■蘇自己

對于一部分人來說，看書的確對他解決心理問題有幫助；但對另一些人來說則效果不大；甚至還有一部分人，讀書并不利于他們解決心理問題。

這些人適合通過閱讀自助

1.具有心理學(xué)頭腦

具有心理學(xué)頭腦的人對自己的狀態(tài)有較為清晰的認知，他們相信自己目前的困擾和心理因素是相關(guān)的，因此他們也會通過反思和思考重新看待自己和問題。這樣才能給文字留出空間。

2.能通過理解緩解癥狀

很多時候我們的心理問題在于，我們只了解問題本身，而不了解問題背后的沖突、愿望。讀書也許能讓我們看到別人的故事，進而通過這種思維模式理解自己的困惑。

3.具有神經(jīng)癥水平的人格組織

這里的“神經(jīng)癥水平”是心理學(xué)中的動力學(xué)術(shù)語，不是精神病學(xué)術(shù)語。他們的“觀察性自我”更容易進入閱讀中，他們能夠和問題保持距離并思考發(fā)生了什么。

這類人群的心理問題通常更加“單一”，而且在閱讀時，更容易將書籍中的內(nèi)容和自己的故事靈活地聯(lián)系起來，也許能夠得到新的視角、靈感或?qū)捨俊?/p>

這些人不適合用閱讀取代咨詢

1.習(xí)慣使用“非黑即白”的模式理解環(huán)境

他們對書籍的理解要么是神圣的“盡信書”模式，要么是貶低性的“絕對沒用”，這種理解模式會讓個體對書籍的理解缺少彈性，因此很難從中獲益。

2.缺少社會支持和情感支持

心理咨詢能夠提供的一個很重要的價值，就是一段支持性的人際關(guān)系，咨詢師能夠提供矯正性的關(guān)系體驗。如果個體在生活中關(guān)系匱乏，閱讀能起到的作用將非常有限。畢竟人是活著的，情緒情感是不斷變化的，在面對面的心理咨詢中來訪者與咨詢師能夠感受到當(dāng)下的關(guān)系和移情，這有利于療愈的發(fā)生。

這些人可能因閱讀造成傷害

1.急功近利者

太希望從閱讀中獲取“干貨”的人，他們大概率會非常失望。心靈的成長不是一蹴而就的，過于追求成果或結(jié)果往往適得其反。抱著功利的目的獲取“干貨”的人，大概率無法真正理解書籍的內(nèi)涵。

2.淺嘗輒止者

沒有深入理解就用閱讀自助往往只能學(xué)到皮毛，而“骨血”里的東西很難靠皮毛療愈。

3.回避問題者

還有一類人比較特殊，他們并沒有真的準(zhǔn)備好要解決問題，而是希望選擇一個看起來正確的方式繼續(xù)防御自己的心理問題，于是開始讀書。

在看起來正確的讀書行為中，他們回避了人際關(guān)系，回避了情感，進而斷章取義地選擇了一些符合自己當(dāng)下價值觀的內(nèi)容，繼續(xù)夯實目前常用的防御機制，結(jié)果反而讓問題越來越糟。

自稱生活不幸福的劉女士就是很好的例子，因為希望讓自己更幸福，她大量閱讀心理自助類書籍，了解到很多人不幸福就是因為不尊重自己的感受，否認、壓抑它們，不懂表達和宣泄。

看過書后，劉女士決定改變自己的生活方式。經(jīng)常不顧場合地攻擊周圍的人，不重視自己許下的諾言，隨意更改，甚至嘗試不安全的性關(guān)系。她自己卻稱：“我終于找到了自己生活的意義?！蹦憧矗`解了書中的意思，后果有多么可怕，劉女士的種種表現(xiàn)，絕不是真正自尊自愛的表現(xiàn)。

閱讀為什么有效？

閱讀能夠改變?nèi)藗兊恼J知，通過閱讀一本書，書中的觀點可能能夠刷新我們的認知，替換我們頭腦中固有的、不好用的舊認知，這是改變的第一步。緊跟著，在新認知的指導(dǎo)下，你開始改變自己的行為，最終解決心理困擾。

因此，通過讀書來解決心理問題對一部分人是有效的，只是這種方式對一個人元認知（又稱反省認知、監(jiān)控認知、超認知、反審認知等，是指人對自己的認知過程的認知。）也有要求，需要它有一定的辨別能力，必須是有彈性的，否則改變它會產(chǎn)生很多內(nèi)源性的阻礙，比如：

一個人的頭腦中有兩條信念，第一，“我覺得我是個沒本事的人”。第二，“沒人喜歡我”。當(dāng)?shù)谝粭l信念被動搖的時候，第二條信念往往會站出來說：“既然沒人喜歡你，說明你沒什么出奇的，你沒本事。”反過來，當(dāng)你嘗試改變第二條信念時，第一條信念會站出來說：“你又沒什么本事，別人憑什么喜歡你？”

于是，這樣希望通過閱讀解決問題的人會在閱讀中遇到阻礙，當(dāng)他獲得任何一種新的認知時，都會有舊有的認知出來搗亂，以致他不能很好地理解書籍內(nèi)容，反而總結(jié)出一套自己的東西。

對于有彈性的人來說，閱讀也許能給他們一種全然不同的體驗———如果你曾被書中的文字感動落淚的話，你也許能夠理解我在說什么。這種體驗是一種情緒，或者感受，它們會給你帶來某種全新的意象，這種多層次的影響的確能給人不一樣的感覺。

比如有的人閱讀村上春樹后，慢慢開始學(xué)會如何與孤獨感相處，因為書中的主人公多是知道如何與孤獨共處的人。

行為、感受、情緒、意象、認知、神經(jīng)生物學(xué)、人際關(guān)系，這7 個板塊彼此交織，有時候牽一發(fā)動全身，有時候牽一發(fā)而受到阻力，但其中一個的變化，往往能引起其它內(nèi)容的改變。

然而現(xiàn)實是，能通過讀書自助解決的心理問題，用別的方法也能解決；不能用更多方法解決的心理問題，讀書的作用往往也不明顯。讀書只是眾多心理自助方法中的一種，但若用它取代心理咨詢，則會遇到很多困難。