孫知非

人體的核心力量屬于人體核心肌肉群力量，包括脊柱和骨盆周圍的肌群。腹部的肌肉群以及髖關(guān)節(jié)周圍的臀肌等均屬于人體核心肌群。它也是人體肌肉爆發(fā)力的來(lái)源。核心力量訓(xùn)練是十分受歡迎的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，通過(guò)利用各種類型的器械和訓(xùn)練方法可提高運(yùn)動(dòng)員的核心力量。隨著世界體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，提高訓(xùn)練者核心肌肉群的耐力、爆發(fā)力和穩(wěn)定性與提高訓(xùn)練者的體育競(jìng)技綜合實(shí)力高度契合。核心力量訓(xùn)練有別于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練注重腰腹力量訓(xùn)練，訓(xùn)練方式單一，趣味性低。對(duì)于學(xué)生來(lái)講，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的低趣味性無(wú)法激起學(xué)生的運(yùn)動(dòng)熱情。核心力量訓(xùn)練采用多種方法和手段，可根據(jù)學(xué)生的體能情況與想要達(dá)到的運(yùn)動(dòng)效果選擇不同強(qiáng)度的訓(xùn)練方法，從而提高了學(xué)生的鍛煉興趣。

啦啦操運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)深受廣大年輕人喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)方式，又是一種具有集體性的表演項(xiàng)目。啦啦操動(dòng)作復(fù)雜，富有活力。啦啦操的音樂(lè)富有快節(jié)奏的特點(diǎn)，人們伴隨著音樂(lè)，做著啦啦操的動(dòng)作的同時(shí)也得到了愉悅身心的目的。通常情況下，啦啦操以團(tuán)隊(duì)形式進(jìn)行表演展示。啦啦操成員動(dòng)作步調(diào)一致，精神面貌飽滿，口號(hào)響亮。這樣的表演方式極大的體現(xiàn)了團(tuán)隊(duì)精神，渲染了情感色彩。此外，啦啦操作為競(jìng)賽項(xiàng)目有標(biāo)準(zhǔn)的規(guī)范動(dòng)作和完善的評(píng)價(jià)策略，激發(fā)了人們?cè)诶怖膊俑?jìng)賽中的挑戰(zhàn)精神。

高校公共體育課程教學(xué)旨在培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育鍛煉的興趣和激發(fā)學(xué)生在課堂中的參與動(dòng)機(jī)、提高學(xué)生的身體素質(zhì)，并培養(yǎng)學(xué)生進(jìn)行終身體育鍛煉意識(shí)。核心力量訓(xùn)練和啦啦操運(yùn)動(dòng)的結(jié)合既滿足了學(xué)生體育鍛煉的需要，又為學(xué)生帶來(lái)了身心愉悅的感覺(jué)。本文初步探究了核心訓(xùn)練對(duì)高校啦啦操課程教學(xué)的影響，為推進(jìn)啦啦操在高校的發(fā)展和啦啦操的課程教學(xué)質(zhì)量做進(jìn)一步的摸索。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

在某高校選擇60名學(xué)生，男女平均分配，學(xué)生健康狀態(tài)良好，認(rèn)知能力正常。確保學(xué)生核心力量訓(xùn)練和啦啦操訓(xùn)練能正常完成。將60名學(xué)生平均分成兩組，分別為對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組。兩組均有15名男同學(xué)，15名女同學(xué)，年齡在（20±2）歲。兩組同學(xué)均未被告知參加實(shí)驗(yàn)項(xiàng)目的測(cè)評(píng)的情況，也就是說(shuō)兩組同學(xué)不知道自己是否屬于對(duì)照組或者實(shí)驗(yàn)組成員。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)查閱法

通過(guò)查閱中國(guó)知網(wǎng)，中國(guó)萬(wàn)方，維普三大文獻(xiàn)網(wǎng)站，查閱大量關(guān)于核心訓(xùn)練在啦啦操訓(xùn)練中的應(yīng)用，了解核心力量訓(xùn)練的動(dòng)作考察指標(biāo)，對(duì)核心訓(xùn)練與啦啦操訓(xùn)練相互結(jié)合有理論上的認(rèn)知，為本研究中實(shí)驗(yàn)方案的制定，啦啦操技術(shù)動(dòng)作考核指標(biāo)的選取以及核心力量訓(xùn)練動(dòng)作方案等提供理論支撐。其次，通過(guò)文獻(xiàn)的查詢拓寬對(duì)實(shí)驗(yàn)研究方法，訓(xùn)練制定設(shè)計(jì)的研究思路。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)方案

對(duì)照組進(jìn)行常規(guī)啦啦操動(dòng)作教學(xué)，實(shí)驗(yàn)組除進(jìn)行常規(guī)的啦啦操動(dòng)作教學(xué)與訓(xùn)練以外，還要結(jié)合相應(yīng)的核心力量動(dòng)作教學(xué)和訓(xùn)練方案。實(shí)驗(yàn)周期一學(xué)期18周，36課時(shí)，分為三個(gè)階段。

第一階段為1-2周，教師對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組學(xué)生統(tǒng)一進(jìn)行啦啦操一級(jí)動(dòng)作講解，學(xué)生在1-2周內(nèi)保證8個(gè)8拍的啦啦操動(dòng)作練習(xí)，并且依據(jù)全國(guó)啦啦操競(jìng)賽標(biāo)準(zhǔn)對(duì)學(xué)生進(jìn)行考核。目的在于了解學(xué)生啦啦操的初始水平，確保實(shí)驗(yàn)的準(zhǔn)確性與嚴(yán)謹(jǐn)性。

第二階段為3-17周，教師開始分組教學(xué)，對(duì)照學(xué)生依舊做常規(guī)的啦啦操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)組學(xué)生進(jìn)行啦啦操教學(xué)與核心力量訓(xùn)練項(xiàng)目相結(jié)合。目的在于通過(guò)收集在不同的教學(xué)方案的實(shí)施下所產(chǎn)生的數(shù)據(jù)。

第三階段為第18周，由同一專業(yè)裁判裁定，根據(jù)全國(guó)啦啦操競(jìng)賽標(biāo)準(zhǔn)對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)生進(jìn)行啦啦操訓(xùn)練效果的考核。目的在于統(tǒng)計(jì)對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組的考核結(jié)果，通過(guò)分析數(shù)據(jù)探討兩組教學(xué)優(yōu)缺點(diǎn)。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)方法

將實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組進(jìn)行實(shí)驗(yàn)后所測(cè)得的相關(guān)數(shù)據(jù)，進(jìn)行表格的存儲(chǔ)與核對(duì)。運(yùn)用SPSS20.0版本統(tǒng)計(jì)學(xué)軟件分析處理相關(guān)數(shù)據(jù)結(jié)果，采用T檢驗(yàn)統(tǒng)計(jì)學(xué)方法處理數(shù)據(jù)，評(píng)估數(shù)據(jù)相關(guān)性與兩組數(shù)據(jù)之間所存在的差異性。兩組數(shù)據(jù)差異性P<0.05為顯著差異判斷。

2 實(shí)驗(yàn)指標(biāo)的選擇

2.1 啦啦操考核指標(biāo)

結(jié)合啦啦操動(dòng)作特點(diǎn)和學(xué)生的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)認(rèn)知能力，本次測(cè)試實(shí)驗(yàn)內(nèi)容設(shè)定為花球啦啦操一級(jí)動(dòng)作套路組合。由于實(shí)驗(yàn)內(nèi)容難度相對(duì)較低，有利于學(xué)生對(duì)于運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的理解與快速掌握。通過(guò)觀察花球啦啦操的動(dòng)作特點(diǎn)，專業(yè)裁判人員以現(xiàn)場(chǎng)打分制度對(duì)學(xué)生的身體平衡控制、手臂動(dòng)作控制、轉(zhuǎn)體技術(shù)、動(dòng)作完成度四個(gè)技術(shù)指標(biāo)進(jìn)行測(cè)評(píng)。測(cè)評(píng)標(biāo)準(zhǔn)按照全國(guó)花球啦啦操競(jìng)賽標(biāo)準(zhǔn)執(zhí)行。

2.2 核心力量訓(xùn)練動(dòng)作的選取

花球啦啦操運(yùn)動(dòng)以肢體運(yùn)動(dòng)為主。在成套的花球啦啦操運(yùn)動(dòng)中有32種標(biāo)準(zhǔn)手位，下肢動(dòng)作變化性較多。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要學(xué)生不斷地保持自身的穩(wěn)定性，保證身體在做動(dòng)作過(guò)程中膝蓋彎曲的程度和身體重心的轉(zhuǎn)移。結(jié)合上述花球啦啦操運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，選擇加強(qiáng)肢體核心力量穩(wěn)定性的動(dòng)作訓(xùn)練如平板支撐、仰臥起坐、劃船運(yùn)動(dòng)等運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)均可提高肢體核心力量的穩(wěn)定性。對(duì)于花球啦啦操所涉及的轉(zhuǎn)體動(dòng)作和跳躍動(dòng)作較多，通過(guò)跳繩運(yùn)動(dòng)來(lái)提高核心肌群的耐力。對(duì)于花球啦啦操動(dòng)作的完整度的練習(xí)，主要通過(guò)不同階段的練習(xí)達(dá)到動(dòng)作熟練的標(biāo)準(zhǔn)。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 實(shí)驗(yàn)方案實(shí)施前，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組技術(shù)動(dòng)作指標(biāo)情況

實(shí)驗(yàn)方案實(shí)施前，對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組同學(xué)同時(shí)進(jìn)行啦啦操技術(shù)動(dòng)作評(píng)估。評(píng)估內(nèi)容為啦啦操一級(jí)套路動(dòng)作組合，主要從身體平衡控制、手臂動(dòng)作控制、轉(zhuǎn)體技術(shù)、動(dòng)作完成度4個(gè)方面重點(diǎn)測(cè)評(píng)。評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)與實(shí)驗(yàn)方案實(shí)施前的考核指標(biāo)與考核形式一致。測(cè)評(píng)目的在于保證實(shí)驗(yàn)方案實(shí)施前后結(jié)果的嚴(yán)謹(jǐn)性和可信性。測(cè)試結(jié)果如表1所示，身體平衡控制T值為0.125、P>0.05，手臂動(dòng)作控制T為0.628、P>0.05，轉(zhuǎn)體技術(shù)T值為0.860、P>0.05，動(dòng)作完成度T值為0.457、P>0.05。

表1實(shí)驗(yàn)方案實(shí)施前，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組技術(shù)動(dòng)作指標(biāo)差異性

從數(shù)據(jù)分析結(jié)果可知，對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的測(cè)評(píng)數(shù)據(jù)不存在顯著差異性（P>0.05）。說(shuō)明兩組學(xué)生在進(jìn)行實(shí)驗(yàn)方案培訓(xùn)前，身體平衡控制、手臂動(dòng)作控制轉(zhuǎn)體技術(shù)、動(dòng)作完成度能力基本持平，不存在明顯的差異個(gè)體問(wèn)題，符合選擇實(shí)驗(yàn)個(gè)體要求，從而保證實(shí)驗(yàn)方案實(shí)施后達(dá)到的效果具有可比性。

3.2 實(shí)驗(yàn)方案實(shí)施后，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組技術(shù)動(dòng)作指標(biāo)情況

從教學(xué)周第3-17周，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組按照實(shí)驗(yàn)方案進(jìn)行為期15周的啦啦操動(dòng)作訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練計(jì)劃是啦啦操動(dòng)作與核心力量動(dòng)作訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行。對(duì)照組訓(xùn)練計(jì)劃為啦啦操一級(jí)套路動(dòng)作的練習(xí)。在這個(gè)過(guò)程中，要確保兩組學(xué)生訓(xùn)練強(qiáng)度在學(xué)生可接受范圍內(nèi)。在第十八周時(shí)，測(cè)試實(shí)驗(yàn)結(jié)果即兩組學(xué)生通過(guò)不同實(shí)驗(yàn)方案實(shí)施后的動(dòng)作效果。通過(guò)數(shù)據(jù)處理，可以得到以下結(jié)果：身體平衡控制T值為5.496、P<0.05;手臂動(dòng)作控制T值為6.452，P<0.05;轉(zhuǎn)體技術(shù)T值為5.233，P<0.05;動(dòng)作完成度T值為4.549，P<0.05。以上數(shù)值均有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義同時(shí)具有明顯差異性。

表2實(shí)驗(yàn)方案實(shí)施后，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組技術(shù)動(dòng)作指標(biāo)差異性

從數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析結(jié)果可知，經(jīng)過(guò)為期15周的啦啦操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)生在啦啦操運(yùn)動(dòng)技能水平上均得到了提升。此外，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在身體平衡控制、手臂動(dòng)作控制、轉(zhuǎn)體技術(shù)和動(dòng)作完成度的測(cè)評(píng)結(jié)果要優(yōu)于對(duì)照組學(xué)生表現(xiàn)的測(cè)評(píng)結(jié)果，同時(shí)具有明顯的差異性。與此同時(shí)，通過(guò)圖表1和圖表2數(shù)據(jù)總體來(lái)看，隨著訓(xùn)練時(shí)間的增長(zhǎng)，兩組的學(xué)生在體能指標(biāo)上的平均值均有所上升，無(wú)論是只進(jìn)行啦啦操訓(xùn)練的同學(xué)還是實(shí)驗(yàn)組啦啦操和核心力量訓(xùn)練結(jié)合訓(xùn)練的同學(xué)在身體素質(zhì)上均有所提升。

4 結(jié)論

綜上所述，將核心力量訓(xùn)練適當(dāng)?shù)囊肜怖膊俳虒W(xué)中，有助于提高學(xué)生的身體平衡、肢體肌肉控制以及肢體旋轉(zhuǎn)的穩(wěn)定性。隨著國(guó)家科學(xué)事業(yè)的發(fā)展，對(duì)學(xué)生的綜合素質(zhì)提出更高的要求。其中學(xué)生的身體健康狀態(tài)是社會(huì)的關(guān)注焦點(diǎn)。學(xué)生課程量較多，運(yùn)動(dòng)量明顯下降。學(xué)生經(jīng)常將身體處于長(zhǎng)久坐姿狀態(tài)，使腰部和腹部肌肉力量減少，脂肪堆積不利于健康。這也導(dǎo)致上肢力量的缺乏，造成學(xué)生駝背探肩的不良姿態(tài)。通過(guò)核心力量的訓(xùn)練可以為身體核心部位減脂塑形，這在現(xiàn)代的商業(yè)健身房和美體行業(yè)也有所實(shí)踐。

本文通過(guò)實(shí)驗(yàn)方案的實(shí)施探討了核心力量結(jié)合啦啦操訓(xùn)練相比與只進(jìn)行啦啦操訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的體能鍛煉更有明顯效果。但是本文沒(méi)有探討只進(jìn)行力量核心訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生的體能的影響情況。本文的研究意義在于通過(guò)實(shí)驗(yàn)方式初步證實(shí)了啦啦操結(jié)合力量核心訓(xùn)練的有效性，這也為深入探究核心力量訓(xùn)練的訓(xùn)練項(xiàng)目與啦啦操其他套路組合動(dòng)作訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。本次實(shí)驗(yàn)方案中所涉及的核心力量訓(xùn)練涉及的動(dòng)作較少，但是在實(shí)驗(yàn)中涉及的跳繩等核心訓(xùn)練動(dòng)作均屬常見(jiàn)的核心力量運(yùn)動(dòng)，操作容易，學(xué)生接受程度較高。

簡(jiǎn)單的體育運(yùn)動(dòng)雖然可以激發(fā)學(xué)生對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)的興趣，但是不足對(duì)學(xué)生達(dá)到體能鍛煉的目的。然而，消耗體能過(guò)大的體育運(yùn)動(dòng)亦不是學(xué)生體育鍛煉的最佳選擇方案。一方面體能消耗過(guò)大，短時(shí)間內(nèi)難于恢復(fù)體力容易導(dǎo)致課堂上注意力不集中，身體處于容易長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài);另一方面，體能消耗過(guò)大的體育運(yùn)動(dòng)會(huì)降低學(xué)生的運(yùn)動(dòng)激情。相比之下，啦啦操與核心力量訓(xùn)練相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式既能使學(xué)生在體能上有所鍛煉，又能在短時(shí)間內(nèi)看到運(yùn)動(dòng)效果。啦啦操可以塑造身體優(yōu)美姿態(tài)。在音樂(lè)節(jié)奏的引導(dǎo)下，啦啦操也是一種可觀性較強(qiáng)的舞蹈。啦啦操項(xiàng)目在高校的積極開展不僅僅促進(jìn)花球啦啦操教學(xué)課程在高校的開展質(zhì)量，另一方面對(duì)大學(xué)生身體健康和心理健康也有所助益。在某種程度上來(lái)講，培養(yǎng)大學(xué)生性格開朗，積極活動(dòng)奠定基礎(chǔ)。

近幾年，核心力量理念在健身行業(yè)里流傳廣泛。人們通過(guò)相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)器材的使用對(duì)核心力量肌肉進(jìn)行鍛煉和塑形。這些運(yùn)動(dòng)器材大多數(shù)要在商業(yè)健身房里，不利于學(xué)生的使用。結(jié)合啦啦操鍛煉的核心力量運(yùn)動(dòng)涉及的運(yùn)動(dòng)器材種類豐富，如跳繩等，結(jié)合啦啦操鍛煉的核心力量運(yùn)動(dòng)方式操作簡(jiǎn)便，可隨時(shí)在不同環(huán)境中進(jìn)行鍛煉。

（作者單位：廣西師范大學(xué)）