■郭雨辰

1.留出專屬時間在工作繁忙時期抽出時間性生活，常常令人感到匆忙，會對性生活造成負面影響。建議留出一段不受干擾的時間享受美妙性生活，例如把整個周末上午都安排為親熱時段。

2. 多做深呼吸 深呼吸有助延緩射精，增加性生活時長。此外，深呼吸能讓下半身的強烈感受傳遍全身，有助在身體未高潮的情況下先體驗高潮的快感。

3.“慢起慢落” 花足夠時間進行前戲能讓雙方更充分地熱身，讓整個性生活過程延長，確保雙方都得到滿足。同理，達到高潮并不意味著性生活結束，應該再纏綿溫存一會兒。

4.維持興奮度 性生活不持久往往和男性過于敏感有關，若想延長時間，男性應學會保持興奮水平，可以將自己的興奮狀態(tài)劃分成1至10 個等級，讓興奮度維持在7 級左右即可。

5.使用陰莖環(huán) 陰莖環(huán)能通過限制血液流動保持勃起狀態(tài)，男性可以嘗試利用其增加性生活時長，但這一方法并非適用所有男性。

6.高潮前“剎車” 每個男人都有高潮臨界點，通過控制高潮訓練其身體反應，能推遲臨界點的到來，獲得更多性生活時間。在即將高潮時暫停性生活，冷靜約1 分鐘后再重新開始，性喚起會達到更高水平，不僅能性生活延時，還有助獲得更強烈的高潮。如果男方勃起時間不足以讓女方滿意，也可以在臨近高潮時停下來，借助玩具刺激女方，然后繼續(xù)性生活，直到共同達到高潮。

7.重視“第二次” 對身體狀況好的男性來說，在性生活前1～2 小時自慰，有助延長性生活時長?！澳蟹接捎谛耘d奮已得到滿足，可以更好地調整性生活節(jié)奏，與女方同步高潮，增強雙方性生活滿意度?！蓖?，在男方射精幾分鐘后再開始新一輪“戰(zhàn)斗”，也可能獲得更持久性生活。

8.嘗試新花樣 對老夫老妻來說，常用的性生活體位會導致性生活提前結束。新體位帶來的新刺激會分散一部分注意力，令性生活延時?！靶哉惺皆叫缕妫Ч胶?。”例如，站立式體位能夠避免生殖器最敏感區(qū)域被過度刺激，勺子式體位既能令雙方滿足，又不會過早達到高潮。

9.鍛煉骨盆肌 凱格爾運動、瑜伽、普拉提都能增強骨盆肌肉，不僅有助增強性快感，還能幫助控制高潮的到來。