王志林 貴州民族大學(xué)體育與健康學(xué)院

一、什么是正確的跑步姿勢(shì)

正確的跑步姿勢(shì)則是兩眼目視前方，頭部保持平衡；雙臂屈肘帶動(dòng)肩部有節(jié)奏的前后交替擺動(dòng)；背部垂直于地面，挺胸收腹；在腳著地的時(shí)候，上半身和腳保持在同一個(gè)平面，整個(gè)過(guò)程是一個(gè)呼吸有節(jié)奏的一種運(yùn)動(dòng)形式。

二、影響大學(xué)生跑步姿勢(shì)的因素

（一）自身因素

1.身體的構(gòu)造因素。人生來(lái)就存在著體型的差異性，胖瘦、高矮、四肢力量大小等身體的構(gòu)造常常會(huì)影響跑步姿勢(shì)，故身體的構(gòu)造對(duì)跑步姿勢(shì)是至關(guān)重要的。比如：X型腿、O型腿、扁平足、高足弓等腿型，會(huì)導(dǎo)致人體在跑步過(guò)程中呈現(xiàn)出外八或者內(nèi)八。身體的構(gòu)造是很難改變的，形成這樣的跑步姿勢(shì)是沒(méi)有問(wèn)題的，只需要在跑步時(shí)應(yīng)當(dāng)注意循序漸進(jìn)的改善。

2.肌肉的力量。人體主要是靠著骨骼支撐的，而運(yùn)動(dòng)則需要肌肉的牽拉，所以肌肉對(duì)運(yùn)動(dòng)是非常關(guān)鍵的，同時(shí)對(duì)正確的跑步姿勢(shì)的形成有著不可忽視的作用，而要改善跑步姿勢(shì)就需要提高肌肉的力量。改變跑步姿勢(shì)就需要重塑肌肉系統(tǒng)，最好是在專業(yè)教師或者專業(yè)教練員的指導(dǎo)下進(jìn)行，而不是自己盲目的進(jìn)行。

3.身體的柔韌性。通常來(lái)說(shuō)，步幅越大速度就越快，這就需要你有著良好的柔韌性。良好的柔韌性不僅可以改善你的跑步姿勢(shì)，還可以提高你的跑步速度。身體柔韌性好，可以降低受傷的概率，又有利于肌肉在跑步的過(guò)程中得到較好的放松。如果我們想實(shí)現(xiàn)某些高難的跑步動(dòng)作，完成常人不易完成的動(dòng)作，這就需要我們具備良好的柔韌性。

4.跑步姿勢(shì)的重視度。相信很多人都知道現(xiàn)今我國(guó)著名的短跑運(yùn)動(dòng)員——蘇炳添，他取得了那么多的優(yōu)異成績(jī)與對(duì)跑步姿勢(shì)的重視度息息相關(guān)的。如果你想取得理想的成績(jī)，那么你就必須對(duì)其高度重視，而正確的跑步姿勢(shì)往往被許多大學(xué)生所忽視，導(dǎo)致了他（她）們?cè)谂懿竭^(guò)程中出現(xiàn)許多的錯(cuò)誤動(dòng)作，一定程度上降低了他（她）們對(duì)跑步的興趣，更不能形成正確的跑步姿勢(shì)。

（二）外部因素

1.氣溫的影響。冬天和夏天是溫度的兩極化，冬天冷夏天熱，在寒冷的冬天從事跑步，很容易出現(xiàn)抽筋、關(guān)節(jié)扭傷等現(xiàn)象。而溫度高則會(huì)影響我們體內(nèi)的散熱，加之長(zhǎng)時(shí)間的流汗，導(dǎo)致體內(nèi)水分缺失容易中暑。所以在高溫天氣和低溫天氣時(shí)大學(xué)生往往不敢高度的進(jìn)行跑步，很多時(shí)候都是無(wú)目的性的慢跑，從而很難讓他（她）們形成正確的跑步姿勢(shì)。

2.學(xué)校運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。學(xué)校運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的好與壞可以直接反映出該校對(duì)體育的重視程度，而學(xué)生的體質(zhì)健康則需要一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地來(lái)支撐。比如：打籃球就需要有籃球場(chǎng)；打羽毛球就需要有羽毛球場(chǎng)；打網(wǎng)球就需要有網(wǎng)球場(chǎng)；跑步則需要有田徑場(chǎng)等。如果一個(gè)學(xué)校沒(méi)有完好的田徑場(chǎng)地，那就很難促進(jìn)大學(xué)生去進(jìn)行體育鍛煉，更不能改善其跑步姿勢(shì)了。

3.學(xué)校體育教師。體育教師是體育知識(shí)的傳播者，他們的教學(xué)水平和運(yùn)動(dòng)技能對(duì)教學(xué)效果有著重要的影響，對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)體育有著不可代替的作用。目前來(lái)說(shuō)，大多數(shù)高校體育教師都已經(jīng)嚴(yán)格的按照要求進(jìn)行教學(xué)，但是，仍然有部分體育教師在教學(xué)中存在“放羊式”教學(xué)，在學(xué)生跑步時(shí)存在的不正確姿勢(shì)更不會(huì)去指正。不得不說(shuō)，大學(xué)生的跑步姿勢(shì)與體育教師有著緊密的聯(lián)系。

三、解決大學(xué)生跑步姿勢(shì)的對(duì)策

（一）學(xué)生加大對(duì)跑步姿勢(shì)的重視、利用裝備彌補(bǔ)自身的缺陷

不正確的跑步姿勢(shì)不僅不好看，而且還會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)乃至身體造成損失。所以大學(xué)生必須要加大對(duì)跑步姿勢(shì)的重視度，而對(duì)于那些身體構(gòu)造存在缺陷的大學(xué)生來(lái)說(shuō)，可以選擇適合的鞋子來(lái)彌補(bǔ)自己的缺陷。另外，在跑步時(shí)要注意腳掌的落地角度，蹬地的時(shí)候盡量要往前，腳離地的時(shí)候要主動(dòng)把力量往臀部收。

（二）注重身體素質(zhì)的鍛煉

一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢(shì)不僅需要骨骼支撐，還需要肌肉力量的牽拉；而柔韌性好的人不僅可以優(yōu)化自己的跑步姿勢(shì)，提高跑步速度，還可以防止運(yùn)動(dòng)損傷。重視身體素質(zhì)的鍛煉的人，他們可以利用身體的力量和柔韌在跑步中展現(xiàn)出一種美的感覺(jué)。所以說(shuō)，如果你想形成一個(gè)正確的跑步姿勢(shì)，那么你就應(yīng)該加強(qiáng)肌肉力量和柔韌性的練習(xí)。

（三）跑步時(shí)選擇適合的氣溫

寒冷和酷熱的天氣都是不利于跑步的，冷天容易著涼，姿勢(shì)不連貫；熱天易出汗，存在“中暑”危險(xiǎn)。所以，大學(xué)生在冷天跑步前要充分的熱身，使身體機(jī)能處在興奮的狀態(tài)；而在熱天跑步時(shí)可以戴帽子、穿防曬服，并且要及時(shí)的補(bǔ)水等。因此，跑步時(shí)最好要選擇一個(gè)適宜的溫度，因?yàn)樗芴岣叽髮W(xué)生的興趣，又能有效的促進(jìn)大學(xué)生形成正確的跑步姿勢(shì)。

（四）學(xué)校和體育教師加大對(duì)體育的重視

學(xué)校運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的好壞以及體育教師對(duì)教學(xué)的重視度都直接影響著大學(xué)生跑步姿勢(shì)的形成。只有學(xué)校加大對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的投入，才能更好的滿足大學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的需求；只有體育教師把教學(xué)活動(dòng)做好，及時(shí)的糾正大學(xué)生存在的跑步姿勢(shì)誤點(diǎn)，才能更有利于大學(xué)生形成正確的跑步姿勢(shì)。所以說(shuō)，大學(xué)生想形成正確的跑步姿勢(shì)則需要學(xué)校和體育教師的重視。

四、結(jié)束語(yǔ)

總之，改善大學(xué)生的跑步姿勢(shì)不僅需要自身的努力，還需要學(xué)校和體育教師的高度重視。只有大學(xué)生的跑步姿勢(shì)得到改善，體質(zhì)健康得到保障，我國(guó)體育事業(yè)的才能得到更好的發(fā)展，中國(guó)夢(mèng)才能更早的得到實(shí)現(xiàn)。