馬成軍

（北海職業(yè)學(xué)院，基礎(chǔ)學(xué)科部，廣西壯族自治區(qū) 北海 536000）

對(duì)于青少年群體來(lái)說(shuō)，加強(qiáng)體能鍛煉不僅可以提高他們的身體素質(zhì)水平，也有利于心理健康發(fā)展，養(yǎng)成良好的生活和學(xué)習(xí)習(xí)慣。而且我們國(guó)家對(duì)素質(zhì)教育工作越來(lái)越重視，體育教育是素質(zhì)教育的重要組成部分之一，因此教育部門應(yīng)該在青少年體能訓(xùn)練方面加強(qiáng)研究。尤其對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，更需要科學(xué)合理的體能訓(xùn)練方法，從而才能有效激發(fā)身體潛能，發(fā)揮自己的運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢(shì)。

一、青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的重要性

我國(guó)體育強(qiáng)國(guó)建設(shè)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)需要更多優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員人才作為保障，青少年是國(guó)家的未來(lái)，而且青少年的身體骨骼正處于發(fā)育時(shí)期，在成為合格運(yùn)動(dòng)員方面具有無(wú)限潛能。對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，進(jìn)行系統(tǒng)、科學(xué)的體能訓(xùn)練很有必要。首先有利于提高青少年的身體素質(zhì)水平，眾所周知良好的身體素質(zhì)是進(jìn)行各項(xiàng)學(xué)習(xí)活動(dòng)的基礎(chǔ)，那么青少年運(yùn)動(dòng)員更需要有強(qiáng)硬的身體素質(zhì)來(lái)迎接各種訓(xùn)練和賽事，而實(shí)施體能訓(xùn)練可以有效提高青少年的身體素質(zhì)水平，這是因?yàn)轶w能訓(xùn)練可以鍛煉青少年的身體機(jī)能，提高他們的身體活躍度，從而在實(shí)際比賽中能靈活應(yīng)對(duì)各種突發(fā)狀況，而且還能提高青少年運(yùn)動(dòng)員對(duì)高難度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的適應(yīng)能力，有些體育項(xiàng)目比較消耗體能，像田徑、游泳、籃球等，學(xué)生在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過(guò)程中，身體承受能力會(huì)逐漸增強(qiáng)，所以對(duì)高難度項(xiàng)目的適應(yīng)難度也逐漸降低，長(zhǎng)期以往，青少年運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)水平就越來(lái)越高。其次進(jìn)行體能訓(xùn)練有助于提高青少年運(yùn)動(dòng)員對(duì)動(dòng)作技巧和戰(zhàn)術(shù)的記憶力，因?yàn)轶w育運(yùn)動(dòng)動(dòng)作技巧和戰(zhàn)術(shù)比較多，學(xué)生記憶起來(lái)很困難，長(zhǎng)期以往容易打壓學(xué)生的運(yùn)動(dòng)積極性，而經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的體能訓(xùn)練之后，學(xué)生可以在訓(xùn)練過(guò)程中保持對(duì)動(dòng)作技巧的感覺(jué)，那樣有助于加深對(duì)技巧和戰(zhàn)術(shù)的印象，從而在比賽過(guò)程中也能取得理想成績(jī)。[1]最后有利于激發(fā)青少年運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)潛能，青少年這個(gè)年齡階段的身體機(jī)能具有很大的挖掘價(jià)值，比如對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，針對(duì)肌肉進(jìn)行系統(tǒng)的體能訓(xùn)練之后，能夠有效提高他們的身體肌肉收縮能力，這樣他們?cè)谂懿降倪^(guò)程中就會(huì)有更強(qiáng)的爆發(fā)力，不過(guò)在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該注意訓(xùn)練難度和量要控制在青少年運(yùn)動(dòng)員的生理機(jī)能可承受范圍中，這樣不會(huì)額外增大青少年運(yùn)動(dòng)員的身體負(fù)擔(dān)，從而不會(huì)影響后續(xù)的鍛煉和學(xué)習(xí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)綜合素養(yǎng)水平提高有很大幫助。

二、青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練研究

由于引導(dǎo)青少年進(jìn)行體能訓(xùn)練具有多方面積極效用，所以相關(guān)部門應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練工作的重視程度，結(jié)合青少年運(yùn)動(dòng)員體能實(shí)際情況來(lái)制定相應(yīng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃，從而可以最大限度激發(fā)青少年運(yùn)動(dòng)員的身體潛能，為我國(guó)提供充足的運(yùn)動(dòng)員人才資源，加快體育強(qiáng)國(guó)建設(shè)進(jìn)程。

（一）力量訓(xùn)練

對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員而言，進(jìn)行力量訓(xùn)練十分重要，那樣可以增強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己身體的控制能力，比如短跑運(yùn)動(dòng)、帆船運(yùn)動(dòng)等，都對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體力量有著特殊要求，對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)進(jìn)行力量訓(xùn)練可以讓他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中更好的調(diào)節(jié)與把握身體運(yùn)作情況，在讓身體活躍度提高的同時(shí)也能避免摔倒受傷，而在短跑結(jié)束之后又能更快的讓身體平靜下來(lái)，對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員身體素養(yǎng)的提升也有著積極意義。那么進(jìn)行力量體能訓(xùn)練的方法主要有兩種，分別是靜力訓(xùn)練和動(dòng)力訓(xùn)練，靜力訓(xùn)練指的就是經(jīng)過(guò)靜力收縮來(lái)增強(qiáng)身體的平衡能力，像平板支撐、靠墻半蹲等都是常見(jiàn)的靜力訓(xùn)練方法，而且對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員身體張力的增強(qiáng)有很大幫助，讓他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中受到的阻力更小。[2]而動(dòng)力訓(xùn)練指的就是讓運(yùn)動(dòng)員身體肌肉在動(dòng)力性訓(xùn)練中得到訓(xùn)練，例如仰臥起坐就是效果明顯的動(dòng)力訓(xùn)練方法，這樣可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員對(duì)自我身體把控能力水平提升，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體的平衡性。

（二）靈敏訓(xùn)練

眾所周知，很多體育項(xiàng)目都需要運(yùn)動(dòng)員來(lái)回跑動(dòng)，根據(jù)比賽實(shí)際情況調(diào)整位置等，所以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體靈敏性有著一定要求，靈敏度高的運(yùn)動(dòng)員能夠更好的避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生意外，給身體造成傷害，像田徑運(yùn)動(dòng)、帆船運(yùn)動(dòng)、擊劍運(yùn)動(dòng)、球類運(yùn)動(dòng)等都需要運(yùn)動(dòng)員有良好的靈敏性。比如對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，比賽狀況變幻莫測(cè)，如果運(yùn)動(dòng)員身體靈敏性不強(qiáng)的話，除了會(huì)造成身體受傷之外，還容易導(dǎo)致比賽失利，因此加強(qiáng)對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員靈敏訓(xùn)練很有必要。常用的以增強(qiáng)身體靈敏性的體能訓(xùn)練方法有很多，比如教練可以采用口頭指令的方式來(lái)鍛煉運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力，教練隨意指令動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)盡快做出反應(yīng)，通過(guò)多次反復(fù)訓(xùn)練能夠讓運(yùn)動(dòng)員的即時(shí)反應(yīng)能力提高，從而在比賽過(guò)程中知道該如何抓住機(jī)遇。再者也可以通過(guò)實(shí)施讓運(yùn)動(dòng)員折返跑的方法來(lái)鍛煉他們的身體靈敏度，例如在相距十米的位置設(shè)置兩個(gè)起跑線，然后要求運(yùn)動(dòng)員從一個(gè)起跑線出發(fā)到達(dá)另一個(gè)起跑線，并完成指定動(dòng)作之后，比如高抬腿、摸地、俯臥撐等，再迅速跑回原點(diǎn)，此外還有變速跑、助力跑等訓(xùn)練方式，這樣可以有效增強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員的身體活躍度，同時(shí)也有利于提高他們的身體耐力，做好迎接更高難度訓(xùn)練任務(wù)的準(zhǔn)備。

（三）爆發(fā)力訓(xùn)練

爆發(fā)力對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)也是十分重要的運(yùn)動(dòng)技能，它需要通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的爆發(fā)力訓(xùn)練積累，才能達(dá)到理想效果。像我們熟悉的跳高運(yùn)動(dòng)、跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)、擊劍運(yùn)動(dòng)等都需要運(yùn)動(dòng)員有很強(qiáng)的身體爆發(fā)力，從而才能在關(guān)鍵時(shí)刻激發(fā)身體潛能，贏得比賽勝利。就擊劍運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，需要身體有快速曲伸和瞬時(shí)移動(dòng)的爆發(fā)力，這樣可以獲得更多得分點(diǎn)。那么以提高爆發(fā)力為目標(biāo)來(lái)對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員展開(kāi)體能訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該注意訓(xùn)練內(nèi)容的科學(xué)性、合理性，避免體能訓(xùn)練任務(wù)過(guò)重而給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)不可挽回的身體傷害。[3]針對(duì)下肢的爆發(fā)力訓(xùn)練項(xiàng)目主要有硬拉、坐位伸膝、負(fù)重提踝、后蹲、前蹲等，還有雙飛跳、立定跳、原地跳等跳躍類運(yùn)動(dòng)，總之是讓青少年運(yùn)動(dòng)員在反復(fù)的蹬伸練習(xí)中增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的活躍度，以及下肢肌肉的曲伸力度，從而在比賽過(guò)程中，身體下肢的瞬時(shí)爆發(fā)力會(huì)更強(qiáng)，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員快速完成跑、跳等動(dòng)作。另外，關(guān)于上肢爆發(fā)力的體能訓(xùn)練動(dòng)作也有很多，像杠鈴平推、拍手俯臥撐、藥球旋轉(zhuǎn)砸墻等，讓運(yùn)動(dòng)員上肢在反復(fù)的彎曲和伸直訓(xùn)練中增強(qiáng)各個(gè)關(guān)節(jié)的肌肉力量，從而在比賽時(shí)能有很強(qiáng)的爆發(fā)力，帶動(dòng)身體完成高難度動(dòng)作。

（四）體能恢復(fù)訓(xùn)練

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，無(wú)論日常訓(xùn)練還是在賽場(chǎng)上都應(yīng)該具備良好的體能恢復(fù)能力，那樣才會(huì)有更好的狀態(tài)投入到接下來(lái)的訓(xùn)練與比賽中。常見(jiàn)的體能恢復(fù)訓(xùn)練方法有：模擬訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法等，需要注意的是每個(gè)訓(xùn)練方法都有各自應(yīng)該注意的要點(diǎn)，那樣才能有更好的訓(xùn)練效果。所謂模擬訓(xùn)練法，指的是模擬實(shí)際的賽場(chǎng)情況，來(lái)鍛煉青少年運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)對(duì)能力，這樣在運(yùn)動(dòng)員走上真正的賽場(chǎng)之后能夠從容面對(duì)各種突發(fā)狀況，不會(huì)給心理造成壓力，避免影響運(yùn)動(dòng)技能發(fā)揮；而循環(huán)訓(xùn)練法指的就是通過(guò)采取措施來(lái)讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)體育項(xiàng)目保持長(zhǎng)久熱情，比如教練可以將訓(xùn)練任務(wù)分為多個(gè)環(huán)節(jié)，在不同環(huán)節(jié)中布置的訓(xùn)練任務(wù)各不相同，給青少年運(yùn)動(dòng)員身體一個(gè)緩沖的機(jī)會(huì)，這樣可以幫助他們更快的恢復(fù)體力；持續(xù)訓(xùn)練法指的就是通過(guò)使用不斷重復(fù)的方法來(lái)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能有所提高，讓他們的身體在持續(xù)性的動(dòng)作訓(xùn)練下能夠有所記憶，這樣身體耐力會(huì)更強(qiáng)。對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，經(jīng)過(guò)一系列的體能訓(xùn)練之后，身體能量會(huì)有很大損耗，而且疲勞感也越來(lái)越強(qiáng)，在體能恢復(fù)訓(xùn)練的指導(dǎo)下，可以有效幫助他們減輕身體的無(wú)力感和疲憊感，同時(shí)也需要搭配一些身體按摩，心理引導(dǎo)等項(xiàng)目。

三、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展體能訓(xùn)練工作，可以讓青少年運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)更強(qiáng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)的掌握更加牢固，并且還能激發(fā)他們的運(yùn)動(dòng)潛能，從而可以取得更好的比賽成績(jī)。研究表明，青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練工作應(yīng)該合理、系統(tǒng)的展開(kāi)，可以將其劃分成力量訓(xùn)練、靈敏訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練、體能恢復(fù)訓(xùn)練等多個(gè)模塊，在針對(duì)性強(qiáng)的體能訓(xùn)練引導(dǎo)下可以讓青少年運(yùn)動(dòng)員身體體能水平有整體提高，這樣才能在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中取得理想成績(jī)。