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        我的長壽養(yǎng)生法則

        2021-11-30 10:58:48
        保健醫(yī)苑 2021年1期
        關(guān)鍵詞:小友玩樂交友

        我今年86 歲,除了有點耳背外,眼神很好,可以不用老花鏡看書讀報;胃口也很好,一頓可吃兩小碗飯;喜歡鍛煉,晨練跑個三四公里,不感到吃力。欲問我,哪來這么足的精氣神,這要歸功于長期堅持與堅守的六大養(yǎng)生法則。

        自我玩樂

        人到老年,失獨、孤獨、空巢等問題隨時隨地都可以襲來,此時當(dāng)然要學(xué)會自己與自己玩樂。我玩樂的方法是自娛自樂,隨意找來一把瓜子或花生、黃豆什么的,玩起了創(chuàng)意畫。諸如花鳥魚蟲、山水林木等都是我繪畫的內(nèi)容。有時畫累了,便更換個花樣玩法。比如拿來“華容道”“九連環(huán)”等七八個玩具,自我玩耍起來。玩過了傳統(tǒng)玩具,再更換玩童年時期耍弄的風(fēng)箏、孔明鎖、七巧板、百變魔尺、鴛鴦扣等老玩具。這些玩具造型看上去并不復(fù)雜,很尋常,可卻暗藏玄機。它與幾何學(xué)、拓?fù)鋵W(xué)、圖論、運籌學(xué)等數(shù)學(xué)原理相勾連,擺弄起來既費盡心思,又其樂無窮。例如一個七巧板能拼出諸多圖案,讓我玩得手舞足蹈,心花怒放。

        想唱就唱

        由于從小我就是個歌迷,一有時間就經(jīng)常哼唱上幾句,從中感受藝術(shù)和養(yǎng)生結(jié)合帶來的樂趣。清晨,我總是早早起床,來到公園風(fēng)景秀麗的一角,從身上掏出手機,點擊頁面中的藍(lán)色“喇叭”小按鈕,進(jìn)入到點唱環(huán)節(jié)。然后直接通過“最熱K 歌榜”和“歌星點歌”來搜索到想要唱的歌曲。將點好的歌進(jìn)行下載,接著插上耳機,情不自禁地放聲歌唱起來。一曲唱罷,再來一曲,直至嗓子有些干澀,我這才停下喝點水。除了去公園單獨放歌外,閑時,在社區(qū)我和鄰居老人們也進(jìn)行老歌分組對唱,我們唱愛情、唱生活、唱養(yǎng)生,想到什么就唱什么。我唱歌還有兩個特點。第一個是:唱得久,唱個把小時是不夠的。第二個特點是:隨時隨地唱。閑聊時唱,做家務(wù)時唱,聚餐時唱。家中聚餐,幸??鞓返臅r刻,我會即興唱起自編自創(chuàng)的歌,由于內(nèi)容接地氣、貼近生活,有時聽得大家情不自禁地與我合唱起來。

        多少年來,唱歌不僅豐富了我的業(yè)余生活,同時也成為了一種健身養(yǎng)生的方式。每每放開喉嚨引吭高歌,既改善了肺部呼吸,擴(kuò)大肺活量,又加快了全身血液循環(huán),達(dá)到氣血通暢的效果,從而清氣上升,濁氣下降,有效調(diào)節(jié)了情緒,煥發(fā)了青春熱血。

        文化養(yǎng)腦

        我退休后拾起舊夢,愛上了文學(xué),由于一段時間內(nèi)每每寫的文章難以在紙質(zhì)媒體上刊登發(fā)表,我便玩起了自媒體。初始在網(wǎng)上寫起了博客,后又轉(zhuǎn)戰(zhàn)于微博。幾年來從事自媒體的辛勤耕耘,有了豐碩的成果,散落于博客、微博、微信公眾號、新浪看點和BBS 論壇等自媒體平臺上的時評、詩歌、散文隨筆、小小說和戲劇小品,統(tǒng)計起來不下三四百篇。尤其是近兩年來通過微信公眾號發(fā)表的系列《新史記·今朝風(fēng)流人物》,以“史記體”評論當(dāng)下社會熱點、風(fēng)云人物,閱讀量高,前不久結(jié)集出版,差點兒成為“網(wǎng)紅”。

        經(jīng)常動腦用腦,使大腦得到了文化滋養(yǎng)與滋潤。這正如專家所說,養(yǎng)生先要養(yǎng)腦。腦瓜得到了潤澤,自然延年益壽。

        動靜結(jié)合

        無論在哪里,不管有多忙,堅持每天散步成了我雷打不動的良好習(xí)慣。堅持每天步行4 公里,每次散步50~60 分鐘,每周5 次以上。

        我深知人需運動,也需靜養(yǎng)。要活得健康,就要不時調(diào)整最佳的生命狀態(tài),學(xué)會使自己的思想和感情進(jìn)入超然的虛無狀態(tài),不受外界影響。為此,除了散步運動外,我還進(jìn)行靜坐靜養(yǎng)。每天下午,我安靜地坐著,盡量避免外界喧嘩嘈雜的噪音干擾,保持心境平和,不緊張、不激動、不煩躁,使全身高度放松,以此來調(diào)節(jié)身體機能。

        靜坐養(yǎng)神時,我注意選擇寧靜、通風(fēng)、無人打擾處。頸部勿靠近窗戶,因為風(fēng)會從窗戶縫隙處吹入,若風(fēng)勢強勁,直吹頸部易致風(fēng)邪。靜坐時,我衣著以寬松、舒適為原則,并保持坐姿端正、雙眼微閉、呼吸順暢。經(jīng)常靜坐,真正領(lǐng)悟了“恬淡虛無,真氣從之;精神內(nèi)守,病安從來”的真諦。

        廣泛交友

        我既有不少老年朋友,也喜歡與年輕人交友。實踐證明,老友小友皆交更益健康。著名學(xué)者張中行說過,老人交友,“從年齡方面著眼,可以是忘年交的小友,也可以是年齡不相上下的老友”。這是“夫子自道”,也是老人們延年益壽的一方“藥石”。據(jù)社會心理學(xué)家的分析,一個人步入晚景之后,最怕孤獨,也最容易陷入寂寞的窘境。一對老夫老妻,該說的話,幾十年共度的時日,似也全說完了,面面相覷多于嘮嘮叨叨;再孝順的子女,也因忙于工作、苦于持家,沒有太多的時間和耐心傾聽老人瑣碎的回憶或諸多不滿的絮叨。倘若老來喪偶,更會“無人言對愁暗生”。由此,老人交上“年齡不相上下的老友”,頗為必要。相似的經(jīng)歷、相仿的年齡、相類的情趣,使他們庶幾沒有心理距離,兩者呈“同趨結(jié)構(gòu)”。那么,老人交小友,見識相異,性格相殊,反差的心理定勢所形成的是“互補結(jié)構(gòu)”:老人會給年輕人某些人生的感悟、經(jīng)驗的體認(rèn),輔助其健康成長,少走人生彎路;而年輕人的新見、激情、活力會感染老人,使他們不經(jīng)意地減少“悲哉也夫”的嗟嘆,增添“不知老之已至”的心理興奮,能常保有年輕的心態(tài)。

        笑對疾病

        10 年前,我的身體狀況時好時壞。對待疾病,我一是不怕,二是認(rèn)真對待。2006 年春節(jié)前夕,意外被車撞傷,名醫(yī)給我針灸,我開玩笑說自己像只刺猬。經(jīng)過治療,終于丟掉拐杖能走動了。我高興得像小孩似的大叫:“我又能創(chuàng)作了!”我曾多次病倒,又多次奇跡般地恢復(fù),究其原因,除了積極、有針對性的治療外,得益于樂觀的心態(tài)助力。

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