孫璞子

核心力量訓(xùn)練本就是一種十分高效的力量訓(xùn)練方式，能夠有效保障訓(xùn)練有效性以及科學(xué)性，相較于普通院校體育訓(xùn)練而言，高職體育教學(xué)課程設(shè)置專業(yè)性及科學(xué)性更強(qiáng)，所以做好核心力量訓(xùn)練對(duì)于高職學(xué)生發(fā)展而言也越發(fā)的重要?？墒?，就現(xiàn)如今高職院校體育教學(xué)現(xiàn)狀來分析的話，核心力量訓(xùn)練并不普及，其實(shí)施效果也有待提升，而為了改善這一現(xiàn)象，本文也就其在高職體育中的應(yīng)用策略展開了探究。

體育教學(xué)本關(guān)乎著全民身體素質(zhì)，在新課改不斷深入的環(huán)境下，體育教學(xué)質(zhì)量也受到了越來越多的關(guān)注。在所有體育活動(dòng)中，核心力量都是存在的，不管是任何體育運(yùn)動(dòng)均是按照中心肌群作為核心鏈，有力的肌群對(duì)于學(xué)生身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能與方式而言都能夠起到一定的穩(wěn)定效果。在高職體育教學(xué)中應(yīng)用核心力量訓(xùn)練，就是對(duì)學(xué)生部分肌肉展開針對(duì)性的訓(xùn)練，以此來有效促進(jìn)體育教學(xué)目標(biāo)得以實(shí)現(xiàn)。相較于其他體育教學(xué)方式而言，能夠更好地激發(fā)學(xué)生體育參與興趣，也能有效避免因?yàn)橛?xùn)練而造成的誤傷，從而有效促進(jìn)學(xué)生綜合素質(zhì)得以提升。

1 核心力量相關(guān)概述

1.1 核心力量?jī)?nèi)涵

核心力量訓(xùn)練是學(xué)生體育課上十分重要的一項(xiàng)內(nèi)容，高職體育教學(xué)活動(dòng)設(shè)置的目的本就是為了強(qiáng)身健體，與專業(yè)運(yùn)動(dòng)員不同。核心力量訓(xùn)練主要指的是對(duì)人體核心部位抑或是說某些肌肉塊來展開針對(duì)性的訓(xùn)練，核心部位界定通常是由重心而決定的，而重心范圍明確通常也決定了核心肌肉位置。

1.2 核心力量訓(xùn)練意義

核心力量訓(xùn)練是有效鍛煉學(xué)生身體核心肌肉的訓(xùn)練，而肌肉作為人們展開運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，其重要性是毋庸置疑的。身體的核心肌肉對(duì)于整個(gè)肢體協(xié)調(diào)能夠起到樞紐作用，核心肌肉群在這一過程中能夠具備良好的穩(wěn)定與發(fā)力作用。此外，強(qiáng)大的核心力量在某些方面而言還能有效提高運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中有效控制身體以及在整個(gè)運(yùn)動(dòng)與體育實(shí)施過程中維持一定的穩(wěn)定性，并且讓學(xué)生整體平衡力得以有效提升。高職學(xué)生與專業(yè)運(yùn)動(dòng)員之間的差距是毋庸置疑的，所以強(qiáng)化對(duì)于學(xué)生的核心力量訓(xùn)練就顯得越發(fā)的重要，而將其應(yīng)用于高職體育教學(xué)活動(dòng)中，就能有效減輕學(xué)生受傷頻率。一般情況下學(xué)生運(yùn)動(dòng)量較少，而整體的訓(xùn)練則能夠進(jìn)一步提高學(xué)生協(xié)調(diào)習(xí)慣，所以這也從側(cè)面凸顯出了核心力量訓(xùn)練在高職體育教學(xué)中的應(yīng)用價(jià)值。

2 核心力量訓(xùn)練在高職體育中的應(yīng)用現(xiàn)狀

我國(guó)教育部門頒布的《全國(guó)普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》中明確提到，要樹立起健康第一的指導(dǎo)思想，積極開設(shè)各式各樣的體育課程，以此來更好地滿足學(xué)生訴求。高職院校本身就承擔(dān)著較為重要的人才培養(yǎng)職責(zé)，而體育教學(xué)活動(dòng)的實(shí)施則能夠?yàn)閷W(xué)生身體素質(zhì)提升提供良好保障，核心力量訓(xùn)練近幾年也受到了較多的關(guān)注，一些學(xué)校也有將其試應(yīng)用于高職體育教學(xué)中，可是應(yīng)用現(xiàn)狀來分析，其效果并不理想，主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：首先，教育資源不足。核心力量訓(xùn)練不單單只是理論灌輸，其更加重要的還是實(shí)踐，場(chǎng)地、教師以及器械都是其必不可少的資源，可是這也是高職院校體育實(shí)施過程中較為匱乏的部分，沒有相應(yīng)的場(chǎng)地以及器械，核心力量訓(xùn)練自然無法順利推進(jìn)，無法真正將其在高職體育教學(xué)中的應(yīng)用價(jià)值有效發(fā)揮出來。其次，受傳統(tǒng)教學(xué)內(nèi)容與教學(xué)模式限制。新形勢(shì)背景下，要求學(xué)生不僅要掌握體育技能，還需要保持身心健康與愉悅，從而有效滿足大學(xué)生健康標(biāo)準(zhǔn)。為此，核心力量訓(xùn)練與日常教學(xué)就顯得越發(fā)重要，可是因?yàn)槭軅鹘y(tǒng)教育理念與模式影響，很難有效做好這一項(xiàng)工作，這也直接影響了課程實(shí)施。最后，高職院校學(xué)生有其自身特征，個(gè)性強(qiáng)、體育興趣不同，這種情況下核心力量訓(xùn)練有時(shí)候無法滿足每一位學(xué)生的訴求，這也直接降低了其價(jià)值的發(fā)揮。

3 核心力量訓(xùn)練在高職體育中的應(yīng)用措施

高職院校學(xué)生身體素質(zhì)參差不齊，體育基礎(chǔ)也存在著較大的差異，再加上其培養(yǎng)的是專業(yè)技術(shù)型人才，促使高職體育教學(xué)受到的關(guān)注度相對(duì)較少，這種情況下要想有效應(yīng)用核心力量訓(xùn)練，教師在教學(xué)期間需要及時(shí)創(chuàng)造新的教學(xué)模式，立足于學(xué)生實(shí)際來做好核心力量訓(xùn)練。

3.1 強(qiáng)化學(xué)生核心力量基礎(chǔ)訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練在高職體育教學(xué)中要想得以有效應(yīng)用，教師在教學(xué)期間一定要強(qiáng)化學(xué)生核心力量基礎(chǔ)訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中不斷提高學(xué)生基本運(yùn)動(dòng)能力。以短跑為例，其作為體育教學(xué)重要構(gòu)成部分，主要可以將其分成授課部分以及技術(shù)教學(xué)，通常情況下教師大多會(huì)留下時(shí)間讓學(xué)生結(jié)合自身實(shí)際進(jìn)行鍛煉，為了有效提升訓(xùn)練效果，教師可以在教學(xué)期間借助這一段時(shí)間來對(duì)學(xué)生進(jìn)行仰臥挺髖、仰橋單臂俯撐控腹、腿臂交叉兩頭起等基礎(chǔ)訓(xùn)練，這些都是學(xué)生核心力量訓(xùn)練具體內(nèi)容，也是其起步主要階段，能夠幫助學(xué)生更好地感受到核心肌群對(duì)于身體的支撐以及控制作用，幫助學(xué)生正確認(rèn)識(shí)到自己核心肌群不足，這有助于學(xué)生有效認(rèn)知自己，從而為教學(xué)效果提升打好基礎(chǔ)，同時(shí)還能讓學(xué)生真正意識(shí)到核心力量訓(xùn)練的重要性，為學(xué)生今后系統(tǒng)訓(xùn)練與授課發(fā)展提供良好保障。

3.2 合理應(yīng)用器械設(shè)備展開訓(xùn)練

現(xiàn)如今很多體育運(yùn)動(dòng)在實(shí)施的時(shí)候都需要依賴于一些運(yùn)動(dòng)器械，教師在體育教學(xué)過程中可以結(jié)合實(shí)際情況來合理應(yīng)用學(xué)校已有的器械設(shè)備來對(duì)學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，這能進(jìn)一步提升訓(xùn)練效果。在這一過程中，我們可以因地制宜選擇單一的器械來對(duì)學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，像平衡球、瑞士球、懸吊繩、平衡板等均可以作為核心力量訓(xùn)練設(shè)備。例如，教師在體育教學(xué)過程中，可以在活動(dòng)準(zhǔn)備階段讓學(xué)生雙腳搭在第一格肋木，同時(shí)雙手撐地，手臂與身體呈現(xiàn)出90°夾角;脊柱維持正常位置并且與地面平行;要求學(xué)生控制身體不改變夾角位置;同時(shí)還需要維持均勻的呼吸，教師則以擊掌打節(jié)奏的方式來計(jì)時(shí)，在練習(xí)幾次之后即可直接加強(qiáng)難度，雙腳搭在鉛球上面的裁判臺(tái)板上，單手撐地進(jìn)行不定軌跡的訓(xùn)練，這樣就使學(xué)生整個(gè)軀干部深層肌肉參與到訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)中，進(jìn)而有效提升核心力量訓(xùn)練效果，優(yōu)化體育教學(xué)。為此，教師在將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用于高職體育教學(xué)的時(shí)候，一定要合理應(yīng)用機(jī)械設(shè)備來引導(dǎo)學(xué)生展開核心力量訓(xùn)練，借此來有效促進(jìn)學(xué)生發(fā)展與提升。

3.3 結(jié)合學(xué)生實(shí)際展開核心力量訓(xùn)練

高職體育課時(shí)安排十分有限，教師無法在體育課上對(duì)所有學(xué)生都展開專門的訓(xùn)練。為此，教師在高職體育教學(xué)過程中要想有效應(yīng)用核心力量訓(xùn)練，在教學(xué)期間需要結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況來進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，具體而言在體育教學(xué)過程中，結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況及能力來進(jìn)行分類，對(duì)不同類型學(xué)生展開針對(duì)性教學(xué)與核心力量訓(xùn)練指導(dǎo)，這樣就能有效提升訓(xùn)練效果，同時(shí)滿足不同學(xué)生訴求，有效促進(jìn)因材施教理念的推進(jìn)與實(shí)施。在這一過程中，對(duì)于一些球類運(yùn)動(dòng)十分感興趣的學(xué)生，教師可以強(qiáng)化對(duì)于他們體能與技術(shù)的培養(yǎng)，特別是對(duì)于一些熱愛運(yùn)動(dòng)的男同學(xué)，教師在教學(xué)間可以強(qiáng)化對(duì)于他們核心力量訓(xùn)練力度;而對(duì)于女生教師在核心力量訓(xùn)練的時(shí)候則可以采用趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)的形式來對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，這也能進(jìn)一步提升訓(xùn)練效果，從而真正有效優(yōu)化高職體育教育教學(xué)。

3.4 以學(xué)生為主體展開體育教學(xué)

核心力量訓(xùn)練在高職體育教學(xué)中要想得以有效應(yīng)用，除了上述幾點(diǎn)之外，還需要在教學(xué)過程中改變傳統(tǒng)一切以教師作為核心的體育教學(xué)方式，在課堂上以學(xué)生為主體展開體育教學(xué)，盡可能提高學(xué)生主動(dòng)性與創(chuàng)造力，同時(shí)教會(huì)學(xué)生一些技能與理論，讓其能夠在體育課堂上自由發(fā)揮與發(fā)展。例如，教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行健美操教學(xué)的時(shí)候，因?yàn)槿粘Ｊ肿⒅睾诵牧α坑?xùn)練，有學(xué)生在體育課上忽然靈感突發(fā)找到了一個(gè)鏡子模仿動(dòng)作的核心訓(xùn)練方式，在訓(xùn)練過程中要求學(xué)生（雙）單腿站立、髖與膝屈曲、背部保持平直，而軀干則需要保持穩(wěn)定不搖擺;學(xué)生在訓(xùn)練的時(shí)候需要模仿同伴動(dòng)作的鏡面動(dòng)作，這樣就能有效提高學(xué)生身體控制能力，自后再結(jié)合學(xué)生能力水平不斷提升其整個(gè)核心力量訓(xùn)練難度，同時(shí)還能有效凸顯出學(xué)生主觀能動(dòng)性，真正有效實(shí)現(xiàn)教與學(xué)的良好互動(dòng)。除此之外，在高職體育教學(xué)過程中，教師還可以積極開設(shè)體育選修課，讓學(xué)生在體育課堂上真正意識(shí)到自身主體作用及地位，這有助于學(xué)生體育興趣以及參與度得以提升，從而真正優(yōu)化核心力量訓(xùn)練，最大程度提升高職體育教學(xué)效果，為學(xué)生身體素質(zhì)及能力提升打好基礎(chǔ)。

4 結(jié)語

綜上所述，在全國(guó)普通高等院校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要之中有明確指出，學(xué)校在教育教學(xué)實(shí)踐期間需要樹立健康第一的指導(dǎo)思想，積極建設(shè)多種類型的體育課程，以此來更好地滿足不同水平、層次以及興趣學(xué)生的訴求。核心力量訓(xùn)練應(yīng)用于高職體育教學(xué)活動(dòng)中，能夠有效提高學(xué)生核心力量，同時(shí)豐富體育教學(xué)，讓學(xué)生身體素質(zhì)與機(jī)能得以有效提升。身為高職院校體育教育工作者一定要提高重視，在課程實(shí)踐期做好核心力量訓(xùn)練，以此來有效優(yōu)化體育教學(xué)、促進(jìn)學(xué)生終身體育鍛煉意識(shí)的形成。

本文系安徽省教育廳2019年安徽省質(zhì)量工程公共體育教師教學(xué)創(chuàng)新團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目（2019cxtd064）。

（作者單位：安徽交通職業(yè)技術(shù)學(xué)院）