皮皮蝦

敏感多思這一特質(zhì)似乎是從小伴著我長大的。當我知道“社交恐懼癥”這個詞的時候，覺得簡直就是為我量身打造的;當我瀏覽到關(guān)于“社恐”表現(xiàn)的相關(guān)現(xiàn)象時，內(nèi)心更是產(chǎn)生強烈共鳴，身體里仿佛有個小人在激動地吼叫：“沒錯！沒錯！我也是這樣！”在看到網(wǎng)友們盤點的“社死瞬間”時，我也總是會回想起自己人生中關(guān)于“表達”的兩件事，那分別發(fā)生在我的小學和大學時期。

我現(xiàn)在還清楚地記得，小學時因為英語單詞發(fā)音不準確引起全班哄笑的尷尬場面。那是在四年級的某一堂英語課上，需要學習“orange”這一單詞，老師在正式教學前問道：“誰知道這個單詞怎么念？”恰巧這個單詞家人之前教過我，于是老師話音剛落，我就興高采烈地舉手示意老師我會念，結(jié)果因為過于興奮，發(fā)音像是我們家鄉(xiāng)方言中的一句口頭語，全班同學頓時都笑了起來，最后我滿臉通紅地坐下。

發(fā)生在大學時期的則是與一場辯論賽有關(guān)。在大二的一次課堂辯論賽中，小組討論確認參加辯論賽名單時，我主動要求作為替補。辯論賽中，我看著各位同學直接而勇敢地輸出自己的觀點時，腦海里也在不斷構(gòu)思，我也想到了許多的論點和論據(jù)，然而就這么堵在了喉嚨，直至辯論賽結(jié)束。

我的性格是偏內(nèi)向的，從小學到大學，因為覺得自己說話時別人都在看著你，所以要進行自我表達時總是會想：“我這句話說得是不是有點傻？我這個動作是不是看起來很別扭？別人會因此嘲笑我嗎？”

但是，隨著大學課堂展示作業(yè)的增多，從一開始的“硬著頭皮上”到后來的“我把內(nèi)容說完就好了”，到了后期，我發(fā)現(xiàn)這一類的社交恐懼得到了緩解，因為在多次當眾發(fā)言的過程中，我慢慢淡化了“別人的意見”對我的影響，不再糾結(jié)于別人對我的話語和行為有些什么看法。

不知是否也有人和我一樣，在小學至高中時期，都很羞于甚至是懼怕表達，以致很容易產(chǎn)生社交恐懼。如果你們現(xiàn)在仍處于這樣的狀況，我想告訴你們，以前如何已不重要，我們應該勇敢地做自己，自我悅納，別被幻想中的他人“綁架”。

在此，和大家分享三點我從一位知乎網(wǎng)友那學到的如何面對敏感內(nèi)向的自己和緩解社交焦慮的方法。

第一，用積極的語言幫助自己思考。

這位網(wǎng)友舉了一個例子，某人有一天被他的朋友問道：“你最近有什么事不順心？”這人回答：“最近自律性很差。”朋友就接著說：“自律性差好啊，你覺得自律性差，說明你是上進的，你絕對不會成為一條咸魚?！边@是一種語言方式的訓練，當你覺察到不滿意的事情時，刻意用積極性的語言來引導自己，讓自己看到事情正向的一面。此外，他還提到了“成長型思維”一詞，即“當我失敗的時候，我學到很多東西，我可以學會任何我想學的東西，我想要挑戰(zhàn)我自己”。

第二，正確認識自己的“特點”。

人無完人，他指出人沒有優(yōu)缺點，只有特點。人的特點，在一些環(huán)境中成為所謂的優(yōu)點，在一些環(huán)境中成為所謂的缺點。我們要做的是，意識到自己的特質(zhì)，盡量地去進行一些規(guī)避和應對，而不是跟自己較勁。根據(jù)環(huán)境去適應環(huán)境、調(diào)整自己就夠了。

第三，每次只關(guān)注一個可改變的點。

不少人在下定決心徹頭徹尾地改變自己時，就會列一大堆清單、一長串要點，給自己布置大量任務，仿佛這樣才能表達自己的決心。事實上，你應該意識到，你給自己的任務越重，你完成的可能性越低。每次只關(guān)注一個可改變的點，這會更容易達到目標，我們的改變也才會持續(xù)。