■張明遠(yuǎn)

1.太依賴方便的加工食品

隨著生活節(jié)奏加快，人們吃的加工食品也越來(lái)越多。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，歐美國(guó)家平均每個(gè)人從加工食品中攝入的鹽占總攝入量的80%。方便面、火腿腸、面包、早餐麥片、薯片、披薩、罐頭、意面醬等都是含鹽大戶，鹽攝入過(guò)多直接影響血壓，增加心臟負(fù)擔(dān)。所以，別為了圖省事而常吃加工食品。一般來(lái)說(shuō)，身體健康者每天食鹽攝入量不超過(guò)6 克，糖尿病非高血壓患者每天攝入量應(yīng)在5 克以下，高血壓患者和糖尿病腎病患者不超過(guò)3 克。如果病情加重，則控制更嚴(yán)，每天鹽攝入量不應(yīng)超過(guò)1 克。

2.每天過(guò)量飲酒

對(duì)于有飲酒習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，適度飲酒（女性每天一杯，男性每天兩杯）往往不會(huì)造成大問(wèn)題。但頻繁酗酒會(huì)導(dǎo)致血壓長(zhǎng)期升高，還會(huì)增加動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)，促使心臟病發(fā)作和中風(fēng)。

3.缺乏鍛煉

大量研究證實(shí)，缺乏鍛煉、久坐不動(dòng)與多種慢性疾病，如高血壓、心血管疾病、糖尿病的發(fā)生密切相關(guān)。而且，久坐會(huì)加速動(dòng)脈硬化，迫使心臟和血管更加努力地工作。

4.長(zhǎng)期承受壓力

如今，繁重的工作、排滿的時(shí)間表、充滿挑戰(zhàn)的人際關(guān)系，讓人們長(zhǎng)期處于壓力之下。人體會(huì)分泌激素，引起血管收縮，造成排血時(shí)阻力加大，令血壓升高，隨之人體將產(chǎn)生一系列變化。

5.感到孤獨(dú)或與社會(huì)隔絕

當(dāng)你感到孤獨(dú)或被孤立時(shí)，可能不一定會(huì)感到壓力，但當(dāng)這些感覺(jué)持續(xù)存在時(shí)，就會(huì)引發(fā)危險(xiǎn)的應(yīng)激激素釋放，從而導(dǎo)致血壓升高。

6.睡眠呼吸暫停

如果你的伴侶經(jīng)常抱怨你打呼嚕，一定要重視起來(lái)。通常來(lái)說(shuō)，睡眠不足會(huì)增加應(yīng)激激素的釋放量，或增加你對(duì)垃圾食品的渴望，導(dǎo)致體重增加，進(jìn)而升高血壓。與睡眠有關(guān)的高血壓，最主要的原因是阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）。這種病會(huì)導(dǎo)致睡眠中斷和體內(nèi)氧氣含量下降，身體對(duì)此作出的反應(yīng)就是血壓升高。

7.有其他健康隱患或服用了某些藥物

有些疾病會(huì)與高血壓狼狽為奸，比如甲狀腺疾病、腎血管疾病和皮質(zhì)醇增多癥等，它們都會(huì)進(jìn)一步升高血壓。此外，一些常見(jiàn)藥物也會(huì)升高血壓，如抗抑郁藥、減充血?jiǎng)?、口服避孕藥、非甾體抗炎藥和潑尼松。

以上7 種原因會(huì)讓你的血壓悄悄升高，生活中應(yīng)當(dāng)警惕。