張興龍

(南京體育學(xué)院,江蘇 南京 210014)

進入21世紀(jì),隨著乒乓球運動的快速發(fā)展,體能的重要性不斷增加。教練員須不斷提升乒乓球運動員體能訓(xùn)練的比重,建立科學(xué)、系統(tǒng)的理論體系,運用生理生化指標(biāo)進行監(jiān)測和評價,且依據(jù)生物力學(xué)對乒乓球技術(shù)進行改進,才能促進乒乓球運動的進一步發(fā)展。

1 乒乓球項目特征

乒乓球是一項以技能為主導(dǎo)、隔網(wǎng)對抗的非周期性運動,具有健身性、趣味性和娛樂性等特點。乒乓球速度變化快而多,要求練習(xí)者對球有較強的反應(yīng)能力。乒乓球運動員的訓(xùn)練不僅包括技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,還包括速度、力量、體能和心理訓(xùn)練等,確保運動員在比賽中獲得佳績。

2 體能訓(xùn)練對乒乓球運動員的意義

體能是技能的前提,技能是體能的表現(xiàn)。運動員取得專項成績離不開扎實的體能訓(xùn)練。人們習(xí)慣將乒乓球定義為純粹的技術(shù)性運動,限制了乒乓球運動的快速發(fā)展。這種定位與乒乓球的實際情況不符,技術(shù)并不是發(fā)展乒乓球運動的唯一條件。從實踐出發(fā),體能應(yīng)被教練員更加關(guān)注,提高運動員的體能水平可以為其實施技戰(zhàn)術(shù)提供堅實的身體基礎(chǔ)。從某種意義上說,運動員良好的體能決定乒乓球比賽的勝利[1-2]。沒有良好的體能,就難以運用復(fù)雜的技戰(zhàn)術(shù),可能造成心有余而力不足的情況。因此,乒乓球運動員技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮需要良好的體能作基礎(chǔ),為獲得比賽勝利創(chuàng)造條件。

3 乒乓球運動員體能訓(xùn)練基本原則

現(xiàn)代乒乓球“搶、爭、狠”快速進攻的技術(shù)特點,對運動員的體能要求不斷提升[3-5]。我國乒乓球運動員的技術(shù)特點為快攻型,強調(diào)快攻的攻擊力和殺傷力,體現(xiàn)快、準(zhǔn)、狠和穩(wěn)的特點。國際乒聯(lián)改革比賽賽制,對運動員的體能提出更高要求。目前,我國乒乓球教練員和運動員重視技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練而輕視體能練習(xí),導(dǎo)致運動員的技戰(zhàn)術(shù)越來越好,體能和身體機能卻得不到全面增長。體能訓(xùn)練是乒乓球訓(xùn)練的基礎(chǔ)和根本,是形成與保持競技狀態(tài)的重要因素之一。乒乓球運動員體能訓(xùn)練內(nèi)容具有豐富性、多樣性和個性化特點。因此,須全面加強乒乓球運動員的體能訓(xùn)練,豐富體能訓(xùn)練的方法、手段和內(nèi)容。

3.1 體能訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度相統(tǒng)一

進行體能訓(xùn)練時,運動員和教練員會把訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度處于相互對立的位置,增加訓(xùn)練強度時,訓(xùn)練量通常減少,反之亦然。如果乒乓球運動員周期性采用這種方式訓(xùn)練,體能水平則難以提升。體能訓(xùn)練要求訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量的有效統(tǒng)一。但在傳統(tǒng)觀念中,教練員通常認為運動員只有進行大運動量訓(xùn)練才能實現(xiàn)成績的重大突破。此概念具有一定的正確性,但訓(xùn)練中會產(chǎn)生誤導(dǎo)。進行體能訓(xùn)練時,只有適當(dāng)改變和優(yōu)化訓(xùn)練方法,才能同時提高運動員的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度。另一方面,有必要適當(dāng)減少日常訓(xùn)練的次數(shù)并延長訓(xùn)練時間,以確保乒乓球運動員的訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量協(xié)調(diào)一致。需要注意的是,訓(xùn)練強度不要發(fā)生重大變化,運動員會逐漸適應(yīng)這種長期高強度的訓(xùn)練方式。

運動員適當(dāng)轉(zhuǎn)變訓(xùn)練準(zhǔn)備活動的方式,能有效提高準(zhǔn)備活動的質(zhì)量。這樣,運動員的身體素質(zhì)會得到明顯增強,達到提高運動成績的最終目的。

3.2 力量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)

隨著競技體育的快速發(fā)展,乒乓球比賽越來越激烈,隨之而來的是運動員參加乒乓球比賽需要極佳的體能[6-7]。提高乒乓球運動員的體能需保持長時間、系統(tǒng)、高強度和高質(zhì)量的訓(xùn)練,否則,乒乓球運動員很難在比賽中把競技狀態(tài)發(fā)揮到極致。力量訓(xùn)練是乒乓球運動員體能訓(xùn)練的基礎(chǔ),乒乓球比賽中所有動作都是身體各方面相互配合的結(jié)果,核心肌群對擊球力量、速度、旋轉(zhuǎn)、弧線及擊球穩(wěn)定性起關(guān)鍵性的作用。乒乓球力量訓(xùn)練不應(yīng)是簡單地提高極限負荷值,還應(yīng)在運動員的反應(yīng)能力和練習(xí)動作效果上取得更大突破,關(guān)注速度動作效果的展現(xiàn)。

教練員和運動員必須重視力量訓(xùn)練,制訂詳細系統(tǒng)的力量訓(xùn)練計劃,為提高乒乓球運動員的運動成績服務(wù)。

3.3 體能訓(xùn)練與專項競技特點相結(jié)合

乒乓球運動員的體能訓(xùn)練是為了把專項競技能力發(fā)揮到極致,取得優(yōu)異的比賽成績,須圍繞專項競技特點展開。乒乓球體能訓(xùn)練內(nèi)容需與技戰(zhàn)術(shù)、心理、智能訓(xùn)練協(xié)調(diào)發(fā)展。教練員要根據(jù)每位運動員的自身條件合理安排一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練。一般體能訓(xùn)練是為專項體能訓(xùn)練服務(wù)的,專項體能訓(xùn)練為提高乒乓球運動員整體競技水平和在比賽中取得優(yōu)異成績服務(wù)[2]。因此,乒乓球運動員的體能訓(xùn)練應(yīng)與專項競技特點相結(jié)合。

4 我國乒乓球運動員體能訓(xùn)練存在的問題

4.1 教練員對體能訓(xùn)練認知不足

目前,我國乒乓球俱樂部普遍缺乏專門的體能教練,運動員的體能訓(xùn)練效果不容樂觀。通常,教練員承擔(dān)了體能訓(xùn)練工作,不利于乒乓球運動的持續(xù)健康發(fā)展。我國乒乓球教練員基本是專業(yè)運動員出身,體能訓(xùn)練理論知識缺乏,以過往經(jīng)驗為主,缺乏創(chuàng)新。因此,乒乓球教練員要不斷提升對體能訓(xùn)練理論知識和結(jié)構(gòu)體系的認識,創(chuàng)新體能訓(xùn)練方法手段,使我國乒乓球訓(xùn)練更上一層樓。

4.2 乒乓球體能訓(xùn)練模式單一

乒乓球運動員的身體素質(zhì)差異常被教練員忽略,制訂體能訓(xùn)練方案時“一刀切”,導(dǎo)致一些運動員訓(xùn)練強度過大,體力不支,造成身體機能損傷[8-9]。這種體能訓(xùn)練方式忽視了運動員的特殊性,導(dǎo)致乒乓球體能訓(xùn)練枯燥乏味。

4.3 體能監(jiān)測與評估系統(tǒng)不完善

日常體能監(jiān)測為教練員制訂短期和長期的體能訓(xùn)練計劃提供了參考和保障,但我國體能監(jiān)測系統(tǒng)還不完善,需進一步發(fā)展。運動員體能訓(xùn)練必須要有目標(biāo)、任務(wù)和要求,每個階段都需要特定的體能測試和評估系統(tǒng)。這樣,教練員能隨時隨地查看運動員的身體狀況,運動員也可以更好地識別體能訓(xùn)練中的不足。教練員使用體能監(jiān)測系統(tǒng)獲取監(jiān)測結(jié)果并及時調(diào)整體能訓(xùn)練計劃,進一步推動運動員體能的發(fā)展。因此,加強運動員的體能訓(xùn)練需先對其進行科學(xué)的體能監(jiān)測與評估。

5 提高乒乓球運動員體能訓(xùn)練水平的策略

5.1 優(yōu)化教練員隊伍知識結(jié)構(gòu)

乒乓球運動員體能訓(xùn)練需多學(xué)科理論作支撐,包括運動生理學(xué)、運動解剖學(xué)、運動訓(xùn)練學(xué)、運動營養(yǎng)學(xué)和體育保健學(xué)等[10]。一位優(yōu)秀的乒乓球教練員須隨著乒乓球運動的發(fā)展不斷優(yōu)化知識結(jié)構(gòu),提升理論知識水平,綜合運用多學(xué)科知識,提升乒乓球運動員的訓(xùn)練水平。

因此,提高教練員的理論知識儲備和文化素養(yǎng)極其重要,須建立系統(tǒng)、科學(xué)和有計劃的教練員學(xué)習(xí)晉升系統(tǒng),如增加教練員的學(xué)歷水平和定期參加崗位培訓(xùn)等。通過分析體能訓(xùn)練發(fā)展趨勢,增加教練員和運動員對體能訓(xùn)練重要性的理解和認識。另外,還要引進擅長體能訓(xùn)練的教練員,進一步改善和優(yōu)化乒乓球教練員隊伍。

5.2 聘請專業(yè)的乒乓球體能訓(xùn)練人員

專業(yè)的乒乓球體能訓(xùn)練人員能運用乒乓球相關(guān)知識進行體能訓(xùn)練,避免因訓(xùn)練強度過大給運動員造成的身體傷害,也避免因強度過低而無法達到訓(xùn)練效果?？梢悦嫦蛉鐣x拔人才,或者與知名的乒乓球俱樂部建立長期合作關(guān)系。這樣,乒乓球運動員不僅擁有專業(yè)的乒乓球體能訓(xùn)練教練,而且在訓(xùn)練過程中能最大限度地挖掘其潛力。因此,專業(yè)乒乓球體能訓(xùn)練人員對運動員的發(fā)展不可或缺。

5.3 制訂系統(tǒng)科學(xué)的體能訓(xùn)練計劃

乒乓球運動員的體能訓(xùn)練計劃不僅要科學(xué)、系統(tǒng)、詳細、具體,更要從運動員的身體素質(zhì)出發(fā)。乒乓球體能訓(xùn)練計劃分為短周期和長周期2種,2種訓(xùn)練計劃互為補充、相輔相成。乒乓球教練員首先對每位運動員進行體能測試,對測試成績進行科學(xué)評定與分析,進而選擇合適的乒乓球體能訓(xùn)練技術(shù)。不同運動員的訓(xùn)練計劃各有側(cè)重,結(jié)合運動員的訓(xùn)練興趣和體能基礎(chǔ)不斷提升其體能素質(zhì)。

5.4 加強體能監(jiān)測

隨著乒乓球項目的發(fā)展和規(guī)律的演變,以及身體機能和體能的發(fā)展規(guī)律,對乒乓球運動員進行科學(xué)的體能訓(xùn)練監(jiān)測愈發(fā)重要。須采用科學(xué)先進的技術(shù)和設(shè)備監(jiān)測體能訓(xùn)練,定期對運動員的生理生化指標(biāo)進行檢測,隨時根據(jù)實際情況調(diào)整體能訓(xùn)練,最大限度地增強運動員的體能。

6 結(jié)束語

體能訓(xùn)練對乒乓球運動員至關(guān)重要?？茖W(xué)、系統(tǒng)的體能訓(xùn)練能有效提升乒乓球運動員的身體素質(zhì),結(jié)合運動員的身體條件和技戰(zhàn)術(shù)特點安排體能訓(xùn)練內(nèi)容、方法,為其比賽中正常發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平提供保障。乒乓球教練員要將體能訓(xùn)練貫穿于技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中,進一步增加運動員的體能水平,為創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績打下基礎(chǔ)。