梁琛

(濱州醫(yī)學(xué)院 山東煙臺 264003)

籃球運動經(jīng)過一百多年的發(fā)展已成為奧運會的核心項目之一，美國籃球職業(yè)聯(lián)賽也是世界上最受關(guān)注的體育賽事之一。籃球運動的場地要求較低、新建方便，使得籃球運動成為了深受學(xué)生和百姓喜愛的一種休閑娛樂活動。在我國，籃球已成為各級學(xué)校體育教學(xué)的必備課程之一。在整個籃球技術(shù)的教學(xué)過程中，運球技術(shù)直接決定了學(xué)生的籃球?qū)W習(xí)水平，所以其貫穿了整個籃球教學(xué)的始終。運球技術(shù)的提升不能僅限于傳統(tǒng)的“教師教、學(xué)生模仿、摳動作、多練習(xí)”的模式，這樣的方法只能讓學(xué)生學(xué)會運球而不會有較大的技術(shù)提升。體育教師必須根據(jù)科學(xué)訓(xùn)練法，結(jié)合學(xué)生運動的大數(shù)據(jù)，對所教班級籃球水平進行整體評估，針對性地制訂出合理的運球技術(shù)提升計劃，并進行教學(xué)理論和實踐的創(chuàng)新。

1 籃球運球技術(shù)提升對于籃球運動教學(xué)的意義

運球技術(shù)對于學(xué)生籃球技術(shù)整體提升的作用不言而喻。運球技術(shù)不僅包括運動人員原地和移動行進過程中單手拍籃球的動作，也包括進攻中的突破和擺脫防守的節(jié)奏和掌控能力。運球技術(shù)的熟練應(yīng)用，不僅能促進學(xué)生個人籃球水平的提升，還能讓籃球這項集體運動的內(nèi)部配合和戰(zhàn)術(shù)水平層次得到大幅度的提高?；@球運球技術(shù)的掌握程度直接決定了學(xué)生對于籃球的掌控和支配能力，運球技術(shù)的最高境界就是實現(xiàn)人球合一，這能夠使籃球比賽的節(jié)奏掌握在自己手中。在我國的大中小學(xué)中，籃球運動的普及程度已經(jīng)很高，籃球運動已成為許多男生放松心情、舒緩壓力的項目之一，對于學(xué)生運動協(xié)調(diào)能力、身體機能的提升有著顯著的效果。籃球基本運球動作的教授已不能滿足大部分學(xué)生的需求，需要傳授一些難度較高的技巧性動作，讓學(xué)生的整體籃球水平得到提升，也讓籃球運動的教學(xué)不再拘泥于基本動作，而是向著運動對抗中的實戰(zhàn)階段邁進，讓籃球運動教學(xué)的整體深度跨向更高的層次。

2 籃球運球技術(shù)的基本動作和訓(xùn)練方法概述

2.1 籃球運球技術(shù)的基本動作

籃球運球的基本技術(shù)包括低位運球、高位運球和運球急起急停3種。低位運球時，需要在短時間內(nèi)加大雙腿的彎曲度，使重心降低。高位運球則要求運球者目視前方，上身略微前傾，腿部略微彎曲，通過手指和腕部的力量掌控籃球的運球方向。運球急起急停的難度高于高、低位運球，對籃球的控制力度更加講究，對運球者的身體控制和協(xié)調(diào)能力要求更強。急起主要是拍球的后上方，而急停則是拍球的前上方，具體需要學(xué)生多次訓(xùn)練和感悟才能掌握。

2.2 籃球運球技術(shù)的基本訓(xùn)練方法

籃球運球技術(shù)的訓(xùn)練一般從熟悉球性開始，最簡單的熟悉球性就是拍球，高一層級熟悉球性的訓(xùn)練方法是通過指、腕和臂的力量進行運球練習(xí)。通過雙手交替的運球練習(xí)和對墻進行雙手運球練習(xí)達到熟悉球性的目的。另外，按照體位進行劃分，可以將運球訓(xùn)練分為高位運球訓(xùn)練和低位運球訓(xùn)練，還能在體側(cè)進行前后的推球訓(xùn)練。部分水平較高的學(xué)生可以進行胯下的“8字”和“左右”的運球練習(xí)。行進間的運球訓(xùn)練則更加復(fù)雜，除在行進中進行直、曲、弧線的運球練習(xí)外，還應(yīng)加強領(lǐng)跑運球的練習(xí)，這是籃球比賽中行進突破的關(guān)鍵。除此之外，需要對運球訓(xùn)練中的錯誤動作進行糾正，以便幫助學(xué)生在籃球教學(xué)過程中提高運球技術(shù)。在運球過程中，不少學(xué)生喜歡使用手掌進行拍球，而非運用腕和指的力量，教師應(yīng)該利用觸球和控球，訓(xùn)練學(xué)生指、腕的靈活度。運球的手型和運球過程中的變速和變向都是易犯錯誤的地方，教師必須及時加以引導(dǎo)和糾正。

3 籃球教學(xué)中運球技術(shù)提高的方法策略

3.1 以趣味游戲為訓(xùn)練的內(nèi)容，讓籃球運球訓(xùn)練不再枯燥

傳統(tǒng)的籃球教學(xué)只注重動作的講解和練習(xí)，通常是教師將動作分解，學(xué)生按照分解的動作進行練習(xí)，運球訓(xùn)練的運動量大，而且?guī)缀跏浅掷m(xù)地練習(xí)同一個動作，導(dǎo)致部分學(xué)生練習(xí)多次后對運球訓(xùn)練失去了興趣。由于每個學(xué)生的協(xié)調(diào)性和學(xué)習(xí)能力不同，這種枯燥、單一的訓(xùn)練模式使部分能力略低的學(xué)生漸漸跟不上上課的節(jié)奏，課堂活躍度降低，教學(xué)效果大打折扣。教師應(yīng)從趣味游戲入手，讓訓(xùn)練變成一種游戲，在學(xué)生“玩樂”的同時，提升學(xué)生的運球能力。結(jié)合籃球運球技術(shù)的要點，將籃球的運球與跑步接力結(jié)合起來，通過繞圈運球接力、直線運球接力等體育趣味游戲，讓學(xué)生感受不同運動軌跡運球的力量和平衡性掌控，最終達到人球合二為一的境界。通過游戲，規(guī)定不同信號發(fā)出后進行的不同運球方式，考驗學(xué)生的應(yīng)變和突破能力。另外，花式運球、雙手同時運球、運球比賽等，使得籃球運球訓(xùn)練不再枯燥。趣味游戲是訓(xùn)練的一種手段，教師在設(shè)計游戲時，要理解它的初衷，尤其在游戲的過程中應(yīng)注意觀察學(xué)生的動作情況，必要時進行糾正，牢記趣味游戲的本質(zhì)。

3.2 進行分層式的差異化教學(xué)，真正做到因材施教

普及性的籃球教學(xué)中，學(xué)生的水平參差不齊，個體差異較大。在籃球運球技術(shù)的教學(xué)中，教師需要對學(xué)生進行層次的區(qū)分，做到提優(yōu)補差，因材施教。教師在教案的制作上，應(yīng)充分考慮各層次學(xué)生的實際水平，對于身體力量和協(xié)調(diào)性較差的學(xué)生，多進行基礎(chǔ)力量、協(xié)調(diào)性和基礎(chǔ)動作的練習(xí)；對于普通學(xué)生，可根據(jù)教學(xué)大綱的內(nèi)容按部就班地進行教學(xué)；對于少部分喜愛籃球運動且基礎(chǔ)運球動作嫻熟的學(xué)生，可安排進一步的障礙運球、定點運球、快速運球等動作難度較高的訓(xùn)練。提高高水平學(xué)生的肌肉、關(guān)節(jié)掌控能力，注重身體對抗過程中的運球技術(shù)提升，使高水平學(xué)生運球時的身體姿態(tài)、手臂動作、球的落點和手腳協(xié)調(diào)配合達到更高的層次。差異化教學(xué)能讓學(xué)生根據(jù)自身的水平和身體狀況選擇合適的練習(xí)方式，避免所有的籃球運球教學(xué)千篇一律。在教學(xué)過程中，教師除了要教授學(xué)生籃球運球的動作要領(lǐng)外，還需要觀察學(xué)生的心理狀態(tài)，當(dāng)學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中出現(xiàn)困惑或畏難情緒時，教師需第一時間幫助解決，提升學(xué)生的自信心。

3.3 運用組合運球訓(xùn)練的方法，讓學(xué)生的運球技術(shù)更貼近比賽實際

籃球運球技術(shù)多種多樣，既包括高、低位的基本運球，又包括背后、體側(cè)和胯下等具有一定難度的運球方式。在籃球運球技巧的訓(xùn)練和教學(xué)中，除了訓(xùn)練單一種類的運球方式外，還應(yīng)根據(jù)場地、學(xué)生的身體狀況、學(xué)生的運動靈活程度等因素，組織學(xué)生進行多種運球方式的組合訓(xùn)練。在場地條件允許的情況下，將定點運球、快速運球、突破障礙運球和運球上籃等運球?qū)崙?zhàn)性訓(xùn)練結(jié)合起來，讓運球教學(xué)更接近于實戰(zhàn)水平，從而更加快速地提升學(xué)生的運球技術(shù)。在組合運球的訓(xùn)練中，可以通過在有限的時間內(nèi)進行運球比賽的方式來檢驗學(xué)生運球技術(shù)的掌握程度。比較常用的訓(xùn)練方式是五步式變速運球，以五步作為一個劃分，從勻速到加速再到減速的過程。在勻速的過程中，將球控制在腳側(cè)的范圍內(nèi)；在加速的過程中，將球向前推，注意控制步幅和推球的力度。在激烈的籃球比賽中，身體變向突破換手運球的運用也較為廣泛，在訓(xùn)練時要注意教授學(xué)生對于身體的控制。組合運球的訓(xùn)練模式，更有利于提高學(xué)生在籃球比賽中的實戰(zhàn)運球水平，讓運球技術(shù)教學(xué)不再是紙上談兵。

3.4 通過AR技術(shù)和以賽代練提高學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，讓籃球教學(xué)生動活潑

隨著AR技術(shù)的飛速發(fā)展，很多運動項目的訓(xùn)練已經(jīng)引入了AR技術(shù)。2018年，美國蘋果公司在其發(fā)布會上，用iPhone XS演示了一款名為HomeCourt的AR籃球訓(xùn)練應(yīng)用。該應(yīng)用只需要一部智能手機和一個三腳架固定，就能夠?qū)τ?xùn)練人員的姿勢、角度、奔跑速率及球的弧度等參數(shù)進行精確的計算，在APP中也有各類小游戲，在訓(xùn)練人員感覺枯燥無味時進行小游戲的挑戰(zhàn)，同樣能達到運球訓(xùn)練的目的。這款A(yù)PP為籃球教師的教學(xué)收集了數(shù)據(jù)，教師能夠在大數(shù)據(jù)中找出學(xué)生訓(xùn)練的長處和不足，有利于教師制訂有針對性的教學(xué)計劃。學(xué)?？梢愿鶕?jù)教學(xué)數(shù)據(jù)的變化，隨時掌握籃球運球教學(xué)的成果和不足，為學(xué)校的教學(xué)評價提供基礎(chǔ)?；@球運球技術(shù)的提高不能僅局限于課堂的教學(xué)，學(xué)校和教師應(yīng)開拓途徑，多組織籃球比賽，以賽代練，提高學(xué)生籃球運球的技術(shù)和實戰(zhàn)水平?；@球教師在比賽中應(yīng)充當(dāng)好教練的角色，幫助學(xué)生找出不足，便于日后運球技術(shù)的改進和提高。多維度的教學(xué)模式使籃球運球訓(xùn)練不再平淡無奇，而是變得生動活潑。

4 結(jié)語

綜上所述，雖然我國的籃球教學(xué)存在教學(xué)手段單一、時間短、信息化技術(shù)運用程度不高等多重問題，但作為籃球教學(xué)的基礎(chǔ)訓(xùn)練，運球技術(shù)的提高越來越受到學(xué)校和籃球教師的重視。相信通過新方法、新技術(shù)的不斷應(yīng)用和實踐，籃球教學(xué)中運球訓(xùn)練的效果會穩(wěn)步提升，也會讓更多的學(xué)生愛上籃球運動。