郭富強 北京體育大學(xué)

在訓(xùn)練當(dāng)中，訓(xùn)練的變化是至關(guān)重要的，因為訓(xùn)練的各個方面對于刺激恢復(fù)和適應(yīng)，避免過度訓(xùn)練，長期的階段增強以及表現(xiàn)結(jié)果的提高都是不一樣的，但是教練員往往會忽視當(dāng)前一些緩解疲勞以及監(jiān)控運動員情況進行變化訓(xùn)練，從而提高訓(xùn)練效果和質(zhì)量的方法。其中聚組訓(xùn)練和基于速度的力量訓(xùn)練就是之一?；谒俣鹊牧α坑?xùn)練和聚組訓(xùn)練在國外的研究日益成熟，但是在國內(nèi)此領(lǐng)域仍然欠缺。因此，本研究選取廣東體育高考生作為實驗對象，探究基于速度的深蹲聚組訓(xùn)練對下肢爆發(fā)力的實驗影響，同時對比傳統(tǒng)深蹲聚組訓(xùn)練的訓(xùn)練效果并探討它們的差異性，以尋找更好的訓(xùn)練方法并應(yīng)用在訓(xùn)練實踐中。

一、研究對象

本文以“基于速度的深蹲聚組訓(xùn)練對廣東高考生下肢爆發(fā)力的影響”為研究對象。

二、研究方法

（一）文獻資料法

通過中國知網(wǎng)CNKI、百鏈云圖書館、百度學(xué)術(shù)、谷歌學(xué)術(shù)、EBSCOhost、NSCA-JSCR和Sci-hub等數(shù)據(jù)庫查詢相關(guān)資料為本文提供理論基礎(chǔ)。

（二）實驗法

韶關(guān)市仁化縣第一中學(xué)的體育考試學(xué)生，他們具有一年訓(xùn)練經(jīng)歷，最近一年下肢沒有關(guān)節(jié)損傷。由于訓(xùn)練隊伍女性人數(shù)較少，因此，本實驗全部采用男性為實驗對象。

（三）數(shù)理統(tǒng)計法

運用SPSS22對所得數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析。所有測得數(shù)據(jù)都采用平均值±標(biāo)準(zhǔn)差表示。P＜0.01具有極其顯著性差異水平，P＜0.05具有顯著性差異水平。

三、結(jié)果與分析

（一）結(jié)果

通過使用SPSS22.0對實驗組實驗前和實驗后的五項測試評定指標(biāo)測試結(jié)果進行獨立樣本T檢驗并且進行統(tǒng)計分析，經(jīng)過6周力量訓(xùn)練后，在立定跳遠方面，對照組（P=0.01）和實驗組（P=0.00）均顯著提高，說明傳統(tǒng)聚組訓(xùn)練和基于速度的深蹲聚組訓(xùn)練都能夠極顯著地提高立定跳遠的成績，實驗組優(yōu)于對照組，且兩組之間存在顯著性差異（P=0.048），說明基于速度的深蹲聚組訓(xùn)練能夠更好地提高隊員立定跳遠成績；經(jīng)過6周力量訓(xùn)練后，在CMJ成績方面，對照組（P=0.02）和實驗組（P=0.00）的CMJ成績均極顯著提高。實驗組與對照組的成績都有提高，說明傳統(tǒng)聚組訓(xùn)練和基于速度的深蹲聚組訓(xùn)練都能夠極顯著地提高CMJ的成績，在實驗后實驗組優(yōu)于對照組，且兩組之間存在顯著性差異（P=0.047），說明基于速度的深蹲聚組訓(xùn)練能夠更好地提高隊員CMJ成績；經(jīng)過6周力量訓(xùn)練后，在30米分段跑成績方面，對照組（P=0.018）和實驗組（P=0.04）的30米分段跑均顯著提高，說明傳統(tǒng)聚組訓(xùn)練和基于速度的深蹲聚組訓(xùn)練都能夠極顯著地提高30米分段跑的成績；經(jīng)過6周力量訓(xùn)練后，在100米跑成績方面，對照組（P=0.023）和實驗組（P=0.00）的100米跑均顯著提高，說明傳統(tǒng)聚組訓(xùn)練和基于速度的深蹲聚組訓(xùn)練都能夠極顯著地提高100米跑成績；經(jīng)過6周的實驗后，在立定三級跳方面，實驗組與對照組的成績都有提高。

（二）分析

當(dāng)要維持速度和輸出功率時，對于目前國內(nèi)外研究證實，能夠有效的維持速度和輸出功率的訓(xùn)練方法是聚組訓(xùn)練而不是傳統(tǒng)訓(xùn)練，但是這些實驗研究設(shè)計都是極其疲勞的，這些聚組訓(xùn)練的方式都不能夠很好的防止或者緩解疲勞的產(chǎn)生，因此，這種訓(xùn)練方式受到了挑戰(zhàn)，從而本研究采用了一種新的方法，實行基于速度的深蹲聚組訓(xùn)練，從設(shè)計上，這種方式可以極大的緩解疲勞，而不是產(chǎn)生極度疲勞，這對于發(fā)展最大速度和最大輸出功率來說，可以有效的達到發(fā)展的目的，這種訓(xùn)練方式，采用基于速度損失閾值作為截斷阻力訓(xùn)練方式。研究顯示基于速度的深蹲聚組訓(xùn)練對于維持運動速度具有輕微的優(yōu)勢，這與之前強調(diào)極度疲勞的傳統(tǒng)訓(xùn)練來說產(chǎn)生了鮮明的對比。重復(fù)速度的下降是肌肉神經(jīng)疲勞的一個指標(biāo)，肌肉神經(jīng)疲勞是由中樞神經(jīng)的控制連接減少和神經(jīng)肌肉的傳播受損的共同作用而引起的疲勞。聚組訓(xùn)練是在每次重復(fù)或每組重復(fù)后加入短暫的休息時間來消除疲勞，區(qū)別于傳統(tǒng)聚組訓(xùn)練，為了更加符合于爆發(fā)力訓(xùn)練的特點采用速度進行監(jiān)控，本研究證實在對于最大爆發(fā)力和最大速度的訓(xùn)練，基于速度的深蹲聚組訓(xùn)練是優(yōu)于傳統(tǒng)聚組訓(xùn)練的。雖然疲勞的原因可能是多因素的，但本文提出的結(jié)果支持了Haff等人提出的原始假設(shè)模型。作者建議一個短暫的組內(nèi)休息將允許在給定組內(nèi)重復(fù)次數(shù)的后期重復(fù)中達到更高的速度，從而影響功率的產(chǎn)生。

對于CMJ、立定跳遠，立定三級跳來說，這些一次重復(fù)最大爆發(fā)力項目，經(jīng)過6周的訓(xùn)練后基于速度的深蹲聚組訓(xùn)練和傳統(tǒng)深蹲聚組訓(xùn)練都可有效的提高運動成績，但是基于速度的深蹲聚組訓(xùn)練相較于傳統(tǒng)聚組訓(xùn)練成績提高的更加明顯。在傳統(tǒng)聚組訓(xùn)練方面，此前的學(xué)者研究證明，聚組訓(xùn)練可以有效的提高運動員的下肢爆發(fā)力。此外，Markovic等人在對深蹲和跳躍能力測試的信度和因子效度進行測量發(fā)現(xiàn)，兩者存在著很強的相關(guān)性。在聚組訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上，可以進一步的緩解神經(jīng)和肌肉的疲勞，基于速度的力量訓(xùn)練可以增強訓(xùn)練的特異性，有助于改善爆發(fā)力的輸出，更加符合專項的特點。所以對于單次重復(fù)的爆發(fā)力項目，比如測試項目中CMJ、立定跳和立定三級跳，兩種訓(xùn)練方式的結(jié)合，改善了單個訓(xùn)練方法的不足之處，所以基于速度的深蹲聚組訓(xùn)練明顯優(yōu)于單一的聚組訓(xùn)練。

對于30米跑和100米跑來說，這些短跑項目結(jié)合速度和技術(shù)以及耐力等多重因素的影響，且屬于多次快速重復(fù)項目，基于速度的深蹲聚組訓(xùn)練和傳統(tǒng)聚組訓(xùn)練能夠顯著提升30米跑和100米跑的成績，P值都小于0.05，存在顯著性差異，但是兩種訓(xùn)練方法之間并沒有顯著性差異。Cronin等人在研究中指出，力量訓(xùn)練可以在一定程度上提高人體綜合運動能力。所以兩種方法主要是提升了下肢爆發(fā)力，短距離沖刺能力與下肢爆發(fā)力存在相關(guān)性。

四、建議

（1）本文選取的實驗對象均為廣東省高考體考生，在進行基于速度的深蹲聚組訓(xùn)練時應(yīng)該根據(jù)運動員年齡特點、身體情況、運動項目所需要的身心要求，將基于速度的深蹲聚組訓(xùn)練合理的應(yīng)用到訓(xùn)練當(dāng)中，從而促進運動員的成績和還可以豐富訓(xùn)練的內(nèi)容，提高運動員的積極性，提升訓(xùn)練的效果。

（2）在對體育高考生及青少年運動員進行基于速度的深蹲聚組訓(xùn)練時，應(yīng)該嚴格根據(jù)訓(xùn)練原則采用合理的方式進行訓(xùn)練，循序漸進，專項特異。

（3）本實驗僅研究下肢基于速度的深蹲聚組訓(xùn)練，但是對于運動項目來說都是全身性的，所以今后的研究者可以加入較全面的基于速度的深蹲聚組訓(xùn)練。

（4）鑒于實驗學(xué)校的條件以及受試者的水平，實驗的設(shè)備存在一定的誤差且只進行單一角度的對比研究，今后的研究者可采用更精確的儀器以及多角度全方位的研究分析。