付亞辰

要想讓青少年舉重運動員獲得較好的競技能力，保持較好的競技狀態(tài)，就一定要對他們進行長期的、系統(tǒng)的、科學的訓練。在這一個過程中，還應該注重青少年舉重運動員的選材，只要具備天賦，且各方面條件都適合從事舉重的運動員，他們才能夠有更好的發(fā)展空間。文章基于此點，對影響青少年舉重運動員選材的因素進行了探究，在此基礎上提出了相關對策。

科學的選材與科學的訓練是提高青少年舉重運動員技能素養(yǎng)的關鍵。運動員技能素養(yǎng)的培養(yǎng)并不是一蹴而就的，需要長期嚴格刻苦的訓練才能夠實現(xiàn)。所以青少年舉重運動員必須長期堅持，努力挖掘自身的潛力，培養(yǎng)舉重的興趣，促使各方面的技能得到有效提升。只有這樣，他們才能夠突破極限，取得更好的成績。

1 影響青少年舉重運動員選材的因素

1.1 運動員自身條件因素

針對青少年舉重運動員的選材，其本質的目的是要選擇最適合從事這一運動項目的運動員。換言之，天賦是很重要的，而天賦取決于先天的遺傳因素。所以遺傳是影響青少年舉重運動員選材的重要因素。此外，青少年舉重運動員的身高、臂長、體重、年齡等自身條件都能夠影響選材結果。

1.2 運動員身體指標因素

由于舉重運動項目的比賽是根據(jù)不同級別來進行的，所以它對運動員的身體指標具有較高的要求。針對一些輕量級別的舉重項目，就必須選擇一些身高較矮、體重較輕的運動員。而針對一些大級別的舉重項目，就需要一些身高高、體重重的運動員。所以說，運動員的身體指標對選材有著重要的影響。因此，在選材過程中，不僅要對青少年自身的身材比例進行考慮，還會觀察運動員父母的身材比例及身體狀況。綜合以上因素，才能夠綜合地考慮運動員是否能夠從事舉重項目。

1.3 運動員身體素質因素

舉重項目是一個力量型的項目，首先在選材的時候，會綜合考量運動員的力量素質，會結合他們肌肉發(fā)展的狀況來分析他們是否適合這種項目的訓練;其次，在選材的時候，還會綜合考量舉重運動員的爆發(fā)力以及運動速度。在舉重過程中，需要他們在較短的時間內爆發(fā)出自身肌肉的最大潛能。在將杠鈴舉起的一瞬間，以最快的速度完善整個動作，一氣呵成，這樣才能夠取得理想的比賽效果;最后，它對舉重運動員關節(jié)的柔韌性以及身體的協(xié)調性具有較高的要求。只有這樣，才能夠讓運動員在瞬間爆發(fā)自身肌肉潛力舉起杠鈴的時候，身體的各個部分能夠相協(xié)調發(fā)展，避免受到損傷。

1.4 運動員心理素質因素

如果舉重運動員的身體素質、訓練技能水平是持平的，那么確定一場比賽勝負的關鍵就在于運動員的心理素質。特別是關乎一些國家級的比賽項目，運動員的心理素質是最為關鍵的。在比賽過程中，緊張是難免的，但是在緊張的同時也應該具備清晰的判斷力，能夠根據(jù)比賽形式進行分析，合理地調節(jié)自身技能，發(fā)揮最大的潛力和爆發(fā)力，最終才能夠獲得比賽的勝利。

2 青少年舉重運動員科學培養(yǎng)的對策

2.1 科學制定訓練體系，分階段展開舉重訓練

對于舉重運動員來說，他們開始訓練的年齡基本上是處于10到12歲之間。所以，在這一個階段的訓練過程中，就一定要注重他們身體素質的提高，要讓他們的良好身體素質支撐他們展開多元化的舉重運動活動，促使自身的能力獲得全方位的發(fā)展。訓練員也應該讓舉重運動員掌握一些舉重技巧，負荷訓練要采取平穩(wěn)上升的模式，逐漸積累他們的負荷量。這樣才能夠讓他們的訓練遵循青少年運動員身心發(fā)展的基本規(guī)律。在13歲到17歲之間，訓練員就應該加強他們的負荷強度，要增加他們的訓練量。這一個階段的目標就是要努力提高青少年運動員的身體素質及穩(wěn)步發(fā)展的專項力量。要用一些有節(jié)奏的、較快的速度，推動他們進行專業(yè)化的訓練，不斷提高自身的專業(yè)素養(yǎng)。在18歲之后，青少年運動員已經(jīng)進入了沖刺階段。在這一個階段，訓練員就應該不斷引導運動員沖擊自身的生理極限，最大程度地開發(fā)自身的內在潛能，不斷地加強訓練的強度和密度，促使運動員能夠不斷突破自己，實現(xiàn)最后的成功。

2.2 全面身體訓練和競技專門化訓練要并重而行

在實際鍛煉的過程中，訓練員一定要注重對運動員的全面身體訓練和競技專門化訓練，這一訓練過程對運動員的心肺功能有著較高的要求。如果運動員的心肺功能不強大的話，那么他們是沒辦法展開高強度訓練的。所以在對青少年運動員展開訓練的時候，訓練員不僅要注重對他們舉重運動技能的培訓和強化，還應該注重他們全面身體素質的提高。在10-12歲期間，訓練員對運動員身體的訓練和舉重技能的訓練應該以8：2的比例進行展開;在13-17歲之間，二者之間的比例應該為5：5，在18歲以后，訓練員就應該開始強調技能，不斷調整運動員的負荷水平，充分挖掘他們內在的潛能，讓他們掌握較高的運動技能，具備較強的身體素質及心理素質，讓他們能夠坦然面對一切運動比賽。

3 結語

綜上所述，我國體育事業(yè)正在飛速發(fā)展中，越來越多人愛上了體育競技類項目。舉重運動員的培養(yǎng)，是一個長期的、堅持的、循序漸進的過程。所以訓練員應該制定一套科學的訓練方案，要結合選材因素，不斷增強運動員的身體素養(yǎng)，提高運動效能，讓他們有更加精彩的運動人生！

（作者單位：山東濟南平陰縣青少年業(yè)余體育學校）