◎許力行

氣為生命活動的原動力，氣乃精之所化，精為氣之本，在人體內(nèi)氣之運行，無處不到，周流不息，無休止地循環(huán)于表里內(nèi)外，它具有內(nèi)養(yǎng)五臟，外濡肌膚的作用?！肚f子·知北游》道：“人之生，氣之聚也?！薄端貑枴毭握摗返溃骸叭艘蕴斓刂畾馍??！薄峨y經(jīng)·八難》謂：“氣者，人之根本也?！闭f明了“氣”的存在及其特殊重要性，它又是人體各器官活動的原動力。人不可無氣，無氣則亡。氣必須依附于血，即必須有血液營養(yǎng)作為物質(zhì)基礎(chǔ)，才能發(fā)揮生化作用，但血又不能沒有氣而獨自運行。所謂“氣為血之帥，血為氣之母”。津液的產(chǎn)生、輸布和排泄有賴“氣化”的作用，氣化失常就能導(dǎo)致津液不足，或輸布和排泄的障礙，氣不足出現(xiàn)各種不同病癥，臟腑機(jī)能活力減退，氣血運行不暢，在心易致心氣不足，心血阻滯而發(fā)生冠心病、心絞痛；在肺則致肺氣不足，痰濕阻滯易發(fā)生支氣管炎、肺氣腫；在胃腸則易致胃腸功能紊亂，易發(fā)生消化不良、便秘等病。

培補(bǔ)“元氣”

養(yǎng)生中不管你采用任何方法，核心都是養(yǎng)元氣，就是要培育和保護(hù)元氣，即培元固本。一個人要想長壽，關(guān)鍵是要把你的元氣養(yǎng)好。元氣又名正氣或真氣，代表整個人的生理活動的總機(jī)能，是人體器官發(fā)揮機(jī)能的力量，是人體的陽光，屬陽。元氣是由先天之精（父母之精）和后天水谷精氣、自然清氣，結(jié)合而成的陰氣（精、血、津、液）與陽氣（衛(wèi)氣、宗氣、營氣、臟腑之氣、經(jīng)絡(luò)之氣），“氣聚則生，氣壯則康，氣衰則弱，氣散則亡”，在人生不同階段，養(yǎng)護(hù)元氣的重點上是不同的，幼年培元，青年惜之，中年護(hù)之，老年補(bǔ)之。老年人暮年重點是補(bǔ)元氣，延緩衰老的進(jìn)程，預(yù)防老年病的發(fā)生，讓體質(zhì)保持較好的狀態(tài)。補(bǔ)元氣要在飲食、運動、生活起居良好習(xí)慣諸多方面來激發(fā)元氣。元氣少了就難以保護(hù)健康，透支元氣就是透支健康。春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，避受風(fēng)寒，飲食有節(jié)，起居有常，我們一定要珍惜元氣，科學(xué)養(yǎng)生以培補(bǔ)元氣，元氣充足，整個人的生理機(jī)能旺盛，抗病能力強(qiáng)，延年益壽。

運行“真氣”

調(diào)息運行真氣，就是通過調(diào)整肺臟呼吸的方法達(dá)到養(yǎng)生的目的。調(diào)整呼吸稱之調(diào)息，即“一呼一吸為一息”，實際上調(diào)息本身就是一種養(yǎng)生健身的手段。

現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，就連呼吸都提速了。據(jù)調(diào)查測算，現(xiàn)代人每次呼吸僅用了3.33 秒，比古代人快了1 倍！而人呼吸最佳時間長應(yīng)是一呼一吸平均用6.4秒完成。因此運行真氣養(yǎng)生的好辦法就是要慢呼吸養(yǎng)生，要多多練習(xí)深呼吸。

據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載，人應(yīng)按照“五十營”調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。所謂五十營，是指經(jīng)脈之氣在人體內(nèi)按一定規(guī)律循行全身，一晝一夜需50 周，經(jīng)過換算相當(dāng)于一呼一吸6.4 秒，也就是人呼吸的最佳節(jié)奏。

慢呼吸養(yǎng)生，要求一呼一吸都要徹底，盡量放慢速度，拉長時間，呼吸均勻、細(xì)微，不能粗猛。慢呼吸養(yǎng)生，使肺的呼吸頻率明顯減少，膈肌上下活動幅度增大，加強(qiáng)腹內(nèi)的自我按摩，改善腹腔血液循環(huán)，最重要的是通過調(diào)息，肺的真氣運行量增加，肺活動量增大。

二是審神運行真氣，即“神若出便收來，神返身中氣自回”。

三是練形運行真氣，即通過體形鍛煉如打太極拳、八段錦、五禽戲等傳統(tǒng)健身方法，以促進(jìn)真氣運行。

固護(hù)“陽氣”

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》中記載：“陽氣者,若天與日,失其所,則折壽而不彰?！标枤馐侨松喜∷赖母?。陽氣是精力充沛，不易生病，長青常駐，陽氣虛則百病叢生，精神更易抑郁糾結(jié)。因此，中醫(yī)學(xué)指出：“陽來則物生，陽去則物死。”理論上講所有人都要保養(yǎng)、守護(hù)、補(bǔ)充陽氣，如果人過了三十，那么補(bǔ)陽氣更為迫切，養(yǎng)護(hù)陽氣具體措施應(yīng)從以下幾方面入手。

祛濕避寒涼。夏天盡量少吹空調(diào)。一年四季少吃寒涼食物，包括溫度低的冰品和從冰箱拿出來的西瓜等寒性水果。特別是老年人切記“一年四季溫食最養(yǎng)生”。

多素少葷。消化太多的肉食需要大量的陽氣。平日喝喝姜棗茶（少許姜片，三五顆紅棗）可以助陽。代茶飲：枸杞、巴戟天各少量共同泡水喝。

重視子午覺。絕不熬夜，晚11 時前應(yīng)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

有條件多曬曬太陽。尤其是上午8 點至10 點，下午2 點至4 點，以陽光曬背。日中如夏應(yīng)避開，以防陽光傷陰。

保持心緒寧靜。心情糾結(jié)者怒火大都會消耗陽氣。

保持心理健康，不做違背良心的事。

助人為樂，歡喜處世。善與喜均能升陽。

動則升陽。特別是加強(qiáng)心氣和肺氣即心肺功能的運動，如搓搓兩乳中間的膻中穴，擴(kuò)胸運動、深呼吸、深蹲運動等。但要注意不要運動過量，不要疲勞過度，否則適得其反，反而傷陽氣。

日常應(yīng)多多按揉大椎穴。大椎穴位于督脈上（第七頸椎與第一胸椎交接突出處），是手三陽經(jīng)與督脈交會穴。大椎穴作為陽經(jīng)的匯合點，是人體陽氣最盛的地方，可謂是身上的“小太陽”，刺激該穴能夠調(diào)益陽氣，協(xié)助人體祛除體內(nèi)風(fēng)寒之邪，增強(qiáng)我們的抗病能力。

按法：用力按壓在大椎穴進(jìn)行上下左右的擦搓，并配合呼吸。吸氣時用力擦搓，呼氣時放松，反復(fù)做36 次，或36 次的倍數(shù)。揉法：將食指或中指（或由此協(xié)助以拇指），置于穴位上，以適中力度搖動，微覺酸脹并皮膚稍潮紅為度，每次操作三五分鐘。拍打法：手指并攏用力適度，拍打大椎穴一二分鐘。上述三種方法，自選一種每日按揉拍打多次。