才官印 西安體育學(xué)院

一、前言

（一）研究背景

籃球作為世界三大球之一，在世界上有著很大的影響力，同時籃球運動在我國也是非常受歡迎的運動，自從籃球傳入我國，就得到了快速發(fā)展，得益于國家對籃球的宣傳，使社會中參與籃球運動的人數(shù)也越來越多，校園籃球也得到了快速發(fā)展。我國也有很多非常著名的籃球運動員，他們?yōu)橹袊@球事業(yè)做出了相當大的貢獻，但隨著世界籃球的不斷發(fā)展，我國訓(xùn)練方式也在慢慢向世界先進的訓(xùn)練模式靠近，這其中非常重要的一項就是賽前調(diào)整期的訓(xùn)練，這也是許多基層教練員在平時訓(xùn)練中經(jīng)常輕視的一項內(nèi)容，這就導(dǎo)致了運動員在比賽中的發(fā)揮沒有達到最理想的競技狀態(tài)，特別是在目前科學(xué)訓(xùn)練、科學(xué)恢復(fù)的大背景下，良好的賽前調(diào)整就變得越來越重要。

（二）研究目的及意義

在我國籃球環(huán)境的大背景下，了解目前籃球運動員的賽前調(diào)整內(nèi)容，結(jié)合相關(guān)理論知識來豐富籃球比賽前的賽前調(diào)整，使運動員在整個訓(xùn)練階段能有更科學(xué)的理論支撐，從而獲得優(yōu)良的比賽成績。

隨著籃球運動的快速發(fā)展和越來越受關(guān)注，就使得教練團隊和運動員越來越重視比賽成績，而影響比賽成績重要的一項就是運動員的賽前調(diào)整，它是整個訓(xùn)練階段不可或缺的一部分。研究和分析籃球的賽前調(diào)整期的安排有利于促進籃球運動員的恢復(fù)，從而使運動員發(fā)揮出最佳的競技狀態(tài)，提高比賽成績。

二、研究方法

（一）文獻資料法

通過查閱相關(guān)的文獻和資料，了解相關(guān)的理論知識，為完成論文提供了科學(xué)的理論依據(jù)。

（二）訪談法

通過訪談學(xué)校相關(guān)領(lǐng)域的專家、老師，了解他們在平時訓(xùn)練和比賽是如何進行賽前調(diào)整，為本論文提供相關(guān)的理論支撐。

三、結(jié)果與分析

（一）籃球賽前調(diào)整的任務(wù)和重要性

籃球運動是一項消耗非常大的運動，對抗越激烈的比賽消耗就越大，尤其對于一些比賽經(jīng)驗不足的運動員來說，他的消耗就更大。所以在這個過程中，賽前的調(diào)整就非常重要。通俗的來講，賽前調(diào)整的任務(wù)是為了恢復(fù)，如果沒有良好的恢復(fù)，運動員是沒有辦法發(fā)揮出最好的競技狀態(tài)。如今的訓(xùn)練方式和賽前調(diào)整比起以前有很大的不同，特別是在科學(xué)訓(xùn)練、科學(xué)恢復(fù)的大背景下，良好的恢復(fù)就變得越來越重要。如果強度過大，調(diào)整不好，反而容易引起疲勞，會使肌肉的興奮度和神經(jīng)的敏感性下降，不僅如此，過大的運動負荷也會導(dǎo)致神經(jīng)細胞超微結(jié)構(gòu)的損傷，還可能引起神經(jīng)細胞的過早死亡，從而降低身體能力。

（二）籃球比賽前的心理和生理表現(xiàn)及應(yīng)對措施

在籃球比賽的開始前運動員會出現(xiàn)一些心理和生理上的表現(xiàn)。比如心跳加速、呼吸節(jié)奏不齊、心慌、想上廁所、冒冷汗、肌肉緊張、過度興奮等表現(xiàn)，這些表現(xiàn)都是比賽前的正常反應(yīng)，不同的運動員具體的表現(xiàn)也不同。因此，同伴或教練員要采取積極的措施來調(diào)控運動員的這些表現(xiàn)，比如可以采用聽音樂的方式來使身體的緊張度放松；及時的排尿也會使運動員的身體得到放松；在平時的訓(xùn)練中也要準備好同比賽時的模擬環(huán)境，這樣運動員在比賽中才會充分適應(yīng)比賽，從而防止出現(xiàn)比賽中的慌神、注意力不集中等而影響成績。

（三）籃球的賽前調(diào)整時間及做法

在籃球運動中的賽前調(diào)整時間對于每名運動員來說是存在一定差異的，通常不超過7 天。實際上，運動后超量恢復(fù)的形成也只是在大運動量之后，小的運動量還談不到超量恢復(fù)的問題，不同項目的調(diào)整時間也不一樣。運動員在最后一次峰值階段的力量訓(xùn)練后，在比賽開始前一周盡量停止力量訓(xùn)練，使自己的身體機能進入到休整期。如果比賽期超過了一周甚至更長，則應(yīng)每3 天進行一次恢復(fù)性訓(xùn)練，并且訓(xùn)練內(nèi)容的強度不易過大。隨著比賽的越來越近，運動員的調(diào)整時間變得越來越短，運動員要減少訓(xùn)練量來準備比賽，在此期間，要充分樹立自信和調(diào)動積極性，避免在比賽中出現(xiàn)注意力不集中、精神頭不足等問題，同時要注重睡眠和訓(xùn)練后的充分放松。

千萬注意的是籃球的賽前調(diào)整不是讓運動員休息、不去訓(xùn)練，它是一種訓(xùn)練，只不過這種訓(xùn)練的運動量和運動強度很小，一般可以用游戲或?qū)ｍ椌毩?xí)來設(shè)置主要內(nèi)容。

（四）籃球賽前訓(xùn)練后消耗的恢復(fù)性訓(xùn)練

運動員在消耗的過程中表現(xiàn)出了三種階段：一是消耗；二是恢復(fù)；三是能量物質(zhì)的超量恢復(fù)，這就要求我們必須根據(jù)這三個階段來進行針對性的訓(xùn)練。在籃球的恢復(fù)性訓(xùn)練過程中，第一次的訓(xùn)練課到第二次的訓(xùn)練課一般都可以恢復(fù)到正常的水平，但是籃球運動是由多種技術(shù)項目組合而成，也就是說第一次到第二次的訓(xùn)練課是根本無法讓運動員進行全部的訓(xùn)練內(nèi)容，所以就需要多節(jié)訓(xùn)練課來完成。通過多節(jié)恢復(fù)訓(xùn)練課的調(diào)整，來使運動員在比賽前達到超量恢復(fù)，從而取得良好的運動成績，每一項的訓(xùn)練內(nèi)容都應(yīng)依此而定。

（五）籃球的賽前訓(xùn)練的常規(guī)安排

在比賽開始的前一周要進行體能的檢測，然后根據(jù)這個測定成績，選擇適合自己的相關(guān)練習(xí)，一定要選擇合適的訓(xùn)練負荷，以免在比賽中發(fā)揮不出正常水平；在這一階段的訓(xùn)練可以把主要內(nèi)容設(shè)置成跑步，主要有沖刺跑、折返跑、變速跑和弧線跑等；開展小強度的強化訓(xùn)練，必要時要把素質(zhì)練習(xí)和專項技能結(jié)合起來；開展一定量的模擬實戰(zhàn)，一般每天兩次比賽，比賽的時間為10分鐘左右，在模擬比賽中既要重視比賽的技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，同時也要塑造真實的比賽環(huán)境，給運動員一種正在比賽的一種真實感。

（六）籃球賽前訓(xùn)練期的監(jiān)測指標

在籃球賽前訓(xùn)練時，為了檢測運動員的本身對于負荷量和適應(yīng)程度，同常會對運動員的肺活量、血乳酸濃度、血紅蛋白、心率及血尿素等進行科學(xué)的監(jiān)測，這樣做的目的是為了使運動員和教練能夠了解運動員本身的機能狀態(tài)，以此來保證運動員能夠以正?；蜉^好的身體機能來參加比賽和賽后的調(diào)整。

每名運動員肺活量的大小是存在一定差異的，正常成年男子的肺活量一般為3500-4000ml，正常女性為2500-3000ml，而運動員由于運動能力強，心肺功能也比正常人強，所以一般運動員在安靜時的肺活量能達到5000ml 以上，如果賽前運動員的肺活量低于5000ml，那么運動員的機體可能存在一些問題，教練員要及時排除；血乳酸是我國許多籃球隊經(jīng)常使用一種監(jiān)測指標，乳酸堆積后可引起疲勞，血乳酸的正常值一般為0.5-1.7mmol，運動員的平均值要比正常人高，一般來說，運動員水平越高，血乳酸的濃度值也就越高。訓(xùn)練中運動員血乳酸升高到一定程度后會導(dǎo)致技術(shù)穩(wěn)定性下降或成功率下降，表現(xiàn)在投籃命中率上極其明顯；血紅蛋白有平衡人體內(nèi)酸和堿的作用，也是紅細胞的主要組成部分，一般正常男性的血紅蛋白值為120-160g/L，正常女性為110-150g/L，運動員在賽前的紅細胞值大多數(shù)也在這個區(qū)間內(nèi)，如果血紅蛋白在賽前訓(xùn)練期間每天持續(xù)下降10%，教練員就需要調(diào)整訓(xùn)練量；心率是指心臟每分鐘所跳動的次數(shù)，成年人的安靜心率為60-100 次/分，正常人心率如果安靜時的心率低于60 次/分就屬于心動過緩，但運動員由于訓(xùn)練導(dǎo)致心臟的功能要比正常人強，所以運動員在安靜時的心率低于60 次/分也是正常的，心率是反映運動員心臟功能的重要指標，如果賽前訓(xùn)練中出現(xiàn)心臟不適，有可能會有疲勞或疾病的出現(xiàn)；血尿素也是其中監(jiān)測的重要指標之一，成人血尿素正常值為3.2-7.2mmol/L，運動員在訓(xùn)練后血尿素會有所上升，但一般在次日可以恢復(fù)到原來的水平。血尿素升高會引發(fā)腎病等疾病，如果運動員血尿素過低，教練員就要看運動員的營養(yǎng)和蛋白質(zhì)是否攝入不足。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

通過上述研究得出籃球運動員的賽前訓(xùn)練是相當重要的，賽前安排訓(xùn)練量的大小是會影響運動員的生理指標，而生理指標也影響著運動員在比賽中的發(fā)揮，賽前的身體狀態(tài)和競技狀態(tài)在很大程度影響比賽的勝負，所以要做到生理指標盡量正常的情況下參加比賽。

安排好賽前的訓(xùn)練可以幫助運動員更好的面對比賽，也可以更加地適應(yīng)比賽，在比賽中更加從容，如果沒有安排好賽前訓(xùn)練計劃，會使競技狀態(tài)跟不上比賽節(jié)奏。

籃球賽前訓(xùn)練的目的是為了提高運動員的身體機能和訓(xùn)練水平，在比賽前把最近的訓(xùn)練成果展現(xiàn)出來，使運動員能夠以最佳的競技狀態(tài)來創(chuàng)造優(yōu)異成績。

（二）建議

教練員要根據(jù)運動員訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的不適反應(yīng)及時調(diào)整訓(xùn)練計劃，以防由于機體生理指標下降所引起的疾病和疲勞。

運動員要及時調(diào)整自己的狀態(tài)，要經(jīng)常性的和教練員進行溝通，如果感覺訓(xùn)練了一段時間出現(xiàn)身體不適，要及時反饋，切勿因逞強而使比賽中的競技狀態(tài)不佳，導(dǎo)致比賽失利。

制定的賽前訓(xùn)練計劃要以實戰(zhàn)為出發(fā)點，將更有利于適應(yīng)比賽強度，從而提高比賽成績。