖緊。

        指導要點:提醒學生練習時大拇趾上翹,并感受大拇趾上翹時腳部肌肉的感覺。

        5.確保擺動腿隨球前擺

        練習目的:讓學生養(yǎng)成擊球腿在擊球后自然隨球向前擺動的習慣。

        練習方法:首先,要解決支撐腳平穩(wěn)支撐的問題,足球教師可以帶領(lǐng)學生做無球狀態(tài)下的助跑接支撐練習,使學生每次助跑后都能將重心穩(wěn)穩(wěn)落在支撐腳上。然后,解決擺動腿隨球前擺的問題,使學生明確正確的隨球前擺動作要領(lǐng)(圖10)及其重要性,讓學生反復(fù)練習完整踢球動作,形成動作定型。

        指導要點:強調(diào)隨球前擺的重要性,讓學生有目的地做出擊球后的隨球前擺動作。

        三、上體練習方法

        練習目的:讓學生在踢球時養(yǎng)成良好的上體姿勢習慣。

        練習方法:上體練習可利用欄桿輔助練習(圖11)。學生助跑、支撐、擺腿踢固定球,擊球時用擺動腿同側(cè)手扶住欄桿,這樣身體自然朝向正前方,而且手臂也不會曲肘向后擺動。此時,足球教師可反復(fù)強調(diào)動作要領(lǐng),讓學生觀察正確的示范動作,并反復(fù)練習。

        指導要點:要求學生先助跑,在

        擊球前的瞬間,用擊球腳同側(cè)手扶住欄桿。

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