☉張 華

高血壓患者可于每晚臨睡前，做些放松運(yùn)動(dòng)，使全身骨骼肌肉張力下降，放松交感神經(jīng)，既有助于降血壓，又能提高睡眠質(zhì)量。

1.以舒適的姿勢(shì)靠在沙發(fā)或躺椅上，閉上眼睛。

2.調(diào)整呼吸，深吸一口氣稍微憋一會(huì)兒，再慢慢呼氣，反復(fù)幾次，讓胸部感覺(jué)舒暢。

3.將注意力集中到頭部，咬緊牙關(guān)，使兩側(cè)面頰感覺(jué)很緊，然后將牙關(guān)松開(kāi)，放松頭面部肌肉。

4.伸出手臂握緊拳頭15秒，然后放松雙手。

5.用力彎曲雙臂繃緊肌肉，保持15秒后放松。

6.雙臂上舉，盡量使肩接近耳垂，用力上提雙肩，保持15秒后放松。

7.向內(nèi)用力收緊雙肩，保持15秒后，徹底放松肩膀。

8.腳趾用力抓緊地面，保持15秒后放松。

在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，從上到下都處于放松狀態(tài)，1～2分鐘后慢慢睜開(kāi)雙眼。每天練習(xí)1～2次，每次5分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持有降壓、助眠等功效。