金璐

(山東師范大學(xué) 山東濟(jì)南 250100)

足球作為三大球之一，是日常生活中比較常見的一種運(yùn)動，它的愛好者覆蓋范圍很廣。而隨著國家對學(xué)校和社區(qū)足球場地、器材和設(shè)施建設(shè)的重視，濟(jì)南東部地區(qū)（歷城區(qū)、歷下區(qū)、高新區(qū)）的足球場地建設(shè)也得到了改善，除了學(xué)校足球場之外，還可以在小區(qū)前的廣場上，或者小區(qū)公園里見到足球場的影子，這為各年齡段的足球愛好者提供了更加便利的運(yùn)動環(huán)境和條件，也吸引了越來越多的人參與到足球運(yùn)動中。

眾所周知，足球是一項團(tuán)體運(yùn)動，也是一項對抗性很強(qiáng)的競技運(yùn)動，在足球賽場上，不可避免會出現(xiàn)一些損傷。踝關(guān)節(jié)作為人體負(fù)重最大的關(guān)節(jié)，在快速奔跑對抗中很容易受傷［1］。

該文通過網(wǎng)上問卷調(diào)查的方式對濟(jì)南東部地區(qū)的足球愛好者在足球運(yùn)動中踝關(guān)節(jié)損傷情況進(jìn)行了調(diào)查，通過總結(jié)分析調(diào)查問卷的結(jié)果，得出導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)損傷的原因，針對這些原因，為足球愛好者提出一些建議，希望可以更好地預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷，減少踝關(guān)節(jié)損傷，讓足球愛好者可以在保證自身健康的前提下，更好地參與足球運(yùn)動，讓更多的人喜愛上足球這項運(yùn)動［2］。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

該文所定義的足球愛好者是指喜歡足球并會主動參與到足球運(yùn)動中的人。因此，該文的研究對象主要是居住于濟(jì)南東部地區(qū)（包括歷城區(qū)、歷下區(qū)和高新區(qū)）的足球愛好者，其中包括濟(jì)南東部各區(qū)范圍內(nèi)的中學(xué)或高校中的足球愛好者以及社會人士中的足球愛好者。

2.2 研究方法

2.2.1 問卷調(diào)查法

筆者采用網(wǎng)上調(diào)查問卷的形式進(jìn)行調(diào)查，此次問卷《濟(jì)南東部地區(qū)足球愛好者運(yùn)動中踝關(guān)節(jié)損傷原因的調(diào)查》中共設(shè)置了16個問題。在濟(jì)南東部范圍內(nèi)的中小學(xué)和高校群中，以及一些東部球友自發(fā)建立的足球愛好者群中分發(fā)調(diào)查問卷，對回收的調(diào)查問卷結(jié)果進(jìn)行整理總結(jié)。回收調(diào)查問卷117份，有效問卷61份。

2.2.2 數(shù)理統(tǒng)計法

運(yùn)用Excel對收集來的問卷數(shù)據(jù)進(jìn)行整理。

2.2.3 文獻(xiàn)資料法

通過查閱各種已發(fā)表的優(yōu)秀文獻(xiàn)資料或已出版的書籍，總結(jié)可能會出現(xiàn)的導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)損傷的原因，以及減少踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施。

2.2.4 邏輯分析法

筆者利用已經(jīng)得到的調(diào)查結(jié)果，結(jié)合查閱到的資料，分析和總結(jié)足球愛好者在運(yùn)動中踝關(guān)節(jié)損傷的常見原因，并給出預(yù)防、減少踝關(guān)節(jié)損傷的建議。

3 調(diào)查結(jié)果與分析

3.1 濟(jì)南東部地區(qū)足球愛好者在足球運(yùn)動中踝關(guān)節(jié)損傷情況

通過對問卷調(diào)查的結(jié)果進(jìn)行分析可以得出，足球運(yùn)動中踝關(guān)節(jié)損傷的原因主要有以下幾個方面：踢足球比賽的次數(shù)過于頻繁；足球比賽中踝關(guān)節(jié)缺少必要的保護(hù)；比賽前的準(zhǔn)備活動不充分；比賽中激烈的身體對抗；身體素質(zhì)不夠強(qiáng)；專業(yè)技術(shù)動作不規(guī)范；場地、服裝等。

3.2 濟(jì)南東部地區(qū)足球愛好者在足球運(yùn)動中踝關(guān)節(jié)損傷原因分析

3.2.1 踢球頻率的影響

根據(jù)調(diào)查結(jié)果可以發(fā)現(xiàn)，由于每個參與者對足球的喜愛程度不同，所以參與者去踢足球賽的頻率也有一定的差距。對足球運(yùn)動非常熱愛的參與者，一周之內(nèi)可能就會踢不低于兩場的足球賽，但足球是一項非常消耗體力的運(yùn)動，每踢完一場球賽都需要一段恢復(fù)期，所以，一周之內(nèi)太過頻繁地踢球，身體得不到充分休息，體能會有所下降，如果足球愛好者自身并沒有意識到這個問題，那么就會過高地評估自己當(dāng)下的能力，間接地降低了警惕，很容易在奔跑對抗的過程中造成踝關(guān)節(jié)的損傷。

因此，足球愛好者要合理安排踢球時間，不要過于頻繁地進(jìn)行足球比賽，應(yīng)給身體留出充裕的恢復(fù)時間。

3.2.2 進(jìn)行足球比賽時踝關(guān)節(jié)缺少保護(hù)

調(diào)查結(jié)果統(tǒng)計中，有接近一半的人會在踢球時，對踝關(guān)節(jié)采取一定的保護(hù)措施，但也有余下一半多的人并不會特意去保護(hù)踝關(guān)節(jié)。由此可見，盡管踝關(guān)節(jié)作為一個在足球運(yùn)動中起到非常關(guān)鍵作用的重要部位［3］，但踝關(guān)節(jié)需要被重點(diǎn)保護(hù)這一思想并沒有廣泛地普及到足球愛好人群中，仍有很大一部分人群沒有充分意識到踝關(guān)節(jié)的重要性。

3.2.3 準(zhǔn)備活動不充分

根據(jù)調(diào)查結(jié)果推斷，比賽前的準(zhǔn)備活動不夠充分，也是導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)損傷的一個重要原因。調(diào)查結(jié)果表明，真正重視賽前準(zhǔn)備活動，認(rèn)真充分地完成準(zhǔn)備活動的足球愛好者只占很少一部分。

理論上來說，在全民運(yùn)動普及的當(dāng)下，運(yùn)動前需要做準(zhǔn)備活動這一思想幾乎刻在大多數(shù)運(yùn)動人員的腦中。所以，在足球比賽前，大家都會有要做準(zhǔn)備活動的意識，但不可否認(rèn)，即使在有這樣的意識下，準(zhǔn)備活動不充分依然會成為導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)損傷的重要原因，因為很多足球愛好者盡管知道要做準(zhǔn)備活動，但并沒有認(rèn)識到準(zhǔn)備活動的重要意義，尤其是對系統(tǒng)性的準(zhǔn)備活動，可能更是不了解或者沒有掌握正確的方法。

由此可見，認(rèn)識到比賽前準(zhǔn)備活動的重要性，做好充分的準(zhǔn)備活動，對減少足球愛好者踝關(guān)節(jié)損傷也是非常重要的，應(yīng)加強(qiáng)對準(zhǔn)備活動的重視程度。

3.2.4 比賽中激烈的身體對抗

在此次調(diào)查問卷中，有高達(dá)93.44%的調(diào)查對象在比賽中經(jīng)歷過激烈的身體對抗，可見，激烈的身體對抗在足球比賽中幾乎是不可避免的。

通過分析足球運(yùn)動的自身特點(diǎn)，不難發(fā)現(xiàn)，足球運(yùn)動是一項將技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能集為一體的體育項目。在足球比賽過程中，沒有固定的套路，它在各種紛亂復(fù)雜、瞬息萬變的攻守對抗情境中，選擇擊潰對手的合理行動。在足球比賽中，激烈的拼搶、粗放的動作都會使運(yùn)動員的神經(jīng)處于極度興奮狀態(tài)，而身體機(jī)能處在不斷消耗中，容易導(dǎo)致身體的供能不足，使得動作變形，從而引起關(guān)節(jié)損傷。除此之外，在拼搶球時，被絆倒、鏟倒、蹬踏和互相沖撞的機(jī)會也有很多，加之動作粗野的現(xiàn)象時有發(fā)生，因而也很容易造成踝關(guān)節(jié)損傷。

3.2.5 對足球?qū)I(yè)知識不夠了解，技術(shù)動作不夠規(guī)范

對于大多數(shù)的足球愛好者來說，他們對足球的了解是出于熱愛，對于足球?qū)I(yè)知識以及動作規(guī)范更多只是停留在了解的層面上。他們所掌握的專業(yè)知識可能是通過網(wǎng)絡(luò)搜集或者日常觀看體育賽事時積累的，而他們的技術(shù)動作則更多是在踢足球賽的過程中積累的；若對專業(yè)知識掌握不夠，將其應(yīng)用到實踐中時，可能就會出現(xiàn)錯誤，同時沒有經(jīng)過專業(yè)人員的指導(dǎo)，足球愛好者的技術(shù)動作很可能是習(xí)慣養(yǎng)成的，并沒有抓到正確的技術(shù)動作要領(lǐng)，而長期使用這種不符合技術(shù)動作要領(lǐng)的動作進(jìn)行足球比賽，可能會對自身關(guān)節(jié)的健康造成一定損傷。無論是在踢球、接球、運(yùn)球，還是其他爭搶球的過程，踝關(guān)節(jié)在其中都起著非常重要的作用，一旦動作技術(shù)不符合解剖學(xué)結(jié)構(gòu)，就會對踝關(guān)節(jié)產(chǎn)生損傷。在比賽中，球員面對激烈對抗等各種情況，可能會下意識地做出某些自己本身還做不到的高難度技術(shù)動作，這也會給踝關(guān)節(jié)帶來無法預(yù)計的損傷。

所以，足球愛好者對足球?qū)I(yè)知識掌握不夠、出現(xiàn)技術(shù)動作的錯誤、出現(xiàn)違背人體結(jié)構(gòu)功能及運(yùn)動力學(xué)原理的動作或是挑戰(zhàn)超出自身現(xiàn)有能力的高難度動作，這些都是踝關(guān)節(jié)損傷的關(guān)鍵原因。

3.2.6 高估自身身體素質(zhì)或身體素質(zhì)不夠強(qiáng)

身體機(jī)能是身體素質(zhì)的表現(xiàn)基礎(chǔ)，指人體在從事體力勞動或體育運(yùn)動時，各器官系統(tǒng)表現(xiàn)出的各種能力。足球運(yùn)動對運(yùn)動員身體素質(zhì)的要求非常高，尤其是快速的奔跑能力。

專業(yè)的球員會每天堅持進(jìn)行大量的體能訓(xùn)練來維持或提升身體素質(zhì)，特別是速度素質(zhì)，只有這樣才能一直保持身體素質(zhì)處于較高的水平，從而很好地完成一場球賽。身體素質(zhì)的提升是一個長期堅持的過程，對于專業(yè)運(yùn)動員來說，這是他們的日常任務(wù)，但對于每天有自己的工作的足球愛好者來說，他們在各行各業(yè)上忙碌，難得有空閑時間都用來踢足球，所以對他們來說，踢足球就是為了提高身體素質(zhì)。這種情況下，他們可能會高估自己當(dāng)下的身體素質(zhì)。在足球比賽過程中，持續(xù)長時間進(jìn)行劇烈運(yùn)動，會導(dǎo)致身體消耗過大，血糖降低，出現(xiàn)疲勞，此時可以引起大腦皮層抑制過程破壞，運(yùn)動能力、動作精確度都會顯著下降，警覺性、注意力減退，反應(yīng)遲鈍，這些都是引起踝關(guān)節(jié)損傷的條件。

所以，對于長期坐辦公室，卻非常喜愛足球的足球愛好者來說，首先應(yīng)該對自身身體素質(zhì)有一個比較客觀、正確的評價，否則他們在踢足球的過程中，很可能就會因為自身身體素質(zhì)不過關(guān)而導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)受損。

3.2.7 場地、服裝和鞋子等的影響

現(xiàn)代足球場地的類型有很多，但從結(jié)果中也可以很明顯看出，街頭足球場是足球愛好者最經(jīng)常踢足球的場所。足球運(yùn)動對場地的要求，其實是很高的。因為球員們在場地上奔跑，或者激烈對抗，很容易出現(xiàn)摔倒等損傷，所以，足球比賽一般需要在專業(yè)的足球場上進(jìn)行。正規(guī)足球場中的草坪平坦、柔軟，富有彈性，在球員摔倒時起了很好的保護(hù)作用。但是因為資源條件的限制，我國現(xiàn)在的足球場地建設(shè)還無法普及。近幾年，雖然濟(jì)南東部各區(qū)足球場地的數(shù)量有所增加，但主要足球場地建設(shè)的重心還是在校園或某些正規(guī)體育場館內(nèi)，一些社區(qū)公園的場地建設(shè)不完善，很難及時地修整維護(hù)，有的還只是水泥場地，這種情況下，由于場地的劣質(zhì)，導(dǎo)致場地出現(xiàn)坑洼，凹凸不平，更嚴(yán)重的甚至還會有許多小石頭等物體散落在場地中，這就加大了運(yùn)動員受傷的概率。在足球比賽中，奔跑或者急停時，小石頭很容易引起踝關(guān)節(jié)的扭傷。所以，足球場地的好壞對比賽影響很大。

除此之外，足球運(yùn)動中的服裝、鞋子也很重要，如不合身的運(yùn)動褲會影響運(yùn)動。踢足球時，必須要穿釘鞋，可以增加防滑性，保護(hù)足球愛好者在高速、高對抗的情況下不會輕易地受傷。

4 預(yù)防措施

4.1 合理安排踢球時間，控制踢球頻率

過于頻繁地踢球會增加踝關(guān)節(jié)損傷的幾率，因此應(yīng)該適當(dāng)?shù)乜刂铺咦闱虮荣惖念l率，給身體留出充足的恢復(fù)時間，這樣有利于保護(hù)踝關(guān)節(jié)，減少足球運(yùn)動中踝關(guān)節(jié)的損傷。

4.2 對踝關(guān)節(jié)采取保護(hù)措施

對足球愛好者普及踝關(guān)節(jié)在足球運(yùn)動中的重要知識，從而加強(qiáng)他們對踝關(guān)節(jié)的重視程度，在運(yùn)動中，可以采取佩戴護(hù)踝等方法來保護(hù)踝關(guān)節(jié)，減少踝關(guān)節(jié)的損傷。

4.3 重視賽前準(zhǔn)備活動

足球愛好者應(yīng)該嚴(yán)格要求自己，每次踢足球前認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動，使身體得到預(yù)熱，從而使神經(jīng)系統(tǒng)興奮，有效降低肌肉粘滯性，更好地降低運(yùn)動時踝關(guān)節(jié)損傷發(fā)生的幾率。

4.4 提高注意力，增強(qiáng)自我保護(hù)意識

足球比賽中，激烈的身體對抗是無法避免的，因此需要高度集中注意力，提高自我保護(hù)意識，保護(hù)踝關(guān)節(jié)不受傷害。

足球愛好者在參與到任何一場激烈的足球比賽時，首先要做的就是集中注意力，全身心地參與到比賽中，這樣才可以在激烈的比賽中更好地和隊友配合。并且還必須要有很高的自我保護(hù)意識，這樣才能在對抗的過程中，保護(hù)自己在比賽時踝關(guān)節(jié)不受損傷。

4.5 增強(qiáng)自身身體素質(zhì)

好的身體素質(zhì)是參加足球賽的最基本要求，身體素質(zhì)越好，在比賽中受傷的可能性就越小。

一個人身體素質(zhì)的好壞雖然與遺傳有關(guān)，但更取決于后天的營養(yǎng)和體育鍛煉，通過正確的方法和適當(dāng)?shù)腻憻?，可以從各個方面提高身體素質(zhì)水平。足球愛好者可以通過日常生活中比較容易完成的運(yùn)動來慢慢提高自己的身體素質(zhì)，如各種不同類型的跑步，可以提高自己的速度素質(zhì)。身體素質(zhì)較弱的足球愛好者，也可以通過空閑時間進(jìn)行顛球、運(yùn)球，來提高水平。這樣，沒有了與他人的對抗，減少損傷的可能。同時，熟悉踢球的過程，提高自身的身體素質(zhì)，為之后安全地參與足球比賽做好準(zhǔn)備。

4.6 穿著合適的服裝、鞋子，在正規(guī)的場地踢球

當(dāng)人在摔倒時，平坦、柔軟的正規(guī)足球場，可以對踝關(guān)節(jié)起到很好的緩沖保護(hù)作用；舒適的衣服，合腳、抓地力強(qiáng)的釘鞋也可以減少在比賽中摔倒的可能性，從而可以減少運(yùn)動中踝關(guān)節(jié)的損傷。

4.7 掌握踝關(guān)節(jié)損傷后的急救措施

從調(diào)查結(jié)果可以看出，足球愛好者中有一部分人并不清楚踝關(guān)節(jié)損傷后的處理措施［5，6］。盡管可以通過不同的方法、手段減少踝關(guān)節(jié)的損傷，但是參加任何一項運(yùn)動，都不可能完全避免損傷的發(fā)生。所以，掌握一些損傷后的處理措施是非常必要的。

對于一般踝關(guān)節(jié)的急性扭傷，較通用的處理原則是RICE 原則［4］。R（Rest）：休息，制動受傷的關(guān)節(jié)，即踝關(guān)節(jié)，使用拐杖等輔助裝置或者應(yīng)用支具固定；I（Ice）：冰敷，傷后24～72h內(nèi)可以冰敷，可以起到消腫止痛作用，冰敷每次持續(xù)15～20min，間隔2～3h；C（Compression）：加壓包扎，可應(yīng)用彈力繃帶加壓包扎以減輕腫脹，可使用石膏、支具等來保護(hù)關(guān)節(jié)；E（Elevation）：將受傷的踝關(guān)節(jié)抬高，并高過心臟，有助于減輕腫脹；當(dāng)然自行急性處理后，仍要及時到附近醫(yī)院的運(yùn)動醫(yī)學(xué)科或骨科就診。

5 結(jié)語

隨著生活質(zhì)量的提高，運(yùn)動成為生活中不可或缺的一部分，它在增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康的同時，也提高了生活質(zhì)量、生命質(zhì)量。所以，喜愛足球的人也越來越多，就濟(jì)南東部這一片區(qū)域來看，近幾年踢球的人數(shù)都在增加。但運(yùn)動伴隨著損傷的風(fēng)險，特別是如足球這樣的團(tuán)體對抗性運(yùn)動。在足球運(yùn)動中，踝關(guān)節(jié)有著非常重要的作用。希望越來越多的足球愛好者可以在了解和總結(jié)踝關(guān)節(jié)損傷的原因之后，減少在足球運(yùn)動中踝關(guān)節(jié)受傷的次數(shù)，在保證自己安全的前提下不斷提高足球技術(shù)水平。