亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練研究

        2021-11-22 07:28:58吳健抄隆瑤周思彤鄭州大學(xué)體育學(xué)院校本部
        灌籃 2021年9期
        關(guān)鍵詞:素質(zhì)比賽活動(dòng)

        吳健 抄隆瑤 周思彤 鄭州大學(xué)體育學(xué)院(校本部)

        近年來(lái),隨著我國(guó)體育事業(yè)的持續(xù)發(fā)展,乒乓球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目已經(jīng)成為群眾日常生活中比較重要的一個(gè)部分,可以借助乒乓球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)提高人體的身體素質(zhì)和心理素質(zhì),促進(jìn)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的全面健康發(fā)展。在乒乓球運(yùn)動(dòng)員參加訓(xùn)練活動(dòng)的時(shí)候,尤其要重視專項(xiàng)體能的訓(xùn)練,其中包括了專項(xiàng)力量訓(xùn)練、專項(xiàng)速度訓(xùn)練、專項(xiàng)耐力訓(xùn)練、專項(xiàng)靈敏訓(xùn)練、專項(xiàng)柔韌訓(xùn)練等等,只有保證乒乓球運(yùn)動(dòng)員具備良好的體能,才能夠適應(yīng)乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)人體整體素質(zhì)的要求,從而保持良好的狀態(tài)參與乒乓球運(yùn)動(dòng)比賽活動(dòng)。

        一、乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的方法分析

        (一)專項(xiàng)力量訓(xùn)練

        作為乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重要部分,力量訓(xùn)練包括了上肢、下肢、腰腹等多個(gè)部位的力量訓(xùn)練。

        在上肢力量訓(xùn)練中,可以利用啞鈴進(jìn)行伸展動(dòng)作,或是進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練,都可以提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員的上肢力量。同時(shí),在開展上肢力量訓(xùn)練的時(shí)候,可以進(jìn)行一些與乒乓球擊球動(dòng)作相同的揮拍練習(xí),以此保證上肢力量訓(xùn)練的效果。例如:可以讓乒乓球運(yùn)動(dòng)員在一定的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行反手擊球和正手擊球的模擬練習(xí),完成快速重復(fù)的揮臂,還可以通過(guò)持拍手進(jìn)行乒乓球擲遠(yuǎn)或持鐵制球拍進(jìn)行揮拍的練習(xí),使乒乓球運(yùn)動(dòng)員能夠獲得良好的訓(xùn)練效果。

        在下肢力量訓(xùn)練中,可以組織乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行短跑、直腿跳、蛙跳、負(fù)重步法移動(dòng)、負(fù)重半蹲跳起等訓(xùn)練活動(dòng),以此提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員的下肢力量。同時(shí),在開展下肢力量訓(xùn)練的時(shí)候,要求乒乓球運(yùn)動(dòng)員保持規(guī)范的動(dòng)作。例如:在開展蛙跳訓(xùn)練活動(dòng)的時(shí)候,要求乒乓球運(yùn)動(dòng)員能夠伸直雙腿,做到挺胸收腹,而在直腿跳訓(xùn)練活動(dòng)的時(shí)候,要求乒乓球運(yùn)動(dòng)員伸直膝關(guān)節(jié),做到連續(xù)起跳。

        在腰腹力量訓(xùn)練中,可以組織乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行平板支撐、原地轉(zhuǎn)體、兩頭起、仰臥起坐等訓(xùn)練活動(dòng),以此提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員的腰腹力量,使其能夠達(dá)到乒乓球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在體能素質(zhì)方面提出的要求[1]。

        (二)專項(xiàng)速度訓(xùn)練

        通過(guò)深入分析乒乓球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度訓(xùn)練可知,其中包括了移動(dòng)速度、動(dòng)作速度和反應(yīng)速度等多個(gè)部分,需要采用不同的方法進(jìn)行速度訓(xùn)練。例如:在移動(dòng)速度的訓(xùn)練活動(dòng)中,可以組織乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行快速移動(dòng)、多點(diǎn)練習(xí)或多球兩點(diǎn)等訓(xùn)練活動(dòng),使其能夠具備更快的移動(dòng)速度。在動(dòng)作速度的訓(xùn)練活動(dòng)中,可以組織乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行負(fù)重?fù)]拍,或是限制時(shí)間的動(dòng)作練習(xí),使其能夠不斷提高自身的動(dòng)作速度。在反應(yīng)速度的訓(xùn)練活動(dòng)中,可以組織乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行動(dòng)作變化練習(xí)、信號(hào)感受練習(xí)、移動(dòng)目標(biāo)練習(xí)等等,使其能夠具備良好的反應(yīng)速度[2]。

        (三)專項(xiàng)耐力訓(xùn)練

        一名合格的乒乓球運(yùn)動(dòng)員必須具備較高的耐力,使其能夠適應(yīng)乒乓球運(yùn)動(dòng)比賽的強(qiáng)度,避免在比賽中出現(xiàn)耐力不足的情況。在乒乓球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力訓(xùn)練中,可以將其劃分為一般耐力的訓(xùn)練和專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練,要求乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行大量的耐力訓(xùn)練,保持良好的狀態(tài)參與技能訓(xùn)練,或是參與到比賽中與對(duì)方抗衡。只有保證乒乓球運(yùn)動(dòng)員具備良好的耐力素質(zhì),才能夠完成日常的技能訓(xùn)練,提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上的獲勝率[3]。為提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì),可以采用一些日常的訓(xùn)練方法,促使乒乓球運(yùn)動(dòng)員能夠隨時(shí)進(jìn)行練習(xí)。例如:可以組織乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行800m-3000m的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練,也可以進(jìn)行越野跑或變速跑,以及限定時(shí)間的跳繩練習(xí)、步伐移動(dòng)練習(xí)等等,使乒乓球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)得以有效提升。

        (四)專項(xiàng)靈敏訓(xùn)練

        在參與乒乓球比賽活動(dòng)中,要求乒乓球運(yùn)動(dòng)員具備良好的靈敏素質(zhì),能夠做出快速的動(dòng)作反應(yīng)。同時(shí),乒乓球運(yùn)動(dòng)比賽具有較強(qiáng)的對(duì)抗性和變化性,整個(gè)過(guò)程很容易出現(xiàn)各種各樣的突發(fā)狀況,要求乒乓球運(yùn)動(dòng)員能夠及時(shí)根據(jù)場(chǎng)上的情況做出改變,以此保證自身在乒乓球比賽中的競(jìng)爭(zhēng)力。目前靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法較多,可以綜合運(yùn)用多種訓(xùn)練方法,調(diào)動(dòng)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性,提高靈敏訓(xùn)練的整體效果。例如:可以組織乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行多球練習(xí)、追逐跑、步伐變化練習(xí)、輪換擊球練習(xí)、跟著信號(hào)變速跑等等,促使乒乓球運(yùn)動(dòng)員能夠保持良好的訓(xùn)練狀態(tài),獲得最佳的訓(xùn)練效果[4]。

        (五)專項(xiàng)柔韌訓(xùn)練

        由于乒乓球運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的對(duì)抗性,許多技術(shù)動(dòng)作對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的身體柔韌性有著較高要求,否則不僅會(huì)影響到乒乓球運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上的表現(xiàn),也將造成身體上的損失,不利于乒乓球運(yùn)動(dòng)員的健康發(fā)展。比如削球、直拍橫打、拉沖弧圈球、大力扣殺等等都是要求乒乓球運(yùn)動(dòng)員具備較高柔韌素質(zhì)才能夠完成的技術(shù)動(dòng)作,需要采用適合的方法進(jìn)行訓(xùn)練。例如:可以組織乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行器械操練習(xí)或徒手操練習(xí),也可以進(jìn)行體育舞蹈或瑜伽練習(xí),這些都能夠提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì),且能夠激發(fā)乒乓球運(yùn)動(dòng)員參與柔韌訓(xùn)練的積極性,使乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練更具有趣味性及有效性。

        二、乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的注意事項(xiàng)分析

        (一)轉(zhuǎn)變教練的訓(xùn)練態(tài)度

        在乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練中,應(yīng)保證乒乓球運(yùn)動(dòng)員具備良好的訓(xùn)練態(tài)度,否則將直接影響乒乓球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程的參與程度。具體來(lái)講,教練需要提高自身對(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí),以便能夠?qū)ζ古仪蜻\(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)的指導(dǎo),且能夠發(fā)揮自身的榜樣作用,促使乒乓球運(yùn)動(dòng)員充分認(rèn)識(shí)到專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重要作用。可以邀請(qǐng)相關(guān)的專家對(duì)乒乓球的訓(xùn)練方法及教學(xué)手段進(jìn)行詳細(xì)的介紹,還可以安排教練進(jìn)入專業(yè)的乒乓球運(yùn)動(dòng)組織進(jìn)行學(xué)習(xí),使其能夠不斷提高自身的專項(xiàng)體能和技能素質(zhì)[5]。

        (二)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員身心發(fā)展情況進(jìn)行訓(xùn)練

        在乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練中,需要充分了解乒乓球運(yùn)動(dòng)員的身心發(fā)展情況,以便能夠開展具有針對(duì)性的體能訓(xùn)練,切實(shí)提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員的綜合能力。具體來(lái)講,在開展乒乓球訓(xùn)練活動(dòng)的時(shí)候,可以對(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練進(jìn)行合理分配,確保乒乓球運(yùn)動(dòng)員具備足夠的時(shí)間進(jìn)行體能訓(xùn)練,確保體能訓(xùn)練的整體效果,使乒乓球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平得以提升。同時(shí),需要選擇乒乓球運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)較好的時(shí)候進(jìn)行體能訓(xùn)練,以此保證整個(gè)體能訓(xùn)練的效果,實(shí)現(xiàn)預(yù)期的訓(xùn)練目標(biāo)。

        (三)做好體能訓(xùn)練前的熱身活動(dòng)

        在開展乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練之前,必須做好訓(xùn)練前的熱身活動(dòng),這不僅能夠提高專項(xiàng)體能訓(xùn)練的效果,也可以降低乒乓球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的身體損傷等問(wèn)題的發(fā)生。具體來(lái)講,可以先組織乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行慢跑、壓腿、均速跑等活動(dòng),之后進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練,避免乒乓球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練超出身體負(fù)荷,使乒乓球運(yùn)動(dòng)員的身體健康得到保障。

        三、結(jié)語(yǔ)

        綜上所述,專項(xiàng)體能訓(xùn)練是乒乓球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的重要部分,需要提高對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重視程度,以合理的方法進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練,并掌握乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的相關(guān)注意事項(xiàng),從而提高訓(xùn)練效果,使乒乓球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能素質(zhì)得以有效提升。

        猜你喜歡
        素質(zhì)比賽活動(dòng)
        “六小”活動(dòng)
        “活動(dòng)隨手拍”
        行動(dòng)不便者,也要多活動(dòng)
        中老年保健(2021年2期)2021-08-22 07:31:10
        發(fā)芽比賽
        大灰狼(2019年4期)2019-05-14 16:38:38
        三八節(jié),省婦聯(lián)推出十大系列活動(dòng)
        海峽姐妹(2018年3期)2018-05-09 08:20:40
        選美比賽
        比賽
        最瘋狂的比賽
        智慧少年(2016年2期)2016-06-24 06:12:54
        素質(zhì)是一場(chǎng)博弈
        什么是重要的素質(zhì)
        四虎国产精品免费久久麻豆 | 狠狠色综合7777久夜色撩人ⅰ| 国产成人无码精品午夜福利a| 99精品久久久中文字幕| 激情偷拍视频一区二区| 职场出轨的人妻中文字幕| 99精品国产一区二区三区| 欧美精品久久久久久久久| 亚洲av永久综合网站美女| 亚洲色图视频在线免费看| 精品国产一区av天美传媒| 欧美日韩精品福利在线观看| 在线亚洲免费精品视频| 亚洲最大中文字幕熟女| 人人爽久久涩噜噜噜av| 亚洲色欲久久久综合网| 视频一区中文字幕在线观看| 小妖精又紧又湿高潮h视频69| 亚洲 欧美精品suv| 亚洲VR永久无码一区| 人妻少妇被粗大爽视频| 妺妺窝人体色www聚色窝仙踪| 伊人久久成人成综合网222| 国产高潮精品一区二区三区av| 亚洲婷婷久悠悠色悠在线播放 | 77777亚洲午夜久久多人| 如何看色黄视频中文字幕| 日本一区二区视频在线| 无码人妻久久一区二区三区免费| 综合网五月| 最新国产精品国产三级国产av | 久久久免费精品re6| 国产目拍亚洲精品一区二区| 日韩在线精品视频观看| 三级黄色片免费久久久| 精品无码一区在线观看| 国产av专区一区二区三区| 亚洲丰满熟女乱一区二区三区| 婷婷五月婷婷五月| 最新无码国产在线播放| 偷窥偷拍一区二区三区|