李小華

(江西省球類運(yùn)動(dòng)管理中心 江西南昌 330006)

2014年，國家體育總局下發(fā)了有關(guān)我國國民的體質(zhì)監(jiān)測公告。公告顯示，當(dāng)前我國中小學(xué)生的各項(xiàng)測試指標(biāo)呈現(xiàn)平穩(wěn)發(fā)展的狀態(tài)，但是視力不良檢出率卻持續(xù)增加，而且視力不良的情況還呈現(xiàn)低齡化的傾向，同時(shí)肥胖的檢出率也持續(xù)增高，這對(duì)青少年體質(zhì)的健康發(fā)展十分不利。作為一項(xiàng)開展相對(duì)便利、強(qiáng)度適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，羽毛球運(yùn)動(dòng)受到了越來越多的關(guān)注和重視。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)者的各個(gè)身體部位都能被調(diào)動(dòng)起來。很多學(xué)者也對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)進(jìn)行了研究，指出羽毛球運(yùn)動(dòng)不僅可以提升運(yùn)動(dòng)者的靈敏性，改善呼吸系統(tǒng)功能，提升體能水平，讓運(yùn)動(dòng)員從中獲得自信；還能夠提升運(yùn)動(dòng)者的社會(huì)交往能力，養(yǎng)成吃苦耐勞的良好品質(zhì)，對(duì)改善青少年的體質(zhì)具有十分重要的意義。該文將結(jié)合羽毛球運(yùn)動(dòng)的實(shí)際情況，對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年身體素質(zhì)的影響進(jìn)行深入的分析和探討。

1 我國青少年身體素質(zhì)的現(xiàn)狀

近幾年，人們的生活水平得到了較大的提升，肥胖人群的占比也不斷增加。青少年正處于身體發(fā)展的關(guān)鍵階段，很多青少年喜歡攝入一些高脂肪、高熱量的食物，而運(yùn)動(dòng)和鍛煉相對(duì)偏少，這就導(dǎo)致肥胖現(xiàn)象比較普遍。肥胖使得青少年身體素質(zhì)等方面面臨較大的問題，而且心理上也存在一定的壓力。另外，當(dāng)前青少年的近視率不斷增加，青少年近視的年齡也在逐漸降低，這也成為當(dāng)前社會(huì)比較關(guān)注的問題。由于人們生活水平的提升，很多青少年在比較小的年紀(jì)就能接觸到各種各樣的電子產(chǎn)品，這些電子產(chǎn)品的不合理使用，也給青少年造成了比較嚴(yán)重的負(fù)面影響，對(duì)眼睛造成了嚴(yán)重的損害[1]。

青少年的承受力相對(duì)較差，大多數(shù)青少年為獨(dú)生子女，在日常生活中會(huì)受到長輩的過分寵愛，很多家長過于擔(dān)心孩子在運(yùn)動(dòng)過程中可能會(huì)出現(xiàn)損傷，于是不讓孩子參加各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也有部分家長將孩子的教育重點(diǎn)放在了提升學(xué)習(xí)成績方面，在運(yùn)動(dòng)方面的關(guān)注程度不高，這些都影響著青少年身體素質(zhì)的發(fā)展。由此可以看出，新時(shí)代青少年的身體素質(zhì)面臨著各種各樣的問題。

2 青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法

面對(duì)青少年身體素質(zhì)的問題，需要加強(qiáng)青少年的運(yùn)動(dòng)鍛煉，提升其身體素質(zhì)。因此，有必要從主要的身體素質(zhì)訓(xùn)練方法入手，提升青少年的體質(zhì)。

2.1 力量素質(zhì)

對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)員來說，力量素質(zhì)是最基本的素質(zhì)，主要包括爆發(fā)力和力量耐力。羽毛球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中的彈跳都是依靠身體的爆發(fā)力進(jìn)行的，運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力強(qiáng)，便能夠在運(yùn)動(dòng)場上更得心應(yīng)手。另外，力量耐力也是十分關(guān)鍵的，在高強(qiáng)度的訓(xùn)練比賽中，青少年必須具有良好的力量耐力，才能夠堅(jiān)持到底。鍛煉青少年的力量素質(zhì)，可采取負(fù)重訓(xùn)練，可以利用啞鈴或者實(shí)心球等來發(fā)展力量，這些不同重量的輔助工具可以幫助青少年發(fā)展爆發(fā)力或耐力等；還可以利用平板支撐來克服自身重力進(jìn)行訓(xùn)練，也可利用各種輔助性工具進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練。

2.2 速度素質(zhì)

速度素質(zhì)主要包括位移速度、反應(yīng)速度等，位移速度是指運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度，也就是說運(yùn)動(dòng)員能夠根據(jù)羽毛球變化情況快速地移動(dòng)自己的身體。動(dòng)作速度就是殺球的速度[2]，我國殺球速度最快的運(yùn)動(dòng)員是傅海峰，殺球速度達(dá)到330km/h以上，這也要求防守的一方具有更強(qiáng)的反應(yīng)速度，能夠?qū)Ω鞣N信號(hào)做出快速的應(yīng)答。發(fā)展青少年的移動(dòng)速度素質(zhì)可以通過具有羽毛球項(xiàng)目特點(diǎn)的短距離變向跑或一些跳躍動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練。通過一些具有羽毛球項(xiàng)目特點(diǎn)的上肢鞭打動(dòng)作訓(xùn)練，發(fā)展青少年的動(dòng)作速度素質(zhì)。

2.3 耐力素質(zhì)

羽毛球運(yùn)動(dòng)過程中有著較長時(shí)間的對(duì)抗，這就要求青少年必須具有一定的耐力素質(zhì)素質(zhì)。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，要反復(fù)多次進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)，這就需要提升耐力。在提升力量和速度的同時(shí)，還需要一定的有氧能力，要適度增加練習(xí)的量。例如，長時(shí)間的慢跑能夠發(fā)展有氧耐力，也可以借助一些器械來克服自身重力進(jìn)行抗阻練習(xí)[3]。

2.4 柔韌素質(zhì)

柔韌素質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)員各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度和范圍。在隔網(wǎng)對(duì)抗的情況下，運(yùn)動(dòng)員需要在場上完成各種動(dòng)作，包括下蹲、飛越等。運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)以動(dòng)態(tài)表現(xiàn)為主，體現(xiàn)在膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、碗關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)處。訓(xùn)練過程中要重視這些關(guān)節(jié)的鍛煉，可以采用自主拉伸或者被動(dòng)拉伸的方法提高青少年的關(guān)節(jié)柔韌性。

2.5 靈敏素質(zhì)

運(yùn)動(dòng)過程中的靈敏素質(zhì)，主要表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)變能力及動(dòng)作協(xié)調(diào)方面。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員能夠在空間和時(shí)間上進(jìn)行相應(yīng)的定位及定向，能根據(jù)球的方向迅速做出準(zhǔn)確的判斷。青少年可通過變換方向的追逐性練習(xí)和信號(hào)應(yīng)答反應(yīng)來提升自己的靈敏素質(zhì)及神經(jīng)反射應(yīng)答能力。

3 羽毛球訓(xùn)練對(duì)青少年身體素質(zhì)的影響

與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比，羽毛球運(yùn)動(dòng)相對(duì)簡單，容易學(xué)習(xí)，普及率相對(duì)較高，是大眾喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也是很多青少年的選擇。

3.1 改善青少年的速度與靈敏素質(zhì)

羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)要求青少年在羽毛球運(yùn)動(dòng)中需要快速移動(dòng)、及時(shí)對(duì)來球做出動(dòng)作反應(yīng)。長期的快速、反復(fù)、頻繁的身體移動(dòng)能夠逐漸提高青少年的速度和靈敏素質(zhì)。為了更好地接到球，也需要青少年快速地做出動(dòng)作，長此以往，可以提高青少年的反應(yīng)能力，有助于青少年速度與靈敏素質(zhì)的發(fā)展。

3.2 提高青少年的力量和耐力

作為一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，羽毛球運(yùn)動(dòng)能夠提升青少年的耐力素質(zhì)。在運(yùn)動(dòng)過程中，教師要對(duì)青少年進(jìn)行大量的接發(fā)球訓(xùn)練，這可以使青少年的耐力逐漸提高。同時(shí)在高強(qiáng)度的訓(xùn)練過程中，也需要上肢進(jìn)行大力的擊打練習(xí)，這也會(huì)提高青少年的力量水平。因此，長期的羽毛球運(yùn)動(dòng)鍛煉可以有效地培養(yǎng)青少年良好的力量和耐力[4]。

3.3 提高青少年的柔韌性和協(xié)調(diào)性

羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年的柔韌性和協(xié)調(diào)性具有較高的要求[5]。例如，在跳起殺球時(shí)，需要?jiǎng)幼魍耆煺?，這不但需要一定的身體柔韌性，還需要有較好的身體協(xié)調(diào)性，在整個(gè)過程中，青少年需要調(diào)整好自己的身體姿勢，協(xié)調(diào)好四肢動(dòng)作，依靠一定的力量及關(guān)節(jié)活動(dòng)度完成身體的伸展動(dòng)作。長期進(jìn)行這樣的羽毛球訓(xùn)練能夠幫助青少年鍛煉自己的柔韌性和協(xié)調(diào)性。

4 青少年羽毛球訓(xùn)練的建議

綜上所述，青少年參與羽毛球訓(xùn)練具有十分重要的意義，下文將對(duì)青少年羽毛球訓(xùn)練提出相應(yīng)的建議。

4.1 加大羽毛球教學(xué)開展力度

青少年階段的學(xué)生正處于身體機(jī)能快速發(fā)育的第二個(gè)階段，參與不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都會(huì)對(duì)其身體發(fā)展產(chǎn)生一定的影響。不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練方法對(duì)身體發(fā)展產(chǎn)生不同的影響，而羽毛球運(yùn)動(dòng)開展相對(duì)簡單、鍛煉比較全面，因此學(xué)校應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)羽毛球教學(xué)的開展，制定出適合該階段學(xué)生的教學(xué)方法，從而做到因材施教，更大程度上提升青少年的身體素質(zhì)[6]。

4.2 發(fā)揮健身體系的作用

要提高青少年的身體素質(zhì)，還要注意多方面因素的配合。構(gòu)建學(xué)校、社會(huì)和家庭三位一體的健身體系，對(duì)青少年體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展有一定的積極作用。就我國來說，羽毛球運(yùn)動(dòng)取得了較好的發(fā)展，推廣范圍也在不斷擴(kuò)展[5]。國家也為此提供了大量的人力、物力和財(cái)力，形成了相關(guān)的文件，為羽毛球訓(xùn)練活動(dòng)的開展提供了相應(yīng)的環(huán)境，有利于青少年體質(zhì)健康的發(fā)展。

4.3 優(yōu)化教學(xué)、訓(xùn)練方法，提高羽毛球教學(xué)質(zhì)量

學(xué)校必須要優(yōu)化相應(yīng)的教學(xué)和訓(xùn)練方法，提升整體的教學(xué)質(zhì)量，組織開展各種交流活動(dòng)，規(guī)范課程內(nèi)容，從而提升青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)效果。學(xué)校要加強(qiáng)各方面的科研工作，根據(jù)學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)，優(yōu)化羽毛球的教學(xué)和訓(xùn)練的方法，提升教學(xué)質(zhì)量，在有限的時(shí)間內(nèi)充分激發(fā)青少年的運(yùn)動(dòng)潛能[7]。在青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)中，要嚴(yán)格控制活動(dòng)時(shí)間與休息時(shí)間，有效地調(diào)整運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷，更好地發(fā)展青少年的身體素質(zhì)。

4.4 優(yōu)化學(xué)校羽毛球師資隊(duì)伍

羽毛球教學(xué)活動(dòng)需要教師和學(xué)生的共同參與教師是主導(dǎo)者，學(xué)生是教育的主體。為保證羽毛球教學(xué)活動(dòng)的順利進(jìn)行，學(xué)校要積極引進(jìn)高素質(zhì)的羽毛球?qū)ｍ?xiàng)教師，并加強(qiáng)對(duì)原有羽毛球教師的培訓(xùn)，提升羽毛球師資隊(duì)伍水平，不斷探索適合不同階段青少年的教學(xué)方法，做到分層教學(xué)，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，提升課程的趣味性。體育教師也要自主學(xué)習(xí)，提升自己的業(yè)務(wù)水平和能力，更好地指導(dǎo)學(xué)生。

5 結(jié)語

總之，在羽毛球運(yùn)動(dòng)的開展過程中，要從青少年的身心發(fā)展特點(diǎn)出發(fā)，發(fā)展其身體素質(zhì)。同時(shí)，結(jié)合羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，安排相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容與方法，加之有關(guān)對(duì)策的實(shí)施，對(duì)青少年的體質(zhì)健康產(chǎn)生積極影響，幫助青少年的身體素質(zhì)得到有效提升。