姚一諾 熊躍輝 徐洪飛 華東理工大學(xué)

一、選題背景

通過(guò)近年來(lái)國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)結(jié)果顯示：大學(xué)生的超重率為32.7%，肥胖率為10.5%，超重與肥胖問(wèn)題已經(jīng)成為影響我國(guó)大學(xué)生體質(zhì)的突出問(wèn)題[1]。同時(shí)大學(xué)生人群的最大力量下降，尤為突出的是握力、背力呈現(xiàn)下降趨勢(shì)，力量素質(zhì)普遍下滑[2]。

抗阻訓(xùn)練，也稱為力量訓(xùn)練，可以增加肌肉力量、體積，提高機(jī)體代謝，改善身體成分、提高骨密度等。本研究目的為檢測(cè)抗阻訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生身體成分（尤其是體脂率和肌肉量）和體質(zhì)健康水平的整體影響，完善大學(xué)生體質(zhì)健康干預(yù)的手段和方法，建立全面、科學(xué)提升大學(xué)生體質(zhì)健康水平的運(yùn)動(dòng)干預(yù)體系。同時(shí)通過(guò)對(duì)部分學(xué)生的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)以及知識(shí)普及，在最大程度上讓更多的人去了解抗阻訓(xùn)練的作用以及訓(xùn)練方法，有利于讓當(dāng)代年輕人養(yǎng)成健身運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。

二、研究對(duì)象與研究方法

（一）研究對(duì)象

本研究選取華東理工大學(xué)在校本科生60人，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組各30人。實(shí)驗(yàn)組為新加入本校健身社、龍舟社的30位成員（男20人、女10人），且實(shí)驗(yàn)前并進(jìn)行規(guī)律的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練；對(duì)照組為本校隨機(jī)挑選的基本無(wú)運(yùn)動(dòng)行為的30位本科生（男20人、女10人）。實(shí)驗(yàn)組每周進(jìn)行3-5次的漸進(jìn)性抗阻訓(xùn)練，持續(xù)8周；對(duì)照組在研究期間不進(jìn)行任何干預(yù)

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

通過(guò)閱讀我國(guó)知網(wǎng)、學(xué)術(shù)期刊、報(bào)紙雜志以及書(shū)籍，查閱與抗阻訓(xùn)練、循環(huán)訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練以及體成分等相關(guān)研究文獻(xiàn)。

2.實(shí)驗(yàn)法

在保證參與試驗(yàn)學(xué)生絕對(duì)安全的前提下達(dá)到試驗(yàn)預(yù)期的效果，使試驗(yàn)的大學(xué)生獲得更加有效地真實(shí)地訓(xùn)練結(jié)論。本次試驗(yàn)兩組學(xué)生必須要保持相同的環(huán)境和條件，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的學(xué)生同時(shí)展開(kāi)了為期8周的漸進(jìn)性抗阻力量訓(xùn)練干預(yù)，其中適應(yīng)期、強(qiáng)化期、鞏固期以及恢復(fù)期分別為訓(xùn)練的四個(gè)階段，每一個(gè)階段的時(shí)間為2周。

實(shí)驗(yàn)變量：實(shí)驗(yàn)的定制方案通過(guò)對(duì)訓(xùn)練的方法、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、訓(xùn)練的頻率、飲食控制以及學(xué)生運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷量來(lái)開(kāi)展。在本次實(shí)驗(yàn)過(guò)程中分別為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的學(xué)生制定了不同的訓(xùn)練方法，即每周固定頻率的有氧訓(xùn)練和每周針對(duì)性不同的循環(huán)抗阻力量訓(xùn)練，同時(shí)合理安排參與實(shí)驗(yàn)大學(xué)生的日常飲食，來(lái)達(dá)到該實(shí)驗(yàn)預(yù)期的效果。

3.測(cè)試法

本實(shí)驗(yàn)主要涉及的是體成分測(cè)試，即生物電阻法。本次實(shí)驗(yàn)利用的是對(duì)人體脂肪含量進(jìn)行準(zhǔn)確測(cè)試的方法[3]。體成分測(cè)試依托我校體育科學(xué)與工程學(xué)院健康體適能實(shí)驗(yàn)室，大學(xué)生身體機(jī)能和素質(zhì)測(cè)試依托大學(xué)生體質(zhì)測(cè)試中心，地點(diǎn)均在奉賢校區(qū)。

（三）研究的重難點(diǎn)及創(chuàng)新點(diǎn)

1.重難點(diǎn)

（1）數(shù)據(jù)測(cè)算的準(zhǔn)確性：包括測(cè)量過(guò)程的誤差及個(gè)人體質(zhì)差異造成的誤差；

（2）訓(xùn)練要素的選擇：訓(xùn)練負(fù)荷，訓(xùn)練組數(shù)，訓(xùn)練頻率，運(yùn)動(dòng)方式等要素合理的選擇。如何根據(jù)大學(xué)生體質(zhì)制定合適的訓(xùn)練方案；

（3）訓(xùn)練的有效性：實(shí)驗(yàn)組能否按時(shí)完成訓(xùn)練任務(wù)；參與測(cè)試者身體素質(zhì)不被其他外來(lái)因素影響。

2.創(chuàng)新點(diǎn)

針對(duì)大學(xué)生體質(zhì)健康狀況中存在的突出問(wèn)題，引入大學(xué)生比較忽視的抗阻訓(xùn)練作為干預(yù)手段，驗(yàn)證其對(duì)身體成分、身體機(jī)能、身體素質(zhì)等體質(zhì)健康水平的整體干預(yù)效果。在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，依托學(xué)?，F(xiàn)有的各項(xiàng)監(jiān)測(cè)身體運(yùn)動(dòng)機(jī)能的儀器，對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象的身體進(jìn)行全面的評(píng)估，并制定屬于個(gè)人的訓(xùn)練方案（一周訓(xùn)練3-5次，2次集體訓(xùn)練，至少1次的個(gè)人訓(xùn)練）。

三、訓(xùn)練內(nèi)容及實(shí)驗(yàn)方案設(shè)計(jì)

（一）抗阻力量訓(xùn)練原則

為了使受試者更安全、更有效地進(jìn)行定期的抗阻力量訓(xùn)練，本實(shí)驗(yàn)依據(jù)實(shí)驗(yàn)組成員自身素質(zhì)情況合理的安排個(gè)人訓(xùn)練強(qiáng)度?？棺栌?xùn)練遵循系統(tǒng)性原則、漸進(jìn)性原則（訓(xùn)練強(qiáng)度逐漸提高）、超負(fù)荷原則、特異性原則（受試者不同訓(xùn)練強(qiáng)度不同）、經(jīng)常性原則以及全面性原則（對(duì)學(xué)生身體中各個(gè)部位進(jìn)行全面的鍛煉、身體素質(zhì)和身體機(jī)能的活動(dòng)能力、身體各個(gè)器官系統(tǒng)的機(jī)能）[4]。

（二）抗阻力量訓(xùn)練階段性訓(xùn)練計(jì)劃

因訓(xùn)練遵循全面性、系統(tǒng)性及特異性原則，每周的訓(xùn)練次數(shù)、安排需根據(jù)受試者自身情況合理安排。同時(shí)為了使實(shí)驗(yàn)更具普適性，本次實(shí)驗(yàn)計(jì)劃安排在整體上不進(jìn)行過(guò)多的受試者外的干預(yù)，即并不嚴(yán)格規(guī)定受試者的訓(xùn)練具體項(xiàng)目以及訓(xùn)練時(shí)間段，訓(xùn)練內(nèi)容如表1所示。

表1 訓(xùn)練內(nèi)容

通俗地說(shuō)，在受試者接受實(shí)驗(yàn)安排期間，由專業(yè)人員對(duì)受試者進(jìn)行有需要的動(dòng)作指導(dǎo)及解析。力量抗阻訓(xùn)練講解可分為徒手訓(xùn)練和器械訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練主要以跑步為主講解有關(guān)有氧訓(xùn)練的一些專業(yè)常識(shí)。

受試者在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，因采取的是最有效的分化訓(xùn)練（每天鍛煉1-2個(gè)肌群），一周訓(xùn)練3次及以上（一次有氧訓(xùn)練），兩次訓(xùn)練間隔不能超過(guò)三天，故要求兩周內(nèi)至少對(duì)全身部位進(jìn)行一次循環(huán)鍛煉，受試者可自行調(diào)整訓(xùn)練順序以及訓(xùn)練過(guò)程中的動(dòng)作安排。

四、實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

（一）實(shí)驗(yàn)前對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組身體成分各指標(biāo)比較

在進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前：女子實(shí)驗(yàn)組與女子對(duì)照組分別對(duì)比身體內(nèi)體脂含量的百分比、體內(nèi)脂肪的重量、身體的基礎(chǔ)代謝能力以及體重等，都表現(xiàn)出較為明顯的差異，但是并不具備統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，不存在明顯的差異（P>0.05）；同時(shí)男子實(shí)驗(yàn)組與男子對(duì)照組分別對(duì)比身體內(nèi)體脂含量的百分比、體內(nèi)脂肪的重量、身體的基礎(chǔ)代謝能力以及體重等，并未表現(xiàn)出較為明顯的差異。

（二）實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組學(xué)生不同性別身體成分各項(xiàng)指標(biāo)

實(shí)驗(yàn)完成后實(shí)驗(yàn)組的女學(xué)生身體內(nèi)體脂的百分比含量明顯下降，并具有非常顯著性差異（P<0.01）；實(shí)驗(yàn)完成后實(shí)驗(yàn)組的男學(xué)生身體內(nèi)體脂的百分比含量也存在明顯下降，有顯著性差異（P<0.05）；實(shí)驗(yàn)完成后實(shí)驗(yàn)組女學(xué)生體內(nèi)脂肪的重量明顯下降，具有非常顯著性差異（P<0.01）；但是女學(xué)生體內(nèi)的脂肪含量和體脂所占百分比都與男學(xué)生體內(nèi)的脂肪含量和體脂所占百分比的下降幅度發(fā)生了更加明顯的變化。但是女子瘦體重經(jīng)過(guò)八周的循環(huán)抗阻力量訓(xùn)練有了更為明顯的增加，并具有顯著性差異（P<0.05）；男子瘦體重經(jīng)過(guò)八周的循環(huán)抗阻力量訓(xùn)練也發(fā)生了明顯的增加，存在十分顯著性的差異（P<0.01）；并且男子瘦體重比女子瘦體重的增加幅度明顯增大。

經(jīng)過(guò)8周的循環(huán)抗阻力量訓(xùn)練女子基礎(chǔ)代謝量有增加有顯著性差異（P<0.05）；實(shí)驗(yàn)完成后男子明顯增加了身體基礎(chǔ)代謝量，存在十分顯著性的差異（P<0.01）；在循環(huán)抗阻力量完成訓(xùn)練后，男子身體的基礎(chǔ)代謝量的增加幅度完全大于女子身體的基礎(chǔ)代謝量的增加幅度。

根據(jù)實(shí)驗(yàn)結(jié)果進(jìn)行分析可知，在循環(huán)抗阻力量進(jìn)行訓(xùn)練后，男子和女子身體中的基礎(chǔ)功能以及代謝等都發(fā)生了明顯的變化，存在較大的差異，這一點(diǎn)與性別有著較大的關(guān)系。男子和女子因?yàn)樾詣e的不同，導(dǎo)致身體力量、體內(nèi)激素以及運(yùn)動(dòng)速度等都不完全相同。所以身體內(nèi)各項(xiàng)指標(biāo)的變化也是不同的。另外還有參與實(shí)驗(yàn)學(xué)生的自我意識(shí)和目的因素，女子通常情況下都喜歡參與瘦身減肥，男子則更加向往身材強(qiáng)健、肌肉發(fā)達(dá)，這種大腦中的潛意識(shí)差異導(dǎo)致了在開(kāi)展實(shí)際的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)的特定傾向[5]。

（三）比較對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組在完成實(shí)驗(yàn)后身體指標(biāo)

經(jīng)過(guò)八周的訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組內(nèi)女子體內(nèi)體脂所占百分比與對(duì)照組相比較發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組具有明顯的下降，存在顯著性的差異（P<0.05）；實(shí)驗(yàn)組男子體內(nèi)體脂所占百分比與對(duì)照組相比發(fā)現(xiàn)，并不存在明顯差異（P>0.05）；在訓(xùn)練結(jié)束后實(shí)驗(yàn)組女子體內(nèi)脂肪含量與對(duì)照組相比明顯存在下降，存在顯著性差異（P<0.05）；訓(xùn)練結(jié)束后實(shí)驗(yàn)組男子體內(nèi)脂肪含量與對(duì)照組相比明顯存在下降，但不存在顯著性的差異（P>0.05）。

在開(kāi)展實(shí)驗(yàn)前后，發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組學(xué)生身體體內(nèi)各項(xiàng)機(jī)能以及身體成分都存在明顯的變化。在進(jìn)行實(shí)驗(yàn)時(shí)因?yàn)椴捎玫母深A(yù)手段不同，所以在實(shí)驗(yàn)完成后身體各項(xiàng)機(jī)能以及身體成分的測(cè)試結(jié)果都出現(xiàn)了明顯的差異。分析實(shí)驗(yàn)過(guò)程中的數(shù)據(jù)可知，大學(xué)生的瘦體重的基礎(chǔ)代謝量因?yàn)橛醒跤?xùn)練的持續(xù)鍛煉以及循環(huán)抗阻力量訓(xùn)練都會(huì)產(chǎn)生改變，尤其是對(duì)普通的男子大學(xué)生而言存在更明顯的提高。由此可知，本次實(shí)驗(yàn)的有氧訓(xùn)練以及循環(huán)抗阻力量的訓(xùn)練都是具有科學(xué)合理性的。

五、結(jié)論

本次研究的結(jié)論如下：

（1）采取為期8周，每周至少3次的中高強(qiáng)度漸進(jìn)性抗阻訓(xùn)練對(duì)普通男女大學(xué)生的身體指標(biāo)均有積極影響，其中對(duì)體脂百分比、脂肪重量、瘦體重以及基礎(chǔ)代謝都具有良好的改善作用；

（2）比較之下，漸進(jìn)性抗阻訓(xùn)練對(duì)普通男女大學(xué)生體成分改善有一定幫助，即身體成分各指標(biāo)均發(fā)生變化，同時(shí)對(duì)增加瘦體重，提高基礎(chǔ)代謝量極為有效，即增肌減脂可以同時(shí)完成，且其效果甚至優(yōu)于傳統(tǒng)的有氧訓(xùn)練；

（3）通過(guò)詢問(wèn)實(shí)驗(yàn)組人群得到了一些定期抗阻訓(xùn)練一段時(shí)間后的反饋，實(shí)驗(yàn)組人群普遍認(rèn)為為期8周的訓(xùn)練結(jié)束后，自己整體的精神面貌以及學(xué)習(xí)狀態(tài)均有所改變，學(xué)習(xí)能力也在逐漸加強(qiáng)。