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        脫敏良方一二三:總有一個(gè)適合你

        2021-11-29 19:05:28
        求學(xué)·理科版 2021年12期
        關(guān)鍵詞:系統(tǒng)脫敏感力渡邊淳

        系統(tǒng)脫敏療法

        系統(tǒng)脫敏法的程序是逐漸加大刺激的程度。當(dāng)某個(gè)刺激不會再引起求治者的焦慮和恐怖反應(yīng)時(shí),施治者便可向處于放松狀態(tài)的求治者呈現(xiàn)另一個(gè)比前一刺激略強(qiáng)一點(diǎn)的刺激。如果一個(gè)刺激所引起的焦慮或恐怖狀態(tài)在求治者所能忍受的范圍之內(nèi),經(jīng)過反復(fù)多次的呈現(xiàn),他便不再會對該刺激感到焦慮和恐怖,治療目標(biāo)也就達(dá)到了。這就是系統(tǒng)脫敏療法的治療原理。

        系統(tǒng)脫敏療法的關(guān)鍵是確定引起過激反應(yīng)的事件或物體,實(shí)施要點(diǎn)是按刺激的強(qiáng)弱程度制訂刺激步驟。

        暴露療法

        暴露療法與系統(tǒng)脫敏療法正好相反,該治療一開始就讓患者進(jìn)入最使他恐懼的情境中。一般采用想象的方式,鼓勵患者想象最使他恐懼的場面,或者心理醫(yī)生在旁邊反復(fù)地甚至不厭其煩地講述患者最感害怕的情景中的細(xì)節(jié),或者用錄像、幻燈片放映患者最恐懼的情景,以加深患者的焦慮程度,同時(shí)不允許患者采取堵耳朵、閉眼睛、哭喊等逃避措施。在反復(fù)的恐懼刺激下,患者最擔(dān)心的可怕災(zāi)難并沒有發(fā)生,焦慮反應(yīng)也就相應(yīng)地消退了。或者直接把患者帶入他最害怕的情境,經(jīng)過重新實(shí)際體驗(yàn),覺得也沒有什么了不起的,慢慢地就不怕了。

        暴露療法雖然所用時(shí)間短,解決問題比較干脆,但對病人身心沖擊較大,故須謹(jǐn)慎施用。

        強(qiáng)化“鈍感力”,關(guān)注自己的核心需求

        知名度較高的一檔辯論綜藝節(jié)目《奇葩說》曾經(jīng)有一道辯題是:“老板明顯不喜歡我,我要不要辭職?”主持人馬東在發(fā)表看法時(shí)提到了日本作家渡邊淳一的一本書——《鈍感力》。

        “鈍感力”一詞引發(fā)關(guān)注,可以說是源于這本書,渡邊淳一提出“鈍感是一種才能,是一種能讓人們的才華開花結(jié)果、發(fā)揚(yáng)光大的力量”。

        在《鈍感力》這本書中,提到這么一個(gè)故事:

        一家公司,來了兩位新人,小K和小N。

        因?yàn)橐淮问韬?,他們倆在工作中犯了錯(cuò)誤。恰逢那天老板心情不好,就當(dāng)著所有同事的面,將他們臭罵了一頓。第二天,小K就像沒事人一樣,依舊滿臉笑容和大家打招呼。而小N,則陰沉一整天,一句話也不說。

        后來,小K表現(xiàn)積極,屢屢得到老板贊賞,得以提前轉(zhuǎn)正。而小N則一直處在懷疑自己的陰影中,業(yè)績不斷下滑,最終被公司辭退。

        《鈍感力》一書頗有爭議,拋開書內(nèi)的故事和部分觀點(diǎn)不談,我們著眼聚焦一下“鈍感力”一詞。按照渡邊淳一的解釋,“鈍感力”可直譯為“遲鈍的力量”,即從容地面對生活中的挫折和傷痛,堅(jiān)定地朝著自己的方向前進(jìn)。

        渡邊淳一認(rèn)為,“鈍感力”不等于遲鈍,它是厚著臉皮對抗外界的能力,是“贏得美好生活的手段和智慧”。

        正如馬東在節(jié)目中提到的:“鈍感力是快速忘卻不快的能力;是接受失敗,繼續(xù)挑戰(zhàn)的能力;是坦然面對流言的能力;是對嫉妒與嘲諷心懷感激的能力;是對表揚(yáng)甘之如飴但不得寸進(jìn)尺的能力。”

        同學(xué)們,你們是否也曾因回答不上老師的問題而感到羞愧丟臉?被老師點(diǎn)名批評后憤懣不已?和同學(xué)產(chǎn)生矛盾后,找不到臺階下,而后疏遠(yuǎn)?其實(shí),對于這些日常學(xué)習(xí)生活中的瑣事,需要“鈍感”一些。社交不一定只有一種方式、一種標(biāo)準(zhǔn),不要懼怕在社交中進(jìn)行表達(dá),在日常的學(xué)習(xí)生活中“鈍感”一些,可以減少許多不必要的煩惱,能把時(shí)間和精力留給更重要的事。

        假如你常常因?yàn)檫^于敏感而感到困擾,請把戴爾·卡耐基在《人性的弱點(diǎn)》一書中的一句話抄上50遍:

        “請記住,你的談話對象并不關(guān)心你和你的問題,而對他們自己、他們的欲望和煩惱要感興趣得多。他的牙疼遠(yuǎn)比異國餓殍遍地的饑荒更重要,他脖子上的癤子也遠(yuǎn)比非洲的四十次地震更讓人心煩?!?/p>

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