陳秋潔

競技健美操運動是隨著音樂伴奏，展現(xiàn)出連續(xù)動作組合的一種運動項目，需要運動員保證基本步伐流暢，并變換多種運動形式。在此過程中，運動組合音樂和難度動作的巧妙結(jié)合，不僅需要運動員具有良好的體能和扎實的基本功，還需要運動員具有較強的心理素質(zhì)。在比賽中，很多運動受到情緒緊張等因素的影響，導致動作僵硬，從而影響比賽成績?；诖?，在健美操比賽中需提高其重視程度，給予運動員心理分析，并針對性改善不良情緒，促進運動員心理素質(zhì)。

1 健美操比賽中運動員情緒問題的主要成因

1.1 情緒過度緊張

在健美操比賽中，過度緊張是較為常見的運動員心理情緒，在情緒過度緊張的情況下，人體會表現(xiàn)出呼吸急促，四肢顫抖，心跳加速等癥狀，如果此癥狀不能得到有效緩解，則會對運動員比賽中的動作表現(xiàn)造成影響。導致緊張情緒發(fā)生的因素較多，如運動員期望過高、任務過重，從而增加運動員的心理負擔，難以使得運動員在比賽中集中注意力，導致失誤動作的發(fā)生。與此同時，缺乏自信心也是導致情緒緊張的主要因素，很多運動員在實際比賽過程中，并不能對自己的實力進行有效評估，同時缺乏對對手的了解，在看到對方表演成功后，通常會導致情緒失落，自信心下降和消沉等情緒的發(fā)生，從而降低心理免疫力，難以有效調(diào)節(jié)自我情緒，導致比賽失誤。

1.2 技術動作偶然失誤

在健美操比賽中，其運動通常表現(xiàn)出“難”和“美”等特點。在此過程中，很多運動員為了取得更好的成績，在日常訓練過程中和教練員不斷創(chuàng)新各種符合相關要求的難度動作，但是這些動作因為難度較大，在掌握過程中需要一定的時間進行訓練，從而保證動作的自然優(yōu)美。一邊情況下，難度動作的掌握通常與訓練時間、訓練程度和運動員的自身能力等因素相關，一旦運動掌握能力較差，便會導致運動員出現(xiàn)緊張情緒，在完成運動時缺乏自信心，顧慮重重時更容易導致失誤的發(fā)生。

1.3 過于敏感

運動員在展開運動的過程中，通常容易表現(xiàn)出敏感情緒，主要是指運動員過高的易感性。健美操比賽很容易受到多種外部因素環(huán)境的影響，包括：場地、觀眾的傾向性、裁判的執(zhí)法情況等。在這種情況下，很多運動員如果存在心理素質(zhì)較低的情況，便會受到這些因素的影響，導致精神過度緊張，出現(xiàn)心理情緒失衡的情況，與平時訓練中的感覺相差甚遠，容易忘記動作技術，或是導致動作變形，從而影響比賽成績。還有一些運動員在比賽的過程中，一旦出現(xiàn)一個動作的失誤，便會產(chǎn)生消極、怠慢等不良情緒，從而降低注意力，難以有效調(diào)整失誤，導致整體動作技術出現(xiàn)錯誤，形成一連串的失誤問題。

2 消除健美操比賽中運動員不良情緒的主要策略

在展開比賽的過程中，對運動員進行心理調(diào)節(jié)，可促進運動員對自身運動能力自信心的有效增強，更好地應對賽場情況，將各種不良外部影響因素進行排除，促進運動員控制自身運動能力的有效增強。從當前發(fā)展情況來看，運動員心理學家表明，很多方法可以改善運動員的不良情緒，其主要包括：診斷、增感和減感等三個方面。其中，情緒診斷是為了對運動員的心理情況進行觀察和了解，明確其存在問題。增感則是促進運動員注意力的有效增強，能夠?qū)⑶榫w進行調(diào)節(jié)，將注意力集中在比賽中。而減感則是將運動員的不良心理情緒進行排除，包括：神經(jīng)質(zhì)、過度疲勞、情緒不穩(wěn)定和肌肉緊張等問題，改善運動員注意力不集中的情況，從而實現(xiàn)對運動員心理情緒的調(diào)節(jié)。這些方法的具體實施如下。

2.1 音樂調(diào)節(jié)法

在實際發(fā)展過程中，聽音樂可將人的心情進行有效調(diào)節(jié)，這在大多數(shù)人中都有所驗證。因此在健美操比賽中促進運動員賽前情緒緩解時可將音樂療法進行應用。在具體實施過程中，針對比賽前存在憂郁、精神壓力過大的運動員，可以聽一聽貝多芬的《走向歡樂》和《森林狂想曲》等，這些音樂相對輕快而流暢，可將運動員的抑郁情緒進行有效緩解，減輕心理壓力，放松心情，改善運動員的不良情緒。而針對一些注意力不能夠有效集中的運動員，則可以給予其《小樂曲》《月光奏鳴曲》等，這些音樂表現(xiàn)出幽靜和舒緩的特征，可將運動員的情緒進行緩解，改善其焦躁情緒，從而促進運動員注意力的有效集中。

2.2 表象再現(xiàn)法

就表象再現(xiàn)法來說，其也被叫做聯(lián)動訓練和心理演練等，主要是指運動員在頭腦中將最佳競技狀態(tài)時的運動表象進行想象，從而提高動作的清晰性和準確性，促進運動員自信心的有效增強，是一種有效的訓練方法。在實際發(fā)展中，受到健美操運動難度較大、變化較多和音樂速度較快等多種因素的影響，比賽中，運動員很容易出現(xiàn)單個動作失誤的情況，或是和隊友間的配合出現(xiàn)失誤。在這種情況下，在此過程中，運動員很容易出現(xiàn)不良情緒，導致后面的運動完成受到影響，降低比賽成績。要想在此過程中提高運動員的心理承受能力，保證運動員完成整個比賽，減少失誤發(fā)生率，緩解運動員的不良情緒，則需要教練將表象再現(xiàn)訓練法進行運用，例如，在成套動作練習前，教練要求運動員們閉目靜思，對每個難度動作進行想象，并想象配合動作的技術要領和相關標準姿態(tài)，并在此過程中，讓運動員想象完成動作時的心理感受，將這些動作內(nèi)容像電影一樣在腦海中進行瀏覽和播放，提高運動員的自信心。隨后給予運動員配上音樂，進行同樣的訓練，使運動員們將肌肉感覺和神經(jīng)沖動能力進行增強，更好地與音樂節(jié)奏進行有效結(jié)合，實現(xiàn)良好的訓練效果，保證增強運動員的心理素質(zhì)，可在比賽中更好地發(fā)揮技術能力，保證比賽結(jié)果。

2.3 呼吸調(diào)節(jié)法

就呼吸調(diào)節(jié)法來說，其主要是指將吸氣時的肌肉緊張和呼氣時的肌肉放松進行有效結(jié)合，從而將運動員的緊張情緒進行消除，改善因緊張情緒而導致的肌肉緊張情況，保證運動員更好地完成比賽動作。例如，運動員在賽前可以進行手腳活動，并進行深呼吸，從而改善緊張情緒，將運動員的身體肌肉進行穩(wěn)定，使其維持在更好的狀態(tài)之內(nèi)。與此同時，轉(zhuǎn)移注意力法和意識調(diào)整法也是比賽中常用的訓練手段，但是無論將什么手段方法進行應用，都需要教練能夠從運動員的具體心理情緒入手，對其不良情緒原因進行分析，進而給出針對性的改善方法，遵循個體化差異，從而提高運動員的心理素質(zhì)，消除緊張情緒，使其更好的應對比賽，取得良好成績。

2.4 實戰(zhàn)訓練法

在展開大型比賽工作的過程中，還需要教練加強關于競賽的知識搜集，對各個隊伍訓練的情報進行收集，其中包括氣候，場地和比賽地點等內(nèi)容，并加強對各隊技術，戰(zhàn)術，身體和心理特點濃等進行明確，對其近期參加比賽的成績進行分析和了解，促進運動員積極參加比賽，保證相關問題做到心里有數(shù)，從而避免在比賽過程中受到因為缺乏評估導致運動員出現(xiàn)心理問題，減少患者存在的緊張心理，在此基礎上，加強患者情報的收集，以便于教練根據(jù)實際情況展開實戰(zhàn)訓練，從而加強運動員的技術能力，并能夠緩解患者的不良心理問題，增強運動員的自信心，提高比賽效果。

2.5 模擬比賽法

運動員需要促進模擬比賽工作的加強，積極展開實踐競賽，從而將運動員的實戰(zhàn)經(jīng)驗工作進行加強，將運動員的緊張情緒進行消除，適應比賽中的氛圍，增強運動員的適應性，保證可在比賽中實現(xiàn)正常狀態(tài)，在此過程中，需要教練堅持從難從嚴的原則，并從實戰(zhàn)情況出發(fā)，對不同環(huán)境進行安排，并根據(jù)不同條件進行調(diào)整，展開針對不同對手的針對性訓練，進行模擬比賽，適當采取一些中疲勞中的堅持訓練和比賽的方法，提高運動員的意志力，保證在實戰(zhàn)中促進運動員采用不同意志力戰(zhàn)勝比賽困難，保證運動員具有良好的心理素質(zhì)和品質(zhì)，從而將人員的緊張心情進行消除，實現(xiàn)對運動員的心理訓練。

2.6 加強思想教育，提高思想覺悟

教練需要加強對患者的思想教育，保證將運動員的思想認知進行提高，促進運動員掌握比賽的實施目的，將運動員的比賽動機端正，將運動員的比賽榮譽感和責任感進行增強，在促進運動員思想認知提高的同時，保證運動員表現(xiàn)出自覺行為，從而促進人員在參加大型比賽之前，組織召開運動員在比賽前展開動員大會，與個別心理存在不良情緒運動員進行談心，與運動員展開細致的思想工作，從而將運動員的認知，保證人員在比賽中有良好的心理狀態(tài)，促進比賽能力的充分發(fā)揮，保證比賽的競爭效果。

2.7 興奮轉(zhuǎn)移法

在參加競賽前，運動員通常會表現(xiàn)出心理素質(zhì)過于緊張的情況，不利于比賽的發(fā)展，會表現(xiàn)出心跳加快，呼吸急促和臉色蒼白等情況，尤其針對“興型”和“活潑型”精神類運動員，容易表現(xiàn)出興奮過度的情況，針對這種情況，需要采用興奮轉(zhuǎn)移法，在比賽前進行思路轉(zhuǎn)移，可以聽音樂，促進情緒轉(zhuǎn)移，將緊張情緒進行換屆，促進心速平穩(wěn)，對患者的不良心理問題進行有效調(diào)節(jié)，保證運動員以最佳狀態(tài)進行比賽，從而提高比賽效果。

3 結(jié)束語

在健美操比賽中，運動員面對復雜多變的賽場環(huán)境，面對強大的競爭對手，面對難度較大的健美動作，心理壓力較大，很容易出現(xiàn)不良情緒問題，影響比賽效果，需要教練員增強對此問題的重視程度，加強平時訓練中的心理訓練，從個體運動員的實際情況入手，有針對性，科學合理的提高運動員的心理素質(zhì)，改善其不良情緒，保證運動員比賽中免受不良心理情緒的影響，從而保證比賽效果。

（作者單位：柳州城市職業(yè)學院）