文/姜雪

秋高氣爽，景色宜人，正是外出游玩的好時(shí)節(jié)。開展戶外活動(dòng)，鍛煉身體，放松身心的同時(shí)，不要忘記做好充足的準(zhǔn)備，學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)一些突發(fā)情況，因?yàn)榘踩】底钪匾?/p>

戶外運(yùn)動(dòng)

攀巖、登山、徒步、沖浪……多樣化的戶外運(yùn)動(dòng)，越來(lái)越受到人們的青睞，也吸引了眾多青少年參與。受戶外環(huán)境的不確定性等因素影響，戶外運(yùn)動(dòng)需要額外注意一些安全事項(xiàng)。家長(zhǎng)多陪孩子參與，對(duì)戶外教育和親子教育都有益處，而且在安全性上更多了一層保障。

登山是秋季流行的戶外運(yùn)動(dòng)之一，秋季溫度變化比較大，這對(duì)人體健康本身是有益處的，可以使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不間斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。不過(guò)，關(guān)于登山的一些健康常識(shí)，人們一定要知曉。

在登山前，首先要選合適的登山點(diǎn)。登山地點(diǎn)以安全性為首要考慮因素，在難度選擇上也要量力而行。其次，要選擇合適的時(shí)間登山。應(yīng)盡量避免在氣溫較低的清晨和傍晚登山。同時(shí)，一定要提前了解地形及天氣情況，天黑前要及時(shí)返回山下。再次，準(zhǔn)備充分登山設(shè)備。穿著合適的衣服和鞋子，隨身攜帶飲用水，不過(guò)，負(fù)重不要超過(guò)身體重量的1/4，負(fù)擔(dān)過(guò)重更易疲勞。最后，提前熱身。在登山前做一些身體的準(zhǔn)備活動(dòng)，如活動(dòng)腳踝、壓腿、屈膝等，尤其要活動(dòng)下肢，防止肌肉關(guān)節(jié)僵硬。

在登山的過(guò)程中，注意安全是第一要?jiǎng)?wù)。登山姿勢(shì)不正確，不僅更易疲憊，還容易給身體造成傷害。上山時(shí)的正確姿勢(shì)是：兩個(gè)膝蓋自然彎曲，身體微微前傾，全腳掌踩地，兩臂配合雙腿擺動(dòng)。下山時(shí)，身體直立或稍向后仰，膝蓋稍彎，腳掌踩地要穩(wěn)，不可下得太快或者跑步下山，容易摔倒。

除了登山，還有許多其他戶外運(yùn)動(dòng)可供選擇，不過(guò)，青少年要參加戶外運(yùn)動(dòng)，如帆船、皮劃艇、攀巖等，一定要找專業(yè)的機(jī)構(gòu)，有專業(yè)教練跟隨。同時(shí)，一定要具備一些專業(yè)知識(shí)和能力。出發(fā)前做好充分準(zhǔn)備，帶上應(yīng)急的物品、備份的食物、衣物和急救小工具。

疾病預(yù)防

秋季雨量減少，空氣濕度相對(duì)降低，且晝夜溫差增大，要注意預(yù)防季節(jié)性流感、水痘、流行性腮腺炎等呼吸道傳染病、過(guò)敏性鼻炎、病毒性腹瀉等腸道傳染病。

流行性感冒是由流感病毒引起的一種秋冬季節(jié)常見呼吸道傳染病，在外出游玩時(shí)，也要記得勤洗手、戴好口罩，避免臟手接觸口鼻，準(zhǔn)備充足的口罩、免洗手消毒液等防護(hù)物品，盡量避開熱門景點(diǎn)，錯(cuò)峰出行。

過(guò)敏性鼻炎患者出門在外一定記得戴口罩，要及時(shí)增減衣服，避免寒涼，注意保暖，避免接觸過(guò)敏原。與此同時(shí)，注意個(gè)人衛(wèi)生，比如，不要用手隨意摳鼻、揉眼睛，以免加重病情。

飲食安全是預(yù)防病毒性腹瀉等腸道傳染病的關(guān)鍵之一，很多人外出游玩時(shí)，在飲食安全上鮮少注意，腸道疾病多發(fā)。因此，規(guī)律用餐、合理膳食是我們游玩時(shí)飲食的注意要點(diǎn)。在外就餐選擇有資質(zhì)的餐飲店，使用公筷公勺，飲用正規(guī)企業(yè)生產(chǎn)的瓶裝水，不喝生水，不吃生冷食物，不暴飲暴食，不要食用野味，保持良好的個(gè)人和飲食衛(wèi)生習(xí)慣。如在外感染腸道傳染病，應(yīng)立即到醫(yī)院就診，不要亂吃藥。