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        初中女生800米訓(xùn)練后疲勞消除的策略初探

        2021-11-27 23:09:31劉玲
        當(dāng)代體育 2021年33期
        關(guān)鍵詞:中考學(xué)生

        劉玲

        初中女生800米是體育教學(xué)中難度較大的項(xiàng)目,同時(shí)也是體育中考中的必考項(xiàng)目,對(duì)提高學(xué)生心肺功能和體能具有重要作用。但是,女生800米訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間較長,訓(xùn)練后往往會(huì)讓學(xué)生感覺到極度疲勞,很容易引起學(xué)生抵觸情緒,因此,訓(xùn)練后如何消除疲勞便顯得尤為重要。本文將對(duì)初中女生800米訓(xùn)練的特點(diǎn)加以分析,并提出800米訓(xùn)練后疲勞消除的策略,希望能為相關(guān)教學(xué)工作者提供參考。

        1 初中女生800米訓(xùn)練的特點(diǎn)

        1.1 耐力性特點(diǎn)

        初中女生800米是一項(xiàng)以體能為主導(dǎo)的具有耐力性特點(diǎn)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅需要學(xué)生具有較好的爆發(fā)力,更是對(duì)學(xué)生耐力的重大挑戰(zhàn)。在800米跑的過程中,學(xué)生需要始終保持較高的速度跑完全程,因此,學(xué)生很容易在運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生肢體疲勞,影響到初中女生運(yùn)動(dòng)情緒。

        1.2 持續(xù)時(shí)間長

        初中女生800米跑項(xiàng)目是中考必考項(xiàng)目,具有比較嚴(yán)格的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn),按照分、秒記錄運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目成績。通常情況下,800米跑項(xiàng)目所用時(shí)間為4分鐘左右,對(duì)于體能較差、運(yùn)動(dòng)能力較弱的女生來講,800米跑的用時(shí)在4分鐘以上。由此可見,運(yùn)動(dòng)時(shí)間長是800米跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的突出特點(diǎn)。

        1.3 意志品質(zhì)要求高

        女生800米訓(xùn)練不僅需要學(xué)生具有足夠的體能,還需要學(xué)生具有比較頑強(qiáng)的意志品質(zhì),需要具有較強(qiáng)的忍受心理和生理上挑戰(zhàn)。許多學(xué)生往往會(huì)因?yàn)樾睦碜饔卯a(chǎn)生嫉妒疲勞,進(jìn)而喪失對(duì)800米跑的訓(xùn)練興趣,影響到800米跑項(xiàng)目的最終訓(xùn)練效果。

        2 初中女生800米訓(xùn)練后疲勞消除的策略

        2.1 放松運(yùn)動(dòng)消除疲勞

        800米訓(xùn)練后,學(xué)生通常會(huì)出現(xiàn)肌肉緊張、酸痛的感覺,通過放松運(yùn)動(dòng),能夠讓身體快速恢復(fù)狀態(tài),達(dá)到消除訓(xùn)練后疲勞的效果。拉伸是800米訓(xùn)練后常用的放松運(yùn)動(dòng),它通常包括4個(gè)環(huán)節(jié)。

        首先,需要拉伸后腿肌肉。學(xué)生在800米訓(xùn)練后,可以用雙手支撐者身體靠緊墻壁,將一只腳向前方伸展,另外一只腳向后方用力做出蹬地的動(dòng)作,這樣持續(xù)大約半分鐘,可以調(diào)換腳,反復(fù)拉伸5次以上,將會(huì)最大程度緩解小腿肌肉的緊張程度,消除運(yùn)動(dòng)后疲勞。

        其次,對(duì)骨外肌和脛骨肌進(jìn)行拉伸。在進(jìn)行此類拉伸運(yùn)動(dòng)中,可以利用墊子作為輔助,學(xué)生坐在墊子上,一條腿伸直,另一條腿彎曲,身體前傾,用手觸摸腳尖,這種伸展動(dòng)作需要持續(xù)半分鐘左右,循環(huán)進(jìn)行4-5次即可。

        第三,放松股四頭肌。在放松股四頭肌時(shí),學(xué)生可以側(cè)躺在墊子上,用手抓住自己的一只腳將腳跟用力向臀部靠攏,在靠攏中要保持雙腿夾緊,這樣持續(xù)20秒中換腿,反復(fù)循環(huán)4次以上,能夠?qū)伤念^肌疲勞起到有效緩解作用。

        2.2 按摩方式消除訓(xùn)練疲勞

        這種緩解疲勞方式較為傳統(tǒng),卻具有比較理想的緩解效果,不僅能夠讓學(xué)生800米訓(xùn)練后快速實(shí)現(xiàn)肌肉放松,還能起到舒筋活絡(luò)的效果,加快學(xué)生體內(nèi)血液循環(huán),對(duì)學(xué)生身體健康狀況大有裨益。按摩過程中,學(xué)生可以采用躺臥姿勢,按摩部位主要集中在學(xué)生的下肢,以揉捏為主,按壓為輔。按摩的順序通常從大腿開始,逐漸向小腿延伸。按摩方式能夠促進(jìn)學(xué)生體內(nèi)血液循環(huán),消除掉肌肉酸痛的情況。

        此外,按摩方式和可以和溫水浴的方式聯(lián)合使用,讓學(xué)生的體能得到快速恢復(fù),加快學(xué)生周身部位的血液循環(huán),讓學(xué)生肢體得到充足的氧供應(yīng)。采用溫泉浴進(jìn)行輔助消除疲勞中,水溫需要進(jìn)行課例控制,水溫不宜過高,持續(xù)時(shí)間大約為10分鐘左右,最長不超過半小時(shí)。

        2.3 通過飲食消除訓(xùn)練疲勞

        在進(jìn)行初中女子800米訓(xùn)練階段,學(xué)生要保持合理的飲食。人工飲食結(jié)構(gòu)不科學(xué),將會(huì)直接影響到學(xué)生的800米運(yùn)動(dòng)能力,嚴(yán)重的飲食結(jié)構(gòu)不合理甚至還是影響到學(xué)生自身健康。在初中女生800米訓(xùn)練期間,學(xué)生多吃主食、果蔬等;如果在800米訓(xùn)練中,學(xué)生大量出汗,會(huì)導(dǎo)致身體項(xiàng)項(xiàng)指標(biāo)的下降,這時(shí),可以采用補(bǔ)充糖分說生理鹽。學(xué)生在飲食中,需要盡量選擇那些比較容易消化的食品,比如:豆制品、蔬菜等,確保合理用餐,提升學(xué)生身體機(jī)能。

        2.4 調(diào)整作息時(shí)間消除訓(xùn)練疲勞

        初中生精力比較旺盛,往往忽視睡眠對(duì)身體的調(diào)節(jié)作用。在進(jìn)行初中女生800米訓(xùn)練后,教師需要倡導(dǎo)學(xué)生對(duì)自身作息時(shí)間進(jìn)行合理調(diào)整。一方面要確保每天的睡眠時(shí)間;另一方面,要確保睡眠質(zhì)量,創(chuàng)造溫馨、舒適的睡眠環(huán)境,睡前盡量避免暴飲暴食,這樣不僅能夠?qū)?00訓(xùn)練后疲勞起到緩解作用,還能確保學(xué)生身體新陳代謝維持在最佳狀態(tài),提升800米跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的成績。

        3 結(jié)束語

        初中階段,女生800米跑是體育教學(xué)中重要項(xiàng)目,也是中考中必考項(xiàng)目。800米跑不僅是對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的考驗(yàn),也是對(duì)學(xué)生意志品質(zhì)的挑戰(zhàn)。教師需要掌握多種800米訓(xùn)練消除疲勞的方法,這樣才能讓學(xué)生更加積極地投入到訓(xùn)練過程中,從而達(dá)到體育教學(xué)的最終目標(biāo)。

        (作者單位:太和民族中學(xué))

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