陳孝岳

帆船運動需要非常高的技術(shù)和力量，因此對于帆船運動員來說，提升自身的耐力是非常重要且必要的。通過對帆船運動員耐力的訓(xùn)練，可以很好的提升他們的耐力和體能，從而更好的操控帆船，提升自身的帆船運動水平。本文分析得出了帆船運動員耐力訓(xùn)練模式的種類有缺氧耐力訓(xùn)練、連續(xù)訓(xùn)練方式、有氧耐力訓(xùn)練、間歇耐力訓(xùn)練。

耐力素質(zhì)對于帆船運動員來說是不可或缺的一項素質(zhì)，對于他們的整個職業(yè)生生涯都是非常重要的。但是由于目前我國對于帆船運動員的耐力訓(xùn)練模式的關(guān)注度還不夠高，所以近幾年帆船運動員耐力訓(xùn)練模式都沒有很好的發(fā)展和推進。本文將從帆船運動員耐力訓(xùn)練模式的概述、帆船運動員耐力訓(xùn)練模式的種類、帆船運動員耐力訓(xùn)練模式的方法這幾個方面來分析如何更好的推動帆船運動員耐力訓(xùn)練模式的發(fā)展。

1 帆船運動員耐力訓(xùn)練模式的概述

1.1 帆船運動的概念

帆船起源于歐洲，由于它快速又安全的航行特點，很受人們的喜歡。帆船運動是一項在水上進行的運動項目，比如江、河、海都可以隨時進行帆船運動。帆船運動還是一項綠色環(huán)保的項目，只需要依靠風、浪、帆船和船舵以及人工的力量就可以完成。早在20世紀初，帆船運動就被引入了奧運會的比賽項目中。而我國OP級的帆船運動則是專門為了15歲以下的青少年專門開展的運動，可見社會各界都已經(jīng)開始關(guān)注起帆船運動。

1.2 帆船運動員耐力訓(xùn)練模式的意義

帆船運動非常考驗一個運動員的綜合實力，想要在比賽中取得很好的成績，就必須擁有很強的耐力。如果運動員的耐力不夠，就會出現(xiàn)在比賽過程中感到疲憊的現(xiàn)象，從而影響到比賽的速度和力量，容易讓運動員產(chǎn)生失誤。所以在日常生活和訓(xùn)練中，長久地開展對帆船運動員耐力的訓(xùn)練，具有十分重大且重要的意義。

1.3 帆船運動員耐力訓(xùn)練模式的特點

在進行帆船運動時，運動員需要掌握很多的專業(yè)技術(shù)，比如迎風的直線行駛、橫順風技術(shù)等，為了確保運動員對于帆船的有效操作，運動員必須在最短的時間內(nèi)，完成行駛的距離，所以有氧耐力和無氧耐力是帆船運動員進行耐力訓(xùn)練最重要的內(nèi)容。只有提高帆船運動員的有氧耐力和無氧耐力，才能讓帆船運動員更好的掌握船帆的調(diào)動和帆船耐久力的壓弦。

2 帆船運動員耐力訓(xùn)練模式的種類

2.1 缺氧耐力訓(xùn)練

缺氧耐力訓(xùn)練又被叫做高原訓(xùn)練，指的是讓運動員在缺氧的情況下，由于體內(nèi)的血量的增加，氧氣的擴散能力下降，從而讓運動員提高自身的缺氧耐力的訓(xùn)練。雖然這種訓(xùn)練方式可以增加帆船運動員的體能，減少他們在進行運動時感到的不適，但是這種方式一定不能用于心臟不好的運動員，會嚴重損害他們的身體健康，甚至直接導(dǎo)致他們死亡。所以一定要根據(jù)不同的運動員自身的身體素質(zhì)來選擇適合他們的訓(xùn)練模式，從而合理的提高他們的耐力和體能。

2.2 連續(xù)訓(xùn)練方式

連續(xù)訓(xùn)練方式在帆船運動員耐力訓(xùn)練模式中是非常常見的，指的是讓帆船運動員在固定的時間之內(nèi)進行不斷提升強度的訓(xùn)練，循序漸進的提升運動員的耐力的方式。這種訓(xùn)練方式可以很好的提高運動員在真實的進行帆船運動時的運動效果，快速的提高運動員體內(nèi)的存脂水平。

2.3 有氧耐力訓(xùn)練

有氧耐力訓(xùn)練指的是在持續(xù)不變的訓(xùn)練難度下，長時間的不間斷的進行訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方式雖然可以快速的提升帆船運動員的耐力和體能，但是會讓運動員消耗掉過多的能量，不能很好的提升運動員的速度。而且在進行有氧耐力訓(xùn)練時，一定要讓運動員和教練時刻待在一起，因為運動員很可能出現(xiàn)負荷不了的情況，需要教練及時的喊停，并幫助運動員恢復(fù)自己的體能。

2.4 間歇耐力訓(xùn)練

間歇耐力訓(xùn)練指的是運動員在運動時，嚴格的根據(jù)設(shè)計的間歇時間來進行運動和休息，從而準確的把握自己的運動水平和休息時間。這種訓(xùn)練模式要求運動員在選擇之后，每一次都按照上一次的心率頻率作為這一次的基礎(chǔ)，從而準確的提高自己的心肺功能。

3 帆船運動員耐力訓(xùn)練模式的方法

3.1 間隔訓(xùn)練法

間隔訓(xùn)練法指的是，通過持續(xù)性的改變自己的運動頻率，增強自己的體能的方法。比如“先讓運動員們進行幾分鐘的快跑，然后讓他們停下來靜止一段時間，再進行快跑，再靜止，一直這樣的重復(fù)?！?、“讓運動員們先進行幾分鐘的跳遠，再進行幾分鐘的田徑，最后進行幾分鐘的跳高，重復(fù)幾次。”等。通過這樣的方式來使用間隔訓(xùn)練法來訓(xùn)練，可以讓帆船運動員更好的適應(yīng)帆船運動的高強度。

3.2 以賽代練法

在日常的訓(xùn)練中，還可以使用以賽代練的方法，多開展模擬的帆船運動比賽，讓運動員增加實戰(zhàn)經(jīng)驗的同時，也更加的了解自己的運動實力。還可以在比賽中滲透一些關(guān)于運動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)，在他們比賽失敗或者失誤時，鼓勵他們，讓他們改善自己的心理素質(zhì)，從而在實戰(zhàn)時更加的鎮(zhèn)定和強大。

總而言之，帆船運動是一項對運動員要求十分高的運動，不僅要求運動員擁有專業(yè)高超的技術(shù)，而且要求運動員擁有極好的耐力和體能，所以帆船運動員的耐力訓(xùn)練模式的存在是十分必要的。以上的分析可以得出，帆船運動員耐力訓(xùn)練模式的種類有缺氧耐力訓(xùn)練、連續(xù)訓(xùn)練方式、有氧耐力訓(xùn)練、間歇耐力訓(xùn)練。

（作者單位：汕尾市帆船帆板訓(xùn)練基地）