朱樂(lè)琦

數(shù)據(jù)顯示，很多13-18歲的青少年都缺少運(yùn)動(dòng)。很多學(xué)生每天都坐在座位上，大部分人每天的訓(xùn)練量都不超過(guò)一個(gè)小時(shí)，這就導(dǎo)致人們的心腦血管疾病，心臟病，糖尿病等患病幾率增加，新冠病毒的高發(fā)人群和孕婦、產(chǎn)后婦女、慢性患者久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人們的免疫系統(tǒng)有所下降。

因?yàn)槭艿叫鹿谝咔榈挠绊?，很多人流量大且密集的健身設(shè)施已經(jīng)關(guān)閉。據(jù)世界貿(mào)易衛(wèi)生組織表示久坐不動(dòng)的生活方式給社會(huì)帶來(lái)高昂的經(jīng)濟(jì)成本，且會(huì)導(dǎo)致人們的視力和健康下降，這種不健康的運(yùn)動(dòng)方式直接損失了540億美元的醫(yī)療費(fèi)用和140億美元的生產(chǎn)力損失。

堅(jiān)持每周鍛煉5小時(shí)

適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)鍛煉有助于我們的身體健康和四肢的協(xié)調(diào)能力，雖然受到2020年新冠病毒的影響，我們自己在家仍可以做一些俯臥撐和仰臥起坐等一些有氧運(yùn)動(dòng)，利用家里家具作為健生器材。

據(jù)世貿(mào)顯示：在18歲以上，包括老年人、慢性病患者等，每周抽出150-300分鐘不等的時(shí)間進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或75到150分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，有助于加強(qiáng)人的自身的平衡感，提高感知力和協(xié)調(diào)能力，保障青年人和老年人的健康安全。

戶外運(yùn)動(dòng)

不少戶外運(yùn)動(dòng)的機(jī)械場(chǎng)所和溜冰場(chǎng)所等都會(huì)讓人們帶上口罩，以防止病毒的傳播，保障人們的健康安全。

但有些人認(rèn)為戴口罩進(jìn)行劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人們呼吸時(shí)減少吸入氧氣和重新吸入二氧化碳從而應(yīng)發(fā)健康問(wèn)題。為了進(jìn)行這項(xiàng)研究，加拿大薩斯喀徹大學(xué)的研究人員讓14名經(jīng)常運(yùn)動(dòng)且身體健康的男女，進(jìn)行了3次測(cè)試，一次不戴口罩，一次帶外科口罩，還有一次帶棉布口罩，讓他們?cè)诠潭〞r(shí)間的腳踏車在短時(shí)間內(nèi)做了熱身運(yùn)動(dòng)，他們運(yùn)動(dòng)到6到12分鐘就精疲力盡了，在研究過(guò)程中發(fā)現(xiàn)帶單層口罩可能達(dá)到不同的效果。研究人員的表明人們可以在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)戴口罩，對(duì)鍛煉不會(huì)造成有害影響，且對(duì)血氧和有氧運(yùn)動(dòng)的影響也非常小。

兒童在戶外多接觸自然有助于心理健康和正確的價(jià)值觀。據(jù)西班牙《先鋒報(bào)》顯示：科學(xué)家對(duì)600多名10到15歲的兒童展開(kāi)調(diào)查研究，研究表明，成長(zhǎng)的綠化率內(nèi)提高3%，兒童的智商得分平均提高2.6分，且無(wú)論在富裕地區(qū)還是在貧困地區(qū)，都能發(fā)生這種情況。所以父母可以多帶孩子去農(nóng)田原野這些開(kāi)闊的地區(qū)走走，讓孩子多接觸多了解大自然，幫助孩子放松身心和減少孩子的壓力，讓孩子提高專注力和更集中思考。

耐寒運(yùn)動(dòng)

據(jù)研究表明，人長(zhǎng)期暴露在寒冷空氣中，會(huì)讓你更加健康，雖然聽(tīng)起來(lái)確實(shí)有點(diǎn)不可思議，但在《超人的你》一書(shū)中的作者戴夫·惠特利說(shuō);“我確實(shí)每天都要進(jìn)行寒冷訓(xùn)練?！彼刻煲窗蚜茉〉乃{(diào)成冷水，或者泡在戶外結(jié)冰的水里，這是常人難以忍受的。而且他說(shuō)：“一開(kāi)始確實(shí)很痛苦，然后就能忍受了，再然后就有愉悅感?！碑?dāng)然我們沒(méi)必要像戴夫·惠特利在冰水里做耐寒訓(xùn)練，這種訓(xùn)練需要教練陪同和特殊設(shè)備，我們可以在寒冷的冬天走出溫暖的舒適區(qū)，感受寒風(fēng)侵蝕你的身體，比如騎車或在公交汽車站等車的時(shí)候。

美國(guó)的俄勒岡大學(xué)生理科教授克里斯托弗·明森說(shuō);“人們是高度恒溫的，我們喜歡自生的熱力系統(tǒng)處在恒定溫度下，雖然保持恒溫很舒適，但長(zhǎng)期看來(lái)并不健康。當(dāng)溫度促使你走出舒適區(qū)時(shí)，你的新陳代謝速度會(huì)加快，心臟的負(fù)擔(dān)會(huì)加大，血管也會(huì)收縮，你身體的每一個(gè)細(xì)胞都會(huì)受到一點(diǎn)挑戰(zhàn)，就像是鍛煉時(shí)一樣?！蹦秃\(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)人們自身的免疫系統(tǒng)，促使血液循環(huán)，提高人們對(duì)抗寒冷的能力。但老年人和有心血管健康疾病的人需要注意。

健康用眼

我國(guó)青少年近年來(lái)的近視狀況十分嚴(yán)峻，國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)召開(kāi)的例行新聞發(fā)布會(huì)上顯示：2018年兒童青少年近視狀況調(diào)查結(jié)果：有小學(xué)生36%，初中生71.6%，高中生為81.0%，同時(shí)低年級(jí)近視狀況尤為突出、這些近視狀況多是青少年讀書(shū)寫(xiě)字不合理用眼，使用電子產(chǎn)品時(shí)間過(guò)長(zhǎng)導(dǎo)致的。由于現(xiàn)在作業(yè)較多課業(yè)壓力過(guò)大，高中二年級(jí)學(xué)生高度近視（高達(dá)600度）占21.9%，這對(duì)青少年日后的生產(chǎn)生活產(chǎn)生了極大的影響。據(jù)調(diào)查顯示：中國(guó)有32億視力有缺陷的勞動(dòng)力，每年導(dǎo)致5600億經(jīng)濟(jì)損失，高于北美和歐洲，故此，學(xué)生們應(yīng)該增加在戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，學(xué)校和老師應(yīng)該適當(dāng)減少學(xué)生的作業(yè)壓力，減輕青少年的近視概率。國(guó)家更應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)青少年用眼健康的重視。青少年也應(yīng)該減少使用電子產(chǎn)品的時(shí)間，多吃一些護(hù)眼的綠色食品，防止近視。希望能有更多的人利用自己的方式進(jìn)行健康鍛煉，堅(jiān)持每天鍛煉三十分鐘，早上15分鐘，晚上十五分鐘，日積月累。同時(shí)我們還要合理健康飲食，每天不過(guò)量攝入高熱量食品，少油炸葷腥，多吃一些綠色食品，減少身體不必要的負(fù)擔(dān)，減少熬夜，保證充足的睡眠，調(diào)整好心態(tài)，做一個(gè)有健康體魄的愛(ài)國(guó)青年。