江蘇省昆山市玉峰實(shí)驗(yàn)學(xué)校 張 英

國(guó)務(wù)院辦公廳《關(guān)于強(qiáng)化學(xué)校體育促進(jìn)學(xué)生身心健康全面發(fā)展的意見》中提出，以“天天鍛煉，健康成長(zhǎng)、終身受益”為目標(biāo)，改革創(chuàng)新體制機(jī)制，全面提升體育教育質(zhì)量，健全學(xué)生人格品質(zhì)，切實(shí)發(fā)揮體育在培育和踐行社會(huì)主義核心價(jià)值觀、推進(jìn)素質(zhì)教育中的綜合作用，培養(yǎng)德、智、體、美、勞全面發(fā)展的社會(huì)主義建設(shè)者和接班人。我校是“江蘇省學(xué)生體質(zhì)健康監(jiān)測(cè)點(diǎn)?！?，非常重視學(xué)生的體質(zhì)健康，多年來(lái)一直因地制宜，想方設(shè)法通過(guò)國(guó)家體育課程的校本化實(shí)施，豐富學(xué)生體育學(xué)科素養(yǎng)，提升學(xué)生體質(zhì)健康水平。突如其來(lái)的新冠肺炎疫情，學(xué)生因防疫要求“居家”為主，假期的加長(zhǎng)并沒有使學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)時(shí)間加長(zhǎng)，相反，“少出門”的防疫措施給學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)帶來(lái)了很大的不便，場(chǎng)地與器材的限制，疫情下不良情緒的影響，讓學(xué)生的體質(zhì)健康陷入“下降”的危機(jī)。危機(jī)也是契機(jī)，思則變，動(dòng)則果。

一、合理梳理學(xué)段梯度，點(diǎn)燃跳繩創(chuàng)新意識(shí)

跳繩運(yùn)動(dòng)以跳躍為主，手腳并用，對(duì)于處在身體素質(zhì)發(fā)展敏感期的小學(xué)生來(lái)講既可以塑造體形促進(jìn)體質(zhì)，又可以調(diào)節(jié)高級(jí)神經(jīng)，促進(jìn)智商與情商的協(xié)調(diào)發(fā)展。而花樣跳繩更是突破了傳統(tǒng)單一手搖腳跳的運(yùn)動(dòng)方式，其運(yùn)動(dòng)影響力不僅表現(xiàn)在上下肢力量及手、眼的配合上，還表現(xiàn)在體后、上空、左右、胯下等動(dòng)作的拓展，同時(shí)提升體質(zhì)、塑造體形、激發(fā)自信、體驗(yàn)創(chuàng)新。學(xué)校以國(guó)家課程中的民族體育跳繩內(nèi)容為拓展，根據(jù)不同學(xué)段學(xué)生的生理與心理特點(diǎn)，整理出防疫期間適合居家及復(fù)學(xué)后單人無(wú)接觸進(jìn)行的“花樣”跳繩各學(xué)段梯度學(xué)習(xí)內(nèi)容。

水平一（低年級(jí)）：基礎(chǔ)內(nèi)容為并腳跳、左右腳交換跳、扭動(dòng)跳、滑雪跳、正交叉、后搖跳。拓展內(nèi)容為學(xué)校大課間繩操及花樣跳繩組合中的四個(gè)單人動(dòng)作——腳跟跳、開合跳、剪刀跳和提膝跳，每個(gè)動(dòng)作一個(gè)八拍。對(duì)于低年級(jí)的學(xué)生來(lái)說(shuō)并腳跳短繩與左右腳交換跳是基礎(chǔ)，人人都會(huì)，居家期間以獨(dú)立進(jìn)行定時(shí)一分鐘與定數(shù)150次的并腳跳或左右腳交換跳為主，每天都會(huì)布置學(xué)生進(jìn)行五組以上的跳繩，在幫助鞏固跳繩技能的同時(shí)保持良好體能。一年級(jí)通過(guò)老師線上教學(xué)花樣跳繩無(wú)繩組合動(dòng)作：腳跟跳+開合跳+剪刀跳+提膝跳的四個(gè)八拍組合，逐步提出分層要求體驗(yàn)持繩組合，復(fù)學(xué)后則以花樣跳繩的組合動(dòng)作為主進(jìn)行學(xué)習(xí)。相比于一年級(jí)，二年級(jí)學(xué)生有一定的花繩基礎(chǔ)，居家的線上學(xué)習(xí)則以學(xué)習(xí)雙飛和交叉跳為主，并腳跳和左右腳交換跳是每天的常規(guī)練習(xí)內(nèi)容，為提升體能，通常還會(huì)把花樣組合的四個(gè)八拍動(dòng)作連續(xù)完成三次或五次，以達(dá)到復(fù)習(xí)與提升體能的雙重目標(biāo)。

水平二（中年級(jí)）：基礎(chǔ)內(nèi)容為并腳跳、左右腳交換跳、提膝側(cè)點(diǎn)跳、十字跳、左右側(cè)打單飛、側(cè)打交叉跳、肯肯跳、半轉(zhuǎn)身跳、全轉(zhuǎn)身跳、雙搖跳等。拓展組合為大課間四個(gè)八拍的組合動(dòng)作及通過(guò)基礎(chǔ)動(dòng)作學(xué)習(xí)后的四個(gè)八拍組合動(dòng)作的創(chuàng)編。對(duì)于中年級(jí)學(xué)生來(lái)說(shuō)，居家線上學(xué)習(xí)在并腳跳與左右腳交換跳中選擇最利于速度發(fā)揮的動(dòng)作進(jìn)行復(fù)習(xí)與鞏固，通過(guò)老師的微視頻學(xué)習(xí)基礎(chǔ)內(nèi)容，并選擇已掌握的四種基礎(chǔ)動(dòng)作進(jìn)行組合動(dòng)作的創(chuàng)編，相對(duì)于三年級(jí)而言，創(chuàng)編難度略高，對(duì)于四年級(jí)學(xué)生來(lái)說(shuō)，進(jìn)入復(fù)學(xué)后就可以直接進(jìn)行組合動(dòng)作的創(chuàng)編與鞏固。

水平三（高年級(jí)）：基礎(chǔ)內(nèi)容為并腳跳、左右腳交換跳、雙搖跳、反搖交叉跳、側(cè)打敬禮跳、單手跨下跳、單手跨下交叉跳、假俯臥撐跳等。拓展創(chuàng)編內(nèi)容為四段，每段四個(gè)八拍，第一段為高年級(jí)段花繩組合四個(gè)八拍動(dòng)作。第二段兩個(gè)八拍半轉(zhuǎn)身跳，兩個(gè)八拍為交叉跳。第三段兩個(gè)八拍自編，兩個(gè)八拍敬禮跳。第四段，兩個(gè)八拍自編，兩個(gè)八拍進(jìn)行跨下動(dòng)作。居家教學(xué)時(shí)老師采用線上教學(xué)，高年級(jí)學(xué)生新學(xué)動(dòng)作較少，主要是進(jìn)行動(dòng)作的創(chuàng)編與連續(xù)完成創(chuàng)編組合，動(dòng)作交替多的前提下能做到連貫穩(wěn)定就是對(duì)體能的鍛煉。

二、尋找適切學(xué)科內(nèi)容，拓展跳繩健體功能

花樣跳繩的趣不僅體現(xiàn)在一個(gè)個(gè)單人動(dòng)作上，更體現(xiàn)在多人的組合動(dòng)作及交互繩動(dòng)作中，但疫情防控下必須保證學(xué)生之間無(wú)接觸，花樣跳繩更多的“樂趣”學(xué)生在復(fù)學(xué)后無(wú)法體驗(yàn)，為了解決這個(gè)難題，我們以繩為切入口，從多元的體育內(nèi)容中進(jìn)行挑選，選擇學(xué)習(xí)方便、快樂有趣同時(shí)又能很好地讓身體得到鍛煉的內(nèi)容有機(jī)融合來(lái)拓展跳繩的多種功能。

跳繩的游戲功能。在低中年級(jí)的體育游戲中伙伴變化快，學(xué)生因不斷變化伙伴而對(duì)游戲的興趣非常濃厚，為了能讓學(xué)生繼續(xù)體驗(yàn)游戲，但又不與伙伴進(jìn)行肢體接觸，我們把繩子圍成方框，信號(hào)1時(shí)，一個(gè)人一個(gè)框內(nèi)站，信號(hào)2時(shí)，一個(gè)框上兩個(gè)人平行站立面朝外；依次可以進(jìn)行達(dá)到4人小組，沒有肢體的接觸卻也能有伙伴間的合作，學(xué)生樂趣濃，老師便于組織。進(jìn)行老狼游戲時(shí)，繩子圈地成家，模仿活動(dòng)時(shí)以“圈”為中心，既可以保持適度的間隔距離，又能體驗(yàn)小羊的躲狼樂趣。

跳繩的“標(biāo)記”功能。跳躍練習(xí)時(shí)，跳繩橫在腳前可以練習(xí)前后跳，跳繩豎在一側(cè)可以練習(xí)鐘擺跳，繩子打開連成線可以練習(xí)多種形式的連續(xù)向前跳，一個(gè)手柄到另一個(gè)手柄的距離、連續(xù)完成幾根繩子的距離，長(zhǎng)度基本等同的繩子不僅可以作為參照的標(biāo)志物，在復(fù)學(xué)后的體育教學(xué)中更是學(xué)生確保間隔距離的重要參照。跳繩沿著學(xué)生站位點(diǎn)狀放置時(shí)，自然而然形成了跑道，可用于直線跑、折返跑、繞物跑和曲線跑，特別是曲線跑時(shí)，低年級(jí)學(xué)生個(gè)子小，曲線跑時(shí)繩子點(diǎn)狀放，隨著年級(jí)增長(zhǎng)，可以適當(dāng)放大繩子的點(diǎn)，圍成圈，曲線變大，跑的難度增加，趣味也提升。

跳繩的體能提升功能。跳繩與音樂結(jié)合，規(guī)定練習(xí)的數(shù)量，規(guī)定練習(xí)的時(shí)間，聽音樂進(jìn)行中等速度耐久跳，低年級(jí)400個(gè)，跳繩時(shí)間4分鐘；中年級(jí)500個(gè)，跳繩時(shí)間4分40秒；高年級(jí)600個(gè)，跳繩時(shí)間5分鐘。5分鐘左右的連續(xù)中速跳繩相當(dāng)于進(jìn)行7～8分鐘的耐久跑，利于心肺功能的提升。跳繩與身體素質(zhì)相結(jié)合，中速跳繩加上波比跳、中速跳繩加上開合跳、中速跳繩加上鐘擺跳等，低年級(jí)組合時(shí)間3分鐘左右為一組，中年級(jí)組合時(shí)間為4分鐘，高年級(jí)組合時(shí)間在5分鐘以上，有效幫助體能提升的同時(shí)，活動(dòng)內(nèi)容豐富不易疲倦。

三、全員打卡多元評(píng)價(jià)，有效提升體質(zhì)健康

面對(duì)疫情，我們需要減少傳染風(fēng)險(xiǎn)，但更需要加強(qiáng)鍛煉，提升體質(zhì)，提高免疫力。居家期間，我們從“跟視頻運(yùn)動(dòng)”過(guò)渡到只有學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí)才用視頻，借助“曉黑板”軟件的打卡功能鼓勵(lì)學(xué)生全員參與運(yùn)動(dòng)打卡，其中跳繩作為每天必練項(xiàng)目列為打卡之首。布置作業(yè)任務(wù)時(shí)，打卡的形式為定時(shí)視頻打卡，如20秒雙搖跳視頻打卡。定數(shù)打卡，50組交叉跳視頻打卡。成績(jī)打卡，一分鐘速度跳計(jì)時(shí)成績(jī)打卡，以記錄成績(jī)的數(shù)字進(jìn)行打卡。動(dòng)作打卡，如二年級(jí)居家學(xué)習(xí)正交叉動(dòng)作，第一天打卡內(nèi)容為單手持繩一次正跳一次交叉的動(dòng)作打卡，第二天打卡內(nèi)容為20秒交叉跳動(dòng)作學(xué)習(xí)視頻打卡，第三天分層打卡，會(huì)跳的完成10組正跳與交叉跳的組合動(dòng)作視頻打卡，不會(huì)跳的進(jìn)行20秒的動(dòng)作學(xué)習(xí)視頻打卡。除了形式多樣的跳繩打卡外，居家線上教學(xué)中還有啦啦操動(dòng)作練習(xí)打卡、仰臥起坐成績(jī)打卡、自主運(yùn)動(dòng)視頻打卡等形式多樣的全員打卡。老師則可以通過(guò)對(duì)學(xué)生形式多樣的打卡進(jìn)行點(diǎn)評(píng)、指導(dǎo)與數(shù)據(jù)的積累來(lái)更全面地了解與幫助學(xué)生保持體能，提升體質(zhì)。

復(fù)學(xué)后，學(xué)校對(duì)四、五、六年級(jí)學(xué)生組織了跳繩挑戰(zhàn)比賽，表彰了各年級(jí)前50名，四、五、六年級(jí)前50名一分鐘平均成績(jī)分別為191、207和210個(gè)。同時(shí)還對(duì)各年級(jí)的學(xué)生的體質(zhì)健康中的跳繩進(jìn)行了測(cè)試，并與去年11月上報(bào)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的數(shù)據(jù)相對(duì)比，各年級(jí)都有提高，一年級(jí)成績(jī)提高顯著。由于復(fù)學(xué)時(shí)間還比較短，仍處于防疫模式下的體育教學(xué)仍有很多器材無(wú)法使用，教學(xué)內(nèi)容相對(duì)單一，體質(zhì)健康的測(cè)試項(xiàng)目還無(wú)法全部進(jìn)行，但從跳繩對(duì)比數(shù)據(jù)中可以看到學(xué)生體能恢復(fù)良好，體質(zhì)健康水平保持良好。

換個(gè)角度再看跳繩的效果。4月中旬學(xué)校四、五、六年級(jí)開始復(fù)學(xué)，采集復(fù)學(xué)數(shù)據(jù)一個(gè)月，到校21天，四年級(jí)總?cè)藬?shù)253個(gè)，21天累計(jì)請(qǐng)病假學(xué)生為44人次，復(fù)學(xué)率為99.2%；五年級(jí)總?cè)藬?shù)為303人，21天累計(jì)請(qǐng)病假學(xué)生為57人次，復(fù)學(xué)率為99.1%；六年級(jí)總?cè)藬?shù)為283人，21天累計(jì)請(qǐng)病假學(xué)生為17人次，復(fù)學(xué)率為99.7%。良好的復(fù)學(xué)數(shù)據(jù)可以表明在防疫模式下，學(xué)生戴口罩、勤洗手，學(xué)生之間盡可能不接觸起到了很大的作用，同時(shí)學(xué)校加強(qiáng)學(xué)生體育鍛煉、提升學(xué)生體質(zhì)為化解疫情風(fēng)險(xiǎn)奠定了扎實(shí)的基礎(chǔ)。