朱巧

（淮南聯(lián)合大學(xué)，安徽 淮南 232000）

一、學(xué)生心理壓力來源

高職高專學(xué)生處在由青春期向成人期的轉(zhuǎn)型期，心智尚不成熟。從外在層面來講，需要面對來自學(xué)習(xí)、生活和就業(yè)的壓力，以及人際交往和情感的壓力。從內(nèi)在層面分析壓力（stress）這一外來詞匯的含義，本身含有“應(yīng)激”的意義。單獨(dú)把壓力（stress）拆開分析，從生物性、心理性、社會性和文化性四個層面分析，每個字母分別代表學(xué)生心理壓力來源。

“social isolation”是指人際支持不足。在社會聯(lián)結(jié)中，學(xué)生沒有建立多層次的人際支持，在遇到困難和挫折時，容易引起因情緒無法宣泄和疏導(dǎo)，造成心理壓力。

“think unrealistically”是指想法不符實(shí)際。年紀(jì)尚輕的學(xué)生易懷有不切實(shí)際的幻想，使既定目標(biāo)難以落實(shí)，增加挫敗感。

“rigid body”是指身體緊張。在遇到考試、升學(xué)和擇業(yè)關(guān)鍵時期，學(xué)生容易感到情緒焦慮。緊張焦慮對人體的危害在于削弱人體的抵抗力，使睡眠質(zhì)量變差，并且還能增加心臟的負(fù)擔(dān)。

“emotional repressed”是指情緒壓抑。部分學(xué)生不會疏解情緒，會導(dǎo)致憂郁或煩躁、免疫力降低、思考和記憶的能力衰退，增加身體和心理的壓力。

“self-neglect”是指忽視自身需要。一些性情比較柔弱的學(xué)生，時常遷就他人，甚至?xí)奚约旱男枰ビ纤耍斐勺约旱男枰貌坏綕M足。

“sensory oveload”是指感官刺激過度。部分高職高專學(xué)生長時間沉迷網(wǎng)絡(luò)，過度刺激視覺和聽覺感官，引起相應(yīng)身體器官的疲勞或損耗，映射到內(nèi)心會感覺空虛和無助。

二、產(chǎn)生心理壓力的危害性

生理反應(yīng)方面，個體產(chǎn)生壓力感后，交感神經(jīng)的興奮性加強(qiáng)，刺激心肌收縮，消耗大量能量，導(dǎo)致學(xué)生學(xué)習(xí)生活節(jié)律失衡，寢食難安，身體的抵抗力降低，損害身體健康。

情緒反應(yīng)方面，壓力產(chǎn)生負(fù)性心理反應(yīng)，情緒躁動、身心能量損耗大，長期會導(dǎo)致學(xué)生憂郁、煩悶、思考力和記憶力減退，嚴(yán)重的可導(dǎo)致焦慮癥、抑郁癥甚至自殺。

行為反應(yīng)方面，冒險行為增加，與親朋關(guān)系惡化，多疑、嫉妒，甚至產(chǎn)生人際攻擊行為或人際回避行為，采取與動機(jī)相反方向的行為，如活潑愛交際的人變得沉默寡言，對外界事物喪失興趣。

三、積極應(yīng)對壓力的成長策略

應(yīng)對壓力策略分為積極應(yīng)對和消極應(yīng)對兩種，學(xué)生在面對壓力時應(yīng)主動采取尋求支持、轉(zhuǎn)移、化解等積極策略，具體主要有下面五種方法：

（一）問題中心法

學(xué)生在遇到紛繁復(fù)雜的問題時，學(xué)會理清事情的急重輕緩，擺正主次順序，按照重要緊迫、重要不緊迫、緊迫不重要、不緊迫不重要的順序處理事情。

（二）情緒中心法

當(dāng)學(xué)生遇到學(xué)習(xí)、生活和工作的壓力之時，學(xué)會通過合理的情緒宣泄或轉(zhuǎn)移的方法釋放情緒，才能夠沉著冷靜地應(yīng)對壓力，具體可通過以下三個方面：（1）體察自己的情緒。學(xué)會感知情緒，是進(jìn)行情緒管理的首要步驟。感知自己的情緒是指能夠覺察自己的情緒并對自身變化的情緒有一種感知，它是自我情緒認(rèn)知和調(diào)控能力的基礎(chǔ)。學(xué)會與自己的情緒”對話”，這是體察自己情緒的好辦法?？梢詥枂栕约海骸拔椰F(xiàn)在有什么感受？我為什么這么做？”，找到影響自己情緒變化的根源。（2）適當(dāng)表達(dá)自己的情緒。負(fù)性情緒針對他人時，要嘗試說明自己的情緒，協(xié)商解決問題，消除負(fù)性情緒影響。不良情緒針對自己時，適當(dāng)向他人傾訴，坦白緊張焦慮，減輕壓力。（3）其他緩解情緒的方法。緩解情緒的方法很多，如聽音樂、合理飲食、書寫心情、積極暗示和運(yùn)動方法。其中運(yùn)動是治愈不良情緒最好的方式，可以幫助人體分泌快樂多巴胺。

（三）放松訓(xùn)練法

放松訓(xùn)練也稱松弛療法，是通過放松肌肉，降低機(jī)體喚醒水平，間接地松弛緊張的情緒，達(dá)到“軀體”和“情緒”同步放松，常用的方法有：冥想、催眠和漸進(jìn)性肌肉松弛法等。

（四）系統(tǒng)脫敏法

亦稱交互抑制法，由美國學(xué)者沃爾帕創(chuàng)立發(fā)展的，是按恐懼焦慮等級由低到高讓主體漸進(jìn)性暴露于產(chǎn)生恐懼和焦慮的相近情境中，同時通過心理放松緩解緊張焦慮情緒，以“刺激-放松”適應(yīng)行為取代“刺激-異常行為反應(yīng)”。

（五）尋求支持

以上四種行為主要依靠學(xué)生自身調(diào)節(jié)應(yīng)對壓力，第五種方法是尋求人際支持，擴(kuò)大社會交往層面，結(jié)識跨越不同年齡段和不同領(lǐng)域的朋友，幫助學(xué)生構(gòu)建良好完善的社會支持系統(tǒng)，在親人朋友的支持系統(tǒng)下，鼓勵學(xué)生敞開心扉，緩解壓力。

四、結(jié)束語

任何事物都具有雙面性，適度的壓力是助推器，有利于促進(jìn)學(xué)生積極進(jìn)取，在成長中豐富經(jīng)驗閱歷。樂觀、堅韌、積極地解決問題是對抗壓力的制勝武器，助力學(xué)生在成長的道路上披荊斬棘，勇登高峰。