梁 奎

1 引言

新型冠狀病毒肺炎（以下簡稱“NCP”）以其快傳播性、易傳染性、高死亡率等特點席卷全國各地，對我國經(jīng)濟、文化、生活、生命等各方面都造成了很大危害和影響，這是一場災難。在“NCP”過程中，人們的心理經(jīng)常處于應激狀態(tài)，會引發(fā)煩躁、恐慌、焦慮等問題。而處于青春期的中學生，其心智發(fā)育尚未成熟，伴隨著心理敏感、易被影響、易沖動的特點，對“NCP”的應激反應更為激烈，所帶來的心理問題也更為嚴重，如心理恐慌會變成恐懼，緊張會變成焦慮、抑郁。同時，因為抑郁、恐懼、強迫焦慮、疑病、神經(jīng)衰弱是常見的負性情緒，他們是密切關系的幾種精神病理狀態(tài)［1］，所以后期學生出現(xiàn)強迫焦慮、疑病甚至神經(jīng)衰弱的可能性非常大。比如：自己有沒有進入危險場所、有沒有接觸隱性傳播者、身體里有沒有已經(jīng)攜帶病毒了，發(fā)病了怎么辦、被隔離了怎么辦、傳染給爸爸媽媽怎么辦等等，越想越焦慮；開學后，在擔心自己攜帶病毒傳染給同學、老師的同時，更擔心別人可能攜帶病毒傳染給自己，對所有人都存在懷疑的態(tài)度，所以不愿與人接觸和交流，更覺得自己在學校時刻危險，缺乏安全感、歸屬感，從而排斥學校甚至厭惡學習。為避免此等現(xiàn)象發(fā)生，學校一定要重視“NCP”心理問題，要提前準備預案，對學生可能出現(xiàn)的心理問題盡早干預。而以“健康第一”為指導思想的體育與健康課程，在此種情況下更應承擔其“心理健康”這一維度目標的責任和義務，教會并引導學生科學的運動。因為，運動對改善個體情緒狀態(tài)、增強認知功能、完善個性特征、消除心理障礙等多方面的效果得到了研究者地證實［2］

2 體育運動針對“NCP”心理問題的干預機制

運動主要通過提供社會支持、提高鍛煉體驗以及帶來一系列的生理改變，來減輕抑郁焦慮癥狀，提高生活質(zhì)量，緩解認知功能衰退［3］。

2.1 緩解恐慌和焦慮

首先，科學的體育運動可以增強人體體質(zhì)、提高機體免疫力，而對于“NCP”在還沒有特效藥的情況下，個體的抵抗力是對抗病毒的最有效的辦法。所以，科學的體育運動是可以間接性地抵抗“NCP”。其次，體育運動大多是將游戲、競賽和娛樂融為一體，其形式是豐富多樣的、規(guī)則是要嚴格遵守的、參與主體是講究配合的，這就要求參與人注意力要集中、態(tài)度要積極，從而可以分散對恐慌事件的關注，減緩焦慮情緒。最后，通過運動時的發(fā)力、得分時呼喊、勝利時的慶祝，可以將煩躁、壓力等負性情緒發(fā)泄出來，增強自信心，提升自我效能感，促進心理健康。

2.2 調(diào)節(jié)煩悶和抑郁

從生理學角度來講，人的心理是人腦的活動，心理健康發(fā)展，必須以正常健康的身體，尤其是以正常健康發(fā)展的神經(jīng)系統(tǒng)和大腦為重要條件。體育運動不僅可以提高人的運動系統(tǒng)，還可以改善神經(jīng)系統(tǒng)和激素調(diào)節(jié)系統(tǒng)。比如在體育運動中，交感-腎上腺系統(tǒng)被激活時，中樞及外周交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高，受其影響，腎上腺髓質(zhì)分泌更多的兒茶酚胺進入血液，血液中兒茶酚胺水平升高。兒茶酚胺包括腎上腺素、去甲腎上腺素及多巴胺［4］，其中多巴胺是一種神經(jīng)神經(jīng)傳導物質(zhì)，用來幫助細胞傳送脈沖的化學物質(zhì)，用來傳送興奮、開心、愉悅情緒，同時，多巴胺在醫(yī)學上也是用來治療抑郁的。

2.3 摒除疑病和排斥心理

由于體育運動的集體性和公開性，在體育運動中的人際交往能促進良好人際關系的發(fā)展，促成人與人的融洽關系，團結協(xié)作。體育運動中，在規(guī)則的管理、場地的約束下，參與者必須無私地、配合地運動。這種情況下，增加了人與人間的接觸和交流，提供了配合互動的機會，使得學生在為共同的目標，相互幫助，相互鼓勵，相互信任，合作的每一個成員都更大程度地感受到自尊和被其他成員所接納的喜悅，克服了封閉保守、以自我為中心等不良心理，有效促進了學生的社會化進程，提高了學生的社交能力，有助于形成良好的人際關系。

3 對策與建議

3.1 引導學生正視“NCP”

理性情緒療法之父艾利斯提出，應激事件是中性的，并不直接引起心理障礙，而個體根據(jù)自己內(nèi)在的認知系統(tǒng)，做出的非理性想象和解釋，才是導致心理問題的直接原因［5］?？梢猿浞掷枚嗝襟w智能教學手段和大量文字資料信息等進行反復大量直觀的講解和教育，使學生知道“NCP”傳播途徑、發(fā)病機制，了解預防和治療知識，讓學生做到不輕視，不夸大，不恐慌，不盲目。同時，強調(diào)機體免疫力、抵抗力對“NCP”的預防和抵抗作用，結合體育運動增強體質(zhì)、提高機體免疫力的特性，鼓勵學生更多地、主動地參與體育運動。

3.2 豐富課堂內(nèi)容和形式

體育課堂的教學內(nèi)容除了根據(jù)課程大綱來安排以外，還可以針對“NCP”帶來的心理問題安排教學內(nèi)容，比如游戲類體育運動、配合類體育運動，以此增加同學之間、師生之間的互動，活躍課堂氣氛、分散消極注意力、減緩恐慌和焦慮。體育課的組織形式，是相較于其他科目課堂最主要的特征之一。為了能夠?qū)Α癗CP”心理問題帶來更有效的干預，體育教師可以多采用合作式的學與練，減少傳統(tǒng)式的“跟我學”“跟我做”“聽我的”等方式。比如：在一節(jié)體能訓練課中，體育老師可以用畫報、夾板或平板電腦等方式安排好訓練動作庫，然后將學生分組并選取組長。學生先組內(nèi)討論確定要練習的動作，然后分配給組員，組員拉開適當距離圍成一個圓圈同時開始自己的動作，以時間或個數(shù)為限。組內(nèi)每個人完成自己的動作以后，改為下一個人的動作，依次循環(huán)下去。組長負責間歇時間和維持循環(huán)順序。這樣，化單人訓練稱多人合作訓練，不僅保證了身體訓練效果，在心理上也有更多的干預效果。據(jù)研究表明，合作學習在體育教學中實施有助于改善學生的心理健康水平，尤其是緩解了學生對人焦慮和自責傾向等方面的不良情緒［6］。

3.3 組織有趣的小集體性體育游戲和競賽

體育課堂一直都是提倡培養(yǎng)學生學練興趣、提倡快樂體育。課堂的輕松和愉快使得每個學生情緒受到感染，更容易參與到課堂教學當中來。首先，老師的教態(tài)和藹可親，語言簡明幽默，肢體語言略帶夸張，既要引發(fā)學生的學練興趣，又要調(diào)動課堂氣氛；其次，將運動鍛煉合作化、課堂內(nèi)容游戲化、競技比賽娛樂化。這方面可以向一些娛樂綜藝節(jié)目學習，將體育活動和游戲、比賽、娛樂結合在一起，比如某綜藝節(jié)目的奔跑撕名牌，完全可以在體育課中展現(xiàn)，還有無線電定向越野、低矮籃球框灌籃游戲等等。最后，讓學生“痛”并快樂著。雖然這一階段重視課堂的娛樂性，但也不能放松體質(zhì)鍛煉，要讓學生學得“樂”、練得“樂”、玩得“樂”、痛得“樂”，有效地將身體鍛煉和心理健康干預相結合，給學生以健康的體質(zhì)和陽光的心理。在體育活動課、大課間，體育教師及學?？梢远嘟M織一些集體性運動和競賽。比如班級之間的跳大繩接龍比賽、拔河比賽、籃球、足球、排球等團體項目，這不僅能夠豐富校園文化生活，也能夠增加班集體凝聚力和團結性、提升學生之間的信任和尊重，使得學生對班級乃至學校有歸屬感、安全感。有助于對“NCP”心理問題的干預

4 結束語

“NCP”中、后，給學生帶來的恐懼、強迫焦慮、抑郁、疑病、神經(jīng)衰弱等心理問題，會影響學生的學習、生活和社會適應，其危害不容忽視。除了家長、學校要格外重視以外，體育教師更要發(fā)揮體育與健康課程的特點和優(yōu)勢，合理地、科學地針對學生“NCP”心理問題進行干預，同時也呼吁社會大眾正視體育課和體育運動給身體健康帶來的正面效應，并積極主動地參與體育運動。