王二亮

摘要：通過(guò)職教云、學(xué)習(xí)通、微信群、QQ群等網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)，進(jìn)行居民居家鍛煉身體情況調(diào)查和訪談。統(tǒng)計(jì)回收學(xué)生家長(zhǎng)調(diào)查問(wèn)卷740份，其中城鎮(zhèn)居民318人，農(nóng)村居民422人。運(yùn)用問(wèn)卷星軟件數(shù)據(jù)分析與統(tǒng)計(jì)，居民運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所從健身房、體育館、公共運(yùn)動(dòng)中心轉(zhuǎn)移到家中，運(yùn)動(dòng)環(huán)境和鍛煉效果產(chǎn)生了動(dòng)態(tài)變化。居家運(yùn)動(dòng)鍛煉安全體系構(gòu)建不完善;所有運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、場(chǎng)館關(guān)閉;運(yùn)動(dòng)環(huán)境要求高、運(yùn)動(dòng)空間狹小;室內(nèi)運(yùn)動(dòng)器械缺乏;運(yùn)動(dòng)鍛煉知識(shí)儲(chǔ)備水平低;農(nóng)村配套洗浴設(shè)施不足等;成為居民居家期間參與運(yùn)動(dòng)鍛煉的影響因素。讓我們政府、社會(huì)、體育教育工作者和體育工程建設(shè)者共同努力，對(duì)居民居家運(yùn)動(dòng)實(shí)施提供立體保障。

關(guān)鍵詞：居家;運(yùn)動(dòng);環(huán)境;鍛煉效果;動(dòng)態(tài)

引言

居家長(zhǎng)期不出室外活動(dòng)，人體超過(guò)心理和情緒的耐受極限，會(huì)出現(xiàn)各種心理障礙。身體和心理在狹小的空間內(nèi)都受到影響，在生理和心理上，都出現(xiàn)不同程度的應(yīng)激反應(yīng)。再加上不規(guī)律的隔離生活，勢(shì)必會(huì)降低我們自身免疫力，產(chǎn)生心理不健康的疾病。長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，身體體能下降。脂肪會(huì)增加，人容易發(fā)胖。全身各關(guān)節(jié)得不到活動(dòng)，會(huì)使韌帶功能降低，體內(nèi)的新陳代謝下降。內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)，肌肉無(wú)力萎縮，呼吸系統(tǒng)，心血管系統(tǒng)功能減退等，由此會(huì)產(chǎn)生一系列的功能性障礙。居家期間，運(yùn)動(dòng)鍛煉將成為追求健康生活品質(zhì)的首選。

1.研究與分析

1.1運(yùn)動(dòng)心理的動(dòng)態(tài)變化

長(zhǎng)時(shí)間居家會(huì)產(chǎn)生心理障礙，產(chǎn)生了驚恐發(fā)作癥狀。CBT（cognitive behavior therapy）認(rèn)為，驚恐癥狀是患者將一些不足以引起劇烈反應(yīng)的刺激因素自動(dòng)賦予的錯(cuò)誤意義，繼而引起情緒反應(yīng)及行為改變[1]。居民產(chǎn)生了驚恐發(fā)作PD （progressive disease ）癥狀表現(xiàn)，極度的焦慮、害怕，身體會(huì)自然的產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，導(dǎo)致呼吸不順暢、不舒服，懷疑自己為疑似病例。缺乏了身體參與鍛煉的興趣，使自己陷入其中不能自拔。無(wú)法轉(zhuǎn)移注意力，心理產(chǎn)生障礙，會(huì)引起心臟健康問(wèn)題。網(wǎng)絡(luò)問(wèn)卷居家740人調(diào)查中，有245人產(chǎn)生心理問(wèn)題，占比33.11%;有495人未產(chǎn)生心理問(wèn)題，占比66.89%。體育鍛煉可以使大腦處于較強(qiáng)的活動(dòng)狀態(tài)，釋放腦內(nèi)啡呔，具有止痛效果和欣快感。緩解緊張情緒，擺脫抑郁，振作精神，有效調(diào)節(jié)人體體溫、心血管、呼吸功能，提高自身免疫力。從整體來(lái)看，居民在國(guó)家有效防控下，產(chǎn)生的心理問(wèn)題人數(shù)所占比例會(huì)逐漸變少，有利于居民身心健康發(fā)展。長(zhǎng)時(shí)間處于心理不穩(wěn)定狀態(tài)，會(huì)產(chǎn)生系列身體和心理疾病。調(diào)查是否通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉增進(jìn)身心健康力數(shù)據(jù)中，有492人參與，占66.49%;另外248人未參與運(yùn)動(dòng)鍛煉，而是多數(shù)選擇觀看影視類(lèi)作品，占33.51%。調(diào)查發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品，視力會(huì)明顯有所下降，長(zhǎng)期躺臥對(duì)人體頸椎、腰椎有損害，身體免疫力下降，導(dǎo)致皮膚有時(shí)會(huì)出現(xiàn)皮膚皰疹，損害人體健康。建立健康的運(yùn)動(dòng)理念，提高身體免疫力，將會(huì)受益終身（表1）。

未參與運(yùn)動(dòng)的人群，主要是缺乏引導(dǎo)與管控。居家運(yùn)動(dòng)中，個(gè)人在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，會(huì)影響并帶動(dòng)家人共同參與，可以有效緩解精神壓力，通過(guò)運(yùn)動(dòng)度過(guò)難熬的隔離時(shí)間。調(diào)查數(shù)據(jù)中，共同參與鍛煉人數(shù)517人，占69.86%;未共同參與鍛煉人數(shù)223人，占30.14%。共同參與人群形成了良好的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，帶動(dòng)身邊人參與體育鍛煉。未參與共同鍛煉的人群，錯(cuò)失了家人之間共同參與運(yùn)動(dòng)的交流和分享快樂(lè)。更多的人運(yùn)動(dòng)心理產(chǎn)生了變化，更加關(guān)注身體健康。運(yùn)動(dòng)鍛煉將逐步成為廣大居民的日常習(xí)慣，國(guó)家要積極引導(dǎo)，創(chuàng)造良好的居家運(yùn)動(dòng)環(huán)境。

1.2居家運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的變化

居家期間，居民體育運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所從健身房、體育館、公共運(yùn)動(dòng)中心轉(zhuǎn)移。參與運(yùn)動(dòng)對(duì)象，發(fā)生了一個(gè)轉(zhuǎn)變，如團(tuán)體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：籃球、足球、排球等人數(shù)較多的集體項(xiàng)目無(wú)法開(kāi)展，個(gè)人鍛煉項(xiàng)目和家庭成員的項(xiàng)目，被大家選擇與學(xué)習(xí)，太極拳、八段錦、瑜伽、無(wú)器械健身組合動(dòng)作等適合居家練習(xí)，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和手段發(fā)生了改變。當(dāng)人們處于學(xué)習(xí)階段的時(shí)候，集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是學(xué)校體育教學(xué)的重點(diǎn)，高校開(kāi)展的較為豐富。中小學(xué)受傳統(tǒng)教育的影響，開(kāi)展相應(yīng)的體育活動(dòng)基礎(chǔ)薄弱。

體育網(wǎng)絡(luò)教學(xué)課程建設(shè)，要引起政府、廣大體育工作者和體育工程建設(shè)者的高度重視，開(kāi)展好我們體育網(wǎng)絡(luò)教學(xué)課堂。大數(shù)據(jù)時(shí)代，借助網(wǎng)絡(luò)教學(xué)是未來(lái)教育的必然選擇，居民隔離期間運(yùn)動(dòng)知識(shí)獲取的最佳選擇，如表2所示，調(diào)查數(shù)據(jù)的樣本中，67.03%人數(shù)選擇網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)教學(xué)，體育教育工作者，要學(xué)會(huì)網(wǎng)絡(luò)教學(xué)，滿足廣大居民的學(xué)習(xí)需求。

居家運(yùn)動(dòng)期間，選擇任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所占運(yùn)動(dòng)空間大小，都應(yīng)注重安全體育鍛煉體系的構(gòu)建。普遍存在居家運(yùn)動(dòng)空間狹小，運(yùn)動(dòng)器械比較缺乏，不安全因素增多。居民對(duì)于整個(gè)運(yùn)動(dòng)鍛煉安全體系建設(shè)，都是模糊的、不確定的，需要社會(huì)和體育工作者的積極引導(dǎo)。

1.3運(yùn)動(dòng)參與的體育知識(shí)儲(chǔ)備分析

居家期間，參與運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后放松運(yùn)動(dòng)的人員，兩者都做的占比37.43%，缺項(xiàng)和兩者都不做的人員占比62.57%。大部分居民認(rèn)為運(yùn)動(dòng)量較小，不需要做準(zhǔn)備活動(dòng)與放松活動(dòng)，忽視其重要性。準(zhǔn)備活動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高關(guān)節(jié)靈活度，肌肉得到充分的收縮與舒張，可以有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。放松運(yùn)動(dòng)，可以緩解肌肉運(yùn)動(dòng)后的僵硬和酸疼，避免靜脈血液回流減少，而導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)后低血壓和暈厥。無(wú)準(zhǔn)備活動(dòng)、放松運(yùn)動(dòng)，會(huì)產(chǎn)生一定的運(yùn)動(dòng)損傷，存在一定的安全健身隱患。不但起不到鍛煉效果，還會(huì)影響自身的安全，醫(yī)院還不能提供及時(shí)的醫(yī)療保障。

詢問(wèn)是否知道“運(yùn)動(dòng)處方”這個(gè)名詞的含義，其中552人，占比74.59回答為“不知道”;回答為“知道”的為248人，占比25.41%。通過(guò)訪談了解，回答知道的人員中，部分是現(xiàn)場(chǎng)網(wǎng)絡(luò)查找，或者問(wèn)家中在校學(xué)生得到答案。體現(xiàn)出在學(xué)習(xí)階段，體育教學(xué)重要理論的缺失。甚至部分體育教育者，自身都沒(méi)有摸透、搞懂運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)質(zhì)內(nèi)涵與重要性。體育教育者，不僅僅要傳授體育技能，更應(yīng)當(dāng)注重理論教學(xué)，重點(diǎn)在于是否真正意義上培養(yǎng)了終身鍛煉意識(shí)。讓走向社會(huì)的學(xué)子，受益自己傳授他人。運(yùn)動(dòng)處方在實(shí)際鍛煉中，至關(guān)重要，如不了解和學(xué)習(xí)，參與體育活動(dòng)存在一定的安全隱患。患有其他疾病的人員，特別是心臟病、高血壓等，運(yùn)動(dòng)前需詢問(wèn)醫(yī)生開(kāi)出“運(yùn)動(dòng)處方”，從而保證患者健身運(yùn)動(dòng)安全和有效。在不了解運(yùn)動(dòng)處方含義的背景下，部分居民運(yùn)動(dòng)鍛煉中無(wú)訓(xùn)練計(jì)劃與目標(biāo)，訪談不參與鍛煉的原因，主要有工作忙、家務(wù)累、堅(jiān)持不下來(lái)等理由，不愿意參與。歸根結(jié)底還是健康理念問(wèn)題，自我追求健康的意義認(rèn)識(shí)不到位，其實(shí)健康的身體是最重要的，保證生活基本保障的情況下，堅(jiān)持體育鍛煉，維護(hù)身體健康，產(chǎn)生的經(jīng)濟(jì)價(jià)值更長(zhǎng)遠(yuǎn)，人生價(jià)值更有有意義。

1.4居家運(yùn)動(dòng)的配套設(shè)施

冬天和春季居住隔離期間，在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，空間狹小，保暖和洗浴問(wèn)題影響鍛煉活動(dòng)的參與。統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)中，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)人員274人占50.54%;室外運(yùn)動(dòng)人員占6.22%;兩者都有320人占43.24%。室內(nèi)活動(dòng)是居民隔離期間主要的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，要著實(shí)考慮運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、運(yùn)動(dòng)安全等問(wèn)題。調(diào)查運(yùn)動(dòng)后的洗浴條件，643人家中具有洗浴條件，97人不具備冬春季洗浴條件。

陽(yáng)光充足時(shí)，借助陽(yáng)光產(chǎn)生的能量，洗浴條件整體會(huì)有所改善，但是還有少部分家庭，運(yùn)動(dòng)后不能洗浴，特別是農(nóng)村地區(qū)。無(wú)洗浴條件，不僅僅影響鍛煉效果，讓好多想?yún)⑴c的居民，都無(wú)法參與。居家期間的居民，家中運(yùn)動(dòng)器械缺乏，快遞購(gòu)買(mǎi)器械運(yùn)送困難，主要徒手運(yùn)動(dòng)為主，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)器械需求量增大。特別是室內(nèi)安全性系數(shù)較高的運(yùn)動(dòng)器械，體育材料工程設(shè)計(jì)者，將成為研究和設(shè)計(jì)的主要方向。

1.5居家期間運(yùn)動(dòng)環(huán)境動(dòng)態(tài)變化

訪談和統(tǒng)計(jì)居家運(yùn)動(dòng)關(guān)注點(diǎn)，在以下幾個(gè)方面：運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地受限、關(guān)注疫情變化、家里環(huán)境空氣差、運(yùn)動(dòng)感覺(jué)、效果不好、器材缺少等問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地受限客觀存在，大家多數(shù)喜歡慢跑。主觀認(rèn)為慢跑的距離太短，沒(méi)有空氣舒暢開(kāi)闊的場(chǎng)地參與。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，害怕運(yùn)動(dòng)噪音影響鄰居正常的生活與休息。自身在參與運(yùn)動(dòng)感受太累，了解運(yùn)動(dòng)可以提高自身免疫力，但意志力不堅(jiān)定。鍛煉技術(shù)上，沒(méi)有專(zhuān)業(yè)老師指導(dǎo)，運(yùn)動(dòng)量控制不合理。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和鍛煉手段也比較單一，不夠多元化。部分家庭成員要忙于照看兒女，家務(wù)工作一體，無(wú)法抽出閑暇實(shí)踐鍛煉。

2.結(jié)論建議

2.1加強(qiáng)醫(yī)療保障和心理疏導(dǎo)

居家運(yùn)動(dòng)環(huán)境中，要充分運(yùn)用好網(wǎng)絡(luò)媒體，動(dòng)員醫(yī)生護(hù)士、心理咨詢師、健康管理、體育教師、社會(huì)體育指導(dǎo)員等人員，提供居家運(yùn)動(dòng)中注意的相關(guān)信息，去疏導(dǎo)居民產(chǎn)生的心理問(wèn)題，去協(xié)助解決居民居家運(yùn)動(dòng)中遇到的問(wèn)題，普及運(yùn)動(dòng)知識(shí)、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)環(huán)境安全預(yù)防。做好居家運(yùn)動(dòng)中其他突發(fā)疾病、運(yùn)動(dòng)損傷的治療應(yīng)急預(yù)案。如突發(fā)出現(xiàn)身體異常，或產(chǎn)生嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)，請(qǐng)立即撥打120或自行前往醫(yī)院就醫(yī)。

2.2社會(huì)建立保障體系

要做好居家運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所消毒，禁止居民外出參加各類(lèi)活動(dòng)。提供居民正常的生活保障，做好運(yùn)動(dòng)安全防護(hù)宣傳。提供居民購(gòu)買(mǎi)物品的渠道和傳遞。照顧好困難群眾家庭，提供力所能及的社會(huì)服務(wù)，需要國(guó)家，社會(huì)，個(gè)人共同努力營(yíng)造幸福的居家運(yùn)動(dòng)環(huán)境。

2.3科學(xué)設(shè)計(jì)與規(guī)劃運(yùn)動(dòng)軌跡

居家期間，要進(jìn)行科學(xué)的安全鍛煉思維，學(xué)會(huì)制訂和個(gè)人運(yùn)動(dòng)處方，適時(shí)調(diào)整。規(guī)劃好鍛煉手段、途徑、路線等，持之以恒，堅(jiān)持鍛煉。根據(jù)現(xiàn)有場(chǎng)地條件和身體情況適當(dāng)選擇。掌握必要的身體情況監(jiān)測(cè)技能，基本運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防和處理的知識(shí)，文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會(huì)你我的責(zé)任。做好安全防護(hù)措施，充分做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備活動(dòng)、放松運(yùn)動(dòng)，最大限度的避免運(yùn)動(dòng)損傷。

2.4居家運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的設(shè)置

居家期間，運(yùn)用好空曠地作為運(yùn)動(dòng)空間，條件允許，選擇單獨(dú)運(yùn)動(dòng)房間，并配有洗浴設(shè)施最佳。農(nóng)村條件受到一定影響，如無(wú)配套洗浴環(huán)境應(yīng)當(dāng)注意保暖洗浴。保持運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地空間通風(fēng)良好?；顒?dòng)區(qū)域可以進(jìn)行先前衛(wèi)生打掃，消毒。運(yùn)動(dòng)房間內(nèi)，不應(yīng)使用空調(diào)，尤其不能使用和其他房間共通的中央空調(diào)，如需取暖則應(yīng)使用取暖器。注意房間運(yùn)動(dòng)前后通風(fēng)。條件允許的情況下，配備居家鍛煉的運(yùn)動(dòng)器材，隨著國(guó)家生活水平提高，追求健康生活品質(zhì)的要求會(huì)變高，運(yùn)動(dòng)器械的購(gòu)買(mǎi)力，會(huì)逐漸變大。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地設(shè)置，要做好運(yùn)動(dòng)安全預(yù)判，排除運(yùn)動(dòng)中會(huì)出現(xiàn)的不安全因素。

2.5傳統(tǒng)手段教學(xué)與新媒體媒介傳播

傳統(tǒng)手段的教學(xué)，主要依靠學(xué)校教育、社會(huì)運(yùn)動(dòng)健身指導(dǎo)。以體育課堂教學(xué)為中心，在教授運(yùn)動(dòng)技能實(shí)踐的同時(shí)，還要教學(xué)理論知識(shí)，如運(yùn)動(dòng)計(jì)劃、訓(xùn)練組織、運(yùn)動(dòng)處方設(shè)置、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與負(fù)荷等等。真正的培養(yǎng)科學(xué)的終身鍛煉意識(shí)，要讓中國(guó)優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化走進(jìn)體育課堂，如：武術(shù)、太極拳、八段錦、中醫(yī)理療等項(xiàng)目。讓學(xué)生離開(kāi)校園后受益終身，健康快樂(lè)生活工作一輩子。新媒體媒介傳播，是線上教學(xué)的網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)，配上動(dòng)感的音樂(lè)和舒緩的音樂(lè)，激發(fā)大家學(xué)習(xí)的樂(lè)趣，有助于心理放松。選擇借助媒介：如抖音、快手、釘釘?shù)染W(wǎng)絡(luò)平臺(tái)，搜集適合自身的鍛煉手段與方法。

2.6個(gè)人居家運(yùn)動(dòng)的安全與保護(hù)

運(yùn)動(dòng)注重選擇舒適寬松的運(yùn)動(dòng)服裝，要選擇舒適、防滑、柔性的運(yùn)動(dòng)鞋。需要佩戴口罩時(shí)，必須嚴(yán)格按照要求佩戴。做好個(gè)人運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后的放松活動(dòng)。制訂好個(gè)人鍛煉計(jì)劃，設(shè)置好適合自身?xiàng)l件的運(yùn)動(dòng)處方，規(guī)劃科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和負(fù)荷。具有其他疾病的，應(yīng)當(dāng)在運(yùn)動(dòng)前，詢問(wèn)醫(yī)生是否適宜將要參與的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，獲得認(rèn)可后才能參加。注意運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的飲水問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)不喝涼水。切記劇烈運(yùn)動(dòng)后立即喝水，會(huì)循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)穿衣，注意保暖，避免感冒。及時(shí)洗手洗臉，運(yùn)動(dòng)服裝及時(shí)換洗，注意個(gè)人與運(yùn)動(dòng)器械消毒。要注重運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)的搭配，健康效果更明顯。

2.7家庭成員之間的互相影響

家庭運(yùn)動(dòng)環(huán)境，影響面比較大。特別是家長(zhǎng)成員，家長(zhǎng)喜歡運(yùn)動(dòng)，往往在家中會(huì)添置運(yùn)動(dòng)器械和裝備，而且會(huì)帶動(dòng)家庭成員參與運(yùn)動(dòng)，可以戒除生活中不良習(xí)慣，如賭博、吸煙、聚眾喝酒、聊天等。轉(zhuǎn)移注意力。學(xué)會(huì)分享快樂(lè)的鍛練生活，學(xué)習(xí)相應(yīng)學(xué)期運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)規(guī)則，更好地輔助參與到該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中去，提高該項(xiàng)目文化鑒賞能力。讓自己動(dòng)感美的狀態(tài)展示出來(lái)，帶動(dòng)身邊人參與其中，自身制訂鍛煉計(jì)劃，完成預(yù)定目標(biāo)。參與運(yùn)動(dòng)鍛煉環(huán)境討論，互相交流指導(dǎo)，包括運(yùn)動(dòng)器械參與運(yùn)動(dòng)，共同提高健身水平。了解運(yùn)動(dòng)競(jìng)技規(guī)則，欣賞體育文化，通過(guò)運(yùn)動(dòng)提高自身健康、愉悅身心。

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