鄧雪峰

1 前言

速度滑冰歷來是我國冬奧會重點(diǎn)奪牌項(xiàng)目，隨著2022北京冬奧會的臨近，冰雪項(xiàng)目受到了很大的關(guān)注［1］。北方高校由于地理位置的原因，幾乎所有的學(xué)校到了冬季都會開設(shè)冰上特色體育課。國家體育總局及黑龍江省體育局也會利用黑龍江省的冬季氣候舉辦省級、國家級速度滑冰比賽。有了比賽高校就逐漸出現(xiàn)了速滑隊(duì)，隊(duì)伍的增多、比賽的完善也促進(jìn)了大學(xué)生速滑運(yùn)動員競技能力的增強(qiáng)。大學(xué)生運(yùn)動員想要提高競技能力，科學(xué)的訓(xùn)練是不可缺少的一部分。

力量素質(zhì)是體育項(xiàng)目的基礎(chǔ)，成績好的運(yùn)動員往往力量也具備一定的能力，大學(xué)生速滑運(yùn)動員在非冰期速度滑冰訓(xùn)練過程中多是以力量為主要訓(xùn)練內(nèi)容的訓(xùn)練課程，教練員根據(jù)速度滑冰的項(xiàng)目特點(diǎn)，結(jié)合運(yùn)動員本身制定相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練內(nèi)容的制定對于大學(xué)生運(yùn)動員的訓(xùn)練成敗是非常關(guān)鍵的，好的訓(xùn)練計劃會加快運(yùn)動員的身體各方面能力，到了冬季，在冰上訓(xùn)練中身體的各方面素質(zhì)能力在轉(zhuǎn)化為比賽成績。在非冰期力量訓(xùn)練過程中，首先要遵循訓(xùn)練原則，只有科學(xué)的訓(xùn)練原則才能為大學(xué)生運(yùn)動員的訓(xùn)練提供方向，所以在訓(xùn)練之前，教練員要整理隊(duì)伍非冰期力量訓(xùn)練原則，整個訓(xùn)練過程的科學(xué)性才能有所保障。

2 大學(xué)生速度滑冰運(yùn)動員非冰期力量訓(xùn)練原則

2.1 力量訓(xùn)練動作的正確性原則

技術(shù)動作是指有效實(shí)現(xiàn)體育目的的專門性動作或方法。不同的體育項(xiàng)目具有適應(yīng)其特性和內(nèi)容的專門性技術(shù)。技術(shù)動作的構(gòu)成內(nèi)容和構(gòu)成要素較多，包括：動作姿勢、動作軌跡、動作時間、動作速度、動作力量、動作速率、動作節(jié)奏等［2］。在眾多的構(gòu)成要素中，針對大學(xué)生速度滑冰運(yùn)動員的力量訓(xùn)練技術(shù)應(yīng)主要從動作技術(shù)的正確性出發(fā)，其中身體姿態(tài)是力量訓(xùn)練中重點(diǎn)和出發(fā)點(diǎn)。身體姿態(tài)和運(yùn)動身體姿態(tài)是人體在非運(yùn)動和運(yùn)動過程中，身體各個部位和關(guān)節(jié)在時間、空間上的控制過程。同時，身體姿態(tài)是技術(shù)動作的重要構(gòu)成因素之一。在大學(xué)生速度滑冰運(yùn)動員力量訓(xùn)練保持力量訓(xùn)練動作的正確性原則，不僅是從訓(xùn)練效果出發(fā)，更是對大學(xué)生運(yùn)動員身體健康的保護(hù)和運(yùn)動壽命的延續(xù)。正確的力量訓(xùn)練動作，可以有效發(fā)揮訓(xùn)練目標(biāo)集群的肌纖維專項(xiàng)力量，提高運(yùn)動關(guān)節(jié)周圍肌群的肌群力量。正確的技術(shù)動作，更有助于提高肌肉控制能力和肌肉協(xié)調(diào)能力，提高大學(xué)生速度滑冰運(yùn)動員的專項(xiàng)力量水平，對大學(xué)生速度滑冰運(yùn)動員的競技能力和運(yùn)動成績具有深遠(yuǎn)的影響作用。正確的力量訓(xùn)練動作可以有效避免大學(xué)生運(yùn)動員運(yùn)動損傷的發(fā)生，運(yùn)動損傷的發(fā)生多產(chǎn)生于訓(xùn)練過量和動作錯誤兩個環(huán)節(jié)上［10］。在相關(guān)的研究文獻(xiàn)中提及，由于力量或技術(shù)訓(xùn)練動作的不規(guī)范和不科學(xué)，是造成速度滑冰運(yùn)動員在關(guān)節(jié)和肌群上急性和慢性運(yùn)動損傷主要原因。近年來，針對速度滑冰運(yùn)動員在膝關(guān)節(jié)和腰、背等關(guān)節(jié)上運(yùn)動損傷研究文獻(xiàn)逐漸增多，這在一定程度上反映出膝、腰、背是速度滑冰運(yùn)動員易發(fā)生損傷關(guān)節(jié)。更反映出教練員和運(yùn)動員在以往訓(xùn)練中對該部訓(xùn)練保護(hù)和技術(shù)保護(hù)重視程度不足。因?yàn)?，針對大學(xué)生速度滑冰運(yùn)動員的力量和技術(shù)動作訓(xùn)練，應(yīng)高度重視力量訓(xùn)練動作的規(guī)范性原則。

2.2 非冰期力量訓(xùn)練的全面性原則

肌肉力量的發(fā)展水平是由多種因素共同構(gòu)成決定的，因此，力量訓(xùn)練已經(jīng)開始向綜合化和整體化的趨勢發(fā)展［3］。單純追求絕對力量或力量耐力的訓(xùn)練，以不在適合運(yùn)動員競技能力整體提高。如短距離運(yùn)動員在訓(xùn)練中，主要提高主動滑行肌群的快速力量和最大力量，但不應(yīng)忽視在訓(xùn)練過程中腰腹、肩背肌群的固定作用。在一定程度上腰腹和肩背肌群起到了重要的固定和軀干支撐作用，在整個訓(xùn)練和比賽過程中，腰腹、肩背的力量都在進(jìn)行著靜力形式的耐力性支撐作用。長距離速度滑冰項(xiàng)目技術(shù)動作的各環(huán)節(jié)，看似肌肉耐力和力量耐力起主導(dǎo)的速度滑冰技術(shù)，但在重心蹬冰和蹬冰末期，是以爆發(fā)式蹬冰技術(shù)的完成動作，這需要運(yùn)動員具備相應(yīng)的動作速度和動作力量，不然將影響到其蹬冰效果直接影響到滑行速度。運(yùn)動生理學(xué)認(rèn)為運(yùn)動員在運(yùn)動過程中，功能系統(tǒng)不是單一進(jìn)行的，而是不同的運(yùn)動形式項(xiàng)目配合，共同完成運(yùn)動功能。同理，在運(yùn)動過程中，不同力量類型在運(yùn)動過程中的各個技術(shù)環(huán)節(jié)發(fā)揮著相互配合的做功形式。在發(fā)展大學(xué)生速度滑冰運(yùn)動員的快速力量的同時，也應(yīng)該提高運(yùn)動員力量耐力［4］。短距離速度滑冰運(yùn)動員在發(fā)展無氧力量的同時，也應(yīng)該發(fā)展期有氧力量，有氧力量的提高可以有效提高功能器官的機(jī)能水平，為無氧力量的訓(xùn)練和發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的生理基礎(chǔ)。在發(fā)展動力性力量同時，也要發(fā)展靜力性的肌肉力量。速度滑冰屬于動、靜結(jié)合運(yùn)動項(xiàng)目，其好使力量構(gòu)成的兩個方面，缺一不可。保持均衡的力量發(fā)展，全面的力量素質(zhì)提高，才能夠保證運(yùn)動員體能發(fā)展程度的均衡化和完整化，才能有效地發(fā)展大學(xué)生速度滑冰運(yùn)動員的競技能力。

2.3 非冰期力量訓(xùn)練負(fù)荷的適宜性原則

適宜的負(fù)荷會產(chǎn)生良好的恢復(fù)效果，是各個項(xiàng)目運(yùn)動員和教練員的廣泛共識。適應(yīng)負(fù)荷原則是根據(jù)運(yùn)動員的現(xiàn)實(shí)可能和人體機(jī)能的訓(xùn)練適宜規(guī)律，以提高運(yùn)動員競技能力的需要，在訓(xùn)練中給予相應(yīng)量度的負(fù)荷，以取得理想訓(xùn)練效果的原則。根據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際情況和人體機(jī)能水平進(jìn)行訓(xùn)練，是負(fù)荷原則的核心。在大學(xué)生速度滑冰運(yùn)動員訓(xùn)練中，必須保證力量訓(xùn)練負(fù)荷的量度和強(qiáng)度的科學(xué)比例關(guān)系，以此保證大學(xué)生速度滑冰運(yùn)動員訓(xùn)練的科學(xué)性和系統(tǒng)性［5］。大學(xué)生速度滑冰運(yùn)動員不同于專業(yè)速度滑冰運(yùn)動員，雖然其大部分運(yùn)動員具有專業(yè)隊(duì)的運(yùn)動經(jīng)歷。但是，進(jìn)入大學(xué)以后其身份已發(fā)生轉(zhuǎn)型，合理安排訓(xùn)練時間和學(xué)業(yè)學(xué)習(xí)是大學(xué)生運(yùn)動員需要克服的困難。因此，在力量訓(xùn)練中在強(qiáng)化力量訓(xùn)練最大生物適應(yīng)的同時，也要充分考慮到過度訓(xùn)練對大學(xué)生速度滑冰運(yùn)動員產(chǎn)生的裂變性效應(yīng)。通過多年實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)來看，大學(xué)生速度滑冰運(yùn)動員力量訓(xùn)練特點(diǎn)表現(xiàn)為：訓(xùn)練時間短，訓(xùn)練強(qiáng)度偏大。在力量訓(xùn)練上出現(xiàn)過度訓(xùn)練，大學(xué)生速度滑冰運(yùn)動員的力量素質(zhì)劣性下降和過度訓(xùn)練，對大學(xué)生速度滑冰運(yùn)動員具有更大、更深遠(yuǎn)的破壞性影響。因此，大學(xué)生速度滑冰運(yùn)動員在訓(xùn)練負(fù)荷搭配上必須注意到適宜運(yùn)動員本身負(fù)荷的原則。

2.4 非冰期力量訓(xùn)練后的營養(yǎng)與恢復(fù)原則

當(dāng)今教練員和運(yùn)動訓(xùn)練方面的專家在訓(xùn)練和恢復(fù)之間達(dá)成了共識，即：“沒有疲勞的訓(xùn)練是無效的，沒有恢復(fù)的訓(xùn)練是危險的”。由此可見，現(xiàn)在競技體育對于運(yùn)動恢復(fù)的高度重視，在大量的學(xué)術(shù)成果與實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)中表明，利用各種不同恢復(fù)手段并配以合理補(bǔ)充運(yùn)動營養(yǎng)，可以有效加速運(yùn)動員恢復(fù)。消除運(yùn)動員在心理、供能系統(tǒng)、運(yùn)動器官等方面產(chǎn)生的運(yùn)動疲勞。以往的運(yùn)動恢復(fù)重視訓(xùn)練后的即可放松和緩解，隨著運(yùn)動醫(yī)學(xué)和運(yùn)動康復(fù)的不斷發(fā)展，運(yùn)動員更加傾向于系統(tǒng)性和全方位性。肌肉放松的方法和途徑更加多樣化，如：PNF易化牽伸術(shù)、功能放松術(shù)、力線牽拉等都為運(yùn)動員肌肉放松提供全新的放松方法和手段。雖然大學(xué)生運(yùn)動員在訓(xùn)練條件上存在制約，高校速度滑冰訓(xùn)練隊(duì)配備專業(yè)的運(yùn)動醫(yī)學(xué)人員和運(yùn)動康復(fù)人員也存在現(xiàn)實(shí)困難。在訓(xùn)練之余教練員組織大學(xué)生運(yùn)動員集體學(xué)習(xí)和互相實(shí)踐，是消除運(yùn)動疲勞，提高恢復(fù)效率極為有效的方法和途徑。在提高運(yùn)動疲勞消除速度的同時，也應(yīng)該注意大學(xué)生運(yùn)動員的營養(yǎng)膳食。合理的營養(yǎng)膳食不僅可以提高肌肉合成和修復(fù)速率，更有利于大學(xué)生運(yùn)動員的肌肉力量提高和增長。肌纖維的主要構(gòu)成為蛋白質(zhì)，在力量和快速力量訓(xùn)練后，肌纖維的結(jié)構(gòu)會發(fā)生一系列的適應(yīng)性修復(fù)和改善，因此，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的植物或動物蛋白質(zhì)能夠?yàn)榧∪庑迯?fù)和重建提供優(yōu)質(zhì)的能源物質(zhì)。在訓(xùn)練的過程中，保持或給予大學(xué)生運(yùn)動員適量的糖原補(bǔ)充，能夠有力的提高其在訓(xùn)練中的運(yùn)動表現(xiàn)。同樣，在比賽中給予其適量的糖原補(bǔ)充，更有利于其競技能力的發(fā)揮和優(yōu)異運(yùn)動成績的創(chuàng)作。因此，針對大學(xué)生運(yùn)動員的運(yùn)動疲勞恢復(fù)和運(yùn)動營養(yǎng)補(bǔ)充，對于大學(xué)生速度滑冰運(yùn)動員長期發(fā)展具有重要意義。

3 結(jié)論

力量訓(xùn)練是非冰期大學(xué)生運(yùn)動員的主要訓(xùn)練內(nèi)容，同時力量能力決定運(yùn)動員的競技能力。所以，在高校速滑隊(duì)非冰期力量訓(xùn)練中，科學(xué)的訓(xùn)練原則是高校教練員指導(dǎo)大學(xué)生速滑運(yùn)動員進(jìn)行全面訓(xùn)練和系統(tǒng)提高的理論武器。大學(xué)生速滑運(yùn)動員非冰期力量訓(xùn)練要遵循的動作的正確性原則、力量訓(xùn)練的全面性原則、訓(xùn)練負(fù)荷的適宜性原則以及訓(xùn)練后的營養(yǎng)與恢復(fù)原則。因此，理清和形成正確的非冰期力量訓(xùn)練原則，對大學(xué)生運(yùn)動員在非冰期的力量訓(xùn)練內(nèi)容、發(fā)展多種力量協(xié)同能力提供訓(xùn)練思路。