鄒圓 成都文理學(xué)院

一、引言

結(jié)合以往的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，我們可以發(fā)現(xiàn)，許多學(xué)生在日常訓(xùn)練中表現(xiàn)一般，但在學(xué)期末的考核中卻能夠獲得較為優(yōu)異的成績(jī)，究其原因，這主要是因?yàn)樵诟?jìng)爭(zhēng)、考試和比賽等情境下，學(xué)生心理上的壓力會(huì)增大其身體所承受的負(fù)荷，在這樣的刺激下，學(xué)生的身體潛能能夠被更多的激發(fā)出來。而近幾年隨著運(yùn)動(dòng)學(xué)研究的逐漸深入，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷理念在體育教學(xué)領(lǐng)域中的應(yīng)用也變得更加深入，在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適宜的情況下，體育教學(xué)取得的成果也會(huì)更為突出。加之，現(xiàn)代化課堂要求學(xué)生與學(xué)生、教師與學(xué)生之間能夠有足夠的互動(dòng)和交流，在完成教學(xué)內(nèi)容的基礎(chǔ)之上，還要做到增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、強(qiáng)化學(xué)生耐力，這就更需要發(fā)揮運(yùn)動(dòng)負(fù)荷在體育教學(xué)中的價(jià)值。

當(dāng)前階段，體育學(xué)科受到了人們更高的關(guān)注與重視，越來越多新型的教育理念也逐漸被引入到體育教學(xué)領(lǐng)域當(dāng)中。體育教師們強(qiáng)調(diào)通過采取互動(dòng)教學(xué)的方式，使學(xué)生獲得更多的情感體驗(yàn)。但是事實(shí)上，由于缺乏完備的教學(xué)計(jì)劃，大量的課堂時(shí)間被用于進(jìn)行互動(dòng)、交流，盡管體育課堂的趣味性獲得了明顯的提升，但學(xué)生的有效學(xué)習(xí)時(shí)間卻大幅度減少，這反而使得體育課堂喪失了最基礎(chǔ)的“帶動(dòng)學(xué)生鍛煉，提升學(xué)生體能”的作用。將運(yùn)動(dòng)負(fù)荷這一概念引入到現(xiàn)代體育教學(xué)工作當(dāng)中，一方面能夠在合理的范圍內(nèi)提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，另一方面也能夠在有限的時(shí)間內(nèi)讓學(xué)生獲得更多的鍛煉。在下文中我們就主要對(duì)于在現(xiàn)代體育教學(xué)中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的應(yīng)用進(jìn)行了具體的研究分析。

二、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的概念分析

所謂運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，就是我們常說的運(yùn)動(dòng)量，簡(jiǎn)單來說就是指一個(gè)人在日常鍛煉或運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠承受的生理負(fù)擔(dān)量。一般來說，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大的人心臟更加強(qiáng)壯，肺活量也更大，身體素質(zhì)也更加優(yōu)質(zhì)，將運(yùn)動(dòng)負(fù)荷這一理念引入到體育鍛煉領(lǐng)域，合理的把控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，能夠有效提升運(yùn)動(dòng)效果。但如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，就會(huì)超出人身體所能承受的限度，輕則導(dǎo)致身體機(jī)能的大量消耗，重則致人受傷。反之，如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較小，則難以達(dá)到鍛煉的目的。通過對(duì)于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行深入分析，我們可以將其具體的分為負(fù)荷強(qiáng)度以及負(fù)荷量?jī)纱蠓矫妗２扇∵@種分類方法不僅有助于我們更加深入地掌握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的概念，同時(shí)也能夠更好的利用運(yùn)動(dòng)負(fù)荷來強(qiáng)化體育教學(xué)和日常鍛煉的科學(xué)性。

為了合理的把握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，在開展體育教學(xué)工作的過程中，所采取的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷模式也會(huì)有所不同。首先是標(biāo)準(zhǔn)型運(yùn)動(dòng)負(fù)荷模式，也是最為常見的一種運(yùn)動(dòng)負(fù)荷模式，先為學(xué)生安排較為輕松的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，逐漸加大負(fù)荷量，直到達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)后開展持續(xù)鍛煉，最后再逐漸減小負(fù)荷量。其次是雙峰式運(yùn)動(dòng)負(fù)荷模式，即在一堂課當(dāng)中安排兩個(gè)負(fù)荷較大的運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)。另外，還包括前高后低型以及前低后高型要運(yùn)動(dòng)負(fù)荷模式，即先大量運(yùn)動(dòng)后少量運(yùn)動(dòng)以及先少量運(yùn)動(dòng)再大量運(yùn)動(dòng)。通過在體育教學(xué)工作開展的過程中充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的作用，一方面能夠有效強(qiáng)化體能鍛煉水平，另一方面也能夠避免學(xué)生在參與課堂鍛煉時(shí)出現(xiàn)嚴(yán)重疲勞甚至是受傷等情況。

三、現(xiàn)代體育教學(xué)中應(yīng)用運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的重要作用

（一）有效提升課堂教學(xué)水平

將運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)用于體育教學(xué)領(lǐng)域當(dāng)中，能夠幫助教師更為深入的掌握學(xué)生的體能負(fù)荷情況，從而有針對(duì)性的制定更加科學(xué)合理的教學(xué)計(jì)劃，使學(xué)生能夠在有限的課堂教學(xué)時(shí)間內(nèi)掌握控多的體育訓(xùn)練知識(shí)。值得注意的是，無論是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量過高還是過低都很難達(dá)到預(yù)期的教學(xué)效果，只有保障適度適宜，結(jié)合學(xué)生的實(shí)際身體素質(zhì)條件以及生理特點(diǎn)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排，才能夠更大程度上強(qiáng)化體育課堂的教學(xué)水平。

（二）有效提升課堂訓(xùn)練質(zhì)量

在保障安全訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上，通過強(qiáng)化對(duì)學(xué)生身體的刺激，使其在訓(xùn)練的過程當(dāng)中能夠取得更為優(yōu)質(zhì)的訓(xùn)練成果。而不同學(xué)生身體能夠承受負(fù)荷的范圍是有所不同的，這就要求教師能夠有針對(duì)性地制定教學(xué)計(jì)劃，然后調(diào)整課堂訓(xùn)練頻率，面向?qū)W生安排其能力范圍內(nèi)所能完成的訓(xùn)練活動(dòng)，從而更大程度上體現(xiàn)課堂訓(xùn)練的合理性。

（三）有效提升學(xué)生身體素質(zhì)

受到體育教學(xué)改革的影響，學(xué)生可以依據(jù)個(gè)人的喜好選擇自己青睞的專項(xiàng)體育課程，不僅能夠滿足興趣需求，同時(shí)也能夠獲得自身體質(zhì)的鍛煉。盡管這種教學(xué)模式的出發(fā)點(diǎn)是好的，但是事實(shí)上專項(xiàng)體育課程教學(xué)工作的開展需要不斷地重復(fù)同類型的訓(xùn)練，而這些訓(xùn)練所起到鍛煉作用是有針對(duì)性的，能夠?qū)τ趯W(xué)生身體狀況所起到的提升作用也各不相同。而在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的影響下，專項(xiàng)課程的單一性能夠更加明確的體現(xiàn)出來，從而適當(dāng)?shù)耐ㄟ^提升訓(xùn)練密度讓學(xué)生獲得更為適宜的訓(xùn)練強(qiáng)度，更大程度上提升學(xué)生的身體素質(zhì)鍛煉水平。

四、在現(xiàn)代體育教學(xué)中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)用的有效對(duì)策

（一）立足于學(xué)生的個(gè)性化特征，發(fā)揮運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的作用

每一個(gè)學(xué)生都是一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，不同年級(jí)的學(xué)生、不同性別的學(xué)生身體素質(zhì)也會(huì)存在著較大的差異，如果教師面向全體學(xué)生開展同樣的體育運(yùn)動(dòng)教學(xué)，部分學(xué)生可能會(huì)較為輕松的完成學(xué)習(xí)任務(wù)，而另外一部分學(xué)生即便付出了較多的努力也難以達(dá)到預(yù)設(shè)的目標(biāo)。如果始終以同一標(biāo)準(zhǔn)要求學(xué)生，以統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練，很可能會(huì)加劇部分學(xué)生所承擔(dān)的課堂學(xué)習(xí)壓力，甚至?xí)?dǎo)致學(xué)生對(duì)體育課程產(chǎn)生抵觸心理。因此，在運(yùn)用運(yùn)動(dòng)負(fù)荷理念時(shí)，教師應(yīng)當(dāng)結(jié)合學(xué)生的個(gè)性化特征，有針對(duì)性的制定課堂訓(xùn)練計(jì)劃，為每位學(xué)生安排其能力范圍內(nèi)所能完成的訓(xùn)練任務(wù)，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育學(xué)習(xí)的自信。由于在班級(jí)授課制的教學(xué)模式下，教師很難關(guān)注到每一位學(xué)生，因此建議能夠選取具備中等體育訓(xùn)練水平的學(xué)生作為基準(zhǔn)點(diǎn)，然后將課堂教學(xué)安排分為不同的層次，制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃。值得注意的是，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷計(jì)劃不應(yīng)當(dāng)只在課前進(jìn)行，在課堂教學(xué)工作開展的過程當(dāng)中，教師也應(yīng)當(dāng)結(jié)合學(xué)生的課堂表現(xiàn)及時(shí)進(jìn)行計(jì)劃調(diào)整，讓學(xué)生能夠更好地參與到課堂教學(xué)當(dāng)中，獲得更為優(yōu)質(zhì)的學(xué)習(xí)體驗(yàn)。

（二）結(jié)合學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律，合理的調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

將運(yùn)動(dòng)負(fù)荷引入到體育教學(xué)領(lǐng)域當(dāng)中，教師必須嚴(yán)格遵循這一運(yùn)動(dòng)規(guī)律，做好前期的規(guī)劃設(shè)計(jì)工作，在課堂教學(xué)工作開展的初期先進(jìn)行理論知識(shí)的講解，然后再通過一些趣味性的游戲代入運(yùn)動(dòng)，使學(xué)生過渡到較為良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中，為后續(xù)的高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)打下基礎(chǔ)。值得注意的是，學(xué)生在參與一段時(shí)間的體育運(yùn)動(dòng)后必然會(huì)產(chǎn)生疲勞感，而一旦體育課程結(jié)束，大部分學(xué)生都會(huì)步入休息狀態(tài)，還有部分學(xué)生甚至?xí)罅匡嬎?、食用食物，這對(duì)于學(xué)生的身體健康而言是十分不利的。教師可以在課程結(jié)束之前，組織學(xué)生參與到較為輕松的放松練習(xí)當(dāng)中，為學(xué)生肌體狀態(tài)的恢復(fù)提供一定的過渡時(shí)間，避免學(xué)生因在高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)之后猝然停止運(yùn)動(dòng)，而出現(xiàn)身體狀態(tài)難以恢復(fù)的問題。

（三）留給學(xué)生足夠的間歇時(shí)間，體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的優(yōu)勢(shì)

在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷引導(dǎo)下的現(xiàn)代體育教學(xué)既要給予學(xué)生足夠的訓(xùn)練時(shí)間，也要適當(dāng)?shù)淖寣W(xué)生進(jìn)行休息，緩解學(xué)生心理上的緊張感，讓學(xué)生的機(jī)體能力能夠獲得一定的恢復(fù)，從而更好地投入到下一階段的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)過程當(dāng)中。部分教師為了強(qiáng)化課堂教學(xué)效率，未能突出課堂重點(diǎn)，讓學(xué)生一刻不停，無休止的進(jìn)行訓(xùn)練，看似充分利用了課堂時(shí)間，但事實(shí)上，后續(xù)訓(xùn)練過程中的大部分時(shí)間，學(xué)生都在拖著疲憊的身體進(jìn)行低質(zhì)量的訓(xùn)練。給予學(xué)生足夠的休息時(shí)間，有效的課堂訓(xùn)練時(shí)間看似有所減少，但在短暫休整后，學(xué)生的訓(xùn)練質(zhì)量會(huì)明顯提升，學(xué)生在體育課程結(jié)束后，所需的恢復(fù)時(shí)間也會(huì)明顯縮短。另外，考慮到不同類型的體育學(xué)科對(duì)于學(xué)生體能的消耗速率有所不同，因此休息時(shí)間的安排可以結(jié)合當(dāng)堂課程的教學(xué)情況以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的差異，適當(dāng)?shù)脑黾踊驕p少。

（四）秉持安全健康教學(xué)的理念，突出運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的作用

在教學(xué)工作開展的過程當(dāng)中，想要有效強(qiáng)化體育教學(xué)水平，教師必須明確教學(xué)目標(biāo)，秉持安全健康教學(xué)的理念，做好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的調(diào)節(jié)。舉例來說，教師可以通過全面的進(jìn)行課堂觀察，了解當(dāng)前階段的運(yùn)動(dòng)安排，對(duì)于學(xué)生身體狀況所產(chǎn)生的影響，通過觀察學(xué)生的出汗量、喘息程度、表情、態(tài)度等，對(duì)于當(dāng)前運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小的評(píng)價(jià)，如果不理會(huì)學(xué)生的身體條件情況而一味的加重負(fù)荷，不僅會(huì)加大學(xué)生的疲勞感，造成過大的訓(xùn)練壓力。與其讓學(xué)生被迫的接受教學(xué)安排，倒不如和學(xué)生的主觀情況進(jìn)行教學(xué)調(diào)整，做好課堂教學(xué)計(jì)劃的安排，跟隨學(xué)生的學(xué)習(xí)節(jié)奏制定與學(xué)生適應(yīng)能力更為契合的教學(xué)計(jì)劃，既要發(fā)揮運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)學(xué)生課堂學(xué)習(xí)過程中的刺激作用，也要避免負(fù)荷過重導(dǎo)致課堂節(jié)奏過快，影響學(xué)生的身心健康。另外，在課后，教師也應(yīng)當(dāng)及時(shí)與學(xué)生進(jìn)行溝通交流，從學(xué)生處獲得其在學(xué)習(xí)過程中的體驗(yàn)和感想，而且學(xué)生在經(jīng)過體育鍛煉后是否出現(xiàn)了嚴(yán)重的肌肉酸痛狀況，是否感受到了較大的精神壓力，掌握這些信息的基礎(chǔ)之上制定合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)用計(jì)劃，提高課堂的生機(jī)與活力，讓學(xué)生能夠獲得更為健康的體育鍛煉機(jī)會(huì)。除此之外，由于體質(zhì)鍛煉是難以一蹴而就的，進(jìn)行教學(xué)安排時(shí)，也應(yīng)當(dāng)秉持著循序漸進(jìn)的原則，在最初開展教學(xué)時(shí)安排較小的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，當(dāng)學(xué)生經(jīng)過一段時(shí)間的體育訓(xùn)練以后，其身體素質(zhì)情況有所提升，此時(shí)則可以增大課堂訓(xùn)練的難度，適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)學(xué)生的鍛煉時(shí)間，讓學(xué)生在每一階段都能夠獲得更為適宜的學(xué)習(xí)安排。

五、總結(jié)

綜上所述，將運(yùn)動(dòng)負(fù)荷引入到現(xiàn)代體育教學(xué)領(lǐng)域當(dāng)中，具備著十分突出的理論與現(xiàn)實(shí)意義。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷并非只是一個(gè)空洞的理論，其實(shí)用性特征可以表現(xiàn)在多個(gè)不同的領(lǐng)域當(dāng)中，但運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的應(yīng)用需要在適度原則的指引下進(jìn)行，在這篇文章當(dāng)中，我們主要對(duì)于在現(xiàn)代體育教學(xué)中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的應(yīng)用進(jìn)行了研究與分析，要求體育教學(xué)能夠在考慮到學(xué)生的個(gè)性化特征和身心發(fā)展規(guī)律的情況下，合理的制定教學(xué)計(jì)劃，留給學(xué)生足夠的休息時(shí)間，秉持安全健康的教學(xué)理念，更大程度上發(fā)揮運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)于體育教學(xué)的正面積極影響作用。