韓娜

（中國(guó)人民大學(xué)心理學(xué)系，北京 100872）

現(xiàn)在的社會(huì)不再是每一個(gè)人都需要出門才能買東西的時(shí)代，常常只需要簡(jiǎn)單的打一個(gè)電話或者通過網(wǎng)絡(luò)，就可以做到足不出戶買到自己想要的東西。但這樣的便利在給人們帶來生活幸福感的同時(shí)也降低了人們的心理承受能力。很多人在工作當(dāng)中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)壓力過大的情況，他們會(huì)抱怨是工作給自己帶來了壓力，而沒有關(guān)注自身的心理承受能力，更加沒有關(guān)注相關(guān)的心理知識(shí)。在日常的工作當(dāng)中，一方面需要為生活不斷進(jìn)行加班，另一方面也需要承擔(dān)家庭帶來的負(fù)擔(dān)。當(dāng)前社會(huì)已經(jīng)踏入了全新的時(shí)代，互聯(lián)網(wǎng)成了人們之間進(jìn)行交流和社會(huì)進(jìn)行發(fā)展的媒介，社會(huì)的發(fā)展和進(jìn)步離不開互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)，人們?cè)隗w驗(yàn)互聯(lián)網(wǎng)給自己帶來的便利時(shí)，同時(shí)也受到了互聯(lián)網(wǎng)帶給自己的壓力，在面對(duì)自己工作壓力的時(shí)候，是否可以通過心理學(xué)的引導(dǎo)，運(yùn)用互聯(lián)網(wǎng)對(duì)自身的壓力進(jìn)行更好的釋放?，F(xiàn)階段工作壓力無處不在，隨著時(shí)間的增加，會(huì)給人們帶來不同程度的心理影響，很多人在承擔(dān)工作壓力的時(shí)候，甚至還出現(xiàn)了身體健康下降的狀況，心理抵抗能力也在降低。所以在互聯(lián)網(wǎng)的環(huán)境下，想要更好的降低自身的工作壓力，就應(yīng)該從互聯(lián)網(wǎng)入手，并了解心理學(xué)的知識(shí)，運(yùn)用心理學(xué)，借助互聯(lián)網(wǎng)的便利性、大眾性，以及實(shí)用性對(duì)自身的工作壓力進(jìn)行減負(fù)。

一、了解工作壓力與社會(huì)因素的影響，用正確的心態(tài)面對(duì)工作壓力

我國(guó)心理學(xué)最早是由西方國(guó)家傳入，在最初時(shí)期我國(guó)對(duì)于心理學(xué)的研究還比較淺薄的，處于停滯不前的狀態(tài)，一直到20 世紀(jì)80 年代才開始注重心理學(xué)的研究，開始對(duì)人們生活的一些狀態(tài)以及人們的心理進(jìn)行更深入的剖析。隨著時(shí)間進(jìn)入21 世紀(jì)，世界開始在信息化的潮流下聯(lián)系在了一起，互聯(lián)網(wǎng)也隨之慢慢滲透普及到日常生活中，在給人們帶來生活便利的同時(shí)也對(duì)心理學(xué)的發(fā)展產(chǎn)生了一定影響，為心理學(xué)之后的方向提供了全新的探索領(lǐng)域。我國(guó)的心理學(xué)工作者們也逐漸開始了解心理學(xué)對(duì)于人身心健康發(fā)展的重要性，并取得了巨大的進(jìn)步。在現(xiàn)階段的社會(huì)當(dāng)中，最熱門的話題無疑是工作壓力，雖然工作壓力幾乎每一個(gè)在工作當(dāng)中的人都存在，但它又是無形的，人們無法看見，也無法觸摸。有的人在工作當(dāng)中，工作壓力不斷增加，以至于對(duì)自身的生活和工作都造成非常大的影響，甚至出現(xiàn)一些身體健康方面的問題。因此，現(xiàn)階段心理學(xué)需要了解工作壓力與社會(huì)因素的影響關(guān)系，引導(dǎo)人們用正確的心態(tài)面對(duì)工作壓力，學(xué)會(huì)控制自己內(nèi)心的情緒，并釋放這種壓力，用更好的心態(tài)面對(duì)日常的工作，實(shí)現(xiàn)自身工作有效性的提升。

例如，根據(jù)相關(guān)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國(guó)工作壓力較大的人數(shù)過半，在正常工作時(shí)間之外承擔(dān)著額外的工作量，這與我國(guó)現(xiàn)在高速發(fā)展態(tài)勢(shì)有著重要的聯(lián)系。而較大的工作壓力常常會(huì)使人處于緊張的環(huán)境，長(zhǎng)期處于緊繃狀態(tài)，這也從人們的日常情緒以及人際交往等多個(gè)方面有所體現(xiàn)。并且現(xiàn)在很多剛剛畢業(yè)的大學(xué)生也會(huì)面臨著非常大的壓力，大學(xué)生剛剛畢業(yè)工資往往較低，除去房租和日常生活開銷，很多人入不敷出，并且在生活以外有時(shí)還需要面對(duì)房貸，車貸，教育，醫(yī)療等多方面問題。從最近的調(diào)查數(shù)據(jù)來看，中國(guó)是社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力非常大的國(guó)家，同時(shí)也是人均壓力最高的國(guó)家。從心理學(xué)來看，這是因?yàn)楝F(xiàn)階段我國(guó)高速發(fā)展和社會(huì)狀態(tài)對(duì)人們工作壓力的影響，心理學(xué)也迎來的全新的調(diào)整，在明晰了工作壓力的來源后，需要引導(dǎo)人們了解工作壓力，調(diào)整自身的精神狀態(tài)，正確的面對(duì)這些壓力。

二、充分利用互聯(lián)網(wǎng)的便利性，在網(wǎng)絡(luò)上進(jìn)行心理治療

隨著互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展給人們帶來便利的同時(shí)，也給人們帶來了一些心理上的壓力，每一個(gè)人都有工作上的壓力，同時(shí)在工作壓力形成的原因當(dāng)中一個(gè)最普遍的原因是長(zhǎng)時(shí)間的熬夜加班，這也是中國(guó)出現(xiàn)比較頻繁的工作怪象之一。很多人由于在生活、工作當(dāng)中的壓力不斷增加，內(nèi)心抵抗力逐漸降低，就會(huì)產(chǎn)生應(yīng)激行為甚至自殺來逃避現(xiàn)實(shí)。很多人在互聯(lián)網(wǎng)上看到了別人優(yōu)秀的人生，自己也會(huì)產(chǎn)生一些自卑的情緒。這些也逐漸成了社會(huì)關(guān)注的焦點(diǎn)，同時(shí)也是心理學(xué)發(fā)展的關(guān)鍵信息之一，心理學(xué)需要解析互聯(lián)網(wǎng)的特點(diǎn)，跟隨時(shí)代潮流，解決人們的心理問題?；ヂ?lián)網(wǎng)的最大特點(diǎn)就是它的便利性和溝通性，在以前的心理治療當(dāng)中，當(dāng)人們出現(xiàn)了心理上的壓力，需要專門找心理醫(yī)生進(jìn)行治療，但是在現(xiàn)階段的治療當(dāng)中，人們足不出戶也可以在互聯(lián)網(wǎng)上和一些資深的心理專家進(jìn)行溝通，這樣不僅可以實(shí)現(xiàn)溝通的便利性，同時(shí)也可以保證人們?cè)诮涣鬟^程當(dāng)中的質(zhì)量，為自身的工作壓力釋放得到專業(yè)的意見，減少心理問題發(fā)生的頻率和概率。

例如，人們?cè)谌粘５纳町?dāng)中出現(xiàn)壓力較大情況的時(shí)候，可以在網(wǎng)絡(luò)上尋找一些心理醫(yī)生進(jìn)行交流。在交流過程中，可以將自己出現(xiàn)工作壓力大的情況以及最近的生活狀態(tài)和心理醫(yī)生進(jìn)行溝通，在心理醫(yī)生的引導(dǎo)下，對(duì)自身的工作壓力進(jìn)行疏解，互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)可以有效拉近心理學(xué)醫(yī)生和患者的距離，并且保障了言論的自由，給我國(guó)心理學(xué)發(fā)展提供了全新的機(jī)會(huì)。在互聯(lián)網(wǎng)上，最能夠體現(xiàn)的溝通反饋的速度非?？欤軌蚣皶r(shí)為人員提供重要的心理意見，減少人們心理問題的發(fā)生頻率和概率，這對(duì)時(shí)間緊張的人來說非常重要，也是因?yàn)榛ヂ?lián)網(wǎng)的便利化，為人們心理壓力降低和心理學(xué)的發(fā)展進(jìn)步搭建了橋梁。

三、在交流中降低工作壓力，學(xué)會(huì)緩解壓力

在現(xiàn)在的社會(huì)當(dāng)中，很多人在工作中出有壓力時(shí)都會(huì)選擇獨(dú)自硬扛，并不想和自己的家人以及伴侶進(jìn)行分享，這樣不僅不會(huì)使壓力得到減輕，可能也會(huì)使家人的壓力也逐漸增加。在這樣的循環(huán)當(dāng)中，人們的壓力就會(huì)越來越大，從而出現(xiàn)一些不可控的情況。因此，心理學(xué)知識(shí)的傳播變得更為重要，心理學(xué)應(yīng)該為人們傳播正確的思想，引導(dǎo)人們能夠正確看待這個(gè)社會(huì)。互聯(lián)網(wǎng)是一個(gè)信息傳播快、信息量大的時(shí)代，互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代的到來也使心理學(xué)變得更加大眾化，可以更好地了解人，也讓人們認(rèn)識(shí)到心理方面同樣存在健康問題。很多人已經(jīng)可以通過書本、網(wǎng)絡(luò)、電視等渠道獲得心理方面的幫助，但同時(shí)心理學(xué)中最重要的就是交流，只有通過交流將壓力釋放出去，才能夠幫助人們更好的緩解壓力。在互聯(lián)網(wǎng)當(dāng)中，交流是一個(gè)普遍存在的現(xiàn)象，既保證了言論的自由，同時(shí)也使更多的人能夠敞開心扉，和與自己同樣有工作壓力的人進(jìn)行溝通和深入的了解，在溝通當(dāng)中逐漸能夠?qū)崿F(xiàn)自身心靈的豁達(dá)。并且在相關(guān)專業(yè)人士提供了心理學(xué)方面的意見以后，極大的緩解自身的壓力。

例如，互聯(lián)網(wǎng)每一個(gè)人基本上都會(huì)接觸，這也讓更多的人認(rèn)識(shí)到了心理健康方面的問題，促進(jìn)了心理學(xué)的傳播，同時(shí)也方便心理學(xué)更好的改變?nèi)藗兩畹姆椒矫婷?。人們?cè)谡J(rèn)識(shí)到心理健康以后，第一時(shí)間可以到網(wǎng)絡(luò)上進(jìn)行相關(guān)的查詢，同時(shí)也會(huì)發(fā)現(xiàn)一些和自己有著相同情況的人，在和同類型的人進(jìn)行交流的過程當(dāng)中，更容易產(chǎn)生共鳴，人們的溝通變得更加有效。員工可以和老板之間進(jìn)行溝通，更好地了解職場(chǎng)的心理學(xué)，以及應(yīng)該用如何的態(tài)度看待工作，看待自身的壓力。也可以通過網(wǎng)絡(luò)和世界各地的人溝通，學(xué)習(xí)他們良好的解壓方法，在交流當(dāng)中實(shí)現(xiàn)自身壓力的紓解，這在一方面避免了增加家人的壓力，另一方面也更好地促進(jìn)心理學(xué)的大眾實(shí)踐，促使職場(chǎng)人員能夠保持積極樂觀的心態(tài)。

四、重視多元化的生活，提高心理學(xué)的實(shí)用化

在面對(duì)工作壓力時(shí)，很多心理學(xué)方法都適合人們進(jìn)行溝通，希望能夠從語言上來幫助病人實(shí)現(xiàn)壓力的減緩，但還是每年會(huì)有很多人受到心理疾病的困擾，選擇自殺。這在一方面證明了光是語言交流往往不夠，交流當(dāng)中，心理學(xué)應(yīng)該重視現(xiàn)在多元化的生活，配合上心理教學(xué)更好的幫助人們實(shí)現(xiàn)心理壓力的降低。在現(xiàn)在的生活當(dāng)中，通過互聯(lián)網(wǎng)，人們可以足不出戶就認(rèn)識(shí)到世界各地的一些名勝古跡，以及一些非常好玩的地方。人們可以在自己工作之余，抽出時(shí)間到就近的地方進(jìn)行游玩，或者是通過一些運(yùn)動(dòng)、看電影的方式，從其他方面得到工作壓力的緩解。將心理學(xué)逐漸朝實(shí)用化進(jìn)行發(fā)展，為人們工作上的心理壓力起到降低作用，同時(shí)也增強(qiáng)互聯(lián)網(wǎng)的實(shí)用性。通過互聯(lián)網(wǎng)和生活進(jìn)行有效的連接，使每一個(gè)具有工作壓力的人都可以在互聯(lián)網(wǎng)多元化的環(huán)境當(dāng)中找到適合自己的緩解方法，享受互聯(lián)網(wǎng)生活給自己帶來的幸福感。

例如，互聯(lián)網(wǎng)背景下心理學(xué)朝著實(shí)用化發(fā)展，可以引導(dǎo)人們?cè)谌粘Ｉ町?dāng)中通過一些運(yùn)動(dòng)進(jìn)行身體的緩解。在以往，很多人對(duì)于心理學(xué)都是不屑一顧，認(rèn)為心理學(xué)沒什么用，但是在現(xiàn)階段，心理學(xué)可以很好地幫助人們解決心理上的問題，在人們心中的實(shí)用性得到了很好的提升。心理學(xué)也應(yīng)該利用自身在人們心中的重要性，更好地實(shí)現(xiàn)自身實(shí)用化的發(fā)展，通過一些正確的行動(dòng)幫助人們緩解心理問題，并通過互聯(lián)網(wǎng)的方式更好的幫助人們不斷更新思維，跟著時(shí)代共同進(jìn)步，享受互聯(lián)網(wǎng)生活帶來的樂趣。

總結(jié)：“互聯(lián)網(wǎng)+”時(shí)代是經(jīng)濟(jì)和網(wǎng)絡(luò)快速發(fā)展的時(shí)代，它具有兩面性，既給人們帶來的機(jī)遇也給人們帶來挑戰(zhàn)，人們可以足不出戶享受互聯(lián)網(wǎng)給自己帶來的便利，但同時(shí)也要承受互聯(lián)網(wǎng)給自己帶來的壓力，尤其是在工作當(dāng)中面對(duì)不斷提升的工作要求，不斷增加的工作時(shí)間，這都給人們的工作帶來了很大的負(fù)擔(dān)。這種環(huán)境背景下也促進(jìn)了心理學(xué)的快速發(fā)展，心理學(xué)需要結(jié)合人們現(xiàn)階段的工作壓力和互聯(lián)網(wǎng)之間的關(guān)聯(lián)，順應(yīng)時(shí)代的特征，給人們的生活以及身心健康提供有利的建議。心理學(xué)應(yīng)該利用互聯(lián)網(wǎng)現(xiàn)階段的便利性，通過遠(yuǎn)程手段和患者取得學(xué)術(shù)上的交流，為患者帶來更加便利的幫助。另一方面，心理學(xué)也應(yīng)該引導(dǎo)工作壓力大的人在互聯(lián)網(wǎng)上多尋找共鳴，和出現(xiàn)同樣的情況的人們進(jìn)行交流，在交流的過程當(dāng)中敞開心扉，從其他角度看待世界，看待工作，調(diào)整工作的應(yīng)變能力以及抗壓能力。心理學(xué)還應(yīng)該重視互聯(lián)網(wǎng)和人們生活之間的聯(lián)系，提高自身的實(shí)用性以及在人們心中的地位，通過互聯(lián)網(wǎng)和患者取得聯(lián)系，引導(dǎo)患者在生活當(dāng)中通過其他的活動(dòng)緩解自身的壓力，解決人們工作上存在的心理問題，正確面對(duì)互聯(lián)網(wǎng)的使用，對(duì)心理學(xué)的作用產(chǎn)生更深入的認(rèn)識(shí)。