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        肺功能好不好,3 個(gè)方法幫你預(yù)測

        2021-11-30 08:10:36■謝
        人人健康 2021年21期
        關(guān)鍵詞:縮唇自測腹式

        ■謝 默

        【關(guān)鍵字】 肺功能;自測;鍛煉

        人體的呼吸功能有巨大的代償能力,在疾病早期,因機(jī)體的代償作用臨床癥狀往往不顯著。同時(shí),大多數(shù)疾病的發(fā)展是緩慢進(jìn)行的,人體能夠逐漸對此適應(yīng),也因此不易引起患者的重視。比如很多吸煙者可能有數(shù)年甚至數(shù)十年慢性咳嗽、咳痰的癥狀,雖然他們會(huì)意識到這是吸煙引起的癥狀,但由于還沒有影響到生活質(zhì)量,因而常常得不到重視。往往只有在肺功能下降比較明顯的時(shí)候才會(huì)出現(xiàn)氣短胸悶、呼吸困難等癥狀,但這個(gè)時(shí)候可能已經(jīng)對身體造成了比較大的傷害。所以,及早發(fā)現(xiàn)肺功能問題對防治肺部疾病是非常重要的。

        3 個(gè)肺功能自測法

        通過以下3 種方式可以幫助患者在家進(jìn)行自我測定:

        1.爬樓梯法

        以普通速度從1 樓爬到3 樓不停頓,沒有明顯的氣短、胸悶和心慌,則代表肺功能尚好。

        2.憋氣法

        一般憋氣時(shí)間能持續(xù)30 秒說明肺功能很好,要是在20 秒以上也說明肺功能不錯(cuò),但如果憋氣時(shí)間非常短,這種情況則表示肺功能出現(xiàn)了問題。

        3.吹火柴法

        點(diǎn)燃一根火柴盡力去吹,如果距離嘴15 厘米還吹不滅,說明肺功能出現(xiàn)了問題。而要是距離縮短至5 厘米還吹不滅,這說明肺功能已經(jīng)比較差了,建議及早就醫(yī)。

        如果通過這3 個(gè)方法察覺自己的肺功能可能下降,建議及早到醫(yī)院的肺功能室進(jìn)行專業(yè)的檢測。

        呼吸鍛煉改善肺功能

        如果患者的肺功能真的出現(xiàn)了問題,在功能恢復(fù)這一方面,除了在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行專業(yè)的對癥治療外,日常生活中的肺功能鍛煉、全身運(yùn)動(dòng)等對肺康復(fù)也有很大的幫助。

        一般肺功能鍛煉主要有縮唇呼吸和腹式呼吸這2 種常用方法??s唇呼吸即通過鼻孔將空氣吸進(jìn)來,然后呼氣時(shí)氣體均勻的從雙唇緩慢呼出,此時(shí)嘴唇要呈吹口哨狀。其中吸氣與呼氣的時(shí)間比為1:2,每天3~4 次,每次10 分鐘即可。

        腹式呼吸則是患者先將自己的髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)輕度屈曲,使全身處于舒適的體位。然后一只手放在胸部,另一只手放在腹部后,進(jìn)行上面的縮唇呼吸。吸氣時(shí)注意將自己的腹部鼓起,呼氣時(shí)則將腹部縮回,每次5~10 分鐘即可。

        全身運(yùn)動(dòng)主要是通過太極拳、瑜伽、騎自行車以及慢走等有氧運(yùn)動(dòng)來訓(xùn)練。每天適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的目的也是為了提高患者全身的耐力,幫助改善肺功能。

        在肺功能恢復(fù)期間,身體的營養(yǎng)也必須要跟上,建議患者平時(shí)多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白、微量元素以及維生素的食物。

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