李漢兵

（湖北省武漢市光谷第三小學(xué)，湖北 武漢 430205）

跳繩運(yùn)動(dòng)作為小學(xué)體育課程中十分重要的項(xiàng)目，因?yàn)槠浜唵我讓W(xué)，并將健身性和娛樂性很好地融合在一起，將對(duì)推動(dòng)學(xué)生的爆發(fā)力、平衡力以及彈跳力等都有良好的促進(jìn)作用。因此，在小學(xué)體育跳繩運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練中，以核心力量訓(xùn)練作為課程教學(xué)的突破口，對(duì)學(xué)生的核心肌群注重開展強(qiáng)化訓(xùn)練，推動(dòng)學(xué)生的身體不同部位的肌肉去實(shí)現(xiàn)整體力量水平的提升，這樣就能為小學(xué)生參加跳繩運(yùn)動(dòng)鍛煉提供一個(gè)穩(wěn)定的、強(qiáng)大的體能支撐。

一、核心力量訓(xùn)練的基本概念

核心力量訓(xùn)練通常指的是穩(wěn)定、控制以及協(xié)調(diào)核心肌群，基本特點(diǎn)是推動(dòng)核心穩(wěn)定性的提升。具體來說就是為了讓專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作模式得以完成所開展進(jìn)行核心專門性力量訓(xùn)練，通常是有穩(wěn)定性訓(xùn)練、核心專門力量訓(xùn)練這兩個(gè)方面所組成的。西方國家通常把核心力量訓(xùn)練稱之為核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，是推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域肌肉力量得到提升。而對(duì)于核心訓(xùn)練的方式，要是結(jié)合人體的核心部位來開展訓(xùn)練，將推動(dòng)人體部分力量得以提升，確保運(yùn)動(dòng)員能夠更好地維持人體的平衡性。

二、在小學(xué)跳繩運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練的作用分析

根據(jù)有關(guān)調(diào)查研究，如果一個(gè)人長期參加跳繩運(yùn)動(dòng)，將會(huì)這個(gè)人的心臟機(jī)能具有良好的促進(jìn)作用，同時(shí)具有很好的減肥功效。對(duì)于小學(xué)生來說，參加跳繩運(yùn)動(dòng)能力的一個(gè)重要基礎(chǔ)就是核心肌群訓(xùn)練，將對(duì)推動(dòng)學(xué)生的協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性等提升具有重要的幫助作用，從而有效地降低運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生概率，這對(duì)提升學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)意愿具有很強(qiáng)的幫助作用。

三、根據(jù)學(xué)情，有效地制定核心力量訓(xùn)練的方案

小學(xué)體育課程中一個(gè)重要項(xiàng)目就是跳繩運(yùn)動(dòng)，在開展“核心力量訓(xùn)練”中，要緊密結(jié)合跳繩技能對(duì)于學(xué)生的不同性，要對(duì)學(xué)生個(gè)體差異要多關(guān)注，做到因材施教、有的放矢。對(duì)于跳繩運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)，通常有單個(gè)、組合動(dòng)作的區(qū)分，根據(jù)基本、步伐、花樣以及合作跳等四種運(yùn)動(dòng)邏輯，對(duì)不同的跳繩動(dòng)作進(jìn)行組合，學(xué)生就能有效地鍛煉學(xué)生的身體機(jī)能，推動(dòng)學(xué)生的跳繩運(yùn)動(dòng)技能實(shí)現(xiàn)提升。

在對(duì)學(xué)生展開力量素質(zhì)訓(xùn)練方面，要結(jié)合學(xué)生的骨骼特點(diǎn)，不要開展一些大負(fù)荷力量的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。對(duì)體能訓(xùn)練計(jì)劃要做到科學(xué)化的安排，堅(jiān)持以動(dòng)力性訓(xùn)練為主要方式。通常的，可以有仰臥起坐、波比跳等，不要進(jìn)行憋氣訓(xùn)練，要將動(dòng)作規(guī)范性作為追求的目標(biāo)，從而推動(dòng)訓(xùn)練效果的提升。在學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)素質(zhì)方面，要結(jié)合跳繩運(yùn)動(dòng)的基本特點(diǎn)，舉行各種短跑運(yùn)動(dòng)，特別是要關(guān)注于移動(dòng)和反應(yīng)速度的統(tǒng)一協(xié)調(diào)。此外，還可以將游戲模式融入小學(xué)跳繩中，通過團(tuán)隊(duì)游戲的方式將學(xué)生跳繩運(yùn)動(dòng)的興趣激發(fā)出來。在學(xué)生耐力訓(xùn)練方面，要結(jié)合學(xué)生的身心特點(diǎn)，將體育訓(xùn)練強(qiáng)度的適宜性把握好。

四、注重跳繩訓(xùn)練方法的靈活性和趣味性，推動(dòng)學(xué)生跳上運(yùn)動(dòng)參與度的提升

小學(xué)體育老師在組織開展跳繩運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以將跳繩訓(xùn)練努力向游戲化的方向發(fā)展，這樣跳繩運(yùn)動(dòng)將不會(huì)變得枯燥和乏味。比如，小學(xué)體育老師就可以將接力跑游戲融入跳繩運(yùn)動(dòng)中，把全班學(xué)生分為若干個(gè)小組，每個(gè)組可以有一根短繩，在一定距離外設(shè)置“沙包”籮筐，讓學(xué)生通過跳繩跑的方式來將沙包采集回來，然后跳回來，接下來繼續(xù)跑，如此反復(fù)，看哪個(gè)小組最先完成任務(wù)。此外，還可以運(yùn)用跳繩來實(shí)施輔助游戲活動(dòng)，學(xué)生可以將跳繩綁在自己的腰間，以兩人對(duì)抗的方式，看誰能將對(duì)方腰后繩子的尾巴抓住。這種游戲是對(duì)學(xué)生敏捷性鍛煉的最好種類，從而跳繩運(yùn)動(dòng)將變得更加具有趣味性。

在小學(xué)體育跳繩運(yùn)動(dòng)中，可以將花式競賽活動(dòng)引進(jìn)來。在具體實(shí)施過程中，可以開展單人跳、雙人跳以及多人跳等多種方式。將花式跳繩比賽融入小學(xué)跳繩運(yùn)動(dòng)中，還可以開展八字跳、雙飛跳等活動(dòng)。此外，在跳繩運(yùn)動(dòng)中還可以使用一些輔助性工具，學(xué)生可以一邊跳繩還可以踢毽子，在腿中間將沙包夾進(jìn)去開展跳繩運(yùn)動(dòng)。在小學(xué)跳繩運(yùn)動(dòng)中，將集體跳活動(dòng)融入進(jìn)去，一組可以有兩根長繩，進(jìn)行穿梭方正跳繩運(yùn)動(dòng)。學(xué)生通過參加不同的跳繩運(yùn)動(dòng)，將把學(xué)生的風(fēng)采展示出來，班級(jí)中收獲更好的團(tuán)隊(duì)精神。

五、結(jié)語

最近幾年，核心力量在體育課程教學(xué)中成為最新的理念，已經(jīng)得到了更多人的認(rèn)識(shí)，也成為體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的熱門主題。核心力量訓(xùn)練在當(dāng)前的小學(xué)體育課程領(lǐng)域中逐漸興起，已經(jīng)真正地融入小學(xué)體育課程教學(xué)中，將會(huì)推動(dòng)學(xué)生核心穩(wěn)定區(qū)力量的增強(qiáng)，將有助于避免出現(xiàn)區(qū)域性急性損傷，幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，通過核心力量訓(xùn)練將學(xué)生的身體健康具有重要的影響，與“陽光體育”課程教學(xué)理念是相符合的。因此，在小學(xué)跳繩運(yùn)動(dòng)中，要對(duì)學(xué)生的核心力量訓(xùn)練高度重視，在具體訓(xùn)練中要確保強(qiáng)度適中，要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，對(duì)體能訓(xùn)練方法不斷地創(chuàng)新，這樣推動(dòng)學(xué)生身體素質(zhì)能力水平的提升。