彭旭濤 鄭雙喜 羅銘浩 陳鵬煒

(華南師范大學體育科學學院 廣東廣州 510631)

我國很早就在高校階段開設了體育專業(yè)，并將體育課納入到公共考試的范圍內，短跑作為其中的大項，受到了各大高校的廣泛關注。頻率和步幅是影響短跑成績最重要的2個因素，要想取得較為理想的短跑成績，必須努力提高這兩方面，但在實際教學的過程中，大部分體育教師都缺乏對影響短跑成績因素的整體認識，導致學生短跑成績普遍不理想。總體來說，除了短跑技術的磨煉和研究之外，學生的身體素質和運動天賦也是影響短跑成績的核心要素之一，如何在有限的時間內，有效提高學生的短跑成績，成為了高校體育教師必須解決的問題。

1 當前我國高校男子短跑運動員培養(yǎng)方面存在的局限

1.1 與世界先進水平有差距

我國的短跑理論和具體的項目研究，幾乎都是從其他世界體育大國中總結發(fā)展而來的，這直接決定了我國高校體育教育的發(fā)展水平。雖然我國長期以來在高校短跑項目上花費了不少心血，但最終成績普遍都差強人意，我國高校男子短跑的成績水平與世界田徑強國相比還存在較大差距[1]。我國高校在中長跑項目中一直在取得突破，通常能取得較好的成績，但在男子短跑方面，遲遲沒有明顯突破。

1.2 缺乏自覺意識

我國高校體育教學的內容過多，導致學生應接不暇，很難同時兼顧多個項目的訓練，而且很大一部分學生太過依賴課堂教學，將所有訓練時間都放在課堂中，課余時間很少自主訓練，這是典型缺乏自覺意識的表現[2]。從我國高校男子短跑運動員的實際情況來看，這種自覺意識的缺乏不單單體現在訓練方面，還廣泛地體現在自我學習意識中，學生只會被動性地學習教師所教授的理論知識，多數學生不具有主動學習的意識，這無疑會對高校男子短跑成績的提高造成嚴重阻礙。

2 影響我國高校男子短跑運動員成績的因素

2.1 起跑反應速度

運動員的起跑反應速度能夠在很大程度上直接決定最終成績，起跑花費的時間越少，反應越快，就越能給后期加速過程創(chuàng)造更大的優(yōu)勢。而要想有效提高運動員的起跑反應速度，首先要集中注意力，在聽到發(fā)令槍響起后快速蹬離起跑器，比賽中，運動員應該保持精神的高度集中和亢奮，并在平時的訓練中形成肌肉記憶，加強神經敏感度。

2.2 加速跑能力

在高校男子短跑的諸多技巧當中，加速跑能力是最重要的能力之一。在運動員達到最快速度之前，都是在進行加速跑，其主要目的是達到最快速度。我國高校男子短跑的最快速度水平和同階段世界先進水平的差距是顯而易見的，導致這種現象出現的重要因素，就是我國高校男子運動員的加速能力不足。想要獲取最快速度，就要有效提升運動員的加速能力。而影響運動員加速能力的原因有很多種，比如肌肉爆發(fā)力、肢體協(xié)調能力等，這些往往會被很多高校體育教師忽視，只有將教學過程細化，才能充分提高高校男子運動員的短跑水平。

2.3 保持最大加速能力

高校男子運動員在短跑途中的最大速度水平同樣是極為關鍵的，是整個短跑過程中最為核心的技術，同時也能夠直接決定運動員的最終成績[3]。相較于國外高校男子短跑遠動員，我國運動員在保持最高速度的能力方面還稍顯不足，這直接決定了運動員的成績上限。隨著世界體育水平的不斷提高，短跑最高速度也在不停地被刷新，據比賽顯示，世界優(yōu)秀的高校男子短跑運動員的最高速度可以達到10m/s以上。短跑最高速度是一個運動員自身極限能力的最直接體現，在提升最高速度方面，我國高校體育教育還有很長的路要走。

2.4 運動技術動作的規(guī)范化

所謂技術動作規(guī)范化，主要是指運動員的技術動作[4]。具體來說，運動員在短跑過程中，技術動作應該完全符合運動生物力學原理，全程盡可能保持平穩(wěn)重心，肢體協(xié)調性要好，后蹬技術、騰空技術和著地緩沖技術是其中的關鍵。我國高校男子短跑運動員成績之所以不太理想，在技術動作上主要就是因為后蹬力量和角度不到位，造成折疊不充分，力量得不到充分發(fā)揮。短跑項目的競賽距離雖然很短，但也要注意精神和體力上的消耗。我國高校男子運動員應該時刻注意自身技術動作的規(guī)范性，保持良好的動作習慣，才能有效突破自身成績上限。

2.5 途中跑技術

途中跑是短跑項目中最長距離階段，這也是體現短跑的基本技術方法，提升途中跑速度對整體短跑成績的影響也是十分巨大的。世界高水平的高校短跑運動員途中跑的支撐時間和騰空時間的比例大概為1∶1.1，其途中跑的技術特征基本為：在蹬離地面時，支撐腿的膝角約為150°，雙臂大幅度擺動，整體力量充沛，腿部前擺時，大腿和小腿折疊較緊，擺動腿著地時著地角較大，髖關節(jié)伸展幅度較大，全身重心較高，奔跑過程中具有較強的節(jié)奏感，整體動作自然協(xié)調。但我國高校男子短跑運動員的技術特征則為：蹬離地面時的膝關節(jié)角度較小，雙臂擺動幅度不明顯，核心力量較弱，髖關節(jié)伸展幅度較小，全身重心較低，腿部擺動幅度較小等。途中跑技術的欠缺導致我國高校男子短跑成績很難取得實質性提升。

2.6 整體協(xié)調放松能力

隨著短跑運動技術的發(fā)展，高校男子短跑運動員要想取得好成績，整體協(xié)調放松能力是必須要具備的。良好的整體協(xié)調放松能力不僅能有效增強肌肉的爆發(fā)力，增加肌肉緊實程度，還能極大地提高運動員的耐久力，提升關節(jié)部位的靈活性和柔韌性，促進短跑技術的整體提高。我國高校男子短跑運動員與世界優(yōu)秀水平的差距還是很大的，比如博爾特、加特林等一些世界最頂尖的短跑運動員，他們的協(xié)調放松能力是最為優(yōu)秀的，而高水平的協(xié)調放松能力絕非一朝一夕就能具備的，這需要長期的訓練和科學合理的訓練方法，不斷完善主動肌和對抗肌的協(xié)調配合能力和功能轉換能力才能得以實現。

2.7 學生身體素質

時間短、運動強度大、短時間內消耗能量較大等是短跑項目的特征。而學生本身的身體素質能夠極大地影響短跑途中的部分功能，進而對學生的起跑能力和加速能力產生影響[5]。身體素質較差的學生在短跑過程中的騰空時間和加速跑的持續(xù)時間通常較短，想要真正提高學生的身體素質，需要進行長期的訓練，并配合合理規(guī)范的訓練計劃，具體訓練過程可以分為以下2個部分。

2.7.1 基本素質培養(yǎng)階段

這部分的訓練可以綜合學生普遍喜愛的幾項體育運動，對其基本素質進行培養(yǎng)，目的在于提高學生的肌肉耐力、力量、肢體協(xié)調性和反應靈敏度等。

2.7.2 提高階段

當學生的身體素質達到要求標準之后，可以適當地進行技巧訓練，加大訓練強度。除了后天的訓練之外，學生先天的身體天賦也是很重要的，運動天賦較為出色的學生，主要表現為吸收能力強、反應能力快、動作協(xié)調能力好等。而天賦不足的學生，即便和天賦強的學生進行相同的訓練，所獲得的效果也會稍顯遜色。這就需要教師具備一定的耐心，給予那些天賦不高的學生更多的關注，調動學生運動熱情，提高他們的自信心，從根本上避免自卑心理的產生。此外，為了打牢基礎，教師可以在課余時間，為這些學生加練一些基礎性的提高訓練[6]。

2.8 教師指導

學生的短跑成績和教師的專業(yè)水平有很大的關聯。在訓練過程中，教師應該積極發(fā)揮自身的指導職能，清晰準確地為學生剖析短跑的運動理論和運動技巧，為學生制訂科學合理的訓練計劃，并仔細觀察每位學生的運動狀態(tài)和心理變化，一旦出現問題，教師要及時予以處理解決，糾正學生的技術錯誤和理論認知誤區(qū)，充分挖掘學生的運動潛能。通常情況下，當學生掌握了正確的訓練方法，并進入到運動狀態(tài)之后，應該著重致力于增強短跑的主要作用肌群，如骨盆表層肌群、大腿前后側肌群、小腿前后側肌群等。

2.9 訓練比賽場地和著裝

塑膠跑道的出現極大地增強了跑道的彈性，能夠在很大程度上為運動員提供良好的支撐反作用力，這種支撐反作用力是影響短跑速度的關鍵所在，它能有效減輕運動員的身體負擔，實現短跑成績的提高。塑膠跑道的正式投入使用，促進了世界短跑技術的偉大創(chuàng)新，使得短跑成績也有了極大的提高。塑膠跑道在我國也很快開始普及，幾乎完全代替了老式的煤渣跑道，學生短跑成績獲得了明顯提高。此外，學生的著裝也是影響短跑成績的重要因素，如世界最頂尖的短跑運動員，他們的跑鞋和運動服幾乎都是私人訂制的，完全符合自身的運動習慣和技術特點，不過專業(yè)運動裝的設計理念就是為了盡可能減輕運動員的負重，在貼身輕便的同時，絲毫不能影響運動員的四肢擺動。所以，當代高校體育教師無論是在日常訓練，還是在考核競賽的過程中，都應該要求學生穿著標準，并在規(guī)劃場地內進行。

2.10 分組的影響

以非體育專業(yè)的學生為例，在進行短跑測驗時，同組學生的整體水平會對自身的成績造成不同程度的影響，而這對體育專業(yè)的學生來說更是如此。例如，一個短跑成績較差的學生與2個成績較快的學生同組測驗，較差學生的最終成績會顯著提高。但如果同組學生之間的差距過大，就會適得其反，甚至會出現“兩極分化”的情況，成績差的學生很容易會丟失信心，導致成績不如平時。

2.11 心理因素

學生的心理活動狀態(tài)也是影響學生短跑成績的主要原因，即便是體質相同的2個學生，心理活動狀態(tài)一旦出現問題，最終成績無疑也是不同的，緊張、自卑、慌張等負面情緒都會成為運動員取得好成績的絆腳石。

相反，良好的心態(tài)可能會使運動員在短跑比賽中超常發(fā)揮。對于高校男子短跑運動員來說，良好的心理狀態(tài)是很重要的，但我國高校幾乎沒有開設相關的心理健康課程，面對每天繁重的學習壓力，高校生又恰好處在青春期，叛逆心理嚴重，在生活或學習中遇到某些問題或困惑，很多學生并不知道如何排解，久而久之，學生會產生嚴重的心理問題，而一旦心態(tài)出現問題，作為短跑運動員，是很難取得好成績的。

3 提高我國高校男子短跑運動員成績的策略

3.1 提高短跑技術

短跑技術通常包括起跑、途中跑、彎道跑和沖刺跑。其中最重要的就是途中跑，而且不同的短跑技術也會產生不同的效果。很多美國短跑訓練專家都認為，要想針對短跑技術進行訓練，首先就要訓練運動員的力量，這也是關鍵和基礎部分，合理的力量訓練能夠有效增強運動員的核心力量，幫助運動員更加完整地做出應有的技術動作。同時關于“跑”的訓練也能很好地鍛煉運動員的反應能力，這有助于短跑習慣的養(yǎng)成，形成符合自身特點的技術定式。

3.2 掌握合理的訓練方法

幾乎所有高水平短跑運動員的背后，都有一套專屬于自身特點的訓練方法，這也是運動員取得優(yōu)異成績的必備要素之一，只有科學化訓練方法，運動員的內在潛力才會被充分的挖掘出來。與其他田徑項目相比，短跑運動看似好像比較簡單，很多體育教師認為短跑就是運動員身體素質的較量，盲目地一味加強運動員的身體素質訓練，但如果學生的身體素質已經達標，但短跑成績還是無法提高時，教師通常還會選擇加大訓練量，這明顯是錯誤的。短跑是周期性運動項目，技術特點有一定的復雜性，在短短的比賽時間內，任何一個細微的錯誤都可能導致比賽的失敗，只有通過日復一日的科學訓練，才能減少運動員的失誤率，從而提高短跑成績。

3.3 均衡膳食營養(yǎng)

除了上述技術技巧和訓練方法之外，合理均衡的膳食同樣是保持運動員競技狀態(tài)的重要因素之一。在短跑過程中，運動員新陳代謝速度會急劇增加，所以在訓練和比賽結束后，需要補充營養(yǎng)。從高校生運動員的營養(yǎng)結構來看，除了蛋白質、水、無機鹽、糖份、維生素等營養(yǎng)之外，還應該配合一些針對性的營養(yǎng)品用，這主要是為了借助營養(yǎng)品中的特殊物質，實現對學生運動肌體的代謝和生理機能的特別作用。

3.3.1 補充乳清蛋白

乳清蛋白當中富含多種游離氨基酸，能更好地幫助人體吸收蛋白質，在增加肌肉蛋白質合成方面有著不錯的效果，同時還能有效緩解和消除肌體疲勞，所以乳清蛋白的補充，對高校男子短跑運動員來說是很有必要的。

3.3.2 補充肌酸

肌酸通常存在于人體的骨骼肌當中，屬于天然有機化合物，一般以游離性和磷酸化合物的形式存在，可以及時為骨骼肌提供足夠的能量。自20世紀90年代初開始，肌酸就正式走進了競技體育領域，并逐漸發(fā)展成為最受運動員歡迎的能量增強劑。研究發(fā)現，肌酸可以有效增大肌肉，提升遠動員肌肉的力量，加快運動員訓練和賽后的肌肉恢復進度。

3.3.3 補充堿性鹽

對于出現乳酸生成增多，造成血液和肌肉的PH值下降的運動員來說，及時補充堿性鹽至關重要。堿性鹽能夠有效增加運動員體內的堿儲備，緩解運動員肌細胞的酸中毒癥狀，營造良好的肌體環(huán)境，從而提升運動員的無氧代謝能力。

3.4 強化男子短跑選手的身體素質

良好的身體素質對高校男子短跑運動員來說是至關重要的，要想在短跑成績上取得突破，強化遠動員身體素質是很有必要的。在平時訓練過程中，教師應該讓學生對訓練的重要性產生正確認知，并認真監(jiān)督學生完成每天的體能訓練。除了課堂的訓練之外，為了進一步提高學生的身體素質，應該充分利用課余時間，有目的、有計劃地進行補充訓練，在磨礪意志力同時，增強身體柔韌性、靈活性及肌肉耐力，這也是提高短跑成績的必備要素。

3.5 養(yǎng)成良好的心理素質

在強化學生身體素質和技術要領的同時，教師還應該密切關注每位學生的心理狀態(tài)，短跑運動絕不應該僅僅局限運動本身，良好的心理素質也是通往成功的核心所在。教師應該適當地將心理學知識融入到體育教學當中，還可以有針對性地開設心理健康課程，定期幫助學生進行心理疏導，尤其是重大比賽之前，這種疏導是極為重要的。教師應該引導學生合理地調整自己的心情，適當排解負面情緒，盡可能地避免學生賽前出現緊張情緒，并教授學生緩解壓力的方法，讓學生能夠心無雜念，全身心地投入到訓練和比賽。

4 結語

大學階段對短跑遠動員來說是打牢基礎的關鍵階段，只有出色地完成這個階段的學習，才有可能未來在國內田徑賽場，甚至世界舞臺大放異彩。所以，在提高高校男子短跑成績的過程中，應該站在總體、長遠的角度看待問題，要嚴格遵循高校遠動員的生理特點和客觀發(fā)展規(guī)律，以科學合理的訓練理論和方法為基礎，注意均衡營養(yǎng)，合理膳食，幫助學生有效排泄心理壓力，從而為我國體育事業(yè)做出卓越貢獻。