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        天冷了別讓腳脖子“僵”住

        2021-12-02 07:32:16賈偉龍
        人人健康 2021年1期
        關(guān)鍵詞:秋褲單腿軀干

        ■賈偉龍

        你有沒有發(fā)現(xiàn),到了冬季你的腳脖子比夏季僵硬了很多?這是因?yàn)槿梭w肌肉的黏滯性與溫度有密切關(guān)系。氣候寒冷時(shí),肌肉相對(duì)溫度高時(shí)變得“僵硬”,專業(yè)術(shù)語(yǔ)叫“黏滯性增加”。這個(gè)時(shí)候,四肢關(guān)節(jié)欠靈活,運(yùn)動(dòng)前由于沒有做好準(zhǔn)備動(dòng)作,關(guān)節(jié)肌肉僵硬,在運(yùn)動(dòng)時(shí)容易出現(xiàn)肌肉拉傷,或引起崴腳。

        其實(shí),踝關(guān)節(jié)扭傷是很常見的運(yùn)動(dòng)損傷,多數(shù)情況下是指足踝向內(nèi)過度內(nèi)翻旋轉(zhuǎn),同時(shí)足外側(cè)著地,即內(nèi)翻應(yīng)力損傷。此時(shí),相對(duì)薄弱的踝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶容易受到損傷。

        崴腳后的保養(yǎng)

        【急救】 損傷后,24 小時(shí)內(nèi)盡早實(shí)施以下急救措施。(1)首先要保護(hù)受傷的地方,避免惡化,在有限制的情況下維持活動(dòng),適當(dāng)?shù)匦菹?。?)在受傷后24 小時(shí)內(nèi)都應(yīng)冰敷,在48 小時(shí)后可適當(dāng)?shù)刎?fù)重活動(dòng)。(3)將受傷部位壓迫避免關(guān)節(jié)腫脹。(4)將受傷部位抬高于心臟。受傷后現(xiàn)場(chǎng)簡(jiǎn)單處理后建議立即就醫(yī)拍X 光片,這樣能排除是否有骨折,以免延誤病情。

        【注意休養(yǎng)】 在受傷24 小時(shí)后,除了靜養(yǎng)之外,可以用鹽水泡腳來消腫,還可以用適宜溫度的熱水泡腳或者用熱水浸泡毛巾敷患處,時(shí)間30 分鐘左右。這個(gè)時(shí)候的熱敷能起到活血化瘀和促進(jìn)血液循環(huán)的作用,既安全又有效。也可外用云南白藥噴霧劑,能起到活血散瘀、消腫止痛的功效。

        崴腳后的鍛煉

        可以通過適當(dāng)?shù)腻憻?,讓腳脖子不易“凍僵”。上面說到崴腳主要是因?yàn)榧∪庾儭敖┯病?,?duì)于突然的外力無法及時(shí)作出回應(yīng),即肌肉的靈活性差。所以改善踝關(guān)節(jié)周圍肌肉的靈活性和穩(wěn)定性,加強(qiáng)附近肌群的力量,可以很好地預(yù)防崴腳。急性踝關(guān)節(jié)扭傷一般需制動(dòng)休息至少兩周左右。初期進(jìn)行適當(dāng)拉伸與活動(dòng),等扭傷部位消腫后,負(fù)重基本無疼痛感,即可進(jìn)一步進(jìn)行力量訓(xùn)練。

        (1)站立位腓腸肌拉伸訓(xùn)練:傷腿在后,膝關(guān)節(jié)保持伸直,健側(cè)下肢在前,屈髖屈膝,過程中軀干保持直立。

        (2)踝泵訓(xùn)練:可借助彈力帶進(jìn)行訓(xùn)練。

        (3)提踵訓(xùn)練:初期可雙腳踮腳,后期可患側(cè)單腿提踵,訓(xùn)練過程中落地時(shí)要緩慢。

        (4)下蹲訓(xùn)練:膝關(guān)節(jié)盡量不超過腳尖,過程中軀干保持直立,臀部盡量向后下方坐。

        (5)單腿支撐訓(xùn)練:患側(cè)下肢支撐,健側(cè)腿抬起,軀干保持直立。

        注意事項(xiàng):在運(yùn)動(dòng)過程中動(dòng)作應(yīng)當(dāng)緩慢,在加大訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)要緩慢增加,避免再次損傷。

        溫馨提示:老年人掛在嘴邊的穿秋褲是有道理的,因?yàn)榧∪馓幱跍責(zé)岘h(huán)境時(shí)穩(wěn)定性和靈活性比較好,所以平時(shí)要多注意保暖、多熱敷,這樣能很好地預(yù)防崴腳的發(fā)生。秋冬不要再露腳脖了,把秋褲扎進(jìn)襪子里。

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