鄭 富 張鶴瀟

（1.河南大學(xué)生命教育研究中心 河南 開封 475001；2.保定市第十七中學(xué) 河北 保定 071000）

中學(xué)生的自律習(xí)慣，是其終身發(fā)展的必備條件，是適應(yīng)社會發(fā)展的重要能力。當今的信息化時代，存在著太多吸引中學(xué)生注意力的信息，因此中學(xué)生要想屏蔽分心事，專注于重要事，必先養(yǎng)成自律習(xí)慣。

一、自律習(xí)慣的概念

（一）自律習(xí)慣的定義

慣性是一種抽象的性質(zhì)，它不是立刻用肉眼所能直接觀察到，而是需要經(jīng)歷一段時間的驗證才能見到的。慣性的存在是絕對的、無條件的，并且與外界其他環(huán)境和條件無關(guān)的，也就是說，不管自身是否受外力作用，它的慣性都是一致的、不變的，而慣性的性質(zhì)標準，套用在個人的自我約束上，即稱為自律習(xí)慣。自律習(xí)慣指的是，不論外界條件如何影響自身，仍能持續(xù)的保持自我約束的一種能力。

（二）自律和習(xí)慣的關(guān)系

1.因為長期堅持自律而養(yǎng)成好習(xí)慣

我國歷史上，不乏以自律聞名的帝王。以漢文帝為例。漢文帝嚴于律己，帶頭節(jié)儉和遵紀守法、秉公執(zhí)法，他為西漢“文景之治”的開創(chuàng)奠定了基礎(chǔ)。相傳，漢文帝在位23年間，沒有增修一處官室和花園，修建陵墓也不用貴重的物品陪葬，只用一些陶器。臨死前還下令喪事從簡。漢文帝在位期間，正因為其有強烈的責(zé)任感，所以一直保持高度的自律，日積月累，簡樸和守法就成了他的習(xí)慣。因此，想要長期堅持自律而形成好習(xí)慣，要有耐力、主動性和強烈的責(zé)任感。

2.自律是好習(xí)慣的前提

自律習(xí)慣是個人從內(nèi)到外約束自己的綜合表現(xiàn)。自律是從內(nèi)心主動約束自己，并不是通過外在的規(guī)章制度來束縛自己，真正屬于自己的好習(xí)慣是靠獨立、自覺形成的。也正是有了內(nèi)心自律的前提，才有了外在習(xí)慣的養(yǎng)成。在日常生活中，我們上課的認真聽講、勤做筆記，不是怕被老師批評，而是對知識發(fā)自內(nèi)心的渴望；自覺遵守交通規(guī)則，也并不是怕違反法律，而是發(fā)自內(nèi)心的敬畏生命。由此可見，不論是認真上課或是遵守交通制度，自律都是其共通的前提。

3.好習(xí)慣是自律的體現(xiàn)

長期持續(xù)堅持的行為，才能稱為習(xí)慣。一般而言，自律可能是暫時性的表象，也可能是長期持續(xù)的習(xí)慣。好習(xí)慣是中學(xué)生自律的具體體現(xiàn)。在個人的自律表象中，能看到許多應(yīng)付的、做表面文章的行為。而真正的自律習(xí)慣則是在任何情況下都能自我約束。不論是課上回答還是課下學(xué)習(xí)，都是經(jīng)過大腦深度思考，再加上積極主動的態(tài)度，成為一種行為慣性。

（三）自律習(xí)慣的判斷

1.真正的自律習(xí)慣

（1）目標性

好的目標通常具備可施行、明確、具體及可量化等特征。也就是說，這個目標必須在學(xué)生的能力范圍內(nèi)、敘述方式可以被自己及他人理解、聚焦在一件事上避免力量分散、可以評價自己的努力過程及作為要求須達成的標準。自律習(xí)慣應(yīng)有很明確且具體的目標。中學(xué)生自己定下的目標，應(yīng)該圍繞著上述四個特征，以保證目標能夠?qū)崿F(xiàn)。

（2）主動性

自律即為遵循法則進行自我約束[1]，可見“自律”一詞中所強調(diào)的是主動（遵循法則）與獨立（獨立思考、判斷及行動）兩個因素。如果是被動的，那么對自己就失去了意義，不能提高自身素質(zhì)。例如每天在學(xué)校的自習(xí)，如果是被動的，就缺少學(xué)習(xí)動力，也就更談不上學(xué)習(xí)成效。

2.虛假的自律習(xí)慣

（1）機械性

機械的自律習(xí)慣是指不經(jīng)大腦囫圇吞棗地理解規(guī)定的自律行為。我們的生活充滿了不知變通的機械性。例如，每天堅持跑步，卻從不按照運動進展調(diào)整運動計劃；每天認真寫作業(yè)，卻沒想過調(diào)整寫的順序。自律習(xí)慣并不意味著機械和枯燥乏味。真正的自律習(xí)慣并不是機械地重復(fù)，而是在規(guī)則框架下，隨著自身能力的提高而做出科學(xué)的改變，調(diào)整自己的習(xí)慣。這樣經(jīng)過大腦思考的自律習(xí)慣才屬于自己，才是真正的自律習(xí)慣。

（2）間接性

間接的自律習(xí)慣指在他人逼迫自己、要求自己、處罰自己、獎勵自己等外在刺激下才擁有的自律。間接性指“非連續(xù)性”，是一種能夠長期保持自律卻又不連續(xù)的行為。如果是在他人逼迫、要求、處罰下完成任務(wù)，得到獎勵后才擁有的自律，都不是真正的自律習(xí)慣，不可能永遠有人幫助你自律。

二、自律習(xí)慣如何影響中學(xué)生

（一）學(xué)習(xí)方面

1.表層

（1）提高學(xué)習(xí)成績

對于中學(xué)生來說，學(xué)習(xí)成績是頭等大事，并且容易被師長與自律習(xí)慣畫上等號。擁有自律習(xí)慣的中學(xué)生，能迅速、持續(xù)地提升學(xué)習(xí)成績；沒有自律習(xí)慣的中學(xué)生，在學(xué)習(xí)成績的提升上滯后、起伏。學(xué)習(xí)成績是中學(xué)生階段自律習(xí)慣的體現(xiàn)之一，保持自律習(xí)慣可以一直保持學(xué)生成績的穩(wěn)定性，進而提高整體學(xué)習(xí)能力。

（2）減輕學(xué)習(xí)負擔(dān)

中學(xué)生擁有自律習(xí)慣，意味著擁有著較高的專注力及抵抗外界誘惑的能力，這樣能協(xié)助中學(xué)生不受外界影響。對于中學(xué)生來說，只要養(yǎng)成了自律習(xí)慣，就可以獨立地思考、完成作業(yè)、學(xué)習(xí)等減少時間浪費，減輕學(xué)習(xí)負擔(dān)。

2.深層

（1）規(guī)范思維習(xí)慣

思維習(xí)慣影響思維過程，也影響做題的規(guī)范性和解決問題的能力。雖然中學(xué)生在日常的學(xué)習(xí)過程當中重視思維習(xí)慣的培養(yǎng)，但仍有許多中學(xué)生有學(xué)習(xí)習(xí)慣不規(guī)范。例如在考試的答題的過程當中，經(jīng)常有缺步驟、少細節(jié)的情況。擁有自律習(xí)慣的學(xué)生，有著很強的自我約束能力，在平常的小細節(jié)中就養(yǎng)成了規(guī)范思維的習(xí)慣。

（2）提高學(xué)習(xí)效率

對于中學(xué)生而言，較高的學(xué)習(xí)效率不僅有較好的學(xué)習(xí)成績，還節(jié)省了時間。自律習(xí)慣不僅能從規(guī)范思維習(xí)慣方面提高學(xué)習(xí)效率，更重要的是，可以控制住學(xué)生不去做無用的事情。因此，擁有自律習(xí)慣的中學(xué)生，可以控制自己不被其他事情所影響，進而提高學(xué)習(xí)效率。

（二）生活方面

1.表層

（1）更具條理性

擁有自律習(xí)慣的中學(xué)生，總是規(guī)范自己的行為步驟，使其學(xué)習(xí)具有條理性。條理性常常影響著中學(xué)生生活的方方面面。教師布置任務(wù)的時候，經(jīng)常會選擇那些做事有條理的學(xué)生去完成。自律習(xí)慣可以讓學(xué)生做事更有條理性、更有邏輯。

（2）身體更健康

擁有自律習(xí)慣的中學(xué)生，通常會有良好的生活作息，并且堅持運動，而生活中的健康習(xí)慣是可使人保持良好的狀態(tài)。擁有良好的生活習(xí)慣，能保持好的身材，也能保證大腦的清醒，以良好的狀態(tài)去學(xué)習(xí)。

2.深層

中學(xué)生能進行良好的自我管理，不易出現(xiàn)情緒崩潰的現(xiàn)象，在面臨成績的大幅進步或退步時，都能冷靜地分析原因，很好地處理。人在日常生活不可避免地會遇到影響情緒的事情，擁有自律習(xí)慣的中學(xué)生，大多數(shù)有著穩(wěn)定的生活狀態(tài)，較好的約束能力，其情緒狀態(tài)也較為穩(wěn)定。

三、自律習(xí)慣的養(yǎng)成

（一）管理好動機

要養(yǎng)成自律習(xí)慣，應(yīng)有正確的動機。有些中學(xué)生是因為自己的學(xué)習(xí)成績不如別人才努力學(xué)習(xí)，而有些中學(xué)生是為了改變自己的命運去學(xué)習(xí)。強大的動機形成強大的自我約束力，能更好地抵抗外在影響。我們有了良好的動機后，就要將之轉(zhuǎn)換成具體的目標。正確的目標應(yīng)當符合以下幾個要求：

1.可實施

“可實施”就是自己能做到，目標只有在自己盡力后能連續(xù)達成才有意義。與其定下“我每天要背完500個單詞”的目標，不如定下“堅持30天，每天背10個單詞”的目標，可達成的目標，會增強學(xué)生的自信心。

2.明確

“明確”就是有清晰的最終目標。中學(xué)生立下“上北大清華”的目標不現(xiàn)實，而立下“上衡中、上一中”則較為實際。有了明確的目標，中學(xué)生才能產(chǎn)生強大的奮斗動力。

3.具體

“具體”就是有看得見的具體細節(jié)。當中學(xué)生想實現(xiàn)“早起”的目標時，既要明確“早起”的主動性，還要說清“早起”的方式，所以定下 “我要自己定好鬧鐘，靠自己起床”則更具體。

4.可量化

“可量化”就是有具體數(shù)字的評價標準。中學(xué)生在完成目標之后常常會漏掉最后評價的環(huán)節(jié)。例如，在背完單詞后，很少會以聽寫來評價自己背單詞的效果。如果有了評價的環(huán)節(jié)，就可以知道自己的目標完成得如何，查漏補缺，從而保證完成的效果，還可以進一步修改自己的目標，讓目標和自己的實際情況更加貼切。

（二）管理好工具

1.管理好設(shè)備

恰當?shù)剡\用設(shè)備，可以促進目標的完成。對于中學(xué)生而言，最重要的設(shè)備就是電子產(chǎn)品，以手機為例，可以記錄每天的學(xué)習(xí)任務(wù)，從而方便學(xué)生養(yǎng)成自律習(xí)慣；運用得不好，就會沉迷其中。管理設(shè)備的方式，有停用設(shè)備及在規(guī)定時間內(nèi)停用設(shè)備兩個方式。對于中學(xué)生而言，管理設(shè)備主要以停用為主，學(xué)生可以借助于家長、老師或同學(xué)協(xié)助我們管理好設(shè)備。

2.管理好環(huán)境

環(huán)境可以影響中學(xué)生的狀態(tài)，不僅要管理好周圍真實存在的東西，更重要的是管理好周圍的氛圍和人。氛圍可以直接影響中學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)，可以選擇和志同道合的朋友一起完成目標，互相促進。

（三）管理自己

1.管理好身體

保持身體的健康和大腦的清醒，不僅是高效完成目標的前提，而且是中學(xué)生成長的重要基礎(chǔ)。常常有中學(xué)生為取得好成績而熬夜學(xué)習(xí)，這樣很難保障第二天學(xué)習(xí)的效果。只有保持身體健康和大腦清醒，才能高效并輕松地完成自己的目標。

2.管理好思想

對于中學(xué)生來說，正確的思想是養(yǎng)成自律習(xí)慣的基礎(chǔ)。中學(xué)生在養(yǎng)成習(xí)慣的時候半途而廢，大部分是因為思想慢慢放松，失去了當時立下目標的初心；因此，在習(xí)慣養(yǎng)成過程中，不僅要強化自己的思想，更不能忘記自己的初心。

四、自律習(xí)慣影響中學(xué)生的未來發(fā)展

（一）自律習(xí)慣是必要條件

隨著中學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)的日益加重，自律習(xí)慣也越來越重要。很多中學(xué)生都無法在規(guī)定時間內(nèi)完成作業(yè)，當然更談不上復(fù)習(xí)和預(yù)習(xí)。而擁有自律習(xí)慣的中學(xué)生，可以合理安排自己的作業(yè)和自主學(xué)習(xí)時間，并準時準確執(zhí)行?？梢娮月闪?xí)慣對于中學(xué)生未來發(fā)展的必要性。

（二）自律習(xí)慣充實自己

自律習(xí)慣意味著充實的生活，每時每刻做的事情都有意義，而不是漫無目的地浪費時間，可以讓自己每天過得更加充實。

（三）自律習(xí)慣改變未來

中學(xué)生未來的發(fā)展，都基于現(xiàn)在一點一滴的積累。如果現(xiàn)在有了良好的自律習(xí)慣，將來自然會成功地實現(xiàn)自己的目標。

五、良好自律習(xí)慣對社會的影響

（一）促進社會規(guī)范運行

社會的規(guī)范不僅需要規(guī)則的約束，需要中學(xué)生的自主遵守。在日常生活中，隨地亂扔垃圾的現(xiàn)象隨處可見，但有自律習(xí)慣的中學(xué)生就會自覺地約束自己。如果中學(xué)生都有自律習(xí)慣，心中都有一把尺子，觸犯規(guī)則的現(xiàn)象就會大幅度減少。這不但可以降低管理成本，還能促進社會規(guī)范地運行。

（二）促進社會發(fā)展

社會快速發(fā)展的基礎(chǔ)，是社會的規(guī)范運行，需要每個人都能自律、奮斗。學(xué)生在中學(xué)階段就養(yǎng)成自律習(xí)慣，步入社會以后，不僅會遵守規(guī)章制度，還能為社會的發(fā)展做出一定的貢獻。學(xué)校生活和職場生活有很多相似之處，學(xué)生在學(xué)校養(yǎng)成的自律習(xí)慣，進入職場之后依然能夠保持，進而能快速地適應(yīng)工作生活，促進社會的發(fā)展。