邢宇豪 洛陽(yáng)師范學(xué)院體育學(xué)院

籃球運(yùn)動(dòng)的勝負(fù)是通過(guò)得分?jǐn)?shù)目決定的，籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展至今，投籃技術(shù)在籃球比賽中有著十分重要的作用，是得分的最關(guān)鍵手段。在籃球技術(shù)學(xué)習(xí)與教學(xué)中，投籃技術(shù)是重中之重。然而，投籃動(dòng)作較為復(fù)雜，學(xué)生較難掌握。在文獻(xiàn)資料和教學(xué)實(shí)踐的基礎(chǔ)上，通過(guò)動(dòng)作控制兩種理論的指導(dǎo)，在籃球投籃技術(shù)學(xué)習(xí)與教學(xué)的不同階段，針對(duì)性地提出相應(yīng)的結(jié)論教學(xué)方法，為籃球投籃教學(xué)提供參考。

一、籃球投籃技術(shù)動(dòng)作分析

投籃是持球隊(duì)員將球投入籃圈所采用的各種動(dòng)作方法的總稱。投籃是一項(xiàng)復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作，它主要由持球方法、瞄準(zhǔn)點(diǎn)、出手動(dòng)作（出手力量、出手角度及出手速度）、球的旋轉(zhuǎn)、拋物線等環(huán)節(jié)組成。

（一）持球方法

持球是能否牢固地控制球和完成投籃動(dòng)作的前提。持球有兩種方法，分別是單手持球方法和雙手持球方法。持球在投籃技術(shù)中屬于準(zhǔn)備階段，所需要具備的知覺(jué)運(yùn)動(dòng)能力包括：多肢體協(xié)調(diào)性、手靈敏性、手指靈敏性以及手臂穩(wěn)定性；所需要具備的身體能力包括：動(dòng)態(tài)性力量、軀干力量、全身協(xié)調(diào)性以及全身平衡能力。

（二）瞄準(zhǔn)點(diǎn)

瞄準(zhǔn)點(diǎn)是指投籃時(shí)眼睛注視籃圈或籃板的某一點(diǎn)。瞄準(zhǔn)是為了精確地目測(cè)投籃的方向、距離，從而決定投籃出手角度，用力的大小和球飛行弧度的高低，是提高投籃命中率的重要環(huán)節(jié)。對(duì)于瞄準(zhǔn)點(diǎn)選擇的能力需要具備的知覺(jué)運(yùn)動(dòng)能力包括：反應(yīng)定向及瞄準(zhǔn)能力。在進(jìn)行投籃時(shí)，快速確定瞄準(zhǔn)點(diǎn)對(duì)提高投籃命中率及出手速度有著十分重要的作用。

（三）出手動(dòng)作

投籃時(shí)的出手動(dòng)作決定了投籃的力量，球入網(wǎng)的角度以及投籃瞬間的速度，是一個(gè)精細(xì)化的動(dòng)作過(guò)程，是投籃動(dòng)作中最重要的環(huán)節(jié)，所以說(shuō)出手動(dòng)作的教學(xué)與學(xué)習(xí)也是籃球投籃教學(xué)中的難點(diǎn)。利用運(yùn)動(dòng)能力分類(lèi)方法，投籃動(dòng)作中所需要的知覺(jué)運(yùn)動(dòng)能力包括：多肢體協(xié)調(diào)性、控制準(zhǔn)確性、手臂動(dòng)作速度、手靈敏性、手指靈敏性、手臂穩(wěn)定性以及手腕手指速度。運(yùn)用的身體能力包括：動(dòng)態(tài)性力量、動(dòng)態(tài)柔韌性、全身協(xié)調(diào)性以及全身平衡能力。

出手動(dòng)作的研究主要包括：出手力量、出手角度、出手速度。投籃用的力量是投籃過(guò)程中身體各部位綜合協(xié)調(diào)用力的過(guò)程。出手角度是指投籃時(shí)球離手一瞬間運(yùn)動(dòng)方向與出手點(diǎn)水平面所構(gòu)成的夾角。出手速度是指投籃時(shí)球出手的一瞬間，綜合身體各部位的肌力作用于球體的效果，經(jīng)手腕和手指調(diào)節(jié)，使球離手進(jìn)入空間獲得運(yùn)動(dòng)的初速度。

二、動(dòng)作控制理論下投籃技術(shù)教學(xué)與學(xué)習(xí)

在教學(xué)中，為了掌握籃球投籃的技能，要考慮到動(dòng)作的合理有效性，必須使參與活動(dòng)的肌肉協(xié)調(diào)配合。動(dòng)作控制理論研究人體對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)控制進(jìn)行協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，人們?cè)诟鞣N復(fù)雜多變環(huán)境中有效地完成各種動(dòng)作技能。動(dòng)作控制理論提出兩個(gè)控制系統(tǒng)，即“閉環(huán)控制系統(tǒng)”和“開(kāi)環(huán)控制系統(tǒng)”。投籃技術(shù)屬于“開(kāi)環(huán)控制系統(tǒng)”?！伴_(kāi)環(huán)控制系統(tǒng)”是一種控制系統(tǒng)，其中所有按計(jì)劃啟動(dòng)和實(shí)施動(dòng)作所需要的信息均包含在傳送到效應(yīng)器的初始指令中。投籃動(dòng)作中當(dāng)球出手后到達(dá)空間中將不受人的控制，無(wú)法再次得到反饋，也就是說(shuō)投籃動(dòng)作中來(lái)自感覺(jué)系統(tǒng)的信息，為中樞神經(jīng)系統(tǒng)指明球出手后的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。所以在進(jìn)行教學(xué)設(shè)計(jì)時(shí)要加強(qiáng)投籃準(zhǔn)備階段（持球動(dòng)作）、投籃階段（出手動(dòng)作）的本體感覺(jué)以及正確的動(dòng)作模式，結(jié)合不同情境進(jìn)行投籃教學(xué)。

三、動(dòng)作程序?yàn)榛A(chǔ)的理論

動(dòng)作程序是一種記憶表征，儲(chǔ)存著完成動(dòng)作所需要的信息。動(dòng)作程序不是特定的肌肉指令，而是抽象的、以記憶為基礎(chǔ)的一類(lèi)動(dòng)作表征。每一類(lèi)動(dòng)作都有固定特征限定。而固有特征是指限定一般動(dòng)作程序的一套獨(dú)特的特征，不隨所要完成動(dòng)作的變化而變化。它包括：①技能中的相對(duì)時(shí)間；②技能中的相對(duì)力量；③各部分的順序或次序。

（一）動(dòng)作程序?yàn)榛A(chǔ)的理論對(duì)籃球投籃動(dòng)作學(xué)習(xí)與教學(xué)的啟發(fā)

根據(jù)動(dòng)作程序理論，在投籃技術(shù)教學(xué)中可以將投籃技術(shù)程序化，在任何情境下投籃動(dòng)作按照限定的程序進(jìn)行。比如，將投籃的持球動(dòng)作、瞄籃位置以及出手動(dòng)作設(shè)定為固定的程序，持球動(dòng)作時(shí)腳的前后及距離、屈膝角度、持球位置以及手部動(dòng)作的固定，投籃階段全身協(xié)調(diào)發(fā)力，出手力量、出手角度、出手速度的嚴(yán)格精確，結(jié)束階段的手臂位置、腳的位置以及全身跟隨動(dòng)作的固定。將投籃動(dòng)作程序化可以使學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員在任何情況下保持正確的投籃動(dòng)作，不容易發(fā)生動(dòng)作變型，提高投籃穩(wěn)定性與投籃命中率。

（二）動(dòng)作程序理論下投籃動(dòng)作的教學(xué)設(shè)計(jì)

1.無(wú)人防守情況下的投籃練習(xí)

（1）定點(diǎn)投籃練習(xí)

方法：以籃圈垂直點(diǎn)為重心，分別向兩側(cè)底角、兩側(cè)45度、弧頂90度位置向外擴(kuò)散出五個(gè)等距離定點(diǎn)，練習(xí)者在最近的點(diǎn)由內(nèi)向外開(kāi)始練習(xí)，投進(jìn)才可到達(dá)同角度的下一個(gè)點(diǎn)，由此類(lèi)推，直到所有點(diǎn)投完為止。

練習(xí)意圖：將投籃動(dòng)作程序化，由近到遠(yuǎn)的發(fā)力、手型及角度均是不同的，所以此練習(xí)可以使練習(xí)者體會(huì)每一個(gè)距離的投籃感覺(jué)，為有防守隊(duì)員時(shí)的練習(xí)打基礎(chǔ)。

（2）跳起旋轉(zhuǎn)落地后投籃練習(xí)

方法：在前述（定點(diǎn)投籃練習(xí)）基礎(chǔ)上增加難度，練習(xí)者持球原地旋轉(zhuǎn)180度或360度，落地后迅速調(diào)整，恢復(fù)正確的投籃姿勢(shì)進(jìn)行投籃。

練習(xí)意圖：增加難度后，可以使練習(xí)者在失去重心后快速調(diào)整到正確的身體姿勢(shì)，完成程序要求的投籃動(dòng)作。該練習(xí)可以強(qiáng)化練習(xí)者的多肢體協(xié)調(diào)性、全身協(xié)調(diào)性以及全身平衡能力。

2.消極防守情況下的投籃練習(xí)

（1）消極防守下持球突破后投籃

方法：持球人在三分線弧頂位置、45度位置、兩底角位置持球突破后投籃。

練習(xí)意圖：突破技術(shù)中持球者要克服身體向前的沖力，迅速調(diào)整重心投籃，對(duì)投籃練習(xí)者的控制精準(zhǔn)性、爆發(fā)力量、軀干力量、全身協(xié)調(diào)性以及全身平衡能力都有所要求，投籃者對(duì)投籃相對(duì)時(shí)間、相對(duì)力量以及全身發(fā)力順序要有一個(gè)高精度的掌握，才能將球投入籃筐。

（2）消極防守下擺脫防守人接球投籃

方法：投籃練習(xí)者在指定位置做出擺脫動(dòng)作后接球直接投籃。

練習(xí)意圖：與持球突破投籃不同，擺脫防守人后接球投籃要求練習(xí)者在做出擺脫動(dòng)作后迅速出手投籃，對(duì)投籃者的手指手腕速度以及瞄準(zhǔn)能力有了更高的要求，可以進(jìn)一步加深對(duì)既定投籃程序的強(qiáng)化。

四、動(dòng)力模式（動(dòng)力系統(tǒng)）為基礎(chǔ)的理論

動(dòng)力模式理論認(rèn)為人類(lèi)的運(yùn)動(dòng)控制是一種復(fù)雜的系統(tǒng)行為方式，與那些復(fù)雜生物或物理的系統(tǒng)相似。從非線性的動(dòng)力學(xué)觀點(diǎn)解釋人類(lèi)動(dòng)作控制，行為在時(shí)間上的改變不是持續(xù)的線性過(guò)程，而是突然變化的過(guò)程。該理論強(qiáng)調(diào)環(huán)境信息的作用以及軀干、肢體的動(dòng)態(tài)特征，是一種非線性行為。

（一）動(dòng)力模式為基礎(chǔ)的理論對(duì)籃球投籃動(dòng)作學(xué)習(xí)與教學(xué)的啟發(fā)

籃球運(yùn)動(dòng)的空間對(duì)抗性特點(diǎn)、多變綜合性特點(diǎn)，使得運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行籃球比賽時(shí)很難做到與練習(xí)時(shí)的程序設(shè)定高度統(tǒng)一，在面對(duì)不同防守隊(duì)員，不同球隊(duì)以及不同的場(chǎng)地，運(yùn)動(dòng)員的心理與動(dòng)作形態(tài)會(huì)發(fā)生不同程度上的變化。高水平運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)這些突然變化時(shí)會(huì)做出相對(duì)的反應(yīng)，但是這些反應(yīng)并非專(zhuān)門(mén)練習(xí)，而是一種身體上的應(yīng)激反應(yīng)。這種情況的發(fā)生不是持續(xù)的線性過(guò)程，而是突然變化的過(guò)程。所以通過(guò)動(dòng)力模式理論，在進(jìn)行投籃練習(xí)時(shí)，不能只局限于程序化的投籃，而應(yīng)該在程序化的基礎(chǔ)上，對(duì)不同身體能力進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)化的訓(xùn)練，使練習(xí)者在面對(duì)突然發(fā)生的情況，可以迅速做出相應(yīng)的反應(yīng)。

（二）動(dòng)力模式理論下投籃動(dòng)作的專(zhuān)項(xiàng)輔助練習(xí)

在完成一個(gè)完整的投籃動(dòng)作時(shí)，需要用到的運(yùn)動(dòng)能力為多肢體協(xié)調(diào)性、控制精確性、手臂動(dòng)作速度、手靈敏性、手指靈敏性、手臂穩(wěn)定性、手指手腕速度、瞄準(zhǔn)能力、動(dòng)態(tài)性力量以及全身協(xié)調(diào)性，所以要設(shè)計(jì)一些專(zhuān)項(xiàng)化輔助練習(xí)來(lái)提高這些能力，保證在比賽中遇到突發(fā)情況后將球投進(jìn)籃筐獲得分?jǐn)?shù)。

1.躺姿—坐姿—臺(tái)階落地后投籃—站姿投籃輔助練習(xí)

練習(xí)者由躺姿過(guò)渡到站姿，體會(huì)身體不同位置的發(fā)力。躺姿主要練習(xí)手臂穩(wěn)定性、手靈敏性、手指靈敏性以及多肢體協(xié)調(diào)性，練習(xí)者躺在地上向上做出投籃姿勢(shì)后雙手接球。

坐姿在躺姿的基礎(chǔ)上，增加了上肢力量的練習(xí)，需要練習(xí)者保持上肢穩(wěn)定性以及球出手后接球收球的動(dòng)作。

臺(tái)階落地后投籃，要求練習(xí)者從高處下落后立即投籃，因?yàn)槁涞貢r(shí)要有屈膝緩沖動(dòng)作，做完該動(dòng)作后立即投籃可以鍛煉練習(xí)者體會(huì)全身協(xié)調(diào)發(fā)力的能力以及動(dòng)態(tài)性力量。

在前幾個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上進(jìn)行站姿投籃，循序漸進(jìn)，利用動(dòng)作的遷移，使投籃者更好地完成投籃動(dòng)作。

2.投不同種類(lèi)不同重量球的練習(xí)

在練習(xí)者可以做到正確的投籃動(dòng)作定型后，改變球的重量與類(lèi)型，可以使練習(xí)者在面對(duì)不同籃球時(shí)保持正確的投籃手型，防止出現(xiàn)因?yàn)椴贿m應(yīng)球而降低投籃命中率。比如投小籃球-足球-排球-正規(guī)籃球，這種順序來(lái)體會(huì)不同觸感的球以及不同重量的球帶給本體的手部感覺(jué)，提高手指靈敏性以及手臂穩(wěn)定性。

3.對(duì)墻投定點(diǎn)練習(xí)

在墻上設(shè)置幾個(gè)不同的定點(diǎn)，練習(xí)者根據(jù)指令迅速作出判斷將球投向定點(diǎn)后，接球準(zhǔn)備接受下一個(gè)指令。該練習(xí)可以培養(yǎng)練習(xí)者的手臂動(dòng)作速度、控制精確性以及瞄準(zhǔn)能力，使傳統(tǒng)的“人動(dòng)框不動(dòng)”改為“框動(dòng)人不動(dòng)”，提高投籃者對(duì)不同情況的反應(yīng)能力。

4.失去重心情況下投籃練習(xí)

在進(jìn)行投籃動(dòng)作時(shí)，施加一個(gè)外力使投籃者動(dòng)作受到影響后完成投籃動(dòng)作。高對(duì)抗性是籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)之一，在投籃時(shí)難免會(huì)發(fā)生因?yàn)樯眢w對(duì)抗而發(fā)生重心偏移導(dǎo)致投籃動(dòng)作的變形。在投籃訓(xùn)練中，應(yīng)該注意練習(xí)重心偏移后迅速作出反應(yīng)的能力，以提高在比賽中的投籃命中率。

五、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在籃球投籃學(xué)習(xí)與教學(xué)之中，應(yīng)該緊密結(jié)合兩種動(dòng)作控制理論，不能只注重一種而摒棄另一種，應(yīng)該在兩種理論的基礎(chǔ)之上緊密地結(jié)合實(shí)踐，根據(jù)每種理論的優(yōu)點(diǎn)來(lái)幫助提高教學(xué)與學(xué)習(xí)的效率與效果，結(jié)合每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的品質(zhì)、身體素質(zhì)，最大化地發(fā)揮他們的身體運(yùn)動(dòng)能力。這也需要教師或者教練注意自身的學(xué)習(xí)，不斷學(xué)習(xí)先進(jìn)的理論與訓(xùn)練方法，使學(xué)生更好地進(jìn)行籃球?qū)W習(xí)。