聶愷陽

（仲愷農業(yè)工程學院 廣東 廣州 510225）

隨著社會的不斷發(fā)展，各方面競爭也愈加激烈，新時代的大學生在學習、生活、社會適應等方面都會面臨著更多挑戰(zhàn)，大學生的心理問題也隨之頻頻發(fā)生，逐漸成為高校教育的新難題。[1]大學生心理健康水平不僅會影響自身的發(fā)展，關系到民族素質的提升，更關系著國家培養(yǎng)人才的發(fā)展質量。因此，了解大學生心理健康問題的現狀，是對大學生的心理健康水平進行科學評價的前提，掌握大學生心理健康的特征，是對大學生開展心理健康教育的基礎。目前，很多大學生由于多種原因，均存在著不同程度的心理障礙，具體表現為焦慮、強迫、恐怖、抑郁和情感危機、神經衰弱等，因此解決當代大學生心理問題刻不容緩。

一、大學生產生心理健康問題的原因

1.角色轉換帶來的壓力

大學新生在入學之初，都需經歷角色轉換的適應期，剛剛步入大學的新生可能會出現多種多樣的心理問題，在心理學上，我們通常將這時期稱為“大學新生心理失衡期”。此心理問題產生的主要原因是：首先，理想和現實的不符合，現實中自己的大學和理想中大學存在一定的差距，會產生心理落差；其次，新生會對新老師、新同學、新環(huán)境、新的教學模式不適應，進而產生焦慮和困惑，造成心理失調；再次，部分大學生在中學時是班里的佼佼者，步入大學后在眾多才子中失去光環(huán)，心理上難免會產生較大落差，這也是造成心理健康問題的誘因之一；最后，來自不同地方的同學，因脾氣性格、生活習慣、家庭經濟條件、消費水平的差距等會出現暫時性心理障礙。大學新生面臨的以上種種不適應，如果未及時得到有效調整，會導致其焦慮、失落、自卑、抑郁等心理問題，甚至有學生還會因長期的不適應而休學，甚至退學。因此，應重視新生入學后的心理教育和調適，幫助他們平穩(wěn)度過心理適應期，成功完成角色轉換。

2.學習帶來的壓力

大學生的學習壓力很多情況下來自所學專業(yè)不是自己喜歡的專業(yè)，導致他們長期處于痛苦情緒中；課業(yè)負擔較重，課程內容較多，課容量大很難及時吸收消化，自主學習的方法有問題，長期精神過度緊張，等等，也會帶來壓力；另外，部分學生報名各類證書考試，如英語四六級、教師資格證等，這些證書的考取需要耗費大量時間學習，如果考不過，會產生心理焦慮；大部分學生畢業(yè)后會選擇讀研，考研也會導致較大的心理壓力。大學生精神長期處于壓力之下，可能會產生焦慮、強迫甚至精神分裂等心理疾病。

3.交際變化與生活貧困帶來的壓力

部分大學生不善于獨立生活，不擅長為人處世，或家庭經濟貧困也會造成心理壓力。

首先，大學期間，在與同學合作交往過程中難免會出現不愉快的狀況，不少大學生因為缺少人際交往技巧，或性格內向、孤僻、自卑等，導致與人溝通不良、人際沖突等交往障礙?！盎ヂ摼W上訴說衷腸，宿舍里面不聲不響，踏著鈴聲進出課堂?！边@句順口溜反映了部分大學生的交際現狀。當代大學生的交際困難主要表現為缺乏溝通能力、缺乏交際技巧和原則，造成交際偏差。較為敏感的學生會產生偏執(zhí)自閉等問題，因缺少傾訴對象，心理壓力越來越大，容易造成心理疾病。

其次，大學生來自全國各地，生活習慣、家庭經濟條件不同，個別同學因生活貧困缺乏自信不愿與他人接觸。據統(tǒng)計，我國高校的在校生中大約有20%的學生是貧困生，這其中5—7%是特困生。有的貧困生認為貧窮是丟臉的事情，缺乏面對貧困的勇氣，與同學相處時自卑而敏感，選擇自閉、逃避的處理辦法，甚至引發(fā)抑郁癥、自閉癥。

4.情感危機帶來的壓力

大學時期的學生對兩性問題比較關注和敏感。大學生能否正確認識，并及時有效地解決情感問題，直接影響著高校大學生的心理健康。因失戀導致情感危機是誘發(fā)大學生心理問題的重要原因，部分大學生因戀愛失敗導致心理變異，甚至走向極端，造成悲劇。

5.就業(yè)競爭大帶來的壓力

目前，大學生就業(yè)人數遠超就業(yè)崗位，就業(yè)壓力大，競爭激烈，與碩、博研究生相比，本科畢業(yè)生沒有競爭優(yōu)勢。有的學生缺乏勇氣，不敢主動自我推薦，思想上有很多苦惱和困惑；有些大學生沒有認清現狀，對工作期望過高，導致一次次的面試失敗，帶來了很大打擊。有的可能會逃避現實，畢業(yè)就失業(yè)，從而產生心理障礙。

心理問題的產生有客觀原因，如來自社會、學校、家庭的原因，也有主觀因素，如心理沖突、自我評價不客觀、不能準確評價自己、心理承受能力差、自我控制能力薄弱，等等。這兩方面的原因極易導致高校大學生的心理發(fā)展失衡。高速度、高競爭、高科技的社會環(huán)境，加上沉重的心理負荷，造成多種心理疾病的產生。

二、大學生心理健康的自我調適方法

社會、學校和家庭是引發(fā)學生心理健康問題的外部因素，而個人因素則是引發(fā)心理健康問題的內部因素。心理健康的維護和自我調適取決于個人內因，一切外部的幫助都是間接的，即便是心理醫(yī)生，也只能做到“助人”。因此，心理健康從根本上說還需要自己來維護，大學生在校學習過程中，不僅要有較強的學習能力和專業(yè)實踐能力，還需要具備健全的人格、抗壓能力及穩(wěn)定的心態(tài)。能力與心理素質相輔相成，這對于大學生整體素質的提升有非常重要的作用。[2]要樹立正確的世界觀、人生觀和價值觀，增強克服困難，適應環(huán)境的信心，鍛煉自己的意志和本領。適當的壓力能提高承受力，艱苦和困難可以鍛煉人。意志力最為重要，人無志不立，意志不堅定，最難當重任。正確的人生觀可以培養(yǎng)人們吃苦耐勞、知難而進、自強不息、樂觀向上、開拓進取的精神和謙虛謹慎、助人為樂、顧全大局的高尚品格。

1.加強政治理論和專業(yè)知識的學習

首先，大學生要樹立知識就是力量的信念，拿出不斷前進的積極態(tài)度，從“要我學”轉變至“我要學”，從“學會”轉變至“會學”；其次，大學生應該做到學以致用，學有所用，避免“倉庫式”的學習；再次，大學生要了解創(chuàng)新在學習中的重要性。創(chuàng)新性是知識經濟的本質屬性，創(chuàng)新人才是創(chuàng)新發(fā)展的關鍵；最后，大學生應該樹立“終身學習”理念。

2.明確方向，樹立合理的短期目標

在日常生活學習中，大學生要不斷為自己樹立可行的短期目標，然后努力去實現，培養(yǎng)自信心。合理的短期目標可以為進步提供新的起點，隨著短期目標的不斷實現，循序漸進，攀上人生高峰。如要求自己兩周準備一個競賽或一個演講；作為班干部，一個月內精心準備一次讀書活動；一學期考過英語四級，等等。一次小小的成功會激勵下一次更大的進步，一個短期目標實現時獲得的成就感，使人做事更有信心，信心可以激發(fā)創(chuàng)造力，從而使工作更有效率。[3]成功的經歷對于維持心理健康非常重要。

3.做自己情緒的主人

大學生要學習做自己情緒的主人，在學習和生活中遇事能控制自己的情緒，保持鎮(zhèn)靜，能接受困難和挫折的考驗，這就需要不斷提高受挫能力和承受焦慮的能力。如果承受教育焦慮的能力較弱，面對困難躊躇不前，極易出現負面情緒波動，影響學習與生活。調整情緒的能力要在日常生活與學習中不斷調試與鍛煉，如可以主動協助老師組織各種活動、參加各種社會實踐，追求高層次目標的實現（如考研）等。通過不斷磨煉自己的耐性和毅力，大學生在面對挫折和焦慮時會變得越來越從容。

4.培養(yǎng)和諧的人際關系

和諧的人際關系，既是大學生心理健康不可缺少的條件，又是非常重要的心理保健途徑。良好的人際關系可以增加個人自信心和同學間的理解，減輕心理壓力，維持心理平衡。愛能夠滋潤健康心理，大學生要主動獻出愛心，友好地與人交往，做到多尊重、多理解、多包容，用真心來縮短彼此之間的距離。要多看他人長處，做到求大同存小異，對人不求全責備，多賞識、多贊美，因為“渴望關注、渴望欣賞、渴望贊揚”是每個人生正常的心理需要。在遇到矛盾時，要善于換位思考，多溝通，善于表達自己的想法，學會變相溝通。只有擁有良好的人際關系，生活和工作環(huán)境才會更寬松，也才能更好地保持健康的心理狀態(tài)。

5.培養(yǎng)健康的精神狀態(tài)

大學生要積極樂觀地面對學習和生活，保持良好的心態(tài)。要學會擁有一顆平常心，在面對壓力或挫折時，采取合理、適合自己的宣泄方式進行自我保健，調節(jié)自己的負面情緒。可找親朋好友訴說，或者在合適的場合下放聲大喊、大笑、大哭來發(fā)泄情緒，也可以以寫日記或寫信的方式緩解，或做運動等。大學生要學會穩(wěn)定自己的情緒，合理宣泄負面情緒，找到調節(jié)自己情緒的方法，但不要過分放縱自己。同時，應增加愉快生活的體驗，培養(yǎng)幽默感，在生活中多一點幽默，少一點偏激。

6.采取積極的態(tài)度和方式取悅自我

每個人應做到正確認識自己，悅納自己。古人訓：“人貴有自知之明”“天生我材必有用”。要形成正確的認知評價，找到自己的優(yōu)勢，選擇適合自己的道路去獲得和別人一樣的成功；同時要遏制消極心態(tài)，如“我做不到”“大家都不接受我”“我腦子不好用，學不會”等想法；要撕掉不合理的自我標簽，如“我必須把學習生活中的每一件事做好”“我必須讓所有人對我刮目相看”“我必須考年級第一”等。大學生要學會辯證地認識和評價事物，要認識自己的不足，同時發(fā)揮自己的長處，積極面對生活中遇到的各種事情，增強自己的信心。

三、結語

目前，大學生面臨著學習、生活、就業(yè)等各種激烈的競爭，只有做到正視現實，不斷調整，才能更好適應學校和社會生活。當前，綜合素質是評價個人的關鍵指標，大學生在學習專業(yè)知識的過程中，也要不斷地鍛煉自己的心理素質，做到兩者相輔相成。創(chuàng)新的專業(yè)知識加上完善的人格和健康的心理，才能使大學生成為一名合格的創(chuàng)新人才。創(chuàng)新人才是創(chuàng)新發(fā)展的關鍵，大學生只有不斷提升自身的綜合素質才能成為國家創(chuàng)新發(fā)展的棟梁之材。