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以下6種簡(jiǎn)單易行的辦法，能幫助更年期女性在工作中減輕焦慮，更輕松地掌控自己的身體，更愉快地度過(guò)更年期。

1.了解更年期，了解自己的身體

首先，當(dāng)更年期的各種癥狀發(fā)生在你身上，你要清楚地認(rèn)識(shí)它們的特征，并了解相關(guān)的對(duì)策——當(dāng)然，最好是在更年期到來(lái)之前，就預(yù)先對(duì)其征兆做一些了解，防患未然。

其次，了解自己的身體狀況。如身上發(fā)生了哪些變化，各自程度深淺，本身有沒(méi)有什么基礎(chǔ)疾病，在更年期階段哪些食物適合飲食、哪些不適合。

2.少喝點(diǎn)咖啡

如果咖啡已經(jīng)成為你日常生活的重要一部分，要徹底戒掉咖啡著實(shí)是個(gè)棘手的問(wèn)題。但是，如果你了解咖啡會(huì)導(dǎo)致潮熱、腦霧、疲勞、情緒波動(dòng)和一些其他的更年期癥狀，你還會(huì)不會(huì)肆無(wú)忌憚地像喝水一樣喝咖啡呢？

3.上班穿什么，這個(gè)問(wèn)題很重要

更年期最常見(jiàn)的癥狀就是潮熱出汗，而且這種體溫變化來(lái)得猝不及防，常常是在不經(jīng)意的時(shí)候，就一下子全身熱起來(lái)，大汗出了一頭……那么在同樣的溫度條件下，穿幾層薄衣服，好過(guò)穿一件很厚的衣服。

4.如何吃零食，是一門(mén)學(xué)問(wèn)

更年期由于激素陡變，有一些女性會(huì)不受控地發(fā)胖，做到身材控制并不是一件容易的事。身體不舒服加上壓力大、低血糖等問(wèn)題，就會(huì)不由自主地想吃一些碳水化合物和含糖量高的食物。

5.找個(gè)人傾訴，別讓自己太孤獨(dú)

辦公室里有兩種人，你不妨多和他們聊聊：

一種是過(guò)來(lái)人。那些經(jīng)歷過(guò)更年期，或是和你一樣正在經(jīng)歷更年期的女同事，她們會(huì)對(duì)你的狀況感同身受，理解你的苦衷，并和你分享她們的經(jīng)驗(yàn)，給你提供建議。

一種是你的上級(jí)。不管他們是否了解更年期，你都可以解釋一下你正在經(jīng)歷什么。這樣的話，如果遇到你掙扎難受、不知所措的時(shí)候，他們可能會(huì)幫助你，減輕你的工作負(fù)擔(dān)，為你提供援助。

6.專(zhuān)注你的呼吸

更年期保健專(zhuān)家教大家一個(gè)呼吸小技巧，有助于減輕潮熱：

用鼻子慢慢地深吸氣。保持肩膀放松。注意，肩膀不要向耳朵方向抬起。

用嘴慢慢呼氣。同時(shí)保持下巴放松。

重復(fù)，堅(jiān)持幾分鐘直到你感覺(jué)好些。

（責(zé)任編輯 史旺平）