劉朝霞

（重慶市合川中學(xué)，重慶 401520）

一、抑郁癥的預(yù)防

平時不要胡思亂想，不鉆牛角尖。要注意自己良好性格的塑造，多讀一些氣勢磅礴的有能量的書，多向豪邁的人學(xué)習(xí)。多與人交流溝通，常和朋友聯(lián)系。與親近的人多談心。尤其是與家人敞開心扉，相信大家都有一個概念——家人都是為我們好。只不過我們有些家人知識、文化、方法沒到位，可能沒跟上我們成長的腳步。尤其在心理健康方面的知識了解不多，對心理問題的認(rèn)知度較低，加之一些傳統(tǒng)觀念的束縛，對心理疾病的接納度過低。其實，同學(xué)們也可以引領(lǐng)他們成長啊。比如，介紹有關(guān)心理健康的書刊、影視節(jié)目給他們看。你要主動爭取保護(hù)自己身心健康的機(jī)會和權(quán)利。當(dāng)然，也希望你的心事別讓他們猜猜猜，猜去猜來就容易猜出誤解、猜出麻煩。應(yīng)當(dāng)說在家人面前你是最安全的，所以放下心理防備，共同面對各種困境是最好的選擇。

各班可以根據(jù)需要設(shè)一個“心語信箱”。信箱分傾訴箱和回復(fù)箱兩部分，同學(xué)們有什么困惑都可以匿名投遞書信，班上師生都可以拆看書信，并將建議、關(guān)心等進(jìn)行書面回復(fù)。當(dāng)然，要作原則約定，如，自愿、保密、關(guān)愛、無傷害等原則。約定內(nèi)容要張貼在信箱醒目的位置。在班級營造一個溫馨、和諧、有能量的心理氛圍，給心理疾病患者一塊溫暖的土壤。把主要精力放在學(xué)習(xí)生活中。同學(xué)們，要遵循急事優(yōu)先原則、最重要的事排在第一位原則。把主要精力放在學(xué)習(xí)生活中，做符合當(dāng)前身份的事，不涉足自己能力和身份之外的事，就少了徒生煩惱和壓力的機(jī)會，也就能有效防止心理問題乃至疾病的發(fā)生。

閑暇之余多聽舒緩的音樂。音樂對人的感染力和療愈是有目共睹的，你看在演唱會現(xiàn)場哪些熱血噴涌的觀眾。你可以多聽聽舒緩的、輕松的；也可以是愉悅的、熱情的旋律音樂。適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行有氧運(yùn)動。讓身體動起來，大家可以感受一下，我們大課間做操或者奔跑起來時，是不是愉悅的情緒很容易調(diào)動起來。較劇烈的運(yùn)動可以把你身體中沉睡的細(xì)胞活躍起來，激活腦能量，進(jìn)而激發(fā)活躍的情緒。所以，運(yùn)動也是預(yù)防和治療抑郁癥的良方。多參加一些社交團(tuán)體活動。你越不想跟人打交道，越要強(qiáng)制自己去參加一些社交活動，才能讓自己不抑郁或走出抑郁困境。當(dāng)然，也希望周圍的同學(xué)朋友助他一臂之力，多推動他。

二、抑郁癥的診斷

自我測試和斷定方法：北京大學(xué)精神衛(wèi)生研究所副所長周東豐教授指出,抑郁癥不是普遍意義上的心情不好,一個人情緒低落,但過兩天就好了,這就不是抑郁癥.抑郁癥有八個主要癥狀,只要以下這些癥狀至少存在四項,而且持續(xù)了兩周還不能緩解,并且影響到了平常的正常生活,就需要考慮是否患上了抑郁癥,并及時找?？漆t(yī)生就診咨詢.目前常用的有PHQ-9 抑郁癥篩查量表：

1.興趣喪失,沒有愉快感；2.精力減退,常有無緣無故的疲乏感；3.反應(yīng)變慢,或者情緒容易激動,亢奮,也容易被激怒；4.自我評價過低,時常自責(zé)或有內(nèi)疚感,這也是導(dǎo)致患者自殺的主要原因；5.聯(lián)想困難或自覺思考能力下降,對一些日常生活小事也難以決斷；6.反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭或有自殺,自傷行為。7.睡眠障礙,如失眠,早醒或睡眠過多（據(jù)研究,80%抑郁癥患者具有睡眠障礙）；8.食欲降低或體重明顯減輕。

除上述癥狀外,抑郁癥還有一些“周邊癥狀”.在亞洲特別是中國和日本,大多數(shù)抑郁癥患者主要不是情緒方面的癥狀,而是頭痛,頭暈,腹脹,心悸,身體疼痛等軀體癥狀.因此一些查不出生理原因的軀體癥狀也應(yīng)該考慮是否有抑郁癥的可能,以免延誤治療.

三、抑郁癥的治療途徑

相信很多人在生活中還有網(wǎng)上都接觸過抑郁癥的朋友，在治療的朋友中，一直存在著一個很普遍的現(xiàn)象，那就是抑郁癥的朋友不愿意吃藥，不想接受藥物治療，一貫扛著，整個人可以說非常痛苦。原因可能在于：患者及其家人有病恥感。在我們咨詢中就遇到過這樣的家長，孩子都已經(jīng)是抑郁癥的重度期了，家長依然阻抗，并且告訴孩子說這是你人生的一個污點。我當(dāng)時很震驚：這怎么是污點呢？他做了不道德的事嗎？他違法亂紀(jì)了嗎？沒有，僅僅就是生了一場病而已。誰能保證一輩子不得心理疾??？我只能感嘆喚醒大眾心理保健意識之路任重道遠(yuǎn)！民眾對心理學(xué)知識的空白及心理疾病認(rèn)知的缺失，他們覺得家中有心理疾病患者或者到了專科醫(yī)院去診斷是一種恥辱，更不愿意吃這樣的藥了。受周圍或網(wǎng)絡(luò)影響說吃藥沒用，從而被誤導(dǎo)?；颊哒J(rèn)為抑郁癥是心病，沒有必要吃藥。認(rèn)為藥物副作用大，會傷害身體。也不排除心理咨詢師抬高心理咨詢的重要性，降低藥物治療的重要性。

除了極端排斥藥物需要警惕，另一種情況也同樣危險，那就是：過度依賴藥物，把康復(fù)的希望完全寄托在藥物和醫(yī)生身上，用一種托付心態(tài)來面對疾病。面對這些有托付心態(tài)的人，我們通常會說：“改變自己成長自己才是最重要的。先吃藥，等情緒穩(wěn)定下來之后，我們再來進(jìn)行心理重建的工作?！币驗榻?jīng)研究發(fā)現(xiàn)：抑郁癥是一種心理和生理上問題相交叉的疾病，很多時候只靠一種方式是不可以的，比如單靠藥物治療的是生理上的問題，而沒有解決心理上的問題，所以難以根治，最好是多種治療同時進(jìn)行。

所以，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己或親人有抑郁癥征兆，就需要去?？漆t(yī)院進(jìn)行評估和咨詢。根據(jù)自己的情況，找到最適合自己的治療方案。希望以上內(nèi)容能對你有所幫助！讓我們一起走在陽光路上！擁有健康的身體，美好的心靈！